Az emésztési folyamat az élelmiszereket kisebb részekre bontja, így a szervezet felszívja a benne lévő energiát és tápanyagokat. A különböző ételeket különböző módon emésztik. Egyes ételek gyorsabban emészthetők, mint mások. Bár az emésztés sebessége nagymértékben függ a szervezet természetes teljesítményétől, számos dolgot lehet tenni az emésztési folyamat sebességének és minőségének növelése érdekében. Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan kell gyorsabban megemészteni az ételt.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A fokozott fizikai aktivitás elősegíti az élelmiszer mozgását az emésztőrendszeren keresztül. Ez felgyorsíthatja az élelmiszer -emésztési folyamatot, valamint elősegítheti az általános emésztési folyamatot.
- A testmozgás megakadályozhatja a székrekedést és felgyorsíthatja az emésztési folyamatot azáltal, hogy csökkenti az ételnek a vastagbélben való tartózkodásának idejét, ezáltal korlátozza a székletből a testbe felszívódó folyadék mennyiségét.
- A mozgás elősegítheti az emésztőrendszer simaizmainak természetes összehúzódását, ezáltal felgyorsítva az élelmiszer emésztését.
- Várjon azonban egy órát edzés előtt, hogy a szervezet természetes vérellátása az emésztőrendszeren belül működjön, ahelyett, hogy a szívet és más aktív izmokat pumpálná.
2. lépés Pihenjen
Az alvás elegendő időt biztosít az emésztőszerveknek pihenésre és helyreállításra, ezáltal növelve az étel gyors és hatékony emésztési képességét. Az alvási szokások megváltoztatása az emésztési előnyök széles skáláját biztosítja.
- Ne menjen aludni közvetlenül evés után. Várjon két -három órát, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen az emésztésre.
- Próbáljon aludni a bal oldalon. Számos tanulmány kimutatta, hogy a bal oldali alvás javíthatja az emésztést.
3. lépés: Fogyasszon folyadékot
A folyadékfogyasztás, különösen a víz vagy a tea étkezés közben vagy után, segíthet az emésztésben. A folyadékok segíthetik a szervezetet az élelmiszer megemésztésében, míg a víz segíthet kielégíteni a szervezet folyadékszükségletét.
- A megfelelő folyadékigény kulcsfontosságú a megfelelő mennyiségű nyál és folyadéktermelés fenntartásához a belekben.
- A víz lágyíthatja a székletet is, ami segít megelőzni a székrekedést.
- Ezenkívül a víz is nagyon fontos az élelmi rostok szervezetben történő optimális felhasználásának optimalizálásához, ami fontos összetevője az emésztésnek.
2. módszer a 4 -ből: Olyan ételek fogyasztása, amelyek felgyorsítják az emésztést
1. lépés. Fogyassz rostban gazdag ételeket
A rostokban gazdag ételek sokféleképpen segítik az emésztési folyamatot. Ezen ételek fogyasztása felgyorsíthatja az emésztési folyamatot a székrekedés csökkentésével és a bél általános egészségének megőrzésével.
- A szál úgy működik, hogy felszívja a vizet, növelve a szennyeződés súlyát és tömegét. Ahhoz, hogy ez működjön, megfelelő (és általában túlzott) vízbevitelre is szükség van. Ellenkező esetben székrekedés léphet fel.
- A rostokban gazdag ételek szabályozzák az emésztési folyamatot azáltal, hogy súlyt adnak a székletnek. Segíthet a gáz, a puffadás és a hasmenés csökkentésében is.
- Néhány magas rosttartalmú élelmiszer: teljes kiőrlésű élelmiszerek, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak.
Lépés 2. Fogyasszon joghurtot
A joghurt a természetes probiotikumok jó forrása, és jó baktériumokat tartalmaz az emésztéshez. A joghurtnak számos előnye van az emésztési folyamatban, hogy a joghurt képes:
- Serkenti a jó baktériumok szaporodását, mivel természetes élő baktériumokat tartalmaz.
