A ló, akit senki sem akar, a charley ló (láb izomgörcsök)-egy nagyon fájdalmas görcs a lábizmokban, ami miatt abba kell hagynia bármilyen tevékenységet. Görcsök jelentkezhetnek a láb bármely részén, és mindig rosszkor következnek be. Segítsen gyorsan megszabadulni a görcsöktől, és megelőzze a jövőbeni izomgörcsöket az alább leírt technikákkal.
Lépés
1 /2 -es módszer: Azonnal foglalkozzon
1. lépés: Masszírozza meg a görcsös izomzatot
Izomgörcsök általában a borjakban, lábakban és néha a combokban jelentkeznek; masszírozza a területet, hogy csökkentse a fájdalmas nyomást és görcsöket. Használja hüvelykujját és ujjbegyét mérsékelt nyomással, körkörös mozdulatokkal közvetlenül a fájdalmas területen, és kissé a terület felett, hogy fokozza a keringést. Folytassa ezt az eljárást néhány percig, amíg a fájdalom megszűnik, vagy másik kezelésre szeretne váltani.
2. lépés. Nyújtás
Izmaid feszessé válnak a görcsből, így a nyújtás segít ellazítani őket és hajlítani. Ha egy vagy több húzást végez, amelyek megnyújtják az érintett terület izmait, ez segít a gyors enyhülésben.
- Álljon fel egyenesen, majd végezze el az ütközési helyzetet, görcsös lábával maga mögött. Egyenesítse ki a hátsó lábát, miközben az elülső lába hajlítva van. Ez a művelet arra kényszeríti testének súlyát, hogy a hátsó lábfej hegyére támaszkodjon; Hajlított térdére kissé előrehajolhat, ha ettől kényelmesebb lesz.
- Üljön le az ágyra vagy a padlóra, és tegye a lábát egyenesen maga elé. Zárja be a térdét, és mutassa a lábujjait az arc felé. Fogja meg a lábujját, és húzza kissé hátra a lábát görcsös lábán.
- Álljon egyenesen a lábujjain, és tartsa a pozíciót, amennyire csak tudja. Ez megnyújtja a borjú izmait és csökkenti a görcsöket. Néhány másodpercenként tartson szünetet, majd folytassa a nyújtást.
Lépés 3. Zuhanyozzon
Töltse fel a kádat meleg vízzel és Epsom-sóval (brit só), és áztassa a testét 10-20 percig. A forró víz és a só együtt megnyugtatja feszült izmait, és elvonja a figyelmet a fájdalomtól.
4. lépés Emelje fel az érintett területet
Emelje fel az érintett területet egy szék vagy kanapé párnájára vagy karfájára helyezve. A szűk terület felemelése elősegíti a keringést, és hatékonyabban mozgatja a vért a szűk területre.
5. lépés Használjon kis mennyiségű jeget
Az izomgörcsök enyhítésére használjon jégkockát vagy hideg borogatást a görcsös területen. Ne közvetlenül vigye fel a jeget, hanem csomagolja be egy törülközőbe vagy kötésbe, mielőtt felviszi a bőrére. Végezze el ezt a műveletet 5-15 percig a legjobb eredmény érdekében.
2. módszer 2 -ből: A jövőbeni izomgörcsök megelőzése
1. lépés Rendszeresen nyújtson
Ha rendszeresen edz vagy edz, akkor a megfelelő nyújtás megelőzheti a jövőben az izomgörcsöket és görcsöket. Nyújtson 2-5 percig, mielőtt bármilyen gyakorlatot végez. A legjobb nyújtások az izomgörcsök megelőzésére a quad nyújtás és a lunges.
- A quad nyújtásához álljon egyenesen, és hajlítsa meg az egyik térdét. Hajtsa tovább a térdét, amennyire csak tudja, majd tartsa a lábát maga mögött, és tartsa tíz másodpercig.
- Az ugrás végrehajtásához térdeljen le a padlóra úgy, hogy az egyik lába a térdnél hajlítva legyen, és a másik vádliján pihenjen. Ezután emelje fel testét a padlóról úgy, hogy a lábai meg legyenek hajlítva. Végezzen néhány merülést, járja körbe a helyiséget ebben a helyzetben, váltakozva a lábak között.
2. lépés. Fogyasszon több káliumot
Az alacsony káliumszint az izomgörcsök és görcsök fokozott valószínűségével jár. Naponta legalább egyszer fogyasszon káliumot tartalmazó ételeket, beleértve a banánt, avokádót és narancsot. Kálium -kiegészítőket is vehet be a helyi élelmiszerboltból.
Lépés 3. Fogyasszon több kalciumot és magnéziumot
Ez a két vitamin kéz a kézben dolgozik, hogy megelőzze az izomgörcsöket és tartsa a testét a legjobb formában. Győződjön meg arról, hogy elegendő kalciumot és magnéziumot fogyaszt, kiegészítve étrendjét ezekkel az ásványi anyagokkal tabletta formájában vagy az elfogyasztott ételben. A tejtermékek és a diófélék magas kalcium- és magnéziumtartalmú élelmiszerek.
4. lépés: Ne fogyjon ki a folyadékból
Ha a vér nátriumszintje magas, az hatással van az izmokra és a keringésre. Tartsa alacsonyan a nátriumszintjét, rendszeresen igyon sok vizet. Ha edzel, növeld a vízfogyasztást sportitalokkal, hozzáadott elektrolitokkal.
5. lépés Kerülje a vizelethajtó ételeket/italokat
Bármi, ami gyakran vizelést okoz, csökkenti a víz és az elektrolitok mennyiségét a szervezetben, ami megelőzi az izomgörcsöket. Kerülje a túl sok koffein fogyasztását, és ha lehetséges, ne vegyen be olyan tablettákat, amelyek gyakran vizelnek.
