A boldogság önmagával vagy a pozitív identitás birtoklása magában foglalja az elégedettséget önmagával, szakmailag és társadalmilag. A legtöbb ember szerte a világon, bárki is legyen, néha negatívan érzi magát identitásával kapcsolatban. Ez a negativitás a személyes, munkahelyi vagy társadalmi kielégülés hiányából adódhat. A pozitív identitás visszaszerzése érdekében: elfogadhatja egyediségét, szeretheti önmagát, folytathatja céljait (személyes, szakmai és társadalmi), és javíthatja a társadalmi kapcsolatokat.
Lépés
1 /3 -as módszer: Fogadd el magad
1. lépés: Fogadja el a sokszínűséget
Önmagad elfogadása fontos lépés a pozitív identitás felé. Mindig emlékeznie kell arra, hogy ezen a világon minden ember más, és természetében és személyiségében senki sem egyforma. Ha értékeli a sokféleséget ezen a világon, akkor elkezdi jobban értékelni és elfogadni önmagát.
Sorolja fel a világ minden fontos szempontját. Például: vallás, kultúra, környezet, bőrszín, tehetség, személyiség. Ezek mind olyan változók, amelyek alkotják az embert, beleértve önmagát is. Minden érdekes és egyedi
2. lépés: Fogadja el egyediségét
Nincsenek "normális" emberek, és nincsenek "normális" határok az emberek számára.
- Fogadja el nézeteltéréseit pozitív hozzáállással. Például: "Persze, nagy lábaim vannak, de ez tesz engem egyedivé."
- Tekintse a hiányosságokat vagy hibákat tanulási vagy fejlődési lehetőségnek.
- Ne gondolja visszafordíthatatlan különbségeit (bőrszín, magasság stb.) Hibának. Gondoljon rájuk egyedi tulajdonságokként, amelyek meghatározzák azt, aki vagy. Az alsóbbrendűség vagy nélkülözés érzése különleges és egyéni tulajdonságnak is tekinthető. Ha nem lenne mindez, csak általános klónok lennénk, amelyek nem rendelkeznek különleges jellemzőkkel.
3. Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Semmi sem tökéletes. A mondás szerint „a fű mindig zöldebb a másik oldalon”, és ha mindig arra a gondolatra összpontosít, hogy mindig lesz valaki, akinek több pénze van, mint Önnek, vagy szebb, mint Ön, nehezen elégedett.
- Lehet, hogy mások tökéletesnek tűnnek, de valójában saját problémáik vannak.
- Ha elkezdi összehasonlítani magát másokkal, álljon meg, és gondolja át magát. Gondoljon egyedi vonásaira, amelyek szintén vonzóak. Vígaszd magadba, hogy ilyen tulajdonságokkal is jó rendelkezni.
- Értsd meg, hogy a legtöbb ember nem ítél el téged. A legtöbb ember nem fogja tudni, hogy milyen rossz eredményeket ért el a tegnapi matematikai teszten, vagy mennyit nyert az elmúlt hónapban.
4. lépés. Bocsáss meg magadnak
Az önmagát elfogadó emberek képesek lesznek megbocsátani a múltbeli hibákat, és nem hagyják, hogy az események befolyásolják őket. A történelem vagy a hibák nem határozzák meg, hogy ki vagy. Amit ma teszel, és ki vagy ebben a pillanatban, ez határozza meg azt, hogy ki vagy valójában.
- Tudatosan ismerje el a hibákat vagy a megbánásokat. Meditálj mindegyiken, fogadd el és bocsáss meg magadnak. Mondja vagy gondolja: „Valamit rosszul csináltam. Megbocsátok magamnak. Ez a hiba nem tesz engem rossz emberré. Úgy döntök, hogy nem ismételjük meg ezt a hibát.”
- Határozza meg azokat a pozitív dolgokat, amelyeket a múltban tett vagy elért. Néhány példa: az iskola elvégzése, a vizsga letétele, a jó kapcsolatok fenntartása, a cél elérése, vagy valaki másnak segített. Ezek a pozitív események felülmúlhatják a hibáidat, és segíthetnek a múlt pozitív aspektusaira összpontosítani.
2. módszer a 3 -ból: Szeresd magad olyannak, amilyen vagy
1. lépés. Határozza meg személyes értékeit
Ezek a személyes értékek óriási hatást gyakorolhatnak meggyőződéseidre, céljaidra és identitásodra, mert ezek számítanak az életedben. Ezek az értékek lehetnek család, oktatás, kedvesség stb. A személyes értékek beállításával megértheti önmagát, és tudja, mi a legfontosabb számára.
