A vállfájdalom meglehetősen gyakori állapot, és számos probléma kiválthatja, például izomgörcsök, ízületi elmozdulások, ínszalag -kificamodások, gerinc (hát- vagy nyakközép) rendellenességek vagy akár szívbetegségek. A vállfájdalom leggyakoribb oka azonban az enyhén megnyúlt izom és/vagy szalag, általában a munkahelyi vagy edzés közbeni túlzott igénybevétel miatt. A legtöbb vállfájás egy héten belül magától megszűnik, néha még gyorsabban is, ha hasznos otthoni gyógymódokat használ. Ha súlyos vállsérülése van, szükség lehet szakmai orvosi segítségre, beleértve a műtétet is (de ez ritka).
Lépés
Rész 1 /2: A vállfájdalom kezelése otthon
1. lépés Pihenje le a vállát és legyen türelmes
A legtöbb esetben a vállfájdalom oka a túlzott használat. Más szóval, ez a vállak túlzott mozgatása vagy túl nehéz dolgok felemelése miatt következik be. Ha úgy tűnik, hogy ez okozza a vállproblémát, hagyja abba a tevékenységet néhány napra. Ha a vállsérülése munkával kapcsolatos, kérje meg főnökét, hogy egy ideig gondoskodjon valami másról (kevésbé ismétlődő vagy kimerítő munka), vagy változtasson a munkaterületeken. Ha a vállsérülése sporthoz kapcsolódik, előfordulhat, hogy túl sok súlyt emel, vagy rossz pozícióban végzi a gyakorlatot. Tanácsért forduljon trénerhez.
- Jó ötlet pihentetni a vállát, de nem ajánlott egyáltalán nem mozgatni a vállát heveder segítségével, ha csak kisebb sérülése volt. Ettől a vállad "befagyhat". Még mindig szüksége lesz a váll bizonyos mozgására, hogy stimulálja a gyógyulást és javítsa a véráramlást.
- A fájdalom és fájások általában az izom húzódását jelzik, míg a mozgással járó szúró fájdalmat gyakran az ízületek/szalagok sérülése okozza.
- A vállban fellépő bursitis és ínfájdalom általában rosszabbodik éjszaka, amikor a beteg aludni készül.
2. lépés Tegye a vállára a jeget
Ha a vállfájdalmat érzi, vagy duzzadtnak tűnik, vigyen fel jeget (vagy más hideg tárgyat) a leginkább fájó területre a gyulladás csökkentése és a fájdalom enyhítése érdekében. A jégterápia tökéletes a gyulladással járó súlyos sérülésekhez. Alkalmazzon jeget körülbelül 15 percig néhány óránként, amíg a vállfájdalom tünetei enyhülnek vagy elmúlnak.
- Hatékonyabban csökkentheti a gyulladást, ha kötéssel jégcsomagot nyom a vállára.
- A jégkockát mindig tekerje be egy vékony törülközőbe, mielőtt felhordja a sérülésre, hogy megelőzze a fagyást és az irritációt.
- Ha nincs jégkockája, használjon egy zacskó fagyasztott gélt vagy fagyasztott zöldséget a fagyasztóban.
3. lépés. Próbáljon nedves hőcsomagot alkalmazni
Ha a vállfájdalma krónikus (hosszú ideig tart), és nagyon merevnek érzi magát reggel vagy edzés előtt, akkor nedves, forró borogatást kell alkalmazni a fájdalmas helyre, és ne kenjen jeget. A nedves forró borogatások felmelegíthetik a lágy szöveteket (inak, izmok és szalagok), és növelhetik a véráramlást a fájdalmas területen, így hasznosak lehetnek az osteoarthritis (a kopás típusa) vagy az edzésből származó régi sérülések okozta fájdalomcsillapításban. A jó nedves forró borogatás szemcsékkel (általában rizs vagy búza), gyógynövényekkel és/vagy mikrohullámoknak ellenálló illóolajokkal töltött zsák. Vigye fel a forró borogatást körülbelül 15-20 percig reggel vagy edzés előtt.
