A helyes testtartás gyakorlásával megtanulhatja, hogyan kell tökéletesen úszni a háton. Ettől eltekintve néhány kapcsolódó készséget is el kell sajátítania, például azt, hogyan kell pörgetni és egyenes vonalban tartani az úszóutat. Gyakorlással erőteljes hátúszást és alkalmi úszást is végezhet.
Lépés
Rész 1 /2: A hozzáállás tökéletesítése
1. lépés Tartsa a testét laposan, mint a rönk
Hátúszáskor a testnek a lehető leglaposabban kell lebegnie a víz felszínén. Minél keskenyebb vagy a vízben, annál kisebb lesz a vízállóságod úszás közben, így gyorsabban haladhatsz.
A legtöbb embernek nehézségei vannak a medence felszínen tartásával, így kissé a víz felszíne alá süllyed. Ez rendben van, de próbálja a medencéjét a lehető legközelebb tartani a víz felszínéhez. Mozgás közben a test könnyebben lapos lesz
2. lépés Szokjon hozzá, hogy a víz a fej mindkét oldalát áztatja
A hátúszást (mint a legtöbb más úszási stílus) úgy tervezték, hogy a lehető leghatékonyabban takarékoskodjon az úszó energiájával. Az egyik módszer, ha a fej egy részét a víz felszíne alá engedjük. A víz szinte teljesen elmeríti a fülét. A víz áztathatja az arc széleit is, de ne engedje, hogy a víz a szemébe, orrába vagy szájába kerüljön.
Ha nem szereti a fülét áztató víz érzését, vásároljon és viseljen úszósapkát és füldugót az úszók számára. Ha megpróbálja a fülét a víz felszíne felett tartani, a nyaka gyorsan elfárad, és energiát pazarol el, amelyet egyébként úszásra költenének
Lépés 3. Használjon csapkodó rúgást
A rugdosó mozdulatokat akkor lehet elkezdeni, ha a testhelyzet jól fekszik a víz felszínén. Mindkét lábat kiegyenesíteni kell, szorosan egymás mellett és egy vonalban a medence alatt. Kis rúgásos mozdulatokkal mozgassa előre testét. Amikor felemeli az egyik lábát, rúgja le a másik lábát (és fordítva).
A legjobb eredmény érdekében tartsa egyenesen a lábát, és térd helyett a csípőből rúgjon. Ez növeli a rúgás erejét, és megakadályozza, hogy a térde fájjon
4. lépés Végezzen hosszú, áramló karmozgásokat
Amikor elkezd rúgni, tegye össze a karját az oldalán. Nyújtsa ki egyik karját maga elé, az ég felé vagy a mennyezetre mutatva. Húzza karját a feje fölé, az egyik füléhez, és engedje le a vízbe. A karnak abba az irányba kell mutatnia, amerre halad.
Miközben megveregeti a vizet, tegye le a karját, és pedálozzon kifelé, hogy előre tolja a testét. Ugyanakkor emelje fel a másik karját, és végezze el ugyanazt a mozdulatot, majd ismételje meg. Ennek a mozgásnak természetesnek kell lennie. Próbálja fenntartani a lábak és karok egyenletes ritmusát, mivel ez megkönnyíti az úszást, és gyorsabban tud haladni
5. lépés Helyezze el a kezét az ellenállás minimalizálása érdekében
Ahhoz, hogy a lehető legegyenletesebben tudjon úszni, ne felejtse el, hogy a kezek széleinek kell először a vízbe belépni és elhagyni, nem a tenyereknek. Amikor felemeli a karját a vízből, kezdje a hüvelykujjával. Amikor a kezed belép a vízbe, kezdje a kisujjával.
Forgassa el a kezét a vízben, hogy a tenyere a lába felé nézzen, és tolja előre a testét. Ez a mozgás hajtóerőt biztosít úszás közben
Lépés 6. Forgassa el mindkét vállát és medencéjét minden ütésnél
A mozgás a medencében nem lehet merev, mint a kenu. Ehelyett tartsa rugalmasan és folyékonyan a mozgást, hogy a lehető leghatékonyabban úszhasson. Íme a részletek:
- Miközben felemeli mindkét karját, forgassa az egyik vállát felfelé, a másikat pedig lefelé; Ezzel húzza a karját a vízbe.
