Biztosan tudja, hogy minden nap egy pohár tej elfogyasztása az egészséges életmód egyik formája. A kutatások azt mutatják, hogy a tej hatékonyan megakadályozza a súlygyarapodást; Ezenkívül a tej számos fontos tápanyagot is tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van, mint például a kalcium az egészséges csontok fenntartásához, foszfor, magnézium, fehérje, B12 -vitamin, A -vitamin, cink vagy cink (Zn), riboflavin, folsav, C -vitamin és ami a legfontosabb a D -vitamin.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma vagy gyakran USDA (Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma) is kijelenti, hogy a tejfogyasztás szokása hatékonyan megelőzi a korai csontritkulást, különösen azért, mert a tej nagyon gazdag kalciumban és D -vitaminban. a tejfogyasztási szokás jelentős hatással van a csontok egészségére, valamint csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát.
Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan lehet egészségesebb, ha szorgalmasan fogyaszt minden nap tejet!
Lépés
1. lépés Vegyen bio tejet
A kutatások azt mutatják, hogy a biotej messze Egészségesebb, mint a hagyományos tehéntej. Valójában a biotejet olyan természetes tehenekből állítják elő, amelyek természetes módon tenyésztettek, és nem kapnak injekciót a BGH hormonból (egy hormon, amelyet a rendszeres tejelő tehenek friss tejtermelésének növelésére használnak); A jobb íz mellett a biotej is egészségesebb, mivel úgy állítják elő, hogy nincsenek kitéve olyan peszticideknek, amelyek veszélyt jelentenek az emberi egészségre.
- Jelenleg az antibiotikumok túlzott használata a leggyakoribb a mezőgazdasági szektorban; legyen óvatos, az antibiotikumok túlzott fogyasztása veszélyezteti az egészségét! Szerencsére a biotej olyan tehenektől származik, amelyek nem kapnak antibiotikumot; ezért az ilyen típusú tej kevésbé valószínű, hogy antibiotikum-rezisztens baktériumokkal fertőződik.
- A biotej nagyon magas konjugált linolsav tartalommal rendelkezik. Alapvetően a konjugált linolsav esszenciális zsírsav, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. A május 9-én közzétett Archives of Internal Medicine folyóiratban a Massachusetts General Hospital és a Harvard School of Public Health kutatói arról számoltak be, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek is kimutatták, hogy csökkentik a férfiak 2-es típusú cukorbetegségének kockázatát.
- További előny, hogy a biotej hosszabb eltarthatósági idővel rendelkezik, mint a hagyományos tehéntej. Valójában az organikus tejet 137 ° C -on vagy 280 ° F -on főzik; ezért a bio tej állaga és íze nem változik, még akkor sem, ha majdnem két hónapig tárolják. Eközben a nem biotejet csak 62 ° C-on vagy 145 ° F-nak megfelelő hőmérsékleten főzik; Ennek eredményeként a tárolási idő sokkal rövidebb. A biotej fogyasztásával nem kell bajlódnia azzal, hogy háromnaponta vásárol a szupermarketben, igaz?
- Értsd meg, hogy a biotej fogyasztása a helyes választás. A hagyományos tehenekkel ellentétben a bioteheneknek vagy a biotejet termelő teheneknek a szabadban kell élniük, és természetes módon kell tenyészteniük. Más szóval, megengedik, hogy ökológiai legelőkön kóboroljanak és táplálkozzanak. Természetes és barátságos környezetben élnek, nem szennyezik a levegőt, a vizet és a talajt, és egészségesek az emberek számára.
2. lépés. Ne keverje a teát a teához
Annak ellenére, hogy finom íze van, a szokás valójában eltűnik egész tea előnyei. Ehelyett próbáljon mézet önteni a teapohárba. Ha valóban szeretné keverni a tejet más típusú italokkal, próbálja meg keverni kávéval, mert a kombináció nem csökkenti egymás előnyeit.
