A krónikus fájdalom sok ember számára komoly probléma. A krónikus fájdalom lehet éles vagy enyhe, jöhet és mehet, vagy folyamatos lehet. Különféle módszerekkel kezelheti a fájdalmat vényköteles gyógyszerek és egyéb vegyszerek használata nélkül. A természetgyógyászoktól tanácsot kérhet a gyógynövényekkel kapcsolatban, kipróbálhatja az akupunktúrát, vagy gyulladáscsökkentő ételeket fogyaszthat. A gyulladásnak fontos szerepe van a krónikus fájdalomban, ezért a természetgyógyászok által javasolt számos kiegészítés és gyógynövény -gyógyszer a gyulladás csökkentésére irányul.
Lépés
Módszer 1 /3: Orvos segítségkérése
1. lépés. Kérjen tanácsot természetgyógyász vagy holisztikus orvostól
Ha gyógynövényeket és kiegészítőket szeretne kipróbálni krónikus fájdalom kezelésére, először beszéljen orvosával. Keressen olyan orvost, aki ismeri a kiegészítőket és a gyógynövényeket. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát a jelenleg szedett vényköteles gyógyszerekről is.
A kiegészítők és a gyógynövények kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel, így csökkenthetik a gyógyszer teljesítményét vagy növelhetik annak teljesítményét. A természetgyógyászokat és az integratív/holisztikus orvosokat arra képezik ki, hogy egyensúlyt teremtsenek a gyógyszer és a természetes termékek között
2. lépés. Beszéljen orvosával a gyógynövény -készítményekről
A fájdalomcsillapítóként használható gyógynövényeket anódnak nevezik. A fájdalmat enyhítheti más gyógynövényekkel is, amelyeket általában gyulladáscsökkentőként vagy az izmok ellazítására használnak. Ha étrend -kiegészítőket vagy gyógynövényeket szed, először konzultáljon természetgyógyásszal vagy integráló orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek kölcsönhatások, és határozza meg az adagot. Ne vegyen be anódot tapasztalt szakember felügyelete nélkül. Néhány példa az anódra:
- valeriána gyökér
- Jamaikai Dogwood
- Kaliforniai mák
- Beléndek
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Marihuána (de használata tilos Indonéziában)
3. Lépjen be gyulladáscsökkentő gyógynövényeket
A gyulladáscsökkentő gyógynövények használatához tapasztalt szakember felügyeletére lesz szüksége, de nyugodtan tartalmazhat gyulladáscsökkentő gyógynövényeket és fűszereket. Használjon normál mennyiségű gyulladáscsökkentő gyógynövényt és fűszert az ételekben. Ne vidd túlzásba, csak add hozzá ezeket a gyógynövényeket és fűszereket az étel ízesítéséhez. Általában ez azt jelenti - 2 teáskanál főzéskor. Néhány példa ezekre a gyógynövényekre és fűszerekre:
- Szegfűszeg
- Fahéj
- Kurkuma
- Zsálya
- Vegyesfűszer
- Bazsalikom
- Szerecsendió
- Hagyma és fokhagyma
- Kakukkfű
- Chili
- Koriander levelek
- Gyömbér
Lépés 4. Vegyen be kiegészítőket és gyógyteákat
Néhány más gyógynövény gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, de kiegészítők vagy teák formájában is bevehető. Ha inkább étrend -kiegészítőket szed, élvezze azokat a gyártó utasításait követve, és először kérjen tanácsot orvosától. E gyógynövények közül sokat be lehet venni tea formájában is, napi 2–4 csészével bevéve, de ezt csak az orvos utasítása szerint tegye. Néhány ilyen gyógynövény a következőket tartalmazza:
- macska karma (macska karma)
- Kamilla
- Ördögkarom
- Lázféreg (gyakran használják migrén okozta fájdalom kezelésére)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Naptár
- Borsmenta
- Ezer levél (cickafark)
5. Lépés. Kérdezze meg orvosát egyéb gyulladáscsökkentő kiegészítőkről
A krónikus fájdalom csökkentése érdekében más kiegészítőket is szedhet. Ezeket a kiegészítőket szintén egészségügyi szakember irányítása mellett kell bevenni. Kérdezze meg kezelőorvosát az alábbi kiegészítők közül:
- Esszenciális Omega-3 zsírsavak
- Resveratrol
- E- és C -vitamin
- Különféle termékek, amelyek gyulladáscsökkentő gyógynövényeket és kiegészítőket kombinálnak, és kifejezetten a gyulladás csökkentésére lettek kifejlesztve.