- Nedves hőt meleg vízben való fürdéssel is meg lehet szerezni. Hozzáadhat Epsom -sót, hogy izmait ellazítsa és ellazítsa.
- Kerülje a száraz meleg használatát, mint a hagyományos melegítőpárnák, mert ez kiszáradhat a lágy szövetekből és növelheti a sérülés kockázatát.
4. lépés. Vegye be a gyógyszert orvos receptje nélkül
Ha a vállfájdalom elviselhetetlen, és nem szűnik meg hideg vagy nedves hőkezelés után, próbáljon meg vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszereket vagy fájdalomcsillapítókat szedni. A vállduzzanatra (pl. Bursitis és íngyulladás) a legmegfelelőbb gyulladáscsökkentő gyógyszerek közé tartozik a naproxen (Aleve), valamint az aszpirin és az ibuprofen (Advil, Motrin). A fájdalomcsillapítók (fájdalomcsillapítók), például az acetaminofen (Paracetamol és Tylenol) a legalkalmasabbak a szokásos fájdalom kezelésére, amelyet nem gyulladás okoz. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek csak rövid távú megoldást jelentenek a vállfájdalmakra, és nem napi használatra több hétig, mert negatív hatással vannak a vesére, a májra és a gyomorra.
- Ezenkívül megpróbálhat izomlazítót (például ciklobenzaprint) szedni a vállfájdalom kezelésére, de ne vegye be más gyógyszerekkel.
- Az ibuprofen nem alkalmas kisgyermekek számára, míg az acetaminofent nem szabad 18 év alatti gyermekeknek adni a Reye -szindróma veszélye miatt.
5. lépés Végezzen el egy egyszerű vállnyújtást
A vállfájdalmat a feszes és merev izmok okozhatják, amelyek a rossz testtartás vagy a mozgás hiánya miatt fordulhatnak elő. Mindaddig, amíg nem érez éles, szúró vagy szúró fájdalmat a váll mozgatásakor, a könnyű vállnyújtások hasznosak lehetnek. A feszes és fájó izmokat nyújtással lehet helyreállítani, mert ez csökkenti az izomfeszültséget, növeli a véráramlást és növeli a rugalmasságot. A hajlékony vállak azért fontosak, mert a legtöbb mozgástartományban vannak a test bármely más ízületében. Tartsa a váll nyújtását körülbelül 30 másodpercig, miközben mélyen lélegzik, és ezt naponta 3-5 alkalommal végezze el, amíg a fájdalom el nem múlik.
- Ülve vagy állva húzza előre egyik kezét, hogy megfogja a másik kéz könyökének alját. Húzza a hajlított könyök hátsó részét a test elejére, amíg kényelmes nyújtást nem érez a vállában, amely a könyökéhez kapcsolódik.
- Egyenesen ülve vagy felállva vigye az egyik karját a háta felé, a másikat a lapockája felé, majd hozza össze a karját. Óvatosan húzza vissza a karját a fájással visszafelé, amíg nyújtást nem érez.
6. lépés: Próbálja meg megváltoztatni a munkaterületet
A vállfájdalmat a rossz munkaterület kialakítása okozhatja. Ha a számítógép, az íróasztal és/vagy a szék nem megfelelően van elrendezve a magasságának és a testtípusának megfelelően, ez az állapot megterhelheti a nyakát, a vállát és a hát közepét. Ezért, amikor az íróasztalánál ül, és egyenesen előre néz: szeme a monitor felső 1/3 részén kell legyen, majd alkarja párhuzamos a padlóval, amikor gépel, és karfákkal támasztja alá. A könyökének néhány centiméterre kell lennie a test oldalától, a talpának pedig síknak kell lennie a padlón.
- Ha állva dolgozik, győződjön meg arról, hogy a teste nem forog állandóan. A lényeg a harmónia és az egyensúly fenntartása.
- A vállsérülések megelőzése érdekében minimalizálja azokat a munkákat, amelyekre fel kell néznie, magasabb lépcsők használatával vagy közelebb lépve ahhoz, amin éppen dolgozik.
