A széles csípőt egyre népszerűbbek olyan hírességek, mint Kim Kardashian és Beyoncé. Vannak lépések, amelyekkel megnövelheti csípőjét. A test bármely részén tapasztalható jelentős zsírfelhalmozás azonban biztosan nem egészséges. Ne feledje, hogy az egészség sokkal fontosabb, mint egy olyan test, mint egy híresség. Ahhoz, hogy kiváló teste legyen, és elégedett legyen önmagával, edzheti a test felső, középső és alsó izmait egészséges táplálkozás kíséretében.
Lépés
Módszer 1 /3: Az izmok erősítése
1. lépés. Guggoljon rendszeresen
A guggolás klasszikus gyakorlat, amely erősítheti a csípőt és a magot. A csípő körüli izmok erősítéséhez vegye be a guggolásokat a napi gyakorlatokba. A kezdéshez álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és tartson két súlyzót az oldalán.
- Válasszon olyan súlyzót, amely kényelmesen érzi magát. Ha csak most kezdi, használjon könnyű súlyokat, körülbelül 1-2 kg -ot. Hogy megtudja, milyen súlyú az Ön számára, beszéljen edzővel egy edzőteremben vagy orvosával.
- Kiegyenesítse a hátát, miközben megfeszíti a magját. Hajlítsa meg a térdét, hogy leengedje a testét. Guggoláskor nézze meg a cipő tetejét. Látnia kell a cipő tetejét, különben a térde túl előre van.
- Engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal.
2. Lépés
A Lunge a csípő és a comb megerősítésére irányuló gyakorlat, amely meghatározhatja a csípő alakját. Az ugrás végrehajtásához álljon mindkét kezében súlyzóval. Válasszon olyan súlyt, amely kényelmesnek érzi magát. Tegyen egy lépést előre a bal lábával.
- Amikor a bal láb elöl van, hajlítsa meg mindkét térdét. Lassan engedje le a testet.
- Lábával nyomja vissza testét a kiindulási helyzetbe. Kövesse a másik lábával.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 10-12 alkalommal.
Lépés 3. Vegyen részt egy jógaórán
A jóga különféle nyújtásokat és pózokat foglal magában, amelyek sokat dolgoznak az alapvető izmokon. Tehát a jóga a test magját is megerősítheti, és a csípő nagyobbnak tűnhet. Iratkozzon fel egy jógaórára egy edzőteremben vagy közösségi központban, ha azt szeretné, hogy a csípője erősebb és nagyobb legyen.
Ha nem tud részt venni az órán, rengeteg jógagyakorlat található az interneten. Jóga DVD -ket is vásárolhat. Legyen azonban óvatos, ha egyedül jógázik. Gyakorold először a könnyű pózokat, majd lassan próbálj keményebben, és ne próbáld azokat a pózokat, amelyek kellemetlenné tesznek
4. lépés. Próbálja ki a deszkákat
A deszkák nagyszerű gyakorlatok a tónus javításához és a lapos has eléréséhez, ami miatt a csípőd nagyobb lesz. Hetente többször végezzen deszkát az edzésprogram részeként.
- A deszka elkészítéséhez hajlamos helyzetben kezdje el a szőnyegen. Tegye a könyökét a válla alá, és tartsa a kezét az álla alatt.
- Emelje fel testét, hogy hidat képezzen a vállától a lábujjáig. Támogassa testtömegét csak a lábujjaival és alkarjaival a padlón, feszítse meg a mellkasát, a gyomrát, a hát alsó részét, a feneket és a lábizmokat. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, amikor csak elindul. Néhány edzés után próbálja meg kitartani legfeljebb 3 percig.
5. lépés Végezze el az oldalt fekvő lábemelést
Ehhez a gyakorlathoz boka súlyokat adhat hozzá. A lábsúlyt megvásárolhatja egy edzőteremben vagy testmozgás üzletben, de győződjön meg arról, hogy könnyű súlyokkal kezdi. Vegyünk oldalt fekvő helyzetet. Fektesse egyik lábát a másikra, és tegye a kezét a csípőjére.
