Fél a tűktől? Ne aggódj, nem vagy egyedül. Sajnos szembe kell nézni ezzel a félelemmel az egészsége érdekében. Kezdje azzal, hogy harcol a félelmeivel, és megtanul néhány megküzdési technikát. Ezután, amikor az orvos klinikáján tartózkodik, tegyen néhány lépést, hogy csökkentse félelmét.
Lépés
4. módszer: Harc a félelem ellen
1. lépés. Dolgozzon a gondolkodásmód megváltoztatásán
A félelmek leküzdésének gyakran a legjobb módja, ha megváltoztatja a valamiben való gondolkodásmódját. Például, ha azt gondolja, hogy „tűk fájni fognak” vagy „annyira félek a tűktől”, csak megerősíti ezeket az érzéseket irántad.
Ehelyett mondjon olyasmit, hogy "a fecskendő fájhat egy kicsit, de jót tesz az egészségemnek"
2. lépés. Írja le azt a helyzetet, amely félelmet keltett
Vannak, akiknek csak egy fecskendő képét nézzük meg, hogy megborzongjanak. Próbáljon meg leírni olyan helyzeteket, amelyek az ijesztő tűkkel kapcsolatosak, például láthat egy fecskendőképet, láthat valakit injekcióban a tévében, láthat valakit beadni, vagy amikor injekciót kapott.
- Néhány más helyzet, amelyet érdemes megfontolni, például a tűk kezelése, az injekciókról való beszéd hallása vagy egyszerűen a fecskendő tartása.
- Rendezze ezeket a helyzeteket a legenyhébbtől a legijesztőbbé.
Lépés 3. Kezdje lassan
Kezdje az Ön számára legegyszerűbb helyzettel. Például, ha egy fecskendő képe a legkevésbé hatékony a félelme számára, próbálja meg nézni néhány példát az interneten. Hagyja, hogy szorongása felgyorsuljon. Azonban ne hagyja abba a kép nézését, amíg a szorongása nem csillapodik (mert az végül meg fog szűnni).
Ha végeztél, hagyj magadnak egy kis szünetet
4. lépés. Növelje az intenzitást
Miután átdolgozta az egyik helyzetet, lépjen a másikra. Például a következő félelemszint az, ha nézi, hogy valaki injekciót kap a tévében. Ehhez próbáljon meg videókat nézni az interneten vagy az orvosi világhoz kapcsolódó műsorokat. Használja ugyanazt a technikát, amely lehetővé teszi, hogy szorongása önmagában növekedjen és enyhüljön.
5. Lépés. Folytassa a félelem minden szintjén való munkát
Próbálja kezelni az összes olyan helyzetet, amely megijeszt, amíg úgy érzi, készen áll a tényleges injekcióra. Először is próbáld meg elképzelni, hogy foglalkozol a helyzettel, hagyod, hogy szorongásod fokozódjon, majd alábbhagyjon. Ezután, ha készen áll, látogasson el az orvos klinikájára.
2. módszer a 4 -ből: Relaxációs és megküzdési technikák elsajátítása
1. lépés. Lélegezzen
A szorongás kezelésének egyik módja a légzési technikák elsajátítása. Ezt a légzési technikát használhatja injekció beadása közben. Próbálja lecsukni a szemét, és lélegezzen be az orrán keresztül. Lassan lélegezzen be, és tartsa 4 -ig. Ezután lassan lélegezzen ki a szájon keresztül. Ismételje meg 4 -szer.
Használja ezt a technikát naponta többször, amíg meg nem szokja. Továbbá, amikor tűkkel foglalkozik, ezzel a technikával megnyugtathatja magát
2. lépés Feküdjön le az injekció beadása közben
Ha felemelt lábakkal fekszik le, akkor nem fogja bizonytalannak érezni magát az injekció beadása során. Tájékoztassa a nővért vagy az orvost, hogy a tűk elájulhatnak, és ha az injekciót nem bánja, inkább feküdjön le.
A lábak felemelése stabilizálja a vérnyomást is
3. lépés: Gyakorolja a vizualizációt
A meditáció segíthet megnyugtatni, és a vizualizáció használata meditáció közben segíthet elvonni a figyelmét. A vizualizáció használatához először meg kell határoznia azt a helyet, amely boldoggá teszi. Stresszmentes helynek kell lennie, például parknak, strandnak vagy otthoni kedvenc szobájának.
- Csukd be a szemed és képzeld el, hogy ott vagy. Használja a test minden érzékszervét. Mit látsz? Mit csókolsz? Mit hallottál? Mit érzel? Képzeld el a helyet élénk részletességgel.
- Például, ha egy tengerpartot képzel el, gondoljon a kék óceán látványára, a tengeri levegő illatára, a homok melegére a lábán és a nap melegére a vállán. Érezze a sót a levegőben, és hallgassa a hullámok hangját a parton.
