A gyermekek gyors futási képességének fejlesztése fontos, ha aktívan sportolnak. Sok gyermek szeret gyorsabban futni, mert nagyon szeret futni, vagy mert konkrét célja van. A gyerekeket gyorsabb futásra gyakorolhatjuk úgy, hogy megtanítjuk nekik a helyes futási testtartást, és gondoskodunk arról, hogy jól érezzék magukat az edzés során. Figyelje gyermeke fejlődését, hogy motivált maradjon, és ne habozzon futni vele!
Lépés
Módszer 1 /3: A helyes futási módszer megtanítása
1. lépés. Melegítsen fel és le ugrással
Az ugrás segíthet abban, hogy gyermeke kifejlessze izmait, amelyek szükségesek ahhoz, hogy kemény futóvá váljon. Mielőtt elkezdené a futóedzést, kérje meg gyermekét, hogy végezzen el egy ugróemelőt, vagy játsszon neki ugrókötelet.
2. lépés Figyelje meg a gyermek testének helyben futó helyzetét
Futtassa a gyermeket a lehető leggyorsabban a helyére öt másodpercig. Figyeld, hogyan fut, és vedd észre gyengeségeit. A gyors futás helyes módja a következőket tartalmazza:
- Nyomja meg az első lábbal.
- Hajoljon előre, amíg a lába a csípője mögött, a csípője a válla mögött van (ezt hármas kiterjesztésnek nevezik).
- A törzs függőleges helyzetben tartása.
- Tartsa egyenesen a fejét, és hagyja ellazulni az arcát.
- Hajlítsa a könyökét derékszögben.
- Tartsa karjait az oldalain, miközben fel -alá lendül.
- Emelje magasra az első láb térdét, és tartsa egyenesen a hátsó lábát.
Lépés 3. Mondjon példát a gyermek helyes futásának módjára
Ha hibát talál, mondja meg. Ezt követően fuss a helyén a gyerekkel. Magyarázza el, hogy a helyes futási technikát használja. A gyermek utánozhatja a futás módját, és nyomon követheti, hogyan fut a gyermek, hogy lássa, mit lehet javítani.
4. lépés Segítsen a gyermeknek elképzelni az igazi futás érzését
Nagy emlékeztető lehet, ha futás közben emlékezteti őket az apró tennivalókra. Például kérje meg a gyermeket, hogy képzelje el, hogy a lába előre tolja a csípőt. Ez segít neki emlékezni arra, hogy a futási sebesség abból származik, hogy a lábak a talajhoz ütődnek és a testnek nyomódnak.
Azt is kérheti gyermekétől, hogy képzelje el, hogy minden keze futás közben madarat tart. Így emlékezni fog arra, hogy összeszorítja a tenyerét anélkül, hogy túl erősen szorítaná őket
5. lépés: Adjon szóbeli utasításokat
Kérd meg a gyermeket, hogy rohanjon gyorsan. Futás közben kiáltson egy emlékeztetőt, hogy összpontosítson a futása azon fejlesztési szempontjaira. Mint például:
- Ha a gyermek kevésbé széles helyzetben forgatja a karját, akkor kiáltsa: "kézzel szemben!" amikor futott. Ez a módszer emlékeztetni fogja, hogy a kezeket teljesen le kell lendíteni a test oldaláról az arc oldalára.
- Ha a gyermek nem elég magasra emeli a lábát, kiáltsa: „Térd fel! Térdre! ".
2. módszer a 3 -ból: A gyerekek motiválása
1. lépés Állítson be egy hosszú távú célt
Egy gyerek csak akkor fejlődik, ha akar. Győződjön meg arról, hogy gyermeke érdekli a gyorsabb futást, és beszéljen vele, hogy megtudja, miért. Ezt követően állítsa be a megfelelő célt.
- Például, ha egy gyermek aktívan űzi a versenysportot, például kosárlabdát, akkor szeretne gyorsabban futni, hogy javítsa teljesítményét. Időnként emlékeztesse őket erre.
- Állítson be olyan célokat, amelyek lehetővé teszik gyermeke számára, hogy önmagának fejlesztésére összpontosítson, ahelyett, hogy valamit megnyerne. Az 50 méteres pályán a másodperc töredékét meghaladó célt sokkal könnyebb elérni, mint megnyerni a tartományi bajnokságot.
2. lépés Figyelje meg a gyermek fejlődését
Például beállíthat egy grafikont vagy diagramot, amely rögzíti azt az időt, amikor gyermeke 5 hónapig futott egy 50 méteres pályán. Ha a gyermek képes elképzelni a fejlődését, motiváltabbnak fogja érezni magát, hogy erősebben próbálkozzon, és más előrelépéseket tegyen.
Győződjön meg róla, hogy gyermeke futását időzíti gyakorlás közben, hogy nyomon kövesse fejlődését
3. lépés. Ne nyomja túl erősen
A gyorsabb futás megtanulása nem azonnali. Ez türelmet és sok gyakorlást igényel. Ha túl erősen nyomod a gyerekeket, vagy túl sok gyakorlásra kényszeríted őket, elveszítik a motivációt, és nem boldogulnak. Fókuszáljon arra, hogy rendszeres gyakorlással kis előrelépést tegyen.
- Futó gyakorlatokat csak hetente 3-4 alkalommal szabad elvégezni. A gyerekek zavarban lesznek, ha túl gyakran gyakorolnak.
- Hozzon létre különféle gyakorlatokat, és fordítson különleges időt arra, hogy összpontosítson más olyan sportokra, amelyek a gyerekeket futásra késztetik, például futball, futsal, kosárlabda és baseball. A gyakorlást is szórakoztatóbbá teheti!
- A kísérő tevékenységek, mint a súlyemelés, a jóga és az úszás kiválóan alkalmasak a sportos képességek fejlesztésére. A futási sebesség növelése érdekében azonban előnyben kell részesítenie azokat a tevékenységeket, amelyek lehetőséget biztosítanak a gyermekek futására.
3. módszer a 3 -ból: Tedd szórakoztatóvá a futást
1. lépés Helyezze be a játékot a gyakorlatba
A futó gyakorlatok állandó elvégzése unalmas és demoralizáló lehet. Szerencsére nagyon könnyű olyan játékokat létrehozni, amelyek a gyerekeket futásra kényszerítik. Például gyűjtse össze a gyerekeket, és próbálja ki az alábbi játékokat:
- Üldözés
- Reléfutás
- A játék "Piros, zöld fény."
2. lépés Szánjon időt más sportokra
A futás számos versenysport fontos eleme. Például, ha gyermeke szívesen focizik, akkor még akkor is segíthet a fejlődésében, ha technikailag nem futó gyakorlat. Ezen túlmenően, ha a futóedzést más sportágakkal kombinálja, megtartja a gyermekek érdeklődését. Jó gyakorlatok a futóedzéshez:
- Baseball
- Futball
- Kosárlabda
- Futsal
3. lépés Fuss a gyerekkel
Az edzőnek nem csak a pálya szélén kell állnia. Indulj a pályára, és fuss a gyermekeddel, hogy erkölcsi támogatást nyújtson, és megmutassa, hogy hajlandó is erőfeszítéseket tenni. Ez is jó érzés. Ezen kívül gyakorolhat vagy játszhat a gyerekekkel. Ha a gyermeket érdekli, akár versenyre is felkérheti.
