Lehetséges, hogy valaki haragot fejezzen ki anélkül, hogy Hulk -ba változna? Természetesen lehetséges! Még akkor is, ha jelenleg nem okoz gondot a harag kordában tartása, érdemes megtanulnia néhány tippet a harag pozitív módon történő kivetítésére, és akár felhasználhatja azokat életének különböző aspektusainak javítására. Hidd el, ez egy hatékony módszer a hosszú távú testi és lelki egészség javítására!
Lépés
Rész 1 /3: A harag pozitív kifejezése
1. lépés: Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyeket általában figyelmen kívül hagy
Ha ki akarod fejezni a haragodat, és arra használod, hogy pozitív változásokat érj el az életedben, akkor először tanulj meg megfelelő módon provokálni a haragot. A legegyszerűbb módszer? Ne hagyja figyelmen kívül az egyszerű dolgokat.
- Ha a főnöke gyakran plusz munkát ad Önnek közvetlenül a hivatali idő előtt, és ha mindig megszokta, hogy kövesse parancsait, akkor hagyja, hogy a haragja ezúttal irányítsa.
- Ha partnere gyakran figyelmen kívül hagy téged, és hideg és nem kommunikál, hagyja abba a viselkedésének igazolását, és hagyja, hogy haragja uralkodjon!
- Ha a barátod folyamatosan pletykál a közeledben lévő más emberekről, hagyd figyelmen kívül a negatív viselkedést!
2. lépés. Mindig vegye személyesen az eseményeket
Amikor legközelebb valaki azt mondja: "Ne vedd személyesen, rendben, de …", ne tartsd magad ehhez! Vedd a szívére minden eseményt és cselekedetet, és tételezd fel, hogy mindegyikük hátsó szándékkal van ellátva a további motiváció érdekében. haragudni.
Figyelje a cselekvést, ne csak a szavakat. Ha valaki folyamatosan félbeszakítja Önt, elfelejti a nevét, vagy figyelmen kívül hagyja létezését, feltételezze, hogy az illető mögött negatív szándékok állnak
3. lépés. Fókuszáljon arra a helyzetre, amely bántja Önt
Ha azt akarja, hogy megszokja a harag kifejezését, az egyik motivációs módszer az, hogy hibáztatja a körülötted lévő helyzetet. Ha munkásosztálybeli környezetben születtél, tekintsd a helyzetet olyan oknak, amely megnehezíti a boldogulást. Ezután használja a felmerülő irritációt vagy csalódást motivációként arra, hogy keményebben dolgozzon, mint mások, akik jobb környezetben nőttek fel.
Ezenkívül összpontosítson mások előnyeire. Ha valakinek sikerül drága egyetemen tanulnia, akkor a helyzetet (és ne a személyes képességeit) tekintse a siker zálogaként. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyek másoknak vannak, de nincsenek
4. lépés: Fókuszáljon a körülötte lévő igazságtalanságokra
Néha csak ki kell nyitnia a szemét a körülötted zajló eseményekre, hogy dühös legyen. Ezért próbáljon meg több újságot olvasni, hallgatni a rádiót, és összpontosítani a különböző igazságtalanságokra, amelyek körülöttetek történnek. Nyissa ki szélesre a szemét és a fülét; körülötted.
Nézze meg az interneten elérhető dokumentumfilmeket, hogy kinyissa a szemét a körülötted zajló aktuális eseményekre. Néhány klasszikus dokumentumfilm, amelyet érdemes megnézni, az "The Act of Killing" és a "Thin Blue Line"
5. lépés: Ne indokolja haragját
Bár nem mindig tudod irányítani a negatív helyzeteket, valójában lehetőséged van arra, hogy irányítsd, hogyan reagálsz rájuk. A harag egy érzelem, amely benned lakozik, így természetesen mindig irányíthatod. Soha ne bízz abban a felfogásban, hogy a harag olyan érzelem, amelyet nem tudsz irányítani, és/vagy nem használhatsz pozitív dolgokra.
