A tökéletes lábak minden nő álma. A világon sokféle szép láb létezik, például egészséges és tónusú lábak. Akár a lába bemutatására, akár új izomépítésre vágyik, a tökéletes láb mindenki számára elérhető.
Lépés
1 /3 -as módszer: Lábad bemutatása
1. Lépés. Ismerje fel, hogy nincs egységes szépségszabvány
Mindenkinek más a lába, és másképp látja a tökéletes lábat. Ne érezze, hogy a lába nem olyan szép, mint a magazinok modelljeinek lába. Nem csak a lábad egyedi, de jó esély van arra, hogy a magazinokban és reklámokban szereplő modellek lába valóban szerkesztett és nem hiteles.
2. lépés Viseljen magas sarkú cipőt, hogy kiemelje a lábát
A magas sarkú lábak hosszabbnak tűnhetnek. Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát magas sarkú cipőben, hogy ne nézzen ügyetlenül. Stilettos is javíthatja a lába megjelenését.
3. Lépés kiemeléséhez viseljen szoknyát vagy rövidnadrágot
Ha nem igazán szereted kiemelni a combjaidat, viselj térdig érő ruházatot, hogy kiemeld a borjaidat. Ha magabiztosnak és merésznek érzi magát, viseljen rövidebb ruhát, hogy jobban kiemelje a lábát.
4. lépés Viseljen hozzád illő nadrágot
Viseljen olyan nadrágot, amely kényelmet nyújt Önnek, és teljes mozgást biztosít. Általában a legjobban illő nadrág a nadrág, amely feszes a feneke és a lába körül, anélkül, hogy korlátozná a mozgástartományát.
5. lépés. Vedd fel a harisnyanadrágot
A harisnyanadrág egy harisnyatípus, és bármilyen helyzetben viselhető, amíg sokféle színben van. Viseljen harisnyanadrágot a szoknya alatt, hogy lába kisebb és karcsúbb legyen.
- Viseljen sötét színű harisnyanadrágot délután vagy este.
- Napközben viseljen barna vagy világos harisnyanadrágot, vagy próbáljon merész színt viselni.
6. lépés Szerezd meg a barna lábakat
A barna lábak egészségesebbek és szebbek. Napozzon a cserzett lábakra, és feltétlenül használjon 30 -as SPF -es fényvédő krémet a lábára.
A barna bőrbarnító krém egészséges és tökéletes módon sötétítheti a lábát, valamint megvédheti lábát az UV sugaraktól. Ezenkívül a bőr barna színe egyenletesebbnek tűnik
7. lépés Álljon helyes testtartással
Képzeld el a testedet vonalként. A füle legyen egy vonalban a vállával, a vállának a csípőjével, a csípőjének a térdével, a térdének pedig a bokájával. A helyes testtartással állva mindig kiemeli a lábát.
2. módszer a 3 -ból: Vigyázzon a lábára
1. lépés Kerülje el a visszerek megjelenését, ha nem terheli túl a lábát
A visszerek, más néven „pókvénák”, csúnya vörös vonalak, amelyek a nő bőrén jelentkeznek, ahogy nő. Nem lehet minden visszér elkerülni, de vannak lépések, amelyekkel megelőzhető a visszerek megjelenése.
- Rendszeresen gyakoroljon, hogy növelje a lábak erejét és javítsa a vérkeringést.
- Használjon fényvédő krémeket, hogy megvédje bőrét a naptól.
- Ülve keresztbe tegye a bokáját, ne a lábát.
- Korlátozza a magas só- és nátriumtartalmú ételek fogyasztását.
2. lépés Rendszeresen dörzsölje le az elhalt bőrt
Az egész tested mindig halott bőrt termel, beleértve a lábadat is. A borotválkozás, a séta és a nadrág viselése közvetve hámlaszthatja a bőrt. Ezért állítsa helyre az új bőrt az elhalt hámsejtek eltávolításával. Használjon mosórongyot, lufát (testradír) vagy testradírt, hogy minden zuhanyozás után dörzsölje a lábát.
A jobb eredmény érdekében dörzsölje le a bőrt cukorral
Lépés 3. Hidratálja a lábát minden este
Minden este lefekvés előtt törölje le a lába bőrét egy kis mennyiségű hidratáló bőrkrémmel. A hidratáló krémek hidratálják a bőrt, és megakadályozzák a repedéseket, vágásokat és foltokat a bőrön.
4. lépés Tisztítsa meg a lábszőrzetet
A lábszőrt a legtöbb ember gyakran csúnya dolognak tartja. Azonban nem kell kötelességének éreznie magát, hogy borotválja a lábát, csak azért, hogy valakinek a kedvében járjon. Ha hivatalos rendezvényen szeretne részt venni, tökéletes lába van, mint egy hírességnek, vagy kellemetlennek találja a lábszőrét, megtisztíthatja a lábszőrét.
- Borotválja a lábát. A lábak borotválása a zuhany alatt a leggyakoribb módja a lábak tisztításának. Ez a módszer gyors és egyszerű, de nem tart sokáig.
- Viaszold a lábad. Bár fáj, a gyantázással a lábad még hosszabb ideig sima lehet, mint a borotválkozás.
- Használjon epilátort. Ez a kis gép úgy működik, mint a gyantázás, és egyenként kihúzza a szőrszálakat. A gyantázással ellentétben az epilátorok többször használhatók és tiszták. A legtöbb nő azonban mindig fájdalmat érez a gép használata közben.
