A mai életmód, amely annyira nagy hangsúlyt fektet a pénzre, a hírnévre és a megjelenésre, valószínűleg kevésbé fogja érezni az életét, különösen akkor, ha nincs ilyen. Csalódott lehet, hogy jelenlegi élete nem érzi jól magát, de ezt az állapotot motivációs forrásként használhatja a kívánt élet megszerzésére. Azonban próbálja megérteni, hogy az élettel való elégedettségnek belülről kell származnia, nem kívülről, nevezetesen a lehetőségei feltárásával és fejlesztésével.
Lépés
Rész 1 /3: A gondolkodásmód rögzítése
1. Légy jó ember
Akár hiszed, akár nem, kedvesnek lenni az első lépés ahhoz, hogy érezd a benned rejlő erőt. Ha méltatlannak vagy rosszindulatúnak érzi magát, lehet, hogy nincs tisztában azzal, hogy ezek az érzések milyen hatással vannak más emberekre. A valóságban olyan erőkkel rendelkezel, amelyek pozitív vagy negatív hatással vannak az életre. A rossz hangulat fertőző lehet, csakúgy, mint a boldogság és a pozitív érzelmek. A kutatások azt mutatják, hogy a jó cselekvés növeli a szerotonin hormon szintjét az agyban, ez az agyi vegyi anyag, amely boldogságérzetet vált ki. Tehát még ha nem is érzi jól magát, mégis legyen kedves másokkal, mert így jobban érzi magát.
- Alkalmanként tegyen szemkontaktust. Üdvözölje a másikat, és kérdezze meg, hogy van, vagy mondjon őszinte bókot. Jegyezze meg az emberek nevét, és kérdezze meg a legközelebbi emberek híreit barátaitól vagy munkatársaitól.
- Fontolja meg a különböző lehetőségeket. Nem tudjuk, min mennek keresztül mások. Lehet, hogy te vagy az egyetlen ember, aki kedves volt ma hozzá, anélkül, hogy észrevennéd, hogy egy szó vagy mosoly felemelheti valakinek a kedvét, még azokhoz is, akiket nem ismersz.
2. lépés. Próbálja meg jól érezni magát, még akkor is, ha úgy tesz, mintha
Ha olyan szórakoztató tevékenységeket végez, amelyek boldogságot hoznak, valóban boldoggá tehet. Ha boldog vagy, mert jót teszel valakivel, akkor úgy teszel, mintha boldog lennél, ugyanazt az érzést kelted benned.
- Ha letargikusnak érzi magát, amikor reggel felébred, kezelje ezt az érzést pozitív energia csatornázásával. Állj a tükör elé mosolyogva magadra. Bár hülyén néz ki, ez a módszer nagyon hasznos. Amikor valaki megkérdezi, hogy hogy van, válaszoljon úgy, mintha ma lenne a legjobb nap, amit valaha élt, például: "Ez nagyszerű!" vagy „Ma nagy nap volt!”
- A boldogság kimutatása önbeteljesítő jóslat lehet. Ha mosolyogsz, és azt mondod, hogy nagyszerű az életed, akkor igazán jól érzed magad. A kutatások azt mutatják, hogy a mosolygás hamisítása és az arckifejezések szabályozása, mintha a mosolygás ugyanazokat a változásokat okozná az autonóm idegekben, mint a normális mosoly. Például ha ceruzát harap az elülső fogaival, aktiválja az arcizmokat, mosolyt kelt, és egy idő után nyugodtabbnak és boldogabbnak érzi magát.
3. Ismerje meg azokat az erényeket, amelyekben hisz
Talán alábecsüli saját jóságát, mert a kvázi birtoklásra összpontosít, például: autó, megjelenés vagy ház. Az ál dolgok elmúlnak, a gazdagság elveszhet, de a kedvesség (szeretet, tisztelet, becsületesség és őszinteség) megmarad. Tanuld meg értékelni az igazi szépséget, dicséretes karaktert, a valódi barátságot és a családodat.
- Írj pozitív jelzőket, amelyek leírják magadat és a körülötted lévő embereket. Néhány nagyon dicséretes tulajdonság elfelejtődhetett, például: megbízhatóság, megbízhatóság, együttérzés. Határozza meg, milyen tulajdonságokat értékel, és próbálja meg látni, hogy ezek a tulajdonságok tükröződnek -e a mindennapi életben és más emberekben.