Rész 3 /3: A harag kezelése
1. lépés Tekintse a haragot olyan eszköznek, amelyet pozitív módon lehet használni
A harag olyan, mint a víz, amelyet megfelelően irányítva energia- és erőforrásként lehet használni a turbinák meghajtására és az egész város termelékenységét megőrző villamos energia előállítására. Másrészt, ha nem megfelelően irányítják, a víz óriási hullámmá alakulhat, amely képes elpusztítani ugyanazt az egész várost! Ezért tanulja meg megfelelően irányítani és irányítani haragját, hogy ezeket az érzelmeket építő célokra tudja használni.
2. Határozzon meg egy célt, amelyet el tud érni
Valójában mindenki ésszerű határokat szabhat meg a haragnak, hogy a válasz jobban ellenőrizhető és produktív legyen. Ahelyett, hogy megpróbálná visszatartani vagy uralni a haragot, próbálja irányítani annak megnyilvánulását vagy megnyilvánulását.
- Ha mindig kiabál, ha dühös, akkor határozottan ne emelje fel a hangját, ha dühös. Más szóval, a cél az, hogy kiabálás vagy hangemelés nélkül kommunikáljon.
- Ha hozzászoktál ahhoz, hogy annyira megtartsd a haragodat, hogy apró okokból kitörjön belőle, határozottan dolgozd fel az eseményt, mielőtt az a haragod oka lesz.
- Bármi legyen is a haragod, a legrosszabb, amit tehetsz, ha kifejezed magad és/vagy mások bántásával. Ne feledje, hogy ha dühös, nem szabad ütni egy tárgyat, elpusztítani valamit vagy megverni valakit.
3. lépés. Határozza meg a legnagyobb haragkeltőket
Valójában mi váltja ki haragját? Próbálja meg azonosítani és előre látni azokat a helyzeteket, helyszíneket és témákat, amelyek miatt haragja fellángol. Tedd ezt, hogy megtanulj pozitív és produktív módszereket a harag elvezetésére.
- Keress olyan dolgokat, amelyek nem látszanak a felszínen. Ha a „főnöke” néha irritálja Önt, próbálja meg megválaszolni a helyzetnek megfelelő „mikor”, „hol” és „miért” kérdéseket. Mit tett a főnöke, hogy bosszantson? Próbálja meg a lehető legrészletesebben megérteni a helyzetet.
- Légy őszinte magadhoz. Ha ideges lesz, miután a főnöke nyilvánosan kritizál téged, próbálj meg elgondolkodni azon, hogy a helyzet igazságos -e veled. Valóban hibázott, és megérdemelte, hogy így bánjanak velünk? Vagy a főnök kritikája valóban alaptalan?
4. Lépés. Ismerje meg a harag gyorsaságának fogalmát, és ismerje határait
John Riskind pszichológus kijelenti, hogy a harag legveszélyesebb elemei a sebesség felgyorsításának szükségessége és az irányításból való kimozdulás. Ezek az érzések késztetnek arra, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek akkor ésszerűnek és segítőkésznek tűnnek, például kiabálni más autósokkal, akik megzavarják az utcán. Ezeknek a cselekvéseknek azonban valójában hosszú távú negatív következményei vannak, például zavarba hozzák partnerét, idegenekkel fenyegetőznek, és növelik vérnyomását. A Riskind szerint a harag sebességét a következőképpen osztályozzák:
- 90 mérföld /óra (mérföld /óra): forrásban lévő, robbanásveszélyes, heves
- 70-85: olyan dühös, hogy a fejem füstös, nagyon mérges
- 50-65 km / h: keserű, dühös, dühös, dühös, nagyon ideges
- 30-45: bosszús, izgatott, bosszús, ingerült, csalódott
- 30 év alatt: nyugodt, nyugodt, békés
5. lépés Rögzítse a csuklóját a gumival
Használja ezt a módszert, hogy megakadályozza érzelmeinek felrobbanását, és visszanyerje gondolatait. Sok ember számára egy kis fájdalom emlékeztetheti őket arra, hogy térjenek vissza a földre, amikor a harag eluralkodik az elméjükön, különösen akkor, ha haragjának sebessége gyakran meghaladja a 90 km / órát. Ezért próbálja meg gumiszalaggal tűzni a csuklóját, amikor úgy érzi, hogy haragja felrobban, hogy a fókusz és a gondolatok semlegesek legyenek. Ne feledd, nagyobb vagy és erősebb haragodnál!