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlat és fizikoterápia
1. lépés. Beszéljen orvosával a fájdalom csökkentésére irányuló edzéstervről
Enyhítheti a krónikus fájdalmat könnyű-közepes gyakorlatokkal, például Taici, Qigong, jóga, gyaloglás, kertészkedés és más alacsony hatású gyakorlatokkal. Beszéljen edzésszakemberrel bizonyos gyakorlatokról, mert egyes gyakorlatok súlyosbíthatják a fájdalmat, nem pedig javíthatják.
A testmozgás természetes fájdalomcsillapítókat, például endorfint szabadít fel. Ezek a vegyi anyagok enyhíthetik a fájdalmat és sok más pozitív egészségügyi előnnyel is rendelkeznek
2. lépés: Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúrát évezredek óta használják a hagyományos kínai orvoslásban. Az akupunktúra alapkoncepciója az, hogy amikor az elzáródás van a qi -ben (életenergiában), akkor a személy fájdalmat vagy fájdalmat fog tapasztalni. A rendkívül vékony akupunktúrás tűk és az akupresszúrában alkalmazott nyomás megnyithatja a blokkolt energiautakat, és könnyen és akadálytalanul helyreállíthatja a qi áramlását.
Az akupunktúra hatékonynak bizonyult a krónikus fájdalom kezelésében, és 50%-kal csökkenti a fájdalom szintjét
Lépés 3. Menjen egy csontkovács klinikára
A kiropraktika orvoslásának gyakorlói képzést kapnak az izom- és csontvázrendszer felépítéséről és mechanikájáról, majd ezeket az ismereteket felhasználják a csontok és az izmok helyreállításához és helyreállításához. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a kiropraktikai manipuláció és számos más módszer nagyon hatékony lehet a derék-, váll-, nyak-, csípő- és térdfájdalmak kezelésében. A gerinc speciális beállítása mellett minden csontkovácsot arra is kiképeznek, hogy:
- Manuális beállítások vagy manipulációk használata
- Iránymutatást ad a test működésének és erejének helyreállítására tervezett gyakorlatokhoz.
- Adjon tanácsokat a táplálkozásról
- Ultrahang és lézerterápia alkalmazása a fájdalom kezelésére.
3. módszer 3 -ból: Az élelmiszer beállítása a gyulladás csökkentése érdekében
1. lépés Ismerje meg a "Gyulladáscsökkentő diétát"
A gyulladáscsökkentő diéta célja, hogy "belülről kifelé" csökkentse a gyulladást. Az irányelvek egyszerűek, de jelentősen megváltoztathatják a jelenlegi étrendet. Kezdje azzal, hogy megváltoztatja a számára könnyűnek tűnő dolgokat, és a fejlődés során végezzen más változtatásokat.
Általában ezeknek az irányelveknek az a célja, hogy növeljék az étrendben az omega-3 zsírsavak, a B-vitaminok, például a niacin, valamint a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét
2. lépés: Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
A zöldségek és gyümölcsök vitaminok, rostok és ásványi anyagok jó forrásai. Válasszon élénk színű gyümölcsöket és zöldségeket, mert sok antioxidánst tartalmaz. Néhány példa:
- Bogyók (áfonya, málna)
- alma
- Szilva
- Édes narancs és más citrusfélék (a C -vitamin kiváló antioxidáns)
- Zöld leveles zöldségek
- Tök
- Paprika
3. lépés: Korlátozza a vörös hús fogyasztását
A kukoricával táplált marhahús magas az omega-6 zsírokban (növeli a gyulladás lehetőségét), ezért legjobb, ha kerüljük a vörös húst, ha gyulladáscsökkentő diétát tartunk. Ha valóban vörös húst szeretne, akkor keressen olyan szarvasmarhákból származó húst, amelyeket fűvel etettek, és nem kaptak további antibiotikumot és/vagy hormon injekciót, és korlátozza havi 2-4 alkalommal. A füvet fogyasztó szarvasmarha húsának természetesebb az omega-3 és az omega-6 zsírok aránya, így nem okoz gyulladást.
