Ha nem elégedett a bikiniben a háta megjelenésével, akkor több lehetősége van annak javítására. Természetesen lehet gyakorolni és izmot építeni. Egy másik lehetőség a fogyás a hát karcsúsításához. És végül, az alábbi javaslatok közül néhányat végre is hajthat a jobb megjelenés érdekében, ami kevesebb gondot okoz.
Lépés
Módszer 1 /3: Gyakorlatok Húzza meg a feneket
1. lépés. Gyakorolja a hosszú oldalsó lehajlási pozíciót a fenékizmok megfeszítésére
A következő szakaszban súlyokat használhat.
- Állj úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen szét, és a kezed a csípődön legyen. A kezek medence feletti helyzete aktiválja a hasizmokat az egyensúly fenntartása érdekében. Ha súlyokat használ, helyezze a karját egyenesen az oldalára.
- Ha a teste továbbra is előre mutat, lépjen ki jobb lábával körülbelül 60 cm -re. Hajlítsa meg a jobb térdét, miközben súlyát a jobb lábára helyezi; bal láb egyenes. Tartsa a lábát egyenesen maga előtt, és a kezét a csípőjén.
- A jobb sarok megnyomásával térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábhoz; Végezzen három 10 mozdulatsort mindkét oldalon.
2. lépés. Végezzen el egy alapvető guggolást
Ez a lépés nagyszerű a combok és a fenék számára. Ha növelni szeretné edzéssúlyát, használhat súlyokat.
- Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen szét, és a keze a csípőjén legyen.
- Hajlítsa a térdét egyenes vonalban a lábujjaival, mintha egy széken ülne. Sarok a padlón, és tolja el a fenekét. A hát egyenes marad; Guggolás közben előrehajolva nyomást gyakorol a hátára.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe; csináld 20 -szor.
3. lépés Szorgalmasan gyakorolja a fekvőtámaszokat minden nap
A fekvőtámaszok a test számos részét edzik, beleértve a fenékizmokat is. Ez a gyakorlat a karokat, a mellkasot és a hasizmokat is működteti.
- Arccal lefelé a padlón, kezével a vállak mellett, tenyérrel a padlón. A könyök egyenes.
- Helyezze a lábujjait a padlóra úgy, hogy a sarka felemelkedjen.
- Emelje fel a testet a kezek erejével, ügyelve arra, hogy a testhelyzet egyenes maradjon. Ismételje addig, amíg el nem kezd fáradni. Tartson egy kis szünetet, és ismételje meg.
- A kezdők számára a fekvőtámaszokat úgy hajthatja végre, hogy a térde a padlón van, és nem a lábán nyugszik.
4. Légy balett guggolás
Ez a pozíció aktiválja a comb és a láb izmait is, elősegítve az izmok tónusát.
- Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak, és a lábujjak kifelé mutassanak. Kezeit maga elé vagy csípőjére teheti, amíg a törzsét egyenesen tartja a gyakorlat során.
- Hajlítsa le a térdét, és tartsa feszesen a fenekét.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe; tedd meg 10 -szer.
Lépés 5. Építse fel láb- és karizmait egy nyúlással
Bónuszként az elugrások segítenek erős és kiegyensúlyozott lábakban tartani.
- Állj úgy, hogy a kezed az oldaladon legyen, a lábad pedig vállszélességben.
- Lépjen előre a jobb lábával, és mindkét kezét hozza előre, és érintse meg a jobb lábát (vagy a lehető legközelebb).
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábnál; 10 -szer minden lábnál.
- Ha ezzel a mozdulattal meg akarja formálni a karját, akkor súlyokkal és bicepsz fürtökkel állhat fel, miután felállt. A bicepsz -göndörítő gyakorlat olyan mozgás, amellyel a súlyokat a deréktól a vállig kell emelni a tenyérrel felfelé, és csak a könyök mozog lefelé. Ahogy a kezei leereszkednek a lábai felé, emelje fel őket úgy, hogy a padló felé nézzenek.
6. lépés. Érintse meg a lábujjakat
A lábujjak megérintése egyszerűnek tűnik, de minden alkalommal, amikor felemeli a testét, használja a hátizmokat és építi fel ezeket az izmokat, ezért hívják ezt a mozdulatot holtemelésnek.
- Állj a lábaddal vállszélességben.
