Az automatikus javaslat pozitív szavak és mondatok sorozata, amelyeket újra és újra használnak az érzékelés megváltoztatására. Ez egy önfejlesztő módszer új, pozitív hiedelmek létrehozására önmagáról, valamint hatékony módszer a rossz szokások megváltoztatására. Az önszuggesztió úgy működik, hogy egy ötletet a tudatalattiba helyez, és elhiteti vele, hogy az ötlet helyes.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Automatikus javaslatok létrehozása
1. lépés. Először azonosítson bármit, amin változtatni szeretne
Döntse el, milyen tulajdonságokat szeretne beépíteni. Határozza meg az összes rossz szokást, amelytől szeretne megszabadulni. Döntse el az akadályokat, amelyeket el szeretne távolítani. Válassz egyet, amit igazán szeretnél. Győződjön meg arról, hogy összhangban van céljaival, sajátosságaival és egyéb részleteivel, ártalmatlan mások számára, kihívást jelent, de reális.
2. lépés Válasszon valami meggyőzőt
Győződjön meg arról, hogy a létrehozott automatikus javaslatok meggyőzőek az Ön számára. Ha nem biztos benne, az pazarlás. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „havi milliót keresek.”, Mondja azt: „havi tízmilliót keresek”.
3. Használja az érzelmeket
Az automatikus javaslat működéséhez érzelmeket kell kiváltania. Minél értelmesebb a javaslat az Ön számára, annál hatékonyabb lesz.
4. lépés. Használja az első személy névmást
Az automatikus javaslatok csak Önnek készülnek, senki másnak. Ne alapozza javaslatait arra, hogy meg akarjon változtatni más embereket, vagy hogyan nézzen ki a szemükbe, hanem tegyen automatikus javaslatokat arról, hogy mit szeretne magának.
5. lépés Gondolkozz és légy pozitív
Az automatikus javaslat hatékonyabb lesz, ha pozitív gondolatokkal párosul. A pozitív kijelentések használata segít motiválni a céljait.
Kerülje a negatív gondolatokat és attitűdöket. Kerülje a negatív kifejezések használatát, mint például "nem tudok", "nem fogok" vagy "nem akarok". Például a "nem félek" helyett a "bátor vagyok" szót érdemes használni
6. lépés. Ne állítson be időkorlátot
Ez valójában stresszt vált ki, és zavarja a meditációt és a cél elérését.
7. lépés Gyakorolja az automatikus javaslatokat
Használjon meditációs, alvási vagy írási módszereket az automatikus javaslat gyakorlásához. Minél gyakrabban képzik, annál gyorsabban dolgozik.
2. módszer az 5 -ből: A meditációs módszer használata
1. lépés: Az automatikus javaslat gyakorlásához használja a meditációt
Nyugodt állapotban gondolja úgy, hogy nyitottabb az új ötletekre és irányokra.
2. lépés. Keressen egy kényelmes helyet
Keressen kényelmes és pihentető környezetet. Győződjön meg arról, hogy csendes, nyugodt és zavaró.
3. lépés: Zene használata
A zene nagyszerű eszköz az elme ellazítására. Használjon olyan zenét, amely segít koncentrálni.
Csak akkor használjon zenét, ha az segít a meditációban. Ne használja, ha zavarja
4. lépés Üljön kényelmesen
Ülhet keresztbe tett lábbal a padlón vagy egy széken. Egyébként kényelmes és nem könnyű elesni.
Jó ötlet, ha mindkét lábát a padlón tartja, ha széken ül
Lépés 5. Lazítsa el a szemét, és hagyja félig nyitva
Ha nem akarja nyitva tartani a szemét, keressen egy olyan szobát, amely elég világos ahhoz, hogy a fény behatoljon a szemhéjaiba. Amíg a test ellazult, lehetséges az elalvás.
Lépés 6. Lazítsa el és lazítsa el a testet
Üljön kényelmesen, pihenjen, és engedje el az elme terhét. Lélegezzen mélyen és rendszeresen. Fókuszáljon a köldök alatti pontra. Amint felismerte ezt a pontot, minden figyelmét erre összpontosítsa.
7. lépés. Tartsa távol magát
Ha eszedbe jut egy gondolat, ne hagyd figyelmen kívül. Csak ismerd el, hogy a gondolat ott van, és engedd el. Kerülje az aktív részvételt, mert ez feszültté tesz és zavarja a koncentrációt.
8. lépés. Ismételje meg az automatikus javaslatot
Ha teljesen ellazultnak érzi magát, ismételje meg az automatikus javaslatokat. Öntsön ki és koncentráljon a lehető legtöbb érzelmet ezekre az automatikus javaslatokra. Képzeld el, hogy azt teszed, amit javasolnak.
9. lépés Szánjon legalább húsz -harminc percet rendszeres meditációra
Adjon elegendő időt magának, hogy az automatikus javaslatokra összpontosítson, hogy azok belesüppedjenek.
3. módszer az 5 -ből: Használja az alvás módszert
1. lépés. Rögzítse az automatikus javaslatokat
Használjon hangrögzítőt vagy hasonló programot a telefonján. Győződjön meg róla, hogy a felvételt "ismétlés" módban játssza le, hogy a lejátszás alvás közben is folytatódhasson.
- Feltétlenül erős, de lágy hangon rögzítse az automatikus javaslatokat. Próbáljon parancsoló lenni, de szelíd.
- Ha nem szereti saját hangját hallani, kérje meg barátját vagy rokonát, hogy rögzítse hangját.
2. lépés. Használja a második személy névmást
Más módszerekkel ellentétben használja a második személy névmást, mert parancsot ad magának. Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Bátor ember vagyok", mondja azt: "Bátor ember vagy."
