Az anyaság nagy élmény, de néha stresszes lehet emiatt. Anya elfoglaltsága közepette kudarcnak érezheti magát, mert bizonyos apró dolgokat nem tud jól csinálni. Sok anya attól tart, hogy gyermekei örökölni fogják az általuk érzett stresszt. Ha le akarsz telepedni, hogy jobb anya legyél, szeresd magad, tölts minőségi időt a gyermekeddel, és próbálj meg egy nézőpontot kialakítani.
Lépés
1 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
1. lépés Vigyázzon magára, mielőtt másokkal törődik
Szüksége lesz az energiára, amely ebből az öngondoskodásból származik. Ezenkívül a gyerekek utánozzák az életmódját. Ezért tervezzen egészséges életmódot, és szánjon időt a mentális és fizikai egészség megőrzésére.
- Amikor szülővé válsz, általában fel kell áldoznod bizonyos dolgokat. Úgy tartják, hogy a szülőknek fel kell áldozniuk a luxust és a kényelmet gyermekeik érdekében. Az ilyen áldozatok azonban veszélyesek lehetnek. A gyerekek utánozhatják anyjuk hajlamát arra, hogy mások kérései miatt elhanyagolják a kényelmet. A legjobb módja annak, hogy megtanítsa gyermekét vigyázni magára, ha jó példát mutat.
- Tervezzen egészséges életmódot. Tartson rendszeres szüneteket a munkából és a házimunkából. Szánjon időt az ebédre. Időnként kérjen segítséget egy bébiszittertől, és menjen el egy barátjához. Sok szülő bűnösnek érzi magát, amikor szünetet tart, de ne aggódjon! Gyermeke nem fogja elhanyagolni magát, és megtanulja az egészséges életmódot.
- Természetesen az egészséges életmódot nem könnyű gyakorolni, különösen akkor, ha kisgyermeke van, vagy Ön az elsődleges gondozó. Ne habozzon segítséget kérni. Ha a testvére közel lakik hozzád, próbáld meg megkérni őket, hogy babázzanak, amíg pihensz. Ezenkívül időnként kérje meg partnerét, hogy játsszon a gyerekkel.
2. lépés Lélegezzen mélyeket, amikor stresszesnek érzi magát a munka vagy a feladatok miatt
Ezek a mély lélegzetek segítenek megnyugodni. Ha stresszesnek érzi magát, kövesse az alábbi lépéseket:
- Lassan lélegezzen be, amíg a levegő a gyomorba nem kerül a mellkas helyett. Belégzéskor számoljon négyig.
- Csukja be ajkait, és lassan lélegezzen ki, négyig számolva.
- Várjon négy számot belélegzés nélkül.
- Lélegezzen kétszer normálisan, majd ismételje meg a fenti lépéseket.
3. lépés: Fogadja el a stressz érzését
Sok szülő úgy véli, hogy a stressz érzése a gyengeség jele, bár ez nem így van. Valójában egészségesebb elfogadni a stressz érzését ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná. Kerülje a stresszt az ünnepek előtt.
- Sok anya bűnösnek érzi magát, ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak. Ne feledje azonban, hogy minden anya élete során éli meg a stresszt, és az élet minden aspektusa stresszes lehet, még akkor is, ha élvezetes. Emlékeztesd magad arra, hogy néha te is fáradtnak érezheted magad. Ha tudod, hogy a fáradtság gyakori, és nem kell bűntudatot érezned emiatt, nyugodtabb leszel.
- Ha problémái vannak a stressz kezelésében, ne habozzon szakember segítségét kérni. Egy terapeuta vagy tanácsadó segíthet a szorongás kezelésében és a hangulat szabályozásában. Terapeutához fordulhat, ha beutalót kér egy háziorvostól vagy biztosítótársaságtól, vagy az egyetemen/irodán keresztül.
4. Lépés. Tudja, hogyan kell kezelni a szorongást
Számos apró dologgal próbálhatja meg csökkenteni a szorongást egész nap. Tartsa szem előtt ezeket az apróságokat, ha gyorsan le kell hűlnie.
- Csukd be a szemed. Ha problémái vannak valamivel, és nem kell ébernek lennie, csukja be a szemét 30 másodpercre. Ha lehunyja a szemét, megnyugtathatja magát és elméjét.
- Vizet inni. Egy pohár hideg víz segíthet a szorongásban. Sokan nyugodtabbnak érzik magukat, miután italra költöztek. A tiszta víz segít tisztábban gondolkodni.
- Zenét hallgat. Állítson be egy pihentető dalt laptopján vagy zenelejátszóján. A pihentető dalokból álló lejátszási lista létrehozása jó módja annak, hogy gyorsan megszabaduljon a szorongástól.
- Próbáljon időt tölteni a szabadban. A legtöbb ember jobban fogja érezni magát, ha nincs otthon ragadva. Tegyen egy 10 perces sétát a komplexum körül, hogy segítsen lehűlni.
5. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Szülőnek lenni nem könnyű. Emiatt sok anya nehezen tud szülőként kezelni a problémákat. Ha támogatást talál, rájön, hogy nincs egyedül. Így magabiztosabb lesz. Az interneten sok fórum található a szülőkről és a gyerekekről. Előfordulhat, hogy egy olyan csoportot is talál az egyházközségében, amely gyűléseket tart, és tapasztalatokat oszt meg az anyaságról. Ha segítséget és támogatást keresel a körülötted lévőktől, akkor jobb anyává válhatsz.
2. módszer a 3 -ból: Gyermekekkel töltött idő
1. lépés. Emlékeztesse gyermekét, hogy elfogadja őt olyannak, amilyen
Manapság az iskolák és a tanórán kívüli tevékenységek annyira versenyképesek, hogy a gyerekeket nagy teher terheli. Szülőként emlékeztetnie kell gyermekét arra, hogy a tökéletlenség elkerülhetetlen, és hogy ez nem a világ vége.
- Ne feledje, hogy gyermeke is ember. Bár ösztönözheti gyermekét, hogy érdeklődésének megfelelően új dolgokat próbáljon ki, emlékeztesse, hogy néha neki is pihennie kell. Emlékeztesse a gyerekeket, hogy az iskolai és a tanórán kívüli tevékenységeknek a tudomány iránti szereteten kell alapulniuk, nem csak a tökéletes osztályzatok vagy eredmények miatt.
- Hagyja gyermekét hibázni. Ha gyermeke kudarcot vall egy sporteseményen, mesélje el kedvenc sportolójának vereségét. Ha gyermeke nem nyer egy zenei versenyen, emlékeztesse rá, hogy a szívével kell játszania, nem csak a győzelemért.
2. lépés. Fókuszáljon a pozitívra
A pozitív vírust továbbadhatod gyermekednek, ha az életed pozitív dolgaira koncentrálsz. Kérd meg gyermekedet, hogy fogadjon el egy „félig teli pohár” filozófiát a boldogság növelése és a szorongás csökkentése érdekében. Fókuszáljon gyermeke erősségeire, és próbálja megtalálni minden helyzet jó oldalát. Így Ön és gyermeke jobban fogja érezni magát.
3. lépés Soha ne hasonlítsa össze magát vagy gyermekét másokkal
Kiderül, hogy szülőnek lenni is versenyképes dolog. Sok szülő büszke a gyermekeire, és összehasonlításképpen összehasonlítja más gyermekeket. Ne feledje azonban, hogy gyermeke egyedi személyiség. Ezért ne hasonlítsa össze őt más gyerekekkel.
- A gyerekek idővel fejlődnek, és mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai. Gyermeke küzdhet matematikával, de jó jegyeket szerez indonézül, vagy nem tudja könnyen megérteni a biológiát, de nagyon folyékonyan emlékszik a történelem dátumaira. Ne feledje a mondást: "Ha egy halat annak alapján ítél meg, hogy képes -e mászni a fára, élete végéig hülyének fogja érezni magát. Mindenki zseni a saját területén."
- Ne hagyja, hogy gyermeke másokhoz hasonlítsa magát. Amikor egy gyermek osztályba jár, és különféle tanórán kívüli tevékenységeket próbál, kísértésbe eshet, hogy összehasonlítsa magát másokkal, akiket okosabbnak vagy sikeresebbnek tart. Miután rájött, hogy gyermeke hozzá hasonlítja magát, emlékeztesse őt arra, hogy különleges és egyedi személy. Kérd meg, hogy a környezetvédelmi előírások betartása helyett saját magára és eredményeire összpontosítson.
- Ugyanez vonatkozik rád is. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. A gyerekek utánozni fognak téged. Ha összehasonlítja magát más anyákkal, és gyakran beszél gyengeségeiről, gyermeke megtanulja összehasonlítani magát másokkal.
4. lépés: Tanítsa meg a gyerekeket a problémák megoldására
Az emberi élet tele van kihívásokkal és problémákkal. Anyaként megindulhat, hogy megoldja gyermeke problémáit. Azonban, ahogy gyermeke felnő, egyre hatékonyabb, ha megtanítja gyermekét saját problémáinak megoldására, hogy megtanulja önállóságát. A gyermek függetlensége csökkenti a stresszt az Ön és gyermeke számára.
- Hallgassa meg a gyermeket, amint kiönti a szívét. Ezután próbálja meg megmutatni nekik, hogyan lehet nyugodtan megoldani a problémát. Például, ha gyermeke ideges, hogy játszótársa nem akar szerepet cserélni, értse meg, hogy ki akarja próbálni barátja szerepét, de fél beszélni. Ezután beszélje meg a megfelelő kommunikációs stratégiákat, hogy barátaik szerepet akarjanak váltani. Például: "Csak kérje meg Inult, hogy váltson szerepet. Inul nem fogja tudni, hogy szeretné kipróbálni a szerepét, ha nem beszél. Lehet, hogy ő is szeretné kipróbálni a tiédet."