- A karokhoz hasonlóan minden rúgással kissé forgassa el a medencéjét. Érezni kell egy enyhe „billegést”; a jobb medence lefelé mozog, amikor a jobb láb rúg, és fordítva.
2/2. Rész: Tanulással kapcsolatos készségek
1. lépés Lélegezzen karciklusonként egyszer
Próbáljon belélegezni, amikor az egyik kar kiállt a vízből, majd lélegezzen ki, amikor a másik kar elhagyja a vizet. Ismételje meg ezt a mintát mély lélegzéssel, hogy a légzés rendszeres legyen.
A mély, rendszeres légzés nagyon fontos, bár hátúszásban valóban lélegezni tud, amikor szükséges. A rendszeres légzés lehetővé teszi, hogy jó hozzáállás mellett ússzon minél tovább
Lépés 2. A forgatáshoz használja a gyors fordulatot
A falhoz közeledve előre kell fordulnia, hogy lássa, merre tart.
- Ügyeljen arra, hogy kiszámítsa a löketszámot (a szemközti fal eléréséhez szükséges ütések száma), mivel ez segít meghatározni az elfordulás menetét. A löketszám kiszámításához számoljon a jelzőzászlótól a falnak ütéséig. Ha elkészült, vonjon le egy ütést a löketszámból, hogy meghatározza az elfordulás menetét. Kísérletezzen egy kicsit, és találja meg az Önnek legmegfelelőbb időzítést.
- Miután megtalálta az ütések számát, fokozatosan fordítsa el a testét az utolsó ütésen, és hajtson végre egy -egy szabadstílusú ütést. Ez a lépés először kellemetlennek tűnhet, de gyakoroljon tovább, és végül sikerülni fog. Ezután hajtson végre szaltót a vízben, majd nyújtsa ki a lábát, hogy lapos legyen a falhoz képest. Csukja be a lábát, miközben a karját a füléhez húzza, és mindkét kezével „hegyes végeket” készít. Tartsa áramvonalasan a testét (alig akadályozza a víz), amíg vissza nem tér a víz felszínére. Ezt követően térjen vissza a hátúszáshoz.
- Lehet, hogy gyakorolnia kell egy kicsit, hogy kitalálja a megfelelő időpontot az előrelépéshez. Ideális esetben az a legjobb, ha a testet megfordítják, és 1-2 ütés marad hátra, mielőtt eléri a falat.
Lépés 3. Használja a mennyezetet, hogy az úszási útvonalat egyenesen tartsa
Fedett medencében úszva a mennyezetet használhatja jelölőként, hogy ne ússzon ki a sorból. Keressen vonalakat vagy mintákat a szoba mennyezetén. Úszás közben fokozottan figyeljen a mennyezetre. Kövesse ezt a vonalat vagy mintát, hogy egyenes vonalban ússzon, amíg el nem éri célját.
Ha a szabadban úszik, a lehetőségek kevesebbek. Ha felhős az idő, akkor jelzőként használhatja az úszóút egyenes vonalban tartására. Ellenkező esetben próbálja meg a napot a testének ugyanazon oldalán tartani. Felhős időben nehéz az úszási utat egyenesen tartani, mert nem sok jelző használható
Tippek
- Viselhet úszószemüveget, bár a hátúszáshoz nem szükséges. Ez a készlet segít neked, különösen akkor, ha fordított fordulatokat hajtasz végre.
- Ha nehezen tartja a medencéjét a víz felszíne felett, lélegezzen be, amíg a tüdeje megtelik levegővel. A medencéjének lebegése kis gyakorlatot igényel, de végül megszokja, és nem kell annyi levegő ahhoz, hogy a medencéjét a helyén tartsa.
- Amikor lenyomja a testét a falról (vagy amikor megfordítja), próbálja meg egy delfinrúgással a vízben tovább tolni a medencébe. A trükk, csukja be mindkét lábát, és kezdje el rúgni őket egyszerre.