- Emelje fel a lábát, amíg körülbelül 45 fokos lesz a padlóról, majd engedje le. Ismételje meg 10-12 alkalommal. Az izomépítéshez végezzen három sorozatot 10-12 ismétléssel.
- A sorozat befejezése után váltson át a másik oldalra, és ismételje meg a másik lábbal.
- A guggoláshoz hasonlóan a szükséges súly is függ az edzettségi szintjétől. A legjobb, ha könnyű súlyokkal kezdjük. Beszéljen orvosával vagy edzőjével, hogy meghatározza az Ön számára biztonságos súlyt.
- Ha úgy érzi, hogy nagyobb ellenállásra van szüksége, próbálja a súlyzókat a térde felett tartani, miközben felemeli a lábát. Így növelheti ellenállását anélkül, hogy kockáztatná térdének sérülését.
6. Lépjen bele a váll erősítő edzésébe
Ez ellentmondásnak tűnhet, de a vállizmok megerősítése miatt a derekad kisebb lesz, a csípőd pedig szélesebb. Végezzen néhány egyszerű vállgyakorlatot, például a súlyzó feletti súlyzót, a súlyzó pecát és a súlyzó hátsó légyét, hogy ezt a hatást elérje.
2. módszer a 3 -ból: A hasi zsír elvesztése
1. lépés: Fogadjon el egészséges étrendet
A hasi zsír miatt csípője kisebbnek tűnhet. Az általános súlycsökkentés csökkentheti a hasi zsírt, és a csípőd nagyobbnak tűnhet. A fogyás érdekében az első lépés az egészséges táplálkozás.
- Az étrend nagy részének növényi eredetű termékekből kell állnia. Egyél gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Válassza a barna rizst a fehér rizs helyett, a teljes kiőrlésű kenyeret a fehér kenyér helyett.
- Egyél sovány fehérjét, például halat és baromfit, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Például válassza a lazacot a steak helyett.
2. lépés. Csökkentse a cukorbevitelt
A cukor hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Tehát próbálja meg csökkenteni a cukrot. A cukros italok a legnagyobb bűnösök, mert sokan nem gondolnak a folyékony kalóriákra.
- Kerülje a cukros italokat, például üdítőt, tejet és alkoholos italokat, például koktélokat, bort, sört és borhűtőket. Ehelyett igyon sok vizet, és válasszon édesítetlen italokat, például sima jeges teát és klubszódát. Ha ízt szeretne adni a vízhez és más alacsony kalóriatartalmú italokhoz, adjon hozzá egy csipet citromot vagy lime-ot.
- Vásárlás előtt olvassa el az ételek és italok címkéjét. A cukor olyan élelmiszerekben található, amelyekre nem számíthat, például kenyérben, joghurtban és mártásokban. Az összetevők listájában keressen olyan kifejezéseket, mint a fruktóz, a dextróz és a maltóz. Ezek mind a hozzáadott cukor nevei.
- A nőknek meg kell próbálniuk a hozzáadott cukrot napi 24 grammra korlátozni, ami körülbelül 6 teáskanál. A férfiaknak napi 36 grammra, nagyjából 9 teáskanálra kell korlátozniuk a hozzáadott cukrot.
Lépés 3. Egyél kis adagokat
Anélkül, hogy észrevenné, több kalóriát fogyaszt, mint gondolná. Az adagok néha meglehetősen nagyok, különösen akkor, ha kint étkezünk. Tehát ügyeljen az étkezési adagokra.
- Próbálja meg elkerülni az étkezést. Ha étkezik, ossza meg az ételt barátaival, hogy csökkentse a kalóriát. Ha az étteremben különleges, alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazó menü van, akkor ezt rendelje meg.
- Legyen tisztában azzal, hogy mennyit eszik otthon. Egy adag szénhidrát körülbelül akkora, mint egy jégkoronglabda. A tejtermékek esetében 28 gramm nagyjából hat kockával egyenértékű. Egy adag fehérje nem lehet nagyobb, mint egy pakli kártya.
- A lassú étkezés is segít. A test elégedett lesz, és gyorsabban rájön, hogy jóllakott.