Amikor a harag sebessége a normál határok fölé kezd emelkedni, szánjon több időt annak feldolgozására és hatástalanítására. Ehhez tanulja meg mérni haragjának sebességét, és készen áll arra, hogy a lehető leghamarabb megfelelő módon dolgozza fel
6. lépés Ha szükséges, hagyja el a helyzetet
Bizonyos esetekben a legjobb módja a harag feldolgozásának, ha elhagyja az ideges helyzetet. Más szóval, adjon esélyt magának, hogy egyedül legyen, és tisztítsa meg a fejét. Ha valaki keres téged, vagy megkérdőjelezi a reakciódat, válaszolj határozottan, például:
- - Jól vagyok, csak friss levegőre van szükségem.
- "Megyek sétálni. Később visszajövök."
- "Csak egy kicsit zavart vagyok, ezért szeretnék egy kicsit sétálni. Minden rendben, tényleg."
7. lépés. Lélegezzen
Bármilyen közhelyesen is hangzik, a mély légzésről kimutatták, hogy csökkenti a stresszhormonokat, és gyorsabban megnyugszik, mint más módszerek. Próbálja lecsukni a szemét, és ötször lélegezzen be, tartsa öt másodpercig, majd lassan lélegezzen ki.
Ezenkívül próbáld meg elképzelni a haragodat, amint sűrű fekete füst jön ki az orrlyukaidból minden alkalommal, amikor kilélegzel. Lélegzetvisszafojtása közben képzelje el, hogy a fekete füst felhalmozódik a testében, és néhány lélegzetvétel alatt teljesen kilöki azt a testéből
8. lépés Ha lehetséges, nyugodtan oldja meg a problémát
Ne kerülje el a bosszúságot kiváltó eseményt, de győződjön meg róla, hogy képes nyugodtan és kontrolláltan válaszolni és megoldani a problémát. Hidd el, a légzés ritmusának lelassítása megkönnyíti ezt.
Menj vissza az ülésterembe, beszélgess privátban a főnököddel, és magyarázd el, miért érzed úgy, hogy igazságtalanul bántak vele. Ezt követően kérdezze meg, mit tehet a jövőben, hogy ne forduljon elő hasonló helyzet. Ügyeljen arra, hogy mindig nyugodt és kontrollált hangot használjon, igen
Rész 3 /3: A harag pozitív kifejezése
1. lépés: Használd a haragot pozitív változásokhoz
Ne feledje, a harag nagyon erős motivációs eszköz lehet! Valójában Michael Jordan egykor a szekrényében tartotta más játékosok tréfálkozását, és motivációként használta fel, hogy keményebb kosárlabda -bajnok legyen. Ennek eredményeként hat NBA -mérkőzést is megnyert, és sok más díjat is nyert. Michael Jordan tapasztalataiból tanulva miért nem próbálja haragját motivációs eszközként felhasználni, hogy jobb emberré váljon?
- Ha bosszant, hogy a főnöke mindig bókol a munkatársainak, de figyelmen kívül hagyja a létezését, használja ezt a haragot arra, hogy a következő héten jobb munkára ösztönözze Önt. Dolgozzon olyan keményen, amennyit csak tud, amíg létezését és eredményeit el nem ismerik felettesei!