- Csípőjével hajoljon előre, amíg teste párhuzamos nem lesz a padlóval. A kezeket a lábszárra helyezzük, vagy egyenesen kiegyenesítjük, ujjhegyekkel lefelé.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe; tedd meg 10 -szer.
Lépés 7. Végezze el a lábak merítését a láb és a fenék izmainak egyidejű építéséhez
A lábamártó gyakorlatok szintén jóak az egyensúly gyakorlására.
- Használjon 0, 6 vagy 1 méter magasságú széket.
- Helyezze jobb lábát a székre, majd fordítsa el a testét úgy, hogy az előre nézzen, és a szék 90 fokkal jobbra legyen.
- Hajlítsa meg a bal térdét, tartsa egyenesen a törzsét.
- Végezzen 10 mozdulatot, majd váltson lábat; végezzen 3 sorozatot minden lábhoz.
8. lépés: Vegyen be több mozgást a napi tevékenységekbe
Tánc a konyhában a vacsora elkészítése közben. Délután hula-hoop játék a gyerekekkel. A sok mozgás segít az izomépítésben, beleértve a farizmot is.
2. módszer a 3 -ból: Diéta karcsúsító fenékhez
1. lépés. Csökkentse a kalóriabevitelt
Általánosságban elmondható, hogy a fogyás érdekében a napi tevékenységek során elégetett kalóriáknak többnek kell lenniük, mint az étellel bejövő kalóriák száma.
- Az evés csökkentésének egyik módja a kis tányérok használata.
- A kalóriafogyasztás mértékének korlátozása mellett egy másik módja a nyilvántartás vezetése. Kövesse nyomon mindazt, amit egy nap elfogyaszt, beleértve az adagokat is, majd számolja meg a kalóriákat az online kalóriaszámláló segítségével. Ez a lehetőség mobilon is elérhető.
2. lépés. Cserélje ki a szénhidrátokat zöldségekkel
Cserélje ki például a chipset brokkolival. A gyorséttermekben rendeljen salátát krumpli helyett. Vacsora közben egyél spenótot egy tányér rizs helyett. Ezzel az egyszerű kompromisszummal csökkentheti a kalóriabevitelt, miközben képes enni, amíg jóllakik. Bónuszként a hozzáadott rost teljesebbé tesz.
Amikor salátát választ, ne feledje, hogy nem minden saláta egészséges. Néhányan sajtot vagy zsíros mártást használnak, amelyek kalóriát adnak hozzá. Válasszon salátát, amely sok zöldséget és gyümölcsöt használ, alacsony kalóriatartalmú öntettel, de ne felejtse el fehérjét hozzáadni, ha ez a fő étkezés
Lépés 3. Egyél több fehérjét
A fehérje emésztése hosszabb időt vesz igénybe, ami hosszabb ideig megőrzi a teltségét. Egyél magas fehérjetartalmú reggelit, például két kemény tojást gyümölcsökkel, hogy egész nap jóllakott legyél.
4. lépés: Csökkentse a cukrot
A cukor gyorsan hozzáadja a kalóriákat, különösen, ha gyümölcslevet vagy szénsavas italokat iszik. Az indonéz egészségügyi minisztérium azt ajánlja, hogy a felnőttek naponta 4 evőkanál cukrot fogyasszanak. A gyümölcsökben és zöldségekben található cukor nem káros, amit csökkenteni kell a mesterséges cukor.
- Mindig ellenőrizze az élelmiszerek címkéit. Sok étel tartalmaz hozzáadott cukrot anélkül, hogy észrevenné, például kenyér, mártások és fűszerek. Ne felejtsük el, hogy a cukrot más néven is ismerik, például „magas fruktóztartalmú kukoricaszirup”, „mollasse” és „szacharóz”.
- Adjunk hozzá más ízeket a cukor helyett. Például hozzáadhat fahéjat a kávéhoz cukor vagy édesítőszerek helyett.
3. módszer 3 -ból: Gyönyörű fenék megjelenítése
1. lépés Szabaduljon meg a nem kívánt szőrszálaktól
Nem titok, hogy a haj olyan területeken nő, ahol nem szeretné. Ha nem kívánt szőr van a test hátulján, viaszolja vagy borotválja le a hajat.