4. lépés: Jegyezze fel étkezési szokásait és előrehaladását
Hasznos lesz megjegyezni étkezési szokásait, fogyását és hány centimétert fogyott le a derekától. Nyomon követheti a haladást, és rájön, hogy mely napokon szokott letérni a pályáról. A haladási naplók segítenek abban is, hogy motiváltak maradjanak, mert minden nap láthatja őket.
Tartson be más tényezőket is, amelyek befolyásolják a fogyást. Jegyezze fel például a stressz szintjét, az alvási ütemtervet és a napi testmozgást
3 /3 -as módszer: Növelje csípőjét megfelelő ruházattal
1. lépés. Találja meg a módját, hogy karcsúbbá tegye a derekát
Ha azonnali megoldást szeretne, változtasson az öltözködésen. Keressen olyan ruhákat és mintákat, amelyek karcsúsítják a derekát. Így az emberek figyelme a csípőre irányul.
- Próbáljon övet viselni, ha a dereka már kicsi. Az öv kiemeli az íveit, és homokóra formát hoz létre. Az övek különösen hasznosak, ha formátlan ruhát visel. Ha nem kicsi a derekad, akkor világos színű ruhákat válassz felül, alul pedig sötétet.
- A magas derekú nadrágok és szoknyák a csípődet nagyobbnak mutathatják a derék karcsúsításával.
- Hideg időben válasszon pulóvert, amely formálja a testet. Kerülje a réteges ruhákat, amelyek elrejtik testalkatukat.
- Kipróbálhatja a formaruhákat is, például a Spanxot ruházat alatt, hogy karcsúbb legyen a dereka.
2. lépés Válasszon függőleges csíkokat a letisztult megjelenés érdekében
Viseljen függőleges csíkokat, különösen azokat, amelyek túlmutatnak a derékon. A csíkok karcsú hatást keltenek, amely a csípőt szélesebbnek és a testet vonzóbbá teszi.
- A függőleges vonalak nem alkalmasak mindenkinek. Például, ha a teste sárgarépa alakú vagy felül nagy, a függőleges csíkok ellenkező hatást fejtenek ki, és valójában keskenyebbé teszik a csípődet.
- Viseljen pasztell színeket, ahol hangsúlyozni szeretné, például a csípőjét, és feketét, ahol karcsúsítani szeretne, például a derekát. Például viseljen világoskék szoknyát fekete felsővel, hogy kiemelje csípőjét és karcsúsítsa a derekát.
3. Vásároljon jó nadrágot és farmert
Válassz szűk nadrágot és farmert. A szűk farmer és nadrág több embert vonz, mint a bő nadrág. Az alacsony derekú farmer szintén kiemeli az alakját.
Próbáljon sápadt nadrágot és farmert viselni. A halvány színek a csípő felé irányítják a figyelmet, és szélesebbnek tűnnek
4. lépés Próbálja ki a ceruza szoknyát
A ceruza szoknya olyan szoknya, amely körbeveszi a csípőt, így a csípő nagyobbnak tűnik. Vedd fel a ceruzaszoknyát, és nézd meg, hogy a csípőd még jobban kilóg -e. Győződjön meg róla, hogy olyan szoknyát keres, amely javítja a test alakját.
- Ha a teste kicsi, válasszon olyan méretet, amely kifejezetten a vékony nők számára készült. A magas derekú szoknyák azért is jók, mert így a test magasabb lesz.
- Ha keskeny, keressen egy ceruza szoknyát, amely a derékvonalhoz esik. Az olyan részletek, mint a cipzárak és a csípő zsebei varázslatosabbá tehetik a testet.
- Ha természetes homokóra alakja van, akkor szinte bármilyen típusú ceruza szoknyához illik.
Tippek
- Keressen gyakorlatokat az interneten. Válasszon olyan programot, amely érdekes és motiválja Önt a gyakorlásra.
- Minden más ok ellenére próbáljon egészséges maradni. Bár szórakoztatónak tűnhet, ha olyan testtel rendelkezik, mint a kedvenc híressége, a széles csípő olyan tendencia, amely elmúlik. Az egészségnek elsőbbséget kell élveznie.
- Légy következetes, de légy türelmes. Meg lehet változtatni a csípő alakját, de a testmozgást és a táplálkozást tegye életének részévé. Időbe telik, amíg az eredmények láthatóvá válnak.