- Csökkenti a fertőzésből való felépüléshez szükséges gyógyulási időt, és csökkenti az immunrendszer válaszát irritábilis bél szindrómában szenvedőknél.
- Felgyorsítja az étel bejutását a bélbe.
Lépés 3. Fogyasszon gyömbért
A gyömbért évezredek óta használják az emésztés elősegítésére. Népszerűsége a mai napig tart. Úgy gondolják, hogy a gyömbér stimulálja az enzimek felszabadulását az emésztőrendszerben, hogy növelje a hatékonyságot és megkönnyítse az emésztési folyamatot.
A gyömbér fokozhatja az izomösszehúzódást a gyomorban, ami elősegíti az élelmiszer gyorsabb átvitelét a vékonybél felső részére
4. lépés Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, és kerülje a zsíros és sült ételeket
A zsírban gazdag sült ételek sav visszaáramlását és égő érzést okozhatnak a gyomorban, mert ezek az ételek erőltetik a gyomor megfelelő emésztési képességét.
- Ezeket az ételeket nehéz megemészteni, és lelassíthatják az egész emésztési folyamatot.
- A zsíros és sült ételek például a feldolgozott húsok, sült krumpli, fagylalt, vaj és sajt.
5. lépés Válasszon nyájas ételeket, és kerülje a nagyon fűszeres ételeket
A fűszeres ételek irritálhatják a nyelőcsövet és a nyelőcsövet, a sav visszaáramlását és égő érzést okozva a gyomorban. Ezenkívül ezek az ételek irritálhatják az emésztőrendszert, lelassíthatják az emésztési folyamatot, és hasmenést és más emésztési betegségeket okozhatnak.
6. lépés: Korlátozza vagy kerülje a tejtermékeket
Általában a joghurt segítheti az emésztést. Ha azonban laktóz intolerancia tünetei vannak, kerülje a joghurtot és más tejtermékeket. Bár a tejtermékek hatása az emésztési zavarokra és a székrekedésre még nem ismert, úgy gondolják, hogy gátolják az emésztési folyamatot. A laktóz intolerancia felfúvódást, gázképződést és emésztési zavarokat okozhat az emésztési folyamat akadályozása vagy zavara miatt.
7. lépés: korlátozza vagy kerülje a vörös hús fogyasztását
A vörös hús székrekedést okozhat, és megakadályozhatja a rendszeres bélmozgást, hogy gyorsan megemészthesse. Számos oka lehet annak, hogy a vörös hús negatív hatással van az emésztésre.
- A vörös hús magas zsírtartalmú, ezért hosszabb ideig tart az emésztése.
- A vörös hús magas vasban van, ami székrekedést is okozhat.
3. módszer a 4 -ből: Az étkezési szokások megváltoztatása
1. lépés: Fogyasszon gyakran kis ételeket a nap folyamán
Ahelyett, hogy túlterhelné az emésztőrendszert nagy ételekkel, segítse felgyorsítani az emésztést kisebb ételek fogyasztásával. Fogyasszon kis adagokat 4-5 alkalommal, kiegyensúlyozott távolságban a nap folyamán. Próbáljon három óránként enni, hogy elkerülje a túlzott éhséget.
2. lépés Válasszon teljes értékű élelmiszereket a feldolgozott élelmiszerek helyett
A feldolgozott élelmiszereket a szervezet nehezebben emésztheti. Ehelyett válasszon olyan teljes értékű élelmiszereket, amelyekben kevés a tartósítószer, az adalékanyag és más vegyi anyag. Fogyasszon egész nap gyümölcsöt, zöldséget, barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, babot, diót, magvakat és egyéb teljes értékű ételeket, hogy megkönnyítse az emésztési folyamatot és hatékonyabb legyen.