Fogyasszon bőr nélküli baromfit, amely nincs ketrecben és nem tartalmaz antibiotikumokat, hogy csökkentse az egészségtelen zsírok és adalékanyagok bevitelét
4. lépés. Növelje az omega-3 zsírokat tartalmazó élelmiszerek bevitelét
A jó és egészséges fehérjét és omega-3 zsírokat tartalmazó ételek halak. Az omega-3 zsírok növényekből is beszerezhetők. Néhány halatípus, kagyló és jó omega-3 zsírsavat tartalmazó növények a következők:
- Lazac
- Tonhal
- Szardínia
- hering
- Kagyló (kagylófajta)
- szivárványos pisztráng
- Lenmag
- chia mag
- dió
- Tofu és szója termékek
- Karfiol és kelbimbó
5. lépés Válasszon összetett szénhidrátokat
Ügyeljen arra, hogy komplex szénhidrátokat tartalmazzon étrendjében. Az élelmiszer -feldolgozók általában a szénhidrátokat egyszerű szénhidrátokra bontják, amelyek gyulladást okozhatnak és hozzájárulhatnak a krónikus fájdalomhoz.
- Ne fogyasszon túl sok csomagolt és feldolgozott ételt, hogy korlátozza a tartósítószerek és adalékanyagok bevitelét.
- Válasszon olyan szénhidrátokat, amelyek nem túl feldolgozottak, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta.
- Kerülje a cukrot és cukorhelyettesítőket tartalmazó ételeket. A cukor gyulladásos anyag, ezért krónikus fájdalmat okozhat.
- Próbálja meg cukorral helyettesíteni a steviát, ha nagyon szereti az édes ételeket.
- Időnként még mindig ehet édességet, de korlátozza a cukorbevitelt heti néhány alkalomra.
6. lépés Igyon sok vizet, és ne legyen kiszáradva
A gyulladás csökkentése érdekében növelnie kell a vízfogyasztást. Kerülje az üdítőitalokat és az alkoholt, mert növelhetik a gyulladás lehetőségét. Ehelyett válasszon vizet, gyümölcsleveket, zöld teát és gyógyteákat.
Lépés 7. Korlátozza a magas zsírtartalmú ételeket
A gyulladás csökkentése érdekében csökkentse a teljes zsírbevitelt. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, hogy ne fogyassz túl sok zsírt. Ha lehetséges, kerülje az összes zsírtartalmú étel fogyasztását, például sült ételeket, gyorséttermet, pékárukat és gyorsételeket.
- Korlátozza a teljes zsírbevitelt a napi teljes kalória 25-30% -ára.
- Főzzön gyulladáscsökkentő olajokkal, például repceolajjal és olívaolajjal.
8. lépés. Növelje a rostbevitelt
Az ajánlott rostbevitel ebben az időben napi 25-30 gramm, de sokan csak 10-12 grammot fogyasztanak. A természetgyógyászok és más holisztikus szakemberek gyakran azt javasolják, hogy az emberek napi 40-50 gramm rostot fogyasszanak. A gyulladáscsökkentés mellett a rost is nagyon jótékony hatással van az egészségre, így például rendszeresen üríthet, csökkentheti a vastagbélrák kockázatát, kezelheti a testsúlyt és szabályozhatja a vércukorszintet. Néhány magas rosttartalmú élelmiszer:
- A korpa zabot, kukoricát, búzát és rizskorpát tartalmaz
- Bab (bab) és hüvelyesek (hüvelyesek)
- bogyók
- Teljes kiőrlésű gabonák, például zab, árpa, rozs, quinoa, barna rizs és köles.
- Zöld leveles zöldségek
- Gabona és dió