2/2. Rész: Kérjen szakmai kezelést
1. lépés Végezzen mélyszöveti masszázst
Ha a vállfájdalom a vártnál tovább tart, próbálja meg a mélyszöveti masszázst szakképzett masszőrtől. A mélyszöveti masszázs a krónikus izommerevséget és feszültséget kezeli, ami korlátozza a mozgást, csökkenti a rugalmasságot, gátolja a vérkeringést és gyulladást okoz. A masszázs a leghasznosabb az enyhe vagy mérsékelt izomgörcsök esetén, de nem ajánlott súlyosabb ízületi sérülések esetén.
- Kezdje egy 30 perces masszázzsal, amely a fájó vállra összpontosít, de magában foglalja a nyak alsó részét és a hát közepét is a lapockák között.
- Hagyja, hogy a masszőr olyan mélyen végezze a masszázst, amennyit csak tud elviselni anélkül, hogy fájdalmat okozna. A vállán sok izomréteg található, amelyekhez egy masszőrnek hozzá kell férnie.
2. lépés. Menjen fizikoterapeutához
Ha a vállfájdalmat fáradtság vagy túlzott igénybevétel okozza, próbálja meg erősíteni a vállát izomépítő erőgyakorlatokkal. A fizikoterapeuta útmutatást adhat a kifejezetten a vállát célzó erőnléti edzésekhez (edzőgépek, súlyok, gumiszalagok és/vagy edzőgolyók használatával), hogy jobban használhassa a vállát munkához vagy edzéshez. Ezenkívül a fizioterapeutákat is képzik az izomfájdalmak kezelésére, ha szükséges, ultrahang -terápiával vagy elektronikus izomstimulációval.
- Általában a fizikai terápiát hetente 2-3 alkalommal végezzük 4-6 héten keresztül, hogy pozitív hatással legyen a vállproblémákra.
- Ha a vállfájdalmat kificamodott ízület okozza, a fizikoterapeuta segíthet csökkenteni a fájdalmat azáltal, hogy kötést köt be a területre.
- A vállak erősítésére szolgáló jó tevékenységek közé tartozik az úszás, az evezés, az íjászat és a bowling.
Lépés 3. Menjen csontkovácshoz vagy csontkovácshoz
Ha fájdalma egy ízülethez kapcsolódik, például a vállízülethez vagy a gerincízülethez, keresse fel az osteopath -ot vagy a csontkovácsot, hogy fizikális vizsgálatot végezzen. Az osteopathok és a csontkovácsok alapvetően ízületi szakemberek, akik a gerinc- és perifériás ízületek, például a vállát alkotó ízületek normális mozgástartományának és működésének helyreállítására összpontosítanak. A vállfájdalmat természetesen a mögöttes ízület is okozhatja (glenohumeralis és/vagy acromioclavicularis), de a megjelenő fájdalmat az alsó gerinc (nyak) vagy a mellkasi gerinc (hát közepén) működési zavara vagy sérülése is okozhatja. Szükség esetén a sérült ízület helyreállítható vagy kissé eltolható kézi beállítással, amely általában "pattogó" vagy "pattogó" hangot ad ki.
- Bár egyetlen ízületbeállítás néha jelentősen javíthatja a mozgásszervi problémákat, a betegeknek általában több kezelésen kell átesniük a probléma kezelésére.
- Az osteopathok és a csontkovácsok kézi ízületi manőverekkel is helyreállíthatják az elmozdult vállát.
4. lépés. Próbálja ki az akupunktúrás kezelést
Az akupunktúra egy évszázadokra visszanyúló kezelés, különösen az ókori Kínában, a fájdalom enyhítésére és a gyógyulás serkentésére. Ez a kezelés magában foglalja apró tűk behelyezését a bőrbe bizonyos helyeken (néha a sérült terület közelében, de gyakran a test egészében elterjedt területeken) körülbelül 20-60 percig egyszerre, megnyugtató vegyületet hozva létre. A fájdalom felszabadul a testben. A tudományos kutatások nem támogatják az akupunktúra azon képességét, hogy enyhítse a vállfájdalom legtöbb okát, de számos jelentés szerint az akupunktúra nagyon hatékonynak bizonyult. Mivel bizonyítottan nagyon biztonságos, ezt a kezelést érdemes kipróbálni, ha megengedheti magának.