- Készíts listát azokról az időkről, amikor a legboldogabbnak érezted magad. Mit csinálsz? Ki van veled?
- Ezt követően készíts listát azokról az időkről, amikor a legbüszkébbnek érzed magad. Mi a kiváltó ok? Más emberek is így érzik? Aki csatlakozik, büszke lehet rá
- Készíts listát azokról az esetekről, amikor a legnagyobb elégedettséget érzed. Úgy érzed, hogy az élmény értelmet adott az életednek? Miért? Hogyan? Vannak -e speciális igények vagy kívánságok, amelyek kielégíthetők? Melyik?
- Vessen egy pillantást a listájára, és próbálja meghatározni, hogy a tapasztalat milyen értéket képvisel. Ilyen például a növekedés, a szolgálat, a hit, az elszántság, a szenvedély, a szeretet, a hűség, a becsület, a szellemi állapot, az őszinteség stb. Segítségül használhatja a következő listát: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm, vagy böngésszen az interneten személyes értékekért.
- Végül vessen egy pillantást az Ön által azonosított értékekre, és próbálja meghatározni, hogy közülük melyik három a legfontosabb Önnek.
2. lépés. Határozza meg az identitást
Ahhoz, hogy szeresd magad, először tudnod kell, ki vagy. Azok a sportolók, akik önmagukat szeretni edzik, általában pozitívabb érzelmekkel rendelkeznek önmagukról, és jobb viselkedésük van. Az önszeretés része az, hogy megismerjük, ki is vagy valójában, vagy személyes identitás létrehozása. Ezek az identitásdarabok alkotják azt, aki vagy.
Készítsen listát személyazonosságának minden fontos összetevőjéről. Néhány azonosság: sportoló, anya, gyermek, unoka, szenvedélyes személy, táncos vagy író. Ezek mind fontos azonosságok, amelyeket meg lehet próbálni szeretni és tisztelni
3. lépés Pozitívan gondolj magadra
A gondolkodásmódod befolyásolja, hogyan érzed magad és viselkedsz. Ha pozitívan értékeli identitását, összességében boldogabbnak fogja érezni magát.
- Szánjon időt arra, hogy átgondolja erősségeit (mindenkinek vannak erősségei), és boldogabb és magabiztosabb lesz.
- Lásd a dolgok jó oldalát.
- Gondolj pozitív dolgokra. A képzelet használata segíthet az önbizalom növelésében. Képzeld el magad magabiztosnak és igazán boldognak magaddal. Milyen érzés? Mi történt? Hogy történt?
4. lépés. Művelje a pozitív dolgokat
A pozitív megerősítés vagy pozitív dolgok beoltása önmagába segít növelni az önbizalmat és csökkenti a negatív érzelmeket, például a szorongást.
Ha rosszul érzi magát, mondjon valami pozitívumot, például: „Nem baj, ha nem sikerül jól a vizsgám. Nem mintha hülye tanuló lennék. Tudom, hogy okos tanuló vagyok. Csak meg kell tanulnom, hogy legközelebb jobb lehessek, és a dolgok jobbak legyenek.” A kulcs az, hogy ne hagyd, hogy az apró hibák az általános identitásod részévé váljanak. Ne feltételezd, hogy hibáid rossz emberré tesznek
5. Tiszteld magad
Az önbecsülés azt jelenti, hogy jól bánj magaddal, és ne hagyd, hogy mások rosszul bánjanak veled.
- Vigyázz magadra testileg és lelkileg. A rossz egészség minimális jóléthez vezet.
- Határozzon meg határokat másokkal. Például ne vicceljen másokkal olyan dolgokkal, amelyek ténylegesen befolyásolják önértékelését. Ha nagyon érzékeny a súlyára, kerülje a barátaival való tréfálkozást, mert ez arra készteti őket, hogy az ilyen vicceket is el tudja fogadni.
6. lépés. Építsen karaktert
Az olyan nemes tulajdonságokkal, mint például: bölcs, bátor, humánus, tisztességes, szerény és felsőbbrendű, segíthet a pozitív identitás kialakításában.
Ha inkább mások segítésére szeretne összpontosítani, pénzt vagy időt (önkéntes munkát) adományozhat egy választott jótékonysági szervezetnek. Ettől úgy érzi, vissza akar adni a társadalomnak és a világ egészének
7. lépés Pozitív, elérhető célok kitűzése
Fókuszáljon arra, hogy javítsa azt, amin változtathat. Ha van célja, és keményen dolgozik annak elérése érdekében, akkor növeli a boldogságát. Így az ideális ember felé tart.