- Minél jobban képzeli el a helyet, annál jobban elvonja a figyelmét.
4. lépés. Használja az alkalmazott feszítési technikát
Vannak, akik félnek a tűktől, mert elájulhatnak. Ha ez a problémája, próbálja meg használni az alkalmazott feszültségtechnikát, amely növeli a vérnyomást és csökkenti az ájulás esélyét.
- Üljön kényelmesen. Kezdésként húzza össze a karok, lábak és felsőtest összes izomzatát. Tartsa körülbelül 15 másodpercig. El kell kezdenie érezni, hogy felmelegszik az arca. Ezután lazítsa el az izmait.
- Pihenjen körülbelül 30 másodpercet, majd ismételje meg.
- Gyakorold ezt a technikát naponta többször, így kényelmesen érezheted magad, amikor a vérnyomásod emelkedik.
5. lépés Fontolja meg a terápiát
Ha nehezen találja meg a módját, hogy önállóan megbirkózzon, szükség lehet egy terapeuta segítségére. A terapeuta megtanítja a megküzdési technikákat, amelyek segítenek megbirkózni a félelmeivel, miközben más, hasonló problémával küzdő embereket is tanítanak.
Keressen egy terapeutát, aki a félelem kezelésére szakosodott
3. módszer a 4 -ből: Félelmek közlése az orvosokkal
1. lépés. Beszéljen a félelméről laboratóriumi dolgozóval, ápolónővel vagy orvossal
Ne rejtsd el a félelmedet. Ehelyett beszéljen a félelmeiről azzal a személlyel, aki vért vett vagy injekciót adott Önnek. Ez segíteni fog, mert megpróbálhatják elterelni a figyelmét, és kényelmesen érezhetik magukat.
Tájékoztassa őket, ha valami különlegeset szeretne tenni, például figyelmeztetést kap, hogy a tű behelyezésekor elfordulhasson. Az is segítség lehet, ha megkérjük őket, hogy számoljanak háromig a tű behelyezése előtt
2. lépés. Kérjen további lehetőségeket
Ha vérvétel helyett csak injekcióra van szüksége, néha más lehetőségek is vannak. Például létezik olyan influenza elleni vakcina is, amelyet az orrüregön keresztül lehet beadni anélkül, hogy beadnák.
3. lépés Kérjen kisebb fecskendőt
Hacsak nem kell nagy mennyiségű vért venni, általában megkérheti az orvost, hogy használjon kisebb tűt, például pillangótűt. Ehhez kérje az egészségügyi személyzetet, ha lehetséges, kisebb tűt. Azt is feltétlenül magyarázza meg, miért.
4. lépés. Mondja el nekik, hogy csak egy injekciót adhat be
Ha fél az injekcióktól, valószínűleg nem szeretne több injekciót kapni. Kérje meg a személyzetet, hogy vegyen annyi vérmintát, amennyi szükséges.
Ha az orvosi vizsgálat több injekció beadását igényli, kérdezze meg, hogy folytathatja -e egy másik napon, hogy pihenhessen
5. lépés. Kérje meg a legjobb személyzetet
Ha kételkedik valakinek az injekció beadásának képességében, kérjen meg egy másik egészségügyi szakembert, különösen egy nagy kórházban. Ha fél, a legtöbb ember megérti, miért van szüksége olyan szakemberre, aki gyorsan be tudja adni az injekciót.
4. módszer a 4 -ből: A félelem leküzdése az orvos klinikáján
1. lépés. Emlékeztesse magát, hogy a fájdalom hamar elmúlik
Még ha fél is a tűktől, segít emlékezni arra, hogy a fájdalom csak ideiglenes. Próbáljon meg gondolkodni: „Az injekció beadása közben jelentkező fájdalom csak átmeneti, és néhány másodperc alatt elmúlik. Tudok vele foglalkozni.”
2. lépés: Próbáljon érzéstelenítő krémet használni
Az érzéstelenítő krémek enyhíthetik a fájdalomérzést az injekció beadásának helyén. Csak győződjön meg arról, hogy orvosa engedélyezi a használatát. Ezenkívül kérdezze meg, hol kell alkalmazni a krémet az injekció beadása előtt.
3. Léptesse el a figyelmét
A figyelemelterelés segíthet leküzdeni az injekcióktól való félelmet. Próbáljon zenét hallgatni, vagy játékot játszani a telefonján. Hozzon egy könyvet olvasásra, hogy ne kelljen tovább gondolnia arra, hogy mi fog történni.
4. lépés. Használjon megküzdési technikákat
Mondja el az egészségügyi személyzetnek, hogy mit fog tenni. Ezután végezze el a megküzdési technikákat. Az injekció beadása során légzési technikákat vagy vizualizációt használhat. Meg kell azonban várnia, amíg a tiszt befejezi az injekciót, hogy kipróbálhassa az alkalmazott feszítési technikát.