- Az akupunktúrát az orvosok széles skálája gyakorolja, beleértve az orvosokat, a csontkovácsokat és a gyógytornászokat. Akit választ, győződjön meg róla, hogy rendelkezik NCCAOM tanúsítvánnyal.
- Lehet, hogy egyetlen akupunktúrás kezelés nem gyakorol jelentős hatást a vállfájásra. Ezért próbálja meg legalább háromszor elvégezni a kezelést, mielőtt megítélné annak hatékonyságát.
5. lépés. Beszéljen orvosával az invazívabb kezelési lehetőségekről
Ha a vállfájdalmat nem lehet kezelni otthoni gyógymódokkal vagy más, konzervatívabb terápiákkal, beszéljen orvosával az invazívabb kezelésekről, például a kortikoszteroid injekciókról és/vagy a műtétről. A kortikoszteroidok (például prednizolon) injekciója a duzzadt vállba gyorsan csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást, lehetővé téve a váll jobb mozgástartományát és működését. Az injekciók tökéletesek súlyos bursitis és íngyulladás kezelésére. Másrészt a műtétet az ín törésének, súlyos ízületi gyulladásának, töréseknek, vérrögöknek vagy a folyadék felhalmozódásának javítására használják. Lehet, hogy orvosa szakemberhez irányítja Önt kezelésre. A szakember röntgen, MRI, csontvizsgálat vagy idegvezetési vizsgálatot rendelhet el, hogy jobban megértse a vállproblémáját.
- A szteroid injekciók lehetséges szövődményei közé tartozik az izom/ín sorvadás és gyengülés, idegkárosodás és csökkent immunrendszer.
- A vállműtét lehetséges szövődményei közé tartozik a túlzott vérzés, a helyi fertőzés, az érzéstelenítőkre adott allergiás reakció, a bénulás, az idegkárosodás, a hegszövet miatti csökkent mozgás és a krónikus fájdalom/duzzanat.
- Fontolja meg az új típusú kezelést, nevezetesen a vérlemezkékben gazdag plazmát vagy a PRP-t (vérlemezke-gazdag plazma). A vérlemezkék a vérben vannak, és olyan fehérjéket tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak a sebgyógyuláshoz. A kezelés során vért vesznek és vérlemezkéket választanak el, így a vér koncentrációja megnő. Ezután vérlemezkéket fecskendeznek a fájdalmat okozó területre.
Tippek
- A vállfájdalom minimalizálása érdekében a hátán alhat. Általában a hasán alvás gyakran irritációt okoz a váll és az alsó nyaki ízületekben.
- A vállproblémák elkerülése érdekében ne vigyen olyan zsákot, amelynek terhelése egyenlőtlenül oszlik el mindkét vállán. Jobb, ha hagyományos hátizsákot használ, amely puha párnázott hevedereket használ.
- Ha a vállfájdalmai súlyosak vagy bénulnak, és úgy tűnik, hogy rosszabbodik, forduljon orvoshoz a lehető leghamarabb.
- Próbálja meg kezelni a vállfájdalmat bizonyos triggerpontok megnyomásával, például a kezével vagy a ravaszpont golyóval.
- Ne aludjon az oldalán előrehúzott vállakkal, mivel ez a helyzet súlyos vállfájdalmat okozhat egész éjszaka.
- Ha felfekvő vállával alszik, tegyen párnát a teste elé, és támassza rá a vállát. Ez segít megelőzni a váll izmainak és szalagjainak túlfeszülését, ami fájdalmat okoz.
- Áztassa forró vízben a kádban legalább 15 percig, majd használjon jégcsomagot a váll összenyomásához.