3. lépés: Ismerje meg a tejben található vitaminokat és ásványi anyagokat:
- Kalcium: Hatékony az egészséges csontok és fogak fenntartásában, és segít fenntartani a csonttömeget a szervezetben.
- Fehérje: Jó energiaforrás; erős formája és javítja az izomszövetet, ezért jó, ha edzés után fogyasztjuk.
- Kálium: Hatékony a vérnyomás fenntartásában.
- Foszfor: Erős a csontok erősítéséhez és az energia növeléséhez.
- D-vitamin: Hatékony a csontok egészségének megőrzésében.
- B12 vitamin: Hatékony a vörösvértestek és az idegszövetek egészségének fenntartásában.
- A -vitamin: Hatékony az immunitás, a szem egészségének és a bőr szépségének fenntartásában.
- Niacin: Hatékony a szervezet anyagcseréjének javításában; igyon egy pohár tejet az aerobik előtt.
Lépés 4. Megakadályozza a betegségeket szorgalmas tejfogyasztással
Az USDA azt mutatja, hogy a tej kalcium- és D -vitamin tartalma hatékonyan megelőzi a korai csontritkulást. Ezenkívül a szorgalmas tejfogyasztás javítja a csontok egészségét, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát.
5. lépés. Ne fogyasszon pasztőrözetlen tejet (vagy tejtermékeket)
A pasztőrözés előnye, hogy elpusztítja a nyers tejben található baktériumokat és más káros mikroorganizmusokat; ezért a nyers tej fogyasztása annyira veszélyes az egészségére!
- Vásárlás előtt feltétlenül olvassa el a tej vagy tejtermékek csomagolásán található címkét. A pasztőrözési folyamaton átesett tej minden bizonnyal tartalmazza a „pasztőrözött tej” leírást, vagy azt, hogy a termék átesett a pasztőrözési folyamaton. Ha nem találja, akkor valószínűleg nyers tejet tartalmaz.
- Ha nem biztos benne, ne féljen megkérdezni a boltost vagy szupermarketet, ahová megy (különösen, ha a tejet vagy a tejtermékeket hűtőszekrényben tárolják). Soha ne vásároljon olyan tejet vagy tejtermékeket, amelyekről nem bizonyították, hogy pasztőröztek!
6. lépés Csökkentse a szervezet savasságát a szorgalmas tejfogyasztással
A kellemetlen érzés vagy a mellkasi égés egyik oka a nyelőcső magas savtartalma; Ezért a tej természetesen hasznos a fájdalom vagy égő érzés enyhítésére a mellkasban és a gyomorsavban.
7. lépés Tegye a bőrét ragyogóbbá és ragyogóbbá, ha szorgalmasan fogyasztja a tejet
A tejet évezredek óta a leghatékonyabb gyógyszerként ismerik a bőr egészségének és szépségének megőrzésére. A tejsav tartalma a tejben az elhalt hámsejtek eltávolítását szolgálja; ezért a tej hatékonyan ragyogóvá varázsolja bőrét, és mindig fiatalnak tűnik.
8. Lépés. Tartsa fogait egészségesen a szorgalmas tejfogyasztással
A tej bizonyítottan hatékonyan védi a zománcot vagy a fogak külső rétegét a savas ételektől; Ezenkívül a tej kalcium- és D -vitamin -tartalma is hatékonyan erősíti a csontokat (annak ellenére, hogy a fogakat nem sorolják a csontok részévé).
9. lépés. Fogyjon a tej szorgalmas fogyasztásával
A legtöbb ember, aki diétázik, valójában úgy dönt, hogy nem fogyaszt tejet, mert a tej megzavarja a fogyókúra folyamatát. Valójában a Ben-Gurion Egyetem közelmúltbeli kutatása valójában azt mutatja, hogy minél magasabb kalciumtartalmat fogyaszt, annál nagyobb az esélye a fogyásra. Az átlagos válaszadó, aki naponta 580 gramm tejet fogyasztott, bizonyítottan hatékony volt 5 kg csökkentésében. a súlyát. Eközben az átlagos válaszadó, aki minden nap csak egy pohár tejet fogyasztott, csak 3 kg -ot csökkent. a súlyát.