3 /3 -as módszer: Húzza meg a lábát
1. lépés Hetente 3-5 órát végezzen aerob gyakorlatokat
Az aerob edzés olyan gyakorlat, amely növelheti a légzést és a pulzusszámot, például úszás, futás vagy kerékpározás. A gyaloglás nagyszerű módja lehet a lábak tonizálásának és a comb körüli zsír csökkentésének is. Végezzen gyakorlatokat kifejezetten a láb erősségének növelésére, például:
- Kerékpár
- Úszás
- Fel és le a lépcsőn
- Kardioedzés az elliptikus gép segítségével
2. lépés Végezzen rövid távú futást vagy intervallum edzést
Az izmok tonizálásához időre van szüksége az izomrostok építéséhez. A kocogás nem tonizálja az izmokat, de az intervallumfutás igen. Az intervallum edzés elvégzéséhez futtasson teljes sebességgel 30 másodpercig, majd kocogjon 1 percig a kikapcsolódás érdekében. 1 perc elteltével indítsa újra a futást 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a mintát 10-15 alkalommal.
Edzés előtt és után mindig melegítsen és hűtsön
3. Lépés
A beugró gyakorlat tonizálhatja a combokat és a feneket. Lökés végrehajtásához lépjen jobb lábával előre, amennyire csak tud. Lassan engedje le a bal térdét és a derekát, a lehető legmélyebbre. Álljon fel, és ismételje meg ezt a mozdulatot a bal lábával. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10 -szer mindkét oldalon, és végezze el ezt a gyakorlatot 3 -szor.
4. lépés Végezzen combgyakorlatokat, például lábemeléseket
Ezzel a gyakorlattal tonizálhatja a comb belső izmait. Feküdjön a jobb oldalára, és emelje fel a bal lábát átlósan, mintha labdája lenne a combjai között. Ismételje meg ezt a mozdulatot 20 -szor, majd változtassa meg testhelyzetét. Végezze el ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal minden pozícióban.
5. lépés. Borjemeléseket végezzen
Ez a gyakorlat bárhol könnyen elvégezhető, amíg van egy kis láb. Álljon a lépés végére, sarkával a lépcső külső szélén. Lassan lábujjhegyen, majd engedje vissza a sarkát. Végezze el ezt 3x20 alkalommal, hogy felépítse a vádli izmait.
6. lépés. Emeljen súlyokat a lábizmok építéséhez
A tökéletes, izmos lábak felépítésének egyik leghatékonyabb módja a lábizmok hangolása és tonizálása. A súlyemelésről szóló pletykák a nőket nagyon izmossá tehetik. Súlyemeléssel gyorsabb és jobb eredményeket érhet el, emellett beállíthatja a kívánt izmok méretét. Bár sokféle edzőgép létezik, íme néhány jó gyakorlat a borjak, a combok és a fenék tónusának javítására:
- Deadlift.
- Guggolás
- Lábgöndörítés
7. lépés: Gyakoroljon biztonságosan és hatékonyan
A helyes edzéstechnika ismerete a legfontosabb az izmok tonizálásában. A gondatlanság sérülést okozhat és akadályozhatja az izomfejlődést. Íme néhány elv, amelyet szem előtt kell tartania:
- Rendszeresen gyakorolnia kell, de ne hagyja, hogy sérülést okozzon.
- A legjobb eredmény érdekében végezzen 3-5 gyakorlatsort, amelyek 10-15 ismétlésből állnak.
- Vigyázz a testtartásodra. Tartsa egyenesen a testét, tartsa mindkét lábát a talajon, és ne feszítse túl.
Tippek
- Keresztbe tett lábakkal ülve akadályozhatja a vérkeringést és visszérgyulladást okozhat. Ezt a problémát elkerülheti, ha keresztbe teszi a bokáját.
- Legyél türelmes. Nincs gyors módszer a tökéletes lábak megszerzésére. A láb alakjának hosszú időn keresztül történő megváltoztatása egészségesebb módja a testnek. Készítsen edzéstervet, és rendszeresen kövesse azt, hogy maximalizálja a fizikai és pszichológiai előnyöket.
- Vásárlás előtt ellenőrizze az interneten használni kívánt terméket, és próbálja ki a boltban. A gyógyszer egyes összetevői károsak lehetnek a bőrre, például növelhetik a bőr érzékenységét az UVA/UVB sugarakkal szemben, irritálhatják a bőrt vagy allergiát okozhatnak stb.
- A tökéletes lábak többféle formában és arányban is megjelenhetnek. A legfontosabb az, hogy minden erejével vigyáznia kell a testére.
- A combok közötti rés akkor jelenik meg, ha túlsúlyos.
Figyelem
- Mindig használjon 30 vagy annál magasabb SPF -es fényvédő krémet, ha kint van a napon. Ne aggódjon, a bőre még mindig elsötétül. A túl sok nap szintén nem jó neked, mert súlyos bőrbetegségekhez, például melanómához vezethet.
- Legyen óvatos a diétás tabletták vagy vegyi gyógyszerek alkalmazásával, amelyek gyorsan formálják a testet. Általában ezeknek a gyógyszereknek a használata mellékhatásokkal jár, és nem hatékonyak. Ha a gyógyszer túl sok előnnyel jár, sok mellékhatása is lesz.