Alkalmazhat szőrtelenítő krémet, de mindenképpen próbáljon ki egy kicsit, hogy ne irritálja a bőrt
2. lépés Szabaduljon meg az elhalt bőrtől
Óvatosan dörzsölje le a bőrt a zuhany alatt, hogy eltávolítsa az elhalt bőrt. Az elhalt bőr eltávolítása puhábbá és simábbá teszi a bőrt.
3. lépés Sötétítse a bőrt napozás nélkül
Használjon barnító krémeket vagy krémeket, hogy napozás vagy szolárium használata nélkül elérje a kívánt barnaságot. Csak használjon tükröt a krém egyenletes eloszlatására az egész testen, ügyelve arra, hogy ne vigyen fel túl sok krémet a legproblémásabb területekre, nevezetesen a térdére, a könyökére és az arcára. Először vegye fel a fürdőruhát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a krémet egyenletesen alkalmazta a test minden látható részén, beleértve a fenék területét is.
- A lenyűgöző barnulás érdekében próbáljon ki olyan termékeket, mint a L'Occitane napozás utáni balzsam lotionja vagy a Clarins After Sun hidratáló önbarnítója, amelyeket a Dewi Magazine nagyra értékelt. Csak drága lehet.
- A legjobb barnító krémek jelenleg nem tartalmaznak színezéket, hanem DHA -t tartalmaznak, ami ténylegesen megváltoztatja a bőr színét.
4. lépés Használjon hidratáló krémet
Fürdés után vagy lefekvés előtt vigyen fel hidratáló krémet, hogy a bőr egészséges és sima maradjon.
5. lépés Válasszon testalkatának megfelelő bikinit
Nem mindenki alkalmas ugyanazon bikini viselésére, ezért válasszon testének megfelelőt.
- Ha a teste görbe a csípőnél és a combnál, válasszon magas vágású bikinit, mert más bikinis modellek furcsán néznek ki. Végül is egy ilyen vágás miatt a lába hosszabb lesz. Próbálj pántos bikinit viselni, mert illeszkedik az ívedhez.
- Ha problémái vannak a gyomor körül, válasszon egy fiú rövid bikini modellt, amely tartja a gyomrot. Nem csak karcsúsítja a pocakját, de nyáron is kiemeli a bikiniben lévő gyönyörű fenekét.
- Ha nagy popsi és combja van, viseljen réteges bikinit és rövid szoknyát. A rövid szoknya elrejtheti az álcázni kívánt területeket, a bikini rétegek pedig magasabb benyomást keltenek. Tehát szükség szerint emelheti vagy csökkentheti.
- Ha sportos vagy, viselj pántos bikinit. Ez a típus lágyítja sportos megjelenését.
- Kerülje a fényes anyagokat. A fényes összetevők meghatározzák a test zsíros területeit, feltárva a problémás területeket. Válasszon szilárd anyagokat vonzó színekkel.
6. lépés: Csökkentse a sót
A sónak nagyító hatása van, amitől nagyobbnak látszol bikiniben. Étkezéskor válasszon gyógynövényeket a só helyett, és nézze meg a menüben az alacsony nátriumtartalmú ételeket. És ne felejtse el mindig elolvasni a címkéket, mert sok élelmiszer magas sótartalmú.
7. lépés Álljon egyenesen
A helyes testtartás megmutatja, hogy jobban nézel ki, mert a problémás területek karcsúbbak és feszesebbé teszik a bőrt.
8. lépés. Ne feledje, senki sem tökéletes
Lehet, hogy nem kapja meg a tökéletes fenekét, amit remélt, de ne hagyja, hogy ez megakadályozza, hogy a legjobb barátjával együtt ugráljon az óceánba vagy a medencébe.
Javaslat
- Ha a testet függőleges helyzetben tartja a gyakorlat során, javítja a testtartását, és így szebb lesz bikiniben.
- Kihívás magát súlyokkal. Megváltoztathatja a kéz helyzetét a medencénél úgy, hogy a kéz messze az ellenkező oldalra nyúl. Kezdje 3 kilogrammos súllyal, és haladjon 5-8 kilogrammig.
Figyelem
- Az edzés megkezdése előtt melegítsen be, hogy elkerülje az izomsérülést.
- Fontos, hogy a törzs függőleges helyzetét megtartsa oldalsó, illetve alapguggolás, balettguggolás és lábmártás közben, nehogy túl nagy nyomást gyakoroljon a hátsó területre.
- Ne végezzen megerőltető testmozgást, ha felépül sérüléséből.