- Azáltal, hogy megtanítja a gyerekeket a problémák megoldására, és a problémák megoldása helyett a megoldások megtalálására irányítja a gyerekeket, megtanulják önállóságukat. Csökkenti a tőled való függését az apró problémák megoldásában, valamint úgy érzi, hogy jobban tudja kezelni a stressz okait. Így Ön és gyermeke nyugodtabbnak érzi magát.
5. lépés Szokjon hozzá a gyermekhez, hogy jól aludjon
A béke fenntartásának egyik módja otthonában az alvás előtérbe helyezése. A rossz alvási szokások növelhetik a stresszt, ezáltal haragot és más rossz dolgokat válthatnak ki.
- Aludjon rendszeresen. A test cirkadián ritmusa alkalmazkodik az alvási szokásokhoz. Ha a gyermek mindig 9 órakor alszik, akkor fáradtnak érzi magát.
- Végezzen el egy pihentető tevékenységet lefekvés előtt, például fürödjön vagy meséljen. Ezek a tevékenységek segíthetnek a gyermeknek álmosnak érezni magát, így könnyebben tud elaludni.
- A lefekvés előtti pihentető tevékenységek szintén segíthetnek az alvásminta fenntartásában. Tanítsa meg gyermekét mély lélegzetet venni. Kérd meg, hogy képzelje el magát egy csendes helyre, és kérje meg, hogy emlékezzen vissza egy kellemes dologra, amíg el nem alszik és nem alszik el.
6. lépés. Ösztönözze a gyermeket pozitív énkép kialakítására
Tanítsuk meg a gyerekeket, hogy saját magukról gondoskodjanak egészségükről és étrendjükről, ne másokért. Tanítsa meg a gyerekeket az egészséges táplálkozási szokásokra, és ösztönözze a gyerekeket szórakozásra testük mozgatásával. Tiltsa meg őket, hogy másokhoz hasonlítsák magukat. Ha problémái vannak az énképpel, próbáljon tanácsot kérni tanácsadótól vagy terapeutától, mert a gyermek követni fogja a szülei étrendjét és testmozgását.
3 /3 -as módszer: gondolkodásmód kialakítása
1. lépés: Tanulja meg elfelejteni az apró hibákat, hogy megerősítse gondolkodásmódját
Nincs elefántcsont, amely nem repedt meg, nincs tökéletes szülő. Fogadja el azt a tényt, hogy bizonyos dolgok nem a tervek szerint alakulnak.
- Néha a házimunkát elhanyagolják. A mosogatás nem készül el időben, és az otthona rendetlen lesz. Próbáld figyelmen kívül hagyni. Később is megteheti.
- Előfordulhat, hogy nem tud részt venni az összes meghívón. Az istentiszteleti tevékenységek összeütközhetnek a családi vacsorával, vagy a szülői értekezletet gyermeke iskolájában egy időben tartják az imaház eseményével. Próbálja csökkenteni a stresszt, és emlékeztesse magát arra, hogy jelenleg jó anya szeretne lenni.
2. lépés: Gondolja át prioritásait
Néha az anyaság kimerítő lehet, mert te vagy a hibás, ha priorizálsz, túlbecsülöd az apróságokat és hanyagolod az igazán fontos dolgokat.
- A pénzügyek kezelése kimerítő lehet, de ne feledje, hogy a pénz nem minden. Lehet, hogy nem tud drága játékot vásárolni gyermekének, de minőségi időt tölthet gyermekével.
- Gondoljon a költségeire. Sok szülő befektet a gyermekeibe azzal, hogy sportszereket, művészetet vagy drága felszerelést vásárol a gyermek érdekében. Bár fontos támogatni gyermeke érdekeit, ne feledje, hogy az idő a legfontosabb Ön és gyermeke számára. Ahelyett, hogy zongorát vásárolna gyermekének, vegye fel a házvezetőnőt a ház takarítására, és használja a takarítási időt gyermeke zongorázására.
3. Légy hálás
Bár nehéz lehet hálásnak lenni fáradtnak, a hála fejleszti a gondolkodásmódot. Legyen hálás családja és gyermekei létezéséért, még akkor is, ha bajban van. A hála csökkenti a stressz szintjét, és harmonikusabbá teszi otthoni életét.
4. lépés. Kérjen segítséget
Sok anya a segítségkérést a vereség jelének tekinti, bár ez nem így van. Ha dajkát vagy szülőt kér segítséget, hogy vigyázzon a gyermekre, az nem annak a jele, hogy anya kudarcot vall. Az anyaság nehéz, és segítséget kérni, amikor szüksége van rá, normális és egészséges.