- Ha idegesnek érzi magát egy olyan tárgy miatt, amelyet nehéz azonosítani vagy megérteni (például frusztrálja egy romantikus kapcsolat), próbálja meg összpontosítani arra, hogy ezeket az érzéseket közölje a kapcsolat másik félével. Azonban győződjön meg arról, hogy készen áll -e jelentős változtatásokra, például szakításra a partnerével, ha a helyzetet nehéz megváltoztatni.
2. lépés. Foglalkozzon a munkával
Ez a legjobb módszer a harag kezelésére! Ahelyett, hogy megengedné, hogy a harag negatív tevékenységekre vezessen, próbálja növelni termelékenységét olyan pozitív dolgokkal, mint:
- A konyha takarítása
- A garázs tisztítása
- Hàzi feladatot csinàlni
- Finom harapnivalók sütése
- Homokzsákok ütése az edzőteremben
- Ír
3. lépés: Engedje meg, hogy érzelmes legyen
Ne feledje, nincs semmi baj azzal, ha ideges vagy dühös. A harag azonban téves lesz, ha sikerül elhomályosítania a logikát, és negatív vagy káros módon szellőzik ki. Soha ne verje meg magát, amiért dühös! Legyen óvatos, ezek a cselekvések az érzelmek hordozásának szokásához vezethetnek, és ezért a hatások még rosszabbak lesznek, ha ezek az érzelmek végül felszínre törnek.
4. lépés Gyakorlat
Amellett, hogy nagyszerű módja annak, hogy elvegye elméjét az eseménytől, amely felzaklatott, a testmozgás nagyon pozitív módja annak, hogy a test és a lélek feldolgozza a haragot és csökkentse a stresszt, különösen azért, mert az endorfinok, amelyeket a tested termel, amikor gyakorolsz, segíthetnek a pihenésben. hosszabb ideig.. Hidd el, a harag nem tart sokáig, ha túl izzadt vagy, és kimerültnek érzed magad. Ezért folyamatosan mozgassa testét aktívan!
- Próbáljon kosárlabdázni
- Próbálj bokszolni
- Próbáljon kocogni
- Próbálj meg áramkör edzést végezni
5. lépés. Ne bántsd magad, hogy kiürítsd a haragodat
Míg a harag enyhítése dohányzással vagy alkoholfogyasztással csábító lehetőségnek hangzik, valójában a harag eltávolítása valami destruktív dologra nincs tartós pozitív hatással. Végül is az alkohol, a dohány és más drogok súlyosbíthatják a harag fizikai egészségére gyakorolt hatásait, például növelhetik a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.
6. lépés. Értse meg, hogy a harag hogyan befolyásolhatja fizikai és érzelmi egészségét
Mindenki dühös lesz életének egy bizonyos szakaszában, és valójában a jól irányított harag tökéletes motivációs eszköz és nagyon természetes érzelem. Sok ember számára azonban a harag ellenőrizhetetlen érzelmekké válhat, és potenciálisan károsíthatja testi és érzelmi jólétüket.
- Értsd meg, hogy a magas stressz és harag növelheti a koleszterinszintet, a potenciális cukorbetegséget, az immunrendellenességek kockázatát, az esetleges álmatlanságot és a vérnyomást.
- Valójában az ingerlékeny emberek gyakran arról számolnak be, hogy gondjaik vannak a koncentrációra, a gondolkodásra és a depresszióra.
Tippek
- Ne károsítsa és ne törje meg a közelében lévő tárgyakat. Hidd el, megbánni fogod ezt a cselekedetet, ha a haragod alábbhagy.
- A legtöbb ember inkább belsőleg sikoltozik, hogy ne zavarja a körülöttük lévőket.
Figyelem
- Irányítsd a haragodat, hogy az erek ne fájjanak és ne törjenek szét.
- Ne engedje ki haragját az irreleváns pártokra. Inkább menj be a szobádba, és kiabálj, amit csak tudsz.
