Az éjszakai lábgörcs olyan rendellenesség, amelyet sajnos bárki tapasztalhat különböző dolgok miatt. A terhes nők és az idősek azonban leginkább érzékenyek a lábgörcsökre, akárcsak azok, akik sportolnak vagy bizonyos gyógyszereket szednek. A lábgörcsök meglehetősen gyakoriak, de Önnek képesnek kell lennie a probléma enyhítésére. Ha azonban a krónikus lábgörcsök nagyon zavarnak, vagy ha a probléma nem enyhül néhány könnyű nyújtás és masszázs után, kérjen segítséget orvosától.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Lábnyújtás a görcsök enyhítésére
1. lépés Törölközővel nyújtsa a vádli izmait
Üljön előre kinyújtott lábbal, majd tekerje egy törülközőt a lábfejére. Fogja meg a törülköző mindkét végét, és húzza szorosan a testéhez, hogy a lába hátsó része nyújtva legyen. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg 3 -szor.
- Ez a nyújtás hatékonyan összenyomja és masszírozza a lábát.
- Ügyeljen arra, hogy ne nyújtsa túl a lábát, különben a sérülés súlyosbodik. Hagyja abba a nyújtást, ha fáj a borja.
2. lépés Ülő helyzetben hajoljon előre a belső borjak nyújtásához
Ülő helyzetben nyújtsa előre a görcsös lábat, és hajlítsa meg a másik lábát. Ezt követően hajoljon előre, hogy a térde a mellkasához közel legyen. Fogja meg a kinyújtott lábujj alsó végét, és húzza a lehető legközelebb a testéhez.
Ha ezt a nyújtást nem tudja tökéletesen elvégezni, akkor egyszerűen hajoljon le, és nyújtsa karját a lábujjaihoz, amennyire csak tudja
Lépés 3. Dőljön a falnak, hogy megnyújtsa a borjait
Hajoljon előre, és tegye a kezét a falra. Ezután tegyen egy lépést előre a nem görcsös lábbal, és nyújtsa hátra a görcsös lábat. A kinyújtott láb lábujjait és sarkait tartsa laposan a padlón, és lassan helyezze át súlyát a hajlított lábára, amíg a görcsös láb el nem nyúlik. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Ezt a nyújtást addig kell ismételni, amíg a vádli görcse el nem csillapodik.
- Ezt a nyújtást lefekvés előtt is megteheti, hogy megakadályozza a lábak éjszakai görcsét.
Lépés 4. Feküdjön le és emelje fel a lábát, hogy megnyújtsa a comb hátsó (combizom) izmait
Feküdjön a hátára, és hajlítsa meg a nem görcsös láb térdét úgy, hogy a talpa lapos legyen a padlón. Ezután nyújtsa ki és emelje fel a görcsös lábat, majd közelítse a testhez, miközben kiegyenesíti. Tartsa 10-15 másodpercig.
- Ügyeljen arra, hogy a comb hátsó részét húzza be, ne a térdét, hogy a combizom hátsó részét megfeszítse.
- Ha nem tudja teljesen kinyújtani a görcsös lábat, amikor felemeli, egyszerűen nyújtsa ki, amennyire csak tudja, amíg nem érzi az izomnyúlást.
2. módszer a 4 -ből: Otthoni kezelések használata lábgörcsök kezelésére és megelőzésére
1. lépés: Ne aludjon szűk lepedőn
A szűk ágynemű vagy ágynemű alvás közben öntudatlanul leengedheti a lábujjait, és ez borjúgörcsöt okozhat. A legjobb, ha laza lapokat használ, hogy minimálisra csökkentse annak az esélyét, hogy a lábai túl sokáig maradnak egy helyzetben, és görcsöket okoznak.
Azt is megakadályozhatja, hogy a lábujjak helyzete megváltozzon, ha a talpát a matrac végére akasztja, hogy alvás közben lefelé mutasson
2. lépés Meleg borogatást kell alkalmazni a görcsös lábra
A hő alkalmazása a szűk területen valóban segíthet a feszült izmok ellazításában és a fájdalom enyhítésében. Használjon melegítőpárnát, meleg törülközőt vagy akár egy kendőbe csomagolt forró vizes palackot az izmok ellazítására és a görcsök enyhítésére.
- Ha elektromos fűtőpárna használata mellett dönt, ügyeljen arra, hogy használat közben ne aludjon el, hogy elkerülje a tűzveszélyt. Győződjön meg arról, hogy a használt fűtőpárna automatikusan kikapcsol.
- Hőt is használhat az izomgörcsök ellazítására, ha forró fürdőt vesz, vagy forró vizet önt a lábára.