- Bókoljon másoknak a jó tulajdonságaikért, ne a kinézetéért vagy a vagyonáért (ezeket a bókokat továbbra is megteheti, feltéve, hogy a jó tulajdonságokon alapuló bókok követik őket). Mondja például egy barátjának: „Nagyon értékelem az őszinteségét. Annak ellenére, hogy nem értünk egyet, nagyon hálás vagyok, hogy hajlandó tisztán jönni.”
4. Lépés. Változtasd meg, hogyan látod magad
Amit érzel magadról és a mindennapi életedről, általában a magadról való belső fecsegésből származik. Amit magadról mondasz, attól jobb vagy rosszabb lesz. A pozitív belső beszéd magabiztosabbá teszi, jobban tiszteli önmagát és javítja a hangulatát. Másrészt a negatív belső fecsegés depressziót, szorongást és hosszan tartó alacsony önértékelést vált ki. Módosítsa a negatív belső fecsegést a következő módokon:
- Légy tudatában a gondolataidnak, és tedd fel magadnak a kérdést: jobban vagy rosszabbul érzed magad?
- Ha negatív gondolatot vesz észre, fordítsa azt pozitív kijelentéssé. Példa a negatív belső fecsegésre: „Nem érdemlek tiszteletet. Nem kaphatom meg a kívánt munkát. " Ezek a negatív kijelentések akadályozhatják a haladást és a lehetőségeket a jövőben. Változtassa a negatív kijelentéseket pozitív, reményteljes belső beszélgetésekké, például: „Különböző tehetségeim és képességeim vannak. Munkát kell szereznem, különben olyan tevékenységekkel töltöm az időt, amelyek támogatják a tehetségeimet.”
- Beszélj magadhoz, mint egy jó baráthoz, mert nem lenézel vagy kritizálsz egy jó barátot. Ehelyett kedves leszel, és emlékezteti őt a pozitív tulajdonságokra, amelyekről esetleg megfeledkezett. Adja meg magának ugyanazt a kedvességet.
2. rész a 3 -ból: Szabadulj meg mások összehasonlításától
1. lépés Gondolkozz el pozitív tulajdonságaidon
Önmagának másokkal való összehasonlítása azt jelenti, hogy alábecsüli sikereit, és boldogtalannak érzi magát. Ezenkívül az életed nem olyan kellemes, ha olyan mércét állítasz fel, amellyel a sikert mások mércéjéhez mérheted. Ha összehasonlítja magát másokkal, elveszi a boldogságát, mert mindig lesz valaki, aki okosabb, gyorsabb vagy gazdagabb, mint te, de csak egy „te” van. Próbálja megbecsülni a jót.
- Írja le minden erősségét egy kis papírlapra, majd ragassza a tükörbe, hogy minden reggel elolvashassa, amikor készülődik. Tegye a cetlit a pénztárcájába, és ragassza látható helyre az autóban, hogy emlékeztesse Önt a pozitív dolgokra.
- Ha nehézségei vannak az erősségeinek meghatározásában, végezzen némi önreflexiót, hogy megtalálja azokat. Gondolkozz néhány percig, majd írd le a pozitív dolgokat, amelyek veled történtek, hogyan élted meg és hogyan mutatod ki a kedvességedet. Gondolja át azokat a tevékenységeket és munkákat, amelyek a legjobban tetszenek. Ezek a dolgok tükrözik az erősségeidet.
2. lépés. Ne hízelkedjen hírességekkel
Ha összehasonlítja magát más emberekkel és életmódjukkal, hajlamos lesz arra gondolni, hogy jobb dolgaik vannak, mint Önnek. Először is, nem reális összehasonlítani az életed mások életével. Másodszor, nem ismeri az ember életét a luxus és a hírnév mögött. A fizikai megjelenés elrejtheti a szenvedést, a kötelezettséget, a szomorúságot, a haragot, a csalódást, a veszteséget, az unalmat, és ki tudja még mit. Ne higgy a túlzott közzétételben. A híres emberek is emberek.
Lépés 3. Ismerje fel, hogy mindenki hibázhat
Mint fentebb kifejtettük, minden embernek vannak jó és rossz tulajdonságai. Ha folyamatosan a saját hibáira gondol, de valóban csodálja mások erősségeit, azonnal hagyja abba, és próbálja meglátni az igazságot. Teszteld belső fecsegésedet, és figyelmesen hallgasd meg, amit magadnak mondasz. Változtassa meg az irracionális negatív gondolatokat, például: "Mindenki hűvös ruhát visel, kivéve engem." Ha látja a valóságot, akkor mindig lesznek kivételek e kijelentés alól.
