A karate filozófia nagyon széles és összetett. Ez több ezer éves fegyveres és fegyver nélküli harcból származik. A több száz évvel ezelőtt tökéletesített technikákat még mindig finomítja minden új generáció. A buddhizmus, a taoizmus és a Bushido -kódex szerepet játszott a harcművészetek filozófiájának kialakításában. A karate jelenlegi formátumával 400 éves, amely eredetileg a kínai gongfu kiadványa volt. Lásd az alábbi 1. lépést, és kezdje el megtanítani ennek a művészetnek az alapjait.
Lépés
Rész 1 /3: Lépjen be a zónába
1. lépés. Meditáció (5+ perc) Tisztítsa meg gondolatait; a légzés koncentrációja az orron keresztül, és a kilégzés a szájon keresztül; A nyugodt légzés és a tiszta elme felkészít a karate tanulására
Nincs időkorlát, de legalább 5 perces meditáció megtisztítja az elmét, így koncentrálni tud. És igaz, hogy a meditáció növelheti harci képességeidet! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Felejtsd el az iskolát. Felejtsd el a munkát. Felejtsd el a családot, a problémákat, mindent - képzeld el, hogy minden eltűnik. Amikor minden eltűnik, egy üres szobát fog látni, és a szoba közepén egy tűzgolyó nő ki az ürességből. A tűzgolyó, amely az erőt és az energiát szimbolizálja, mindent képvisel, amit remél a karate gyakorlásával. Amikor befejezi a meditációt, az egész szoba tűzgolyókkal van tele
2. lépés. Bemelegítés (10 perc)
Kezdje azzal, hogy 5 percig be- vagy kifut; plusz 5 perc/vagy 20 fekvőtámasz, felülés; vagy ropogtatás, lábemelés és hátramenet.
A bemelegítés nagyon fontos az izmok működőképessége szempontjából. Ha nem lazított el és nem készítette elő izmait a gyakorlatok és a nyújtások megkezdése előtt, akkor az izmok harcolni fognak ellenetek, és még az alapvető mozgásokat is nehéz lesz végrehajtani
3. lépés Nyújtás (15 perc)
Minden fontos izomcsoport nyújtása elengedhetetlen ahhoz, hogy a test laza és rugalmas maradjon; vegyél egy könyvet a nyújtásról, ha nem tudod, hogyan. A karatéban a lábak nyújtása nagyon fontos a sérülések elkerülése érdekében.
Izmok nyújtása bemelegítés után. Amikor az izmaid felmelegednek, akkor az izmaid elfogadják a nyújtást - ez a legbiztonságosabb és leghatékonyabb nyújtás
4. lépés: Ismerje meg a Karate filozófiáját
A képzetlenek számára a Karate olyan, mint a túlzott erőszak látszata. Valójában éppen ellenkezőleg. A karate a békéről, és ami még fontosabb, a lelki békéről szól. Az életben a konfliktus elkerülhetetlen. Amikor ez bekövetkezik, gyorsan és erővel kell kezelni. Az eredmény természetes bizalom és alázat.
- Ez egy olyan művészet, amely annyira leköti az elmét és a lelket, mint a testet. Mindhármuknak együtt kell fejlődniük, hogy a tanuló elsajátítsa ezt a sportágat. Míg a testnek emlékeznie kell mozdulataira, az elmének nyugodtnak kell maradnia.
- Minden harcművészet tisztelettel kezdődik és fejeződik be. A karatében nincs semmi önző. Úgy tartják, hogy engedelmességgel van eredmény.
2. rész a 3 -ból: Az állóképesség, az egyensúly és az erő elsajátítása
1. lépés: Az alapállás elsajátítása
Igen, igen, igen, rögtön a szórakoztató dolgokkal szeretne kezdeni. Sajnos a rúgások, ütések és védekezések nem lesznek hatékonyak, amíg el nem sajátítja, hogyan kell helyesen állni. Ugye nem várná el, hogy jó baseball játékos legyen, ha nem tudná megfelelően tartani az ütőt? Nem. Az alapvető dolgok miatt a karateka (karate színész) nagyszerű lesz.
-
Többféle karate létezik. Különböző hagyományos módon találhat állást, attól függően, hogy milyen típusú karatét tanul. A legtöbb karate típus az alábbi három állási mód közül választhat:
- A természetes út, vagy az állás és a járás módja (shizentai-dachi). Az első láb egyenesen előre mutat, a hátsó láb 45 fokos szögben. A lábak közötti szélesség természetes, vagy például gyalogláskor.
- Elöl álló út (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Ugyanaz, mint a Natural Way, de a lába szélesebb, és a súlya inkább az elülső lábon van.
- A macska álló út, vagy hátul álló út (nekoashi-dachi). Helyezze a lábát járás közben, de a súlya a hátsó lábon van. Kívánt esetben a lábfej sarka felemelhető.