- Mielőtt megpróbálná ezt a lépést, győződjön meg arról, hogy a lábai nem duzzadtak. Ha a lába duzzadt a fájdalomtól és görcsöléstől, akkor vérrög vagy mélyvénás trombózis fordulhat elő a szervezetében. Ebben az esetben forduljon orvoshoz, és ne használjon melegítőpárnát.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy megfelelő méretű cipőt visel
A lábgörcsöt néha rosszul illeszkedő lábbeli viselése okozhatja, különösen azoknál, akik lapos lábak vagy más szerkezeti problémák vannak. A lábbeli okozta görcsök elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy csak olyan cipőt viseljen, amely megfelelően illeszkedik, és megfelel a lábfej szerkezeti problémáinak.
- Lehet, hogy olyan cipőt kell vásárolnia, amelyet egy lábgyógyász mér. Bár drágábbak, mint a hagyományos cipők, segíthetnek a lábgörcsök csökkentésében. A cipőtalp párnázása általában nem segít.
- Azoknak az embereknek, akik éjszaka görcsöket tapasztalnak a lábukon, kerülniük kell a magas sarkú cipő viselését, mivel köztudott, hogy lábgörcsökkel járnak.
3. módszer a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés. Igyon körülbelül 250 ml tonizáló vizet, ha a nyújtás nem segít
A tonikus víz kinint tartalmaz, amely egyesek szerint segíthet enyhíteni az éjszakai lábgörcsöket. Az FDA azonban nem hagyja jóvá a kinin görcsök enyhítésére való alkalmazását. Másrészt a tonizáló víz csak kis mennyiségű kinint tartalmaz.
Mivel a kinin tartalma tonikus vízben kicsi, a mellékhatások lehetősége kicsi
2. lépés. Növelje a kálium-, kalcium- és magnéziumbevitelt
Van néhány bizonyíték arra, hogy a lábgörcsöket táplálkozási hiányosságok, különösen alacsony kálium-, kalcium- és magnéziumszint okozhatja. Ez a probléma gyakoribb lehet a sportolókban. Ennek elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy ezeket az ásványi anyagokat elegendő mennyiségben fogyassza, akár táplálékból, akár kiegészítőkből.
- Az ásványi anyagok jó forrásai közé tartozik a tej, banán, narancs, sárgabarack, szőlő, káposzta, brokkoli, édesburgonya, joghurt és sósvízi halak.
- Ne feledje, hogy az ásványi anyaghiány és a lábgörcs ok-okozati összefüggésére vonatkozó kutatási eredmények nem egységesek. Tehát ennek az ásványi anyagnak a bevitelének növelése önmagában nem enyhíti az éjszakai lábgörcsöket. Ehelyett éljen kiegyensúlyozott étrenddel, hogy kielégítse a táplálkozási igényeket, ahelyett, hogy drasztikusan megváltoztatná étrendjét.
Lépés 3. Ha terhes, kérdezze meg kezelőorvosát a magnézium -kiegészítők szedéséről
A terhes nők nagyon érzékenyek a lábgörcsökre, különösen a második és harmadik trimeszterben. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha terhes és lábgörcsöt szenved, hogy megállapítsa, szedhet -e magnézium -kiegészítőket.
- A magnézium -kiegészítők használata, amelyek elengedhetetlenek a normális testműködéshez, nagyobb eséllyel járnak terhes nők javára. Eközben az idősek és a nem szoptató felnőtt nők azonos vizsgálatokat alkalmazó tanulmányainak eredményei sokkal kétségesek.
- Ügyeljen arra, hogy ne kezdjen semmilyen kiegészítőt orvosa jóváhagyása nélkül, különösen, ha terhes. Kezelőorvosa megállapítja, hogy a magnéziumbevitel egyszerűen kielégíthető -e az étrend megváltoztatásával.
Lépés 4. Igyon naponta legalább 2 liter vizet a kiszáradás megelőzésére
Az éjszakai lábgörcsöt néha a kiszáradás okozhatja. A nőknek napi 2 liter vizet kell inniuk, míg a férfiaknak napi 3 liter vizet.
- Ha nem biztos abban, hogy elegendő vizet iszik -e, ellenőrizze a vizelet tisztaságát. A tiszta vizelet azt jelenti, hogy elég vizet ivott. Eközben a sárgás vizelet vagy a ritka vizelés azt jelzi, hogy nem iszik elég vizet.
- Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást. A túlzott alkoholfogyasztás csökkenti a víz mennyiségét a szervezetben, ezáltal növeli a görcsök lehetőségét.
5. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha kalciumcsatorna -blokkolót kell szednie
A kalciumcsatorna -blokkolók megakadályozzák a kalcium bejutását a szervezet bizonyos véredényeinek sejtjeibe és falába. Bár általában magas vérnyomás kezelésére használják, ez a gyógyszer éjszakai izomgörcsökben is segíthet. A gyógyszer alkalmazása során rendszeresen meg kell mérnie a vérnyomását.
- Ha orvosa úgy ítéli meg, hogy kalciumcsatorna -blokkolót kell szednie, akkor receptet ad Önnek a teljes adagolási információval.
- A kalciumcsatorna -blokkolók mellékhatásai a következők: álmosság, fokozott étvágy, súlygyarapodás és légzési nehézség (az első néhány adagban, ha allergiás a gyógyszerre).
- Ne feledje, hogy a kalciumcsatorna -blokkolók szedése közben nem szabad szőlőt enni, szőlőlét inni vagy alkoholt fogyasztani.
4. módszer a 4 -ből: Lábgörcsöt okozó gyógyszerek elkerülése
1. lépés. Figyeljen a vizelethajtó gyógyszerek alkalmazására
A magas vérnyomás kezelésére használt diuretikumok szintén eltávolíthatják a felesleges vizet a szervezetből. Sajnos az egyik következmény a kiszáradás, amely az éjszakai lábgörcsök gyakori oka.
Ha az egyik vizelethajtó gyógyszert szedi, és éjszaka lábgörcsöt tapasztal, beszéljen orvosával
2. lépés. Tudja, hogy egyes magas vérnyomás elleni gyógyszerek lábgörcsöket okozhatnak
A magas vérnyomás és szívelégtelenség kezelésére használt tiazid diuretikumok kimeríthetik a fontos elektrolitok testét, növelve a görcsök valószínűségét. Eközben az ACE -gátlók elektrolit -egyensúlyhiányt okozhatnak, és izomgörcsöket okozhatnak.
Forduljon orvoshoz, ha vérnyomása kóros a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása közben. Az orvos megváltoztathatja az adagot, vagy abbahagyhatja a gyógyszer alkalmazását
3. Lépés. Fontolja meg a sztatinok és a fibrátok helyettesítését más gyógyszerekkel
A magas koleszterinszint szabályozására használt sztatinok és fibrátok zavarhatják az izomnövekedést, csökkentve az energiát. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy helyettesítheti -e ezt a gyógyszert B12 -vitaminnal, folsavval és B6 -vitaminnal. Ez a lehetőség akkor nyitott, ha koleszterinszintje a küszöb közelében van, és nem magas.
- Tájékoztassa kezelőorvosát, ha közvetlenül az új gyógyszer alkalmazása után görcsöket tapasztal. Gyakran az orvosok más gyógyszereket is felírhatnak a magas koleszterinszint kezelésére.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az étrend megváltoztatásával képes -e szabályozni a koleszterinszintjét. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy ha szükséges, csak 1 gyógyszert vegyen be a koleszterinszint szabályozására.
- Általában előírt statin gyógyszerek a következők: Lipitor, Lescol és Crestor. Eközben az általánosan előírt fibrátok a következők: Bezalip, Lipidil és Lopid.
Lépés 4. Forduljon pszichiáterhez, ha görcsöket tapasztal az antipszichotikus gyógyszerek szedése közben
A depresszió, a skizofrénia és más mentális problémák kezelésére használt gyógyszerek fáradtságot, gyengeséget és gyengeséget, néha lábgörcsöket okozhatnak. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy a görcsök az antipszichotikus gyógyszerek miatt vannak, és kérdezze meg, kaphat -e újabb receptet.
- Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek közé tartozik az Abilify, a Thorazine és a Risperdal.
- Néhány antipszichotikus gyógyszer súlyos mellékhatásokat okozhat. Azonnal tájékoztassa kezelőorvosát, ha izomgörcsöket és egyéb, a fizikai mozgást befolyásoló dolgokat tapasztal, például rángatózást vagy járási nehézséget az antipszichotikus gyógyszerek alkalmazása miatt.
Tippek
- Bár a klinikai vizsgálatok eredményei nem egységesek, vannak más kiegészítők is, amelyek segíthetnek néhány ember lábgörcsének enyhítésében. Kérdezze meg orvosát, hogy a kankalinolaj vagy a sörélesztő rendszeres használata előnyös lenne -e Önnek.
- Próbáljon egy kis szappant elhelyezni a láb görcsös területe alatt. Vagy vigyen fel hipoallergén folyékony szappant közvetlenül a görcs közepére. Bár nincs olyan kutatás, amely alátámasztja ezt a módszert, egyesek azt állítják, hogy előnyösnek találják a tapasztalt lábgörcsök enyhítésében.