Lépés 3. Ismételje meg minden mondatot tízszer
Feltétlenül ismételje meg minden mondatot tízszer, mielőtt továbblép egy másik mondatra.
Ismételje meg minden javaslatkészletet, amíg 30 perces felvételt nem kap
Lépés 4. Alvás közben használjon fejhallgatót
Győződjön meg arról, hogy a szóban forgó fejhallgató lehetővé teszi a könnyű alvást. Például, ha általában az oldalán alszik, használjon füldugót, hogy kényelmesebb legyen a feje.
Lépés 5. Lazítsa el a testét
Miután kényelmesen ült, próbálja meg ellazulni és engedje el gondolatait. Lélegezzen mélyen és rendszeresen. Az elme nagyon könnyű lesz javaslatokat adni, ha nyugodt állapotban van.
6. lépés. Hallgassa meg hangjavaslatait alvás közben
Ez a javaslat az alvás közben felszívódik a tudatalattiba.
7. lépés. Használja a szalagot 14 éjszakán át folyamatosan
Az ismétlés lehetővé teszi a javaslatok elnyerését. 14 nap múlva lépjen tovább a következő javaslat parancsra.
4. módszer az 5 -ből: A vizualizációs módszer használata
1. lépés. Időpont egyeztetés
Válasszon egy adott időpontot az automatikus javaslatok megjelenítéséhez. Az ütemezés megkönnyíti a következetes ütemezés fenntartását, és garantálja az automatikus javaslat sikerét. #* Elalvás előtt és amikor felébred, ez a legjobb idő, mert ebben a pillanatban nyitottabb a javaslatok fogadására.
Lépés 2. Lazítsa el a testét
Üljön kényelmesen, pihenjen, és engedje el az elme terhét. Lélegezzen mélyen és rendszeresen. A vizualizációk és az automatikus javaslatok akkor működnek a legjobban, ha nyugodt vagy, mert az elméd nyitottabb a javaslatokra.
3. lépés. Csukja be a szemét
A módszer során állhat vagy ülhet, csukott szemmel.
4. lépés Ismételje meg a választott javaslatot
Ismétlés közben képzelje el, hogy maga is tapasztalja a javaslatot. Annyi értelmet tulajdonítson az elképzeléseknek. Minél több érzelmet öntenek ki, annál hatékonyabbak az eredmények.
5. lépés Legyen a lehető valósághűbb a kép
Próbálja meg elkötelezni minden érzékszervét, miközben azt képzeli, hogy az automatikus javaslat életre kel. Próbálja látni, hallani, érezni, szagolni és megérinteni azt, amit elképzel.
6. lépés Csatolja az érzelmeket a vizualizációhoz
Képzeld el, hogy a beépített automatikus javaslat hogyan befolyásolja az érzéseidet. Rögzítse az érzést a létrehozott képhez. Például, ha elképzel egy előléptetést, képzelje el, mit érezne, ha ez megtörténne: boldog, sikeres és magabiztos.
7. lépés. Valósítsa meg tapasztalatait
Képzeljen el egy olyan helyzetet, amikor az automatikus javaslatot használja. Mozgassa egy kicsit a testét, használjon kézjeleket, mint a valós helyzetekben, az automatikus javaslat használatával. Például, ha a javaslat valami ilyesmi: „Jó olvasó vagyok”, képzelje el, hogy nagyszerű beszédet mond a közönség előtt, kézjelekkel és beszédének hangsúlyozásával.
8. lépés. Ismételje meg a vizualizációt
Próbáljon napi kétszer -háromszor elképzelni ilyesmit. Győződjön meg róla, hogy következetesen gyakorolja ezt a vizualizációt. A vizualizáció és az automatikus javaslat csak akkor működik, ha többször megismétli.
5. módszer az 5 -ből: Az írási módszer használata
1. lépés Hajtson össze egy papírlapot egy hosszú sarokban
Nyissa ki a papírt, és írja a bal oldalon a módosítani kívánt negatív dolgok listáját. Írj le mindent, ami a fejedbe jut. Tedd ezt spontán és őszintén, amennyire csak lehetséges.
2. lépés. Hallgassa meg saját hangját
Az elkövetkező napokban figyeljen saját hangjára, amikor másokkal beszél. Összpontosítson az elhangzottakra. Írja le az esetleges negatív monológ állításokat.
3. lépés. Írjon pozitív állítást
Írjon át minden negatív állítást pozitív állításba. Tegye ezt a papír jobb oldalán. Használja a legerősebb szót. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „okos vagyok”, mondja azt: „okos vagyok és érzékeny”.
- Kerülje a melléknevek és a jövő határozók használatát. Mondd inkább: "vagyok …", nem pedig "fogok …"
- Ha nem érzi jól magát, ha azt mondja, hogy "én …", akkor mondja azt, hogy "tanulok …" vagy "egyre jobb vagyok …".
- Használjon szinonimaszótárt vagy szókincsszótárat, ha nehéz erősebb szavakat kitalálni.
4. lépés Hajtsa félbe a papírt
Ne hivatkozzon többé a negatív oldalra. Az elméd azt hinné, hogy befejezted a negatív lista írását. Most megtanítja az agyát pozitív gondolkodásra.
5. lépés Helyezze a hajtogatott papírt jól látható helyre
Ragassza rá a hűtőszekrény ajtajára vagy a fürdőszoba üvegére. Győződjön meg arról, hogy a nyilatkozat pozitív oldala jól látható. Nem kell állandóan a listát bámulnia. Az a fontos, hogy emlékeztetőként ott legyél, hogy átalakítod magad.
6. lépés. Figyeljen az elhangzottakra
Hagyja abba a beszédet minden alkalommal, amikor a régi negatív állítások egyikét mondja. Amint abbahagyja, azonnal mondjon egy új pozitív szót.