- Munkát találni. A munka hiánya szorosan összefügg a jólét hiányával.
- Adj fel mindent, amin nem tudsz változtatni. Vannak dolgok, amelyeken javítani lehet (például álláskeresés, fogyás stb.), De vannak olyanok is, amelyeken nem lehet változtatni. Az olyan dolgokat, mint a magasság, az etnikai hovatartozás és a család, nehéz megváltoztatni egészséges és természetes módon. Ezért fogadj el mindent úgy, ahogy van, és próbáld elfogadni.
8. lépés. Végezzen tevékenységeket, hogy kifejezze magát
Az ilyen tevékenységek növelik az alapvető motivációt és az általános boldogságot. Belsőleg motiváltnak kell lenned, mert ez azt jelenti, hogy motiválhatod magad anélkül, hogy külső jutalmaktól (mások dicséretétől vagy anyagi haszontól) függne a céljaid eléréséhez.
- Az ilyen kifejező tevékenységek olyan tevékenységeket foglalnak magukban, amelyek miatt érezheti magát élőnek, egésznek, elkötelezettnek, hogy ez az életcélja, megfelel a személyiségének, és úgy érzi magát, mint aki.
- A meghatározott célok. Mire szeretnél emlékezni? Szülőként vagy jó barátként szeretnél segíteni másoknak?
- Légy kitartó. Soha ne add fel. Ne hagyj ki egy lehetőséget csak azért, mert félsz hibázni.
3. módszer 3 -ból: A társadalmi kapcsolatok javítása
1. Légy szociálisabb
A társas kapcsolatok hiánya a jólét hiányához vezethet. Ne koncentrálj túl sokat magadra. Próbáljon jobban odafigyelni másokra.
- Egyensúly a személyes és társadalmi identitás között. Ezt megteheti úgy, hogy őszinte, és nem tesz színlelést. Légy önmagad, és ne tégy úgy, mintha valaki más lennél.
- Ünnepelje sikereit másokkal. Így megoszthatja boldogságát. Ünnepelje a sikereket, például: jó munkát, előléptetést, jó tesztpontszámot, új házat, eljegyzést, házasságot stb.
2. Lépjen körül pozitív és támogató emberekkel
A támogatás fontos eleme annak, hogy elégedett legyen önmagával. Szükségünk van olyan emberekre, akik segítenek a továbblépésben és hisznek bennünk.
Ha olyan negatív emberek közelében vagy, akik lelkileg lerontanak, vagy rosszul bánnak magaddal, el kell döntened, hogy érdemes -e folytatni ezt a fajta kapcsolatot?
Lépés 3. Kérjen segítséget barátaitól
A jó barátok segítenek elérni céljaidat, bármi legyen is az. Egy jó barát megmondja, melyik a helyes, és együtt dolgozhat, hogy jobban érezze magát.
- Beszéljen barátaival olyan dolgokról, amelyek boldogtalanná tesznek.
- Ha nehezen beszél erről, kérdezze meg tőlük, érezték -e valaha alacsonynak vagy elégedetlennek magukat, és meg fog lepődni.
4. lépés. Inspiráljon és segítsen másokon
Legyen valaki, aki inspirálhat másokat, például erényes vonásokkal, amelyek hozzájárulhatnak pozitív identitásához. Ha pozitív értéket és boldogságot adsz másoknak, akkor pozitív is lehetsz.
Ha úgy érzi, hogy bókot kap, kapcsolja ki. De ha látod, hogy valakinek milyen szép haja volt aznap, vagy milyen szép volt, tudasd vele. Az ilyen bókok jól fogják érezni magukat, és boldogabbá is tesznek téged
5. lépés. Keressen tanácsadót
Ha elégedetlen önmagával, és úgy tűnik, nem tud túllépni rajta, kérjen szakember segítségét. Pszichológusok és terapeuták segíthetnek konkrét célok kitűzésében. Számos pszichológiai beavatkozásuk van, amelyek segíthetnek Önnek szeretni és boldognak lenni.
- Kérdezze meg a megbízható embereket az ajánlóterapeutájukról.
- Ha nem tudják, keresse meg a terapeuták, terápiás szolgáltatók vagy mentális egészségügyi központok listáját online vagy a legközelebbi helyen.