Lépés 4. Fejleszd életedet
Az egyik oka annak, hogy kevésbé érzi jól magát az életében, hogy nem használta ki minden készségét és tehetségét. Találja meg a módját az értelmes életnek. Ha például szeret zenélni, mutassa meg tudását vallási eseményeken vagy nonprofit szervezeteken való megjelenésével.
- Másrészt az élet elszomorítónak érezheti magát, ha nincs elég kihívása. Gondoljon olyan módszerekre, amelyekkel javíthatja az életminőségét, például megteheti: idegen nyelvet tanulhat, új hobbit kezdhet, vagy megtaníthat valaki másnak egy olyan készséget, amiben jó.
- Amellett, hogy kihívást jelent önmagának, a hobbitevékenység az egyik módja a társadalmi kötelékek erősítésének, az önbecsülés növelésének és önmaga elfogadására.
Rész 3 /3: A hála ápolása
1. Légy olyan személy, aki mindig hálás
A hála olyan képesség, amely nem rendelkezik olyanokkal, akik alacsonyabbrendűnek érzik magukat. Értékesnek fogja érezni az életét, ha képes lesz elfogadni a valóságot, és felismeri, hogy milyen jó az, ami már megvan. Ha egészséges vagy, nincs kritikus betegséged, jóllakott a napod, és jól tudsz aludni, amit tapasztalsz, még mindig jobb, mint a világ népességének 70% -a.
Vegyen naplót, vagy töltsön le egy alkalmazást a telefonjára, hogy feljegyezze azokat a dolgokat, amelyekért hálás. Így láthatja a pozitív dolgokat a mindennapi életben
2. Lépés. Emlékezz vissza az apró, tartalmas pillanatokra
Próbáljon emlékezni egy olyan élményre, amely nagyon boldognak és értékesnek érezte magát, például amikor támogatást adott egy barátjának, aki nehéz időszakon ment keresztül, vagy amikor másnak segített abban, hogy különlegesnek és szeretettnek érezze magát. Próbáld visszahozni azokat az érzéseket, amelyeket akkor tapasztaltál. Figyelje meg, hogy időről időre voltak jó eseményei, amelyek illeszkednek alapvető értékeihez.
3. Lépés: Ismerje fel, hogy fontos a család tagja lenni
Ha nincsenek rokonai, értékelje a barátságot a barátokkal. Nagyon szerencsés, ha gyerekei vannak, van párja, szülei, testvérei vagy közeli barátai. A tudósok megállapították, hogy a nem társaságkedők 50% -kal nagyobb valószínűséggel halnak meg fiatalon, mint a társasági emberek.
Próbálja megerősíteni a kapcsolatokat a családtagokkal és a barátokkal, mert a jó kapcsolatok fenntartása nagyon előnyös az egészségre. Mutasd meg barátaidnak és családtagjaidnak, hogy értékeled jelenlétüket és szerepüket az életedben
4. lépés Segíts másoknak
Ha önkéntes munkát végez, hogy segítsen és szolgáljon másokat, akik kevésbé szerencsések, akkor úgy érzi, megbecsülik és szükség van rájuk. Segítsen másoknak az idősek szolgálatában az idősek otthonában, játékokat adva árvaházi gyermekeknek, a hajléktalanok etetésében, a természeti katasztrófák áldozatainak segítésében vagy jótékonysági szervezeteknek adományozva.
Az önkéntesség a stressz csökkentésének, a képességeinek kiaknázásának, az immunrendszer erősítésének és a közösség változásának egyik módja
Tippek
- Vannak, akik hasznosnak tartják, ha hisznek egy önmaguknál nagyobb valóságban. Ha hiszel az ima erejében, használd a hitedet, hogy átvészeld az ilyen időket. Ha nem tartozol egy adott valláshoz, de meg akarod tanulni, hogyan kell vallásos életet élni, menj el egy mecsetbe, templomba vagy templomba. Kérdezd meg egy barátodat, hogyan győzte le a nehézségeket egy vallási életen keresztül. Ha spirituális életet szeretnél fejleszteni, találj békét meditációval.
- Néha az élet kellemetlen, mert csak azért teszünk dolgokat, hogy kiszálljunk a munkából. Használja ki az időt egy új hobbival vagy új dolgok megtanulásával, például egy idegen nyelv tanulásával. Amellett, hogy produktív dolgokat végez, a fejlődés egy új készség elsajátítása mellett elégedettnek és boldognak érzi magát.