Lépés 3. Jól rágja meg az ételt
A rágás az emésztés kezdeti folyamata, de gyakran figyelmen kívül hagyják. Egy jó rágási folyamat növelheti az élelmiszer -részecskék felületét, és az enzimek jobban hozzáférhetnek a szervezetben elfogyasztott élelmiszerekhez. Nagy mennyiségű ételnek a nyálba történő beépítése jó kezdet a zökkenőmentes és hatékony emésztési folyamathoz.
4. módszer a 4 -ből: kiegészítők használata
1. lépés: Próbáljon probiotikus kiegészítőt szedni
A probiotikumok olyan baktériumok, amelyek segítenek fenntartani a mikroorganizmusok természetes egyensúlyát a bélben. Kiegészítő probiotikumok szedése segíti az emésztési folyamatot, mivel növeli a bélben lévő jó baktériumok számát. A probiotikumok különféle élelmiszerekben is megtalálhatók. Ezért, ha nem szeretne étrend -kiegészítőket szedni, szerezze be a probiotikumok előnyeit azáltal, hogy probiotikumokat tartalmazó ételeket épít be az elfogyasztott ételekbe.
-
Mivel az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem sorolja a probiotikus kiegészítőket gyógyszerek közé, bizonyos dolgokat figyelembe kell venni a probiotikus kiegészítő kiválasztásakor. Győződjön meg arról, hogy a címkén a következő információkat találja:
- nemzetség, faj és probiotikus törzsek (például Lactobacillus rhamnosus GG)
- az élőlények száma, amelyek a felhasználás dátumának megfelelően élnek
- dózis
- cég neve és elérhetőségei
- A táplálék -kiegészítőkben található különböző típusú probiotikus törzseket fontosnak tartják. Vannak, akik jobban reagálnak bizonyos baktériumtörzsekre, mint mások. Ezért válasszon probiotikumot több különböző törzzsel.
2. lépés. Vegyen be emésztőenzim -kiegészítőket
Az ingyenes emésztő enzimek elősegíthetik az emésztési folyamatot azáltal, hogy természetes enzimeket adnak a szervezetben. Az enzimek részekre bontják az ételt, hogy a szervezet könnyebben fel tudja venni. Ha ezek az enzimek hatékonyak, akkor segíthetnek az emésztési folyamat ésszerűsítésében és felgyorsításában.
- Az emésztőenzimeket az emberi test négy mirigye, főként a hasnyálmirigy állítja elő.
- Bár néhány alternatív egészségügyi szakértő és táplálékkiegészítő -gyártó vitatja az enzim -kiegészítők előnyeit, sok orvos szerint több emberi tanulmányra van szükség ezen kiegészítők hatásának meghatározásához.
-
Az általánosan értékesített kiegészítők közül néhány:
- Lipáz. A lipáz segíti az emésztést és a zsír felszívódását.
- Papain. A papaint hasznosnak nevezik a fehérjék emésztésében.
- laktáz. A laktáz segít megemészteni a tejtermékekben található fehérjét, a laktózt. Azokat az embereket, akiknek természetesen alacsony a laktázszintjük, a laktóz -intolerancia kategóriájába sorolják.
Lépés 3. Fogyasszon keserűt
A keserű (gyakran alkoholt tartalmazó) tinktúra, amelyet különféle gyógynövényekből, kéregből és gyökerekből nyernek. Állítólag segíti az emésztési folyamatot. Az alkohol oldószerként szolgálhat a növényi kivonathoz, és segít fenntartani azt. A keserű étkezés étkezés előtt, alatt vagy után felgyorsíthatja az emésztési folyamatot. Mindazonáltal nem bizonyították, hogy a keserűek pozitív hatást gyakorolnak az emésztésre, és korlátozott számú kutatást végeztek hatékonyságukról.
Tippek
- Ne üljön sokáig egy nehéz étkezés után, mert lelassítja az anyagcsere folyamatot.
- Próbáljon ki mentaolaj -kiegészítőt. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a cukorkaolaj -kapszulák javíthatják az emésztési folyamatot. Nincs azonban meggyőző bizonyíték ezen állítás alátámasztására.