Tippek
- A terhes nőknek inkább a tejfogyasztást tanácsolják, különösen azért, mert az általuk hordozott baba sok kalciumot igényel.
- Fogyasszon tejet tartalmazó fagylaltot. Ha valami zsíros, de mégis egészséges ételt szeretne enni, próbáljon fagyit enni. Ha mérsékelten fogyasztjuk, a tejet tartalmazó fagylalt is jó kalciumforrás lehet; De ne feledje, a tejet ne cserélje fagylaltra! Bár ésszerűen hangzik, tény, hogy a fagylalt egyéb összetevői (például zsír, cukor stb.) Valójában gyorsan híznak! Ezenkívül a fagylaltként feldolgozott tej is elveszíti tápanyagainak egy részét. Ezért a fagylalt kalóriadúsabb, mint a tej, de nem olyan egészséges, mint az adalékanyagok nélkül fogyasztott tej.
- Ha valamilyen okból nem tud enni tejet vagy tejtermékeket, próbáljon más típusú kalciumban gazdag ételeket, például brokkolit, babot, spenótot, káposztát, rizst vagy karfiolt enni. Győződjön meg arról, hogy olyan ételeket is fogyaszt gazdag gazdag D -vitaminban, mint például a marhahús, a lazac, a tojássárgája, a szardínia, a tonhal és a csukamájolaj.
- Fogyasszon több tejet akarat további egészségügyi előnyökkel járuljon hozzá a testéhez; Sajnos nem kapja meg a maximális hasznot, ha nem egyensúlyozza a testmozgással. Nem kell túl megerőltető sportot választani; csak sétáljon legalább 30 percet minden nap, hogy megőrizze testének egészségét. Ha nem szokta, csökkentse az intenzitást.
- Ha fogyni szeretne, próbálja meg kicserélni az egyik tejterméket (például sajtot) egy pohár tejre; győződjön meg arról, hogy az alacsony zsírtartalmú tejet is választja.
- Ne feledje, a tej nem helyettesítheti az ételt! A szervezetnek a szilárd élelmiszerekből származó tápanyagokra is szüksége van a túléléshez; ezért még csak saláta vagy görögdinnye helyett sem fogyaszthat több tejet. Ne téveszd össze az igényeidet a baba igényeivel!
- Próbáljon éjszaka tejet fogyasztani, hogy puhább és ragyogóbb bőrrel ébredjen fel. A haj puhábbá tételéhez próbáljon mandulatejet fogyasztani.
Figyelem
- A legjobb, ha nem fogyaszt nyers tejet, különben fennáll a betegség kialakulásának kockázata. A nyers tej friss tej, amelyet nem pasztőröznek fogyasztás előtt. Valójában egyesek inkább a nyers tejet fogyasztják a környezet védelmének ürügyén, vagy gazdagabb tápanyagokat szeretnének beszerezni. Legyen óvatos, a nyers tej olyan mikroorganizmusokat tartalmaz, amelyek fogyasztása veszélyt jelent az emberi egészségre. A nyers tejben található többféle baktérium a szalmonella, az E. coli és a listeria; Mindhármukról kimutatták, hogy különféle halálos betegségeket okozhatnak az emberekben. A nyers tej fogyasztásának veszélyei sebezhetőbbek a terhes nők, gyermekek, idősek és azok számára, akiknek immunrendszere nem megfelelő.
- Bár jót tesz az egészségnek, ügyeljen arra is, hogy ne fogyasszon túl sok tejet, mert kiválthatja a vesekövek kialakulását (a kockázat nagyobb azoknál az embereknél, akik hajlamosak a vesekő kialakulására). Egy másik negatív hatás, félő, hogy túl sok folyadékot is fogyaszt egy nap alatt, különösen azért, mert a tej mellett minden nap más folyadékot is fogyasztania kell.