2. lépés: Kezdje a korai állással
A fentiek kiállásának módja az, hogyan kell állni, amikor "harcolni" fog. Mindazonáltal minden küzdelem elején el kell kezdenie a korai állással. Három lehetősége van:
- A Fukyugata sorozat Hogyan kell korán állni a két láb sarka együtt van, és a lábujjak 60 fokos szögben mutatnak.
- Hogyan kell korán állni a Pinan sorozatban, helyezze a lábát párhuzamosan a vállával, a lábujjait 45 fokos szögben.
- Hogyan kell korán állni a Naihanchi sorozatban, helyezze a lábakat egymás mellé és párhuzamosan.
Lépés 3. Ügyeljen az egyensúlyára
A részeg emberek nem tudnak karatézni, és nyilvánvaló okokból "óriási" egyensúlyi készségeket igényelnek. Ezért olyan fontos az állás! A How to Stand kiegyensúlyozza testét, lehetővé téve a rugalmas mozgást, de ugyanakkor erős maradást. De azt az erőt, amit az Állandó Útban érzel, nem szabad elveszítened, amikor rúgni kezdesz!
- Mindig gondolj a súlypontodra. Ha kinyújtja a lábait, kissé leesik, stabilizálva és további erőt biztosítva támadáskor. De ha túl sokat ejt, elveszíti a sebességét és a mobilitását. Az egyensúly érdekében meg kell találni a megfelelő közös alapot.
- Fontos az egyensúly, de amikor védekeznie kell, gyorsan tudnia kell beállítani az egyensúlyát. Ha túl sokáig marad ugyanabban a helyzetben, ellenfele könnyen támadhat! Emiatt az állandó módok közötti átmenet nagyon fontos.
4. lépés. Koncentráljon a teljesítményre és a sebességre
Sokan (olvassák: tornaterem patkányok) képesek több száz kiló vas emelésére, de nem lesznek jók a karatéban. A karate nem függ az izmoktól - a karate "erő" és "sebesség".
A kettő nagyon összefügg. A célhoz vezető hosszú út növeli a sebességet és a teljesítményt. Ha egész testét használja, akkor több erőre lesz szüksége támadásban, és nagyobb sebességre lesz szüksége. Tehát képzelje el, hogy a Karate nem nagy tárgyakat mozgat, hanem kis tárgyakat gyors és pontos
Rész 3 /3: Mozgások elsajátítása
1. lépés: Gyakorold az ütést és a védekezést
(15 perc) Számos ütésfajta fontos, hogy hatékonyan tudjon támadni. Vannak egyenes ütések, felső vágású, késes, lándzsás, könyökcsapások és hátsó ütések. Gyakoroljon sorban és váltakozó kézzel.
- Az ütés elviselése ugyanolyan fontos! Gyakorold, hogyan kell ellenállni az ütéseknek, mintha különböző típusú ütésekkel támadnának. Kísérletezzen kombinált támadásokkal és ellentámadási módszerekkel. Védekezni, támadni, védeni, támadni … stb.
- Megjegyzendő, hogy az első két csuklója a legerősebb. Összehangolhatók az alkar csontjaival (sugár és ulna) a nagyobb erő érdekében. Gyakori hiba, amikor az emberek ferdén ökölbe szorulnak, túl magasan ütnek vagy a vállukkal ütnek.
2. Lépés
(15 perc) Végezzen tíz rúgást egymás után, hogy megerősítse a lábát. Fókuszáljon arra, hogy túllépje célját a maximális teljesítmény elérése érdekében, de gyakorolja a mozgás áramlását, hogy szép mozdulatokat adjon hozzá; mint egy hattyú; erő következik.
- Öt alapvető karaterúgás létezik:
- Előrúgás. Alapvetően képzeld el, hogy a lábaid előre haladnak, mintha egy törülközőt taposnál. A kezdeti álló helyzetben emelje fel a hátsó lábát, hajlítsa meg a térdnél, és rúgjon (ahogy a neve is sugallja) előre, és vigye vissza a kiindulási helyzetbe.
- Oldalsó rúgás. Ugyanaz, mint az előrerúgás… csak oldalról.
-
Oldalsó nyomórúgás. Emelje fel rúgó lábát a másik láb térdéhez, rúgja meg, és gurítsa előre a medencéjét. A Kick Kickben tartsa egyenesen a törzsét. A Tolórúgásban a törzs összhangban van a rúgó lábaddal, növelve a rúgás erejét.
A fenti kép a Tolórúgás mozgást mutatja. Látod, hogyan tör le a törzse?
- Hátsó push rúgás. Csakúgy, mint az oldalsó rúgás, de hátranéz, és rúg a látása irányába.
- Spin Kick. Álló macska helyzetben húzza felfelé a rugdosó lábát, ugyanazon könyök felé, mint a rúgó láb. Fordítsa előre a csípőjét és csavarja meg, és rúgást hozzon létre "csavaró" mozdulattal. Ezután dobja vissza a lehető leghamarabb.
Lépés 3. Kezdje el gyakorolni ellenfelét
(15+ perc) Keressen valakit, akivel edzhet, és használja az összes technikát, amellyel harcolnia kell 15-30 percig. Az ellenfelekkel folytatott gyakorlatok növelik az állóképességedet és a kombinált támadások indításának képességét, és megvédheted magad egy vagy több ellenfél ismételt támadásaival szemben, miután elsajátítottad a védekezést és a támadási technikákat.
4. lépés: Gyakorolja újra és újra az összes szót (jelentése: „gyakorló formátum”)
Fókuszáljon egy szófajra egy munkamenet során. Ha már ráéreztél, folytathatod. Fontos, hogy az alacsony szintű szavakra összpontosítsunk, valamint a magas szavakra, hogy finomítsunk és finomítsunk.
Feltétlenül ismételje meg, amikor ráér! Miután elsajátított néhány típust, egyesítse őket, és haladjon előre a nehéz kombinációkhoz
Tippek
- Legyen magabiztos, amikor ellenfelével edz. Amikor emberekkel edz, koncentráljon az ütésekre és rúgásokra.
- Gyakorold mindazt, amit megtanultál, amennyire csak lehetséges, így amikor harcolnod kell, nem kell tovább gondolkodnod, csak tedd meg. Használja a gyakorló próbabábu edzés után…
- Ütéskor maradjon nyugodt, amíg el nem éri a célt. Bruce Lee azt mondja: „A pihenés elengedhetetlen a gyorsabb, erőteljesebb lövéshez. Hagyja, hogy az első lövés véletlenül és könnyen kijöjjön; ne merevítse és ne szorítsa ökölbe az öklét, amíg el nem érik a célt. Minden találatnak néhány centiméterrel a cél mögött kell lennie. Tehát az ellenfeledet ütöd át, és nem az ellenfelet."
- Soha ne becsülje le vagy becsülje túl ellenfelét. Minél jobban hiszed, hogy legyőzheted/legyőzheted ellenfeledet, annál kisebb/nagyobb valószínűséggel fog ez megtörténni.
- A gyakorlat elején kipróbálhatja a meditációt. Így az elméd tisztább és felkészültebb lesz a gyakorlásra, és nem melegíti fel a tested, majd le kell hűlnöd egy ideig, miközben csendesen ülsz és meditálsz.
- Rúgáskor: az egyenes rúgások használhatják a lábujjat vagy a sarkat, tartsák hátra a lábujjaikat, különben megsérülhetnek; az oldalrúgások mindig a lábad vagy a sarkad felső részét használják; a bárdrúgás mindig a sarkát használja (de ez a legtöbb ember számára szokatlan rúgás); A csavaró rúgások a lábszár területét, a láb tetejét vagy hegyét használhatják. A csípőterületet használó csavaró rúgások nagyon hatékonyak.
- Támadáskor - keresd ellenfeled erősségeit és gyengeségeit. Érezze jól ellenfeleit, ha olyan lépéseket tesz, amelyek védekező lépésekre csábítják őket, majd támadja meg erejével és leleményességével ellenfeleit.
- Ha érdekelnek a harcművészetek, menj és gyakorolj!
- Amikor ellenféllel harcolsz - 1. Támadj, mielőtt megtámadnak; ez megzavarhatja támadásaikat, kárt okozhat, és energiáját felemésztheti. 2. Ha ez nem lehetséges, mozogjon, változtassa meg a harctávolságot és/vagy váltson át a támadásvonalról, és készen áll a támadásra. 3. Parry az ütést. A párosító ütéseknek nem mindig kell a kezével kell lenniük, és nagyon nem ajánlott, hogy az alacsony vagy félmagas rúgásokat kézzel párosítsuk, mivel így a fejed védtelen és sebezhető lesz. A rúgások blokkolása a kezével (különösen tárt karokkal nem ajánlott, hacsak nem szakértő). A legjobb védekezés, ha nem vagyunk kiszolgáltatott helyen.
- Nyújtáskor nyújtson "minden"; beleértve a nyakat, a deréket, a gyomrot, a karokat és a kezeket… koncentráljon különösen a legnagyobb izmokra - a lábakra.
- Legyen büszke a megjelenésére! Győződjön meg arról, hogy rendelkezik megfelelő mennyiségű Karate egyenruhával.
- Feltétlenül cserélje ki a kopott vagy sérült önvédelmi felszerelést. Az Ön biztonsága a legfontosabb a Karate gyakorlásakor.
- Maradjon békés és nyugodt minden küzdelemben, tisztelje ellenfeleit, és soha ne becsülje le ellenfeleit, mert ők megverhetnek, ha ilyenek vagytok.
Figyelem
- Ne feledje, hogy a versengő ellenfele valódi ember, és nem bokszzsák. Javasolt biztonsági felszerelések használata és mindig éber.
- Amikor a rivális ellenfél ütéseit vagy rúgásait párosítja, ne felejtse el szorosan ökölbe szorítani az öklét, különben a keze megrepedhet vagy eltörhet.
- Mindig nyújts és nyújts "mindent". Izomhúzás vagy ínszakadás nagyon fájdalmas!
