Annak érdekében, hogy az emberek ne haragudjanak meg, meg kell próbálnia azonosítani saját kellemetlen érzéseit, mielőtt a bosszantó esemény bekövetkezik. Ha mégis bekövetkezik egy esemény, akkor el kell lépnie, és ki kell használnia ezt a lehetőséget, hogy alaposabban elemezhesse gondolatait és érzéseit. Tanuljon minden tapasztalatból, ha egyszer véget ért, hogy jobban kezelhesse érzelmeit a jövőben.
Lépés
Rész 1 /3: Első rész: Mielőtt megtörténik
1. lépés: Vállaljon felelősséget reakcióiért
Mindenekelőtt meg kell értenie, hogy senkinek nincs joga arra kényszeríteni, hogy így vagy úgy érezzen. Felelős vagy saját érzéseidért és reakcióidért.
Nem akadályozhat meg másokat abban, hogy olyan dolgokat tegyenek, amelyek érzelmivé tesznek, de ettől függetlenül visszatarthatod magad
2. lépés: Engedje el a vágyat, hogy másokat megváltoztasson
Akárcsak az a tény, hogy más embereknek nincs joguk arra kényszeríteni, hogy úgy reagáljanak, ahogy akarják, te sem kényszerítheted őket arra, hogy úgy cselekedjenek és reagáljanak, ahogy szeretnéd. Szabaduljon meg attól a gondolattól, hogy megakadályozza, hogy mások dühösek legyenek.
- Ismerje fel minden vágyát, hogy valakit megváltoztasson, mást bűnössé tegyen, csak azért, hogy jól érezze magát, irányítson valakit, vagy kényszerítse az embereket, hogy figyeljenek rád. Ismertesse az egyéni elvárásait is azzal kapcsolatban, hogy milyen "kell" azoknak a dolgoknak, amelyek megkülönböztetik Önt másoktól.
- Mindezek a vágyak lehetnek általános tendenciák vagy vágyak, amelyek csak bizonyos emberekre vonatkoznak. Mindazonáltal képesnek kell lennie arra, hogy azonosítsa és megállítsa magát attól, hogy ezek az érzelmek függjenek.
3. lépés. Mérje fel a haragot vagy a negatív érzelmet
Gondolj csak arra, mikor haragudott rád utoljára valaki. Kérdezd meg magadtól, hogy mi tesz érzelmessé, és gondolkozz azon, hogyan gyógyítsd meg.
- Próbáld azonosítani a haragod kiváltó okát. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen bizonytalanság vagy félelem érzi őket a belső mélységekben.
- Ha ezt egyedül nem tudja megtenni, beszéljen egy objektív pszichológussal vagy barátjával.
4. Lépés: Válassza el magát az egótól
Emlékeztesd magad, hogy nem te vagy a föld közepe. Te ugyanolyan fontos vagy, mint bárki más, de lényegében mindenkinek ugyanaz az alapvető joga, mint neked a boldogsághoz és a jóléthez.
Elkötelezett az ötlet mellett, hogy békésen reagáljon az érzelmi provokációra. Erősítsd meg ezt minden nap az elmédben, hogy valóban megragadjon
5. lépés Határok létrehozása
Gondolj azokra az emberekre, akik korábban feldühítettek, és állapíts meg velük egészséges határokat. Nem tudod irányítani a viselkedésüket, de minden bizonnyal korlátozhatod annak esélyét, hogy felbosszantsanak.
- Azokat az embereket, akik valóban csak bosszantani akarnak, kerülni kell, és a lehető legteljesebben el kell távolítani az életedből.
- A szeretett személyt, akinek szíve van, hogy személyes haszon érdekében kihasználja gyengeségeit, a helyzet függvényében megtarthatják, de a köztetek fennálló problémákat továbbra is komolyan meg kell vitatni. Ha ez a viselkedés továbbra is fennáll, még akkor is, ha már beszélt a határokról, erősítse meg álláspontját azzal, hogy abbahagyja a beszédet bármiről, amellyel árthat Önnek.
6. Lépés. Gondolkozz pozitívan
A reakcióidat az érzések határozzák meg, és ezeket az érzéseket a gondolatok határozzák meg. Szokja meg, hogy rendszeresen pozitív szemszögből nézze a dolgokat, így nem fog könnyen elragadtatni az érzelmek.
- A gondolatok érzelmeket keltenek. Az érzelmek viselkedési döntéseket hoznak, és minden választásnak vannak következményei, jó és/vagy rossz. Ha negatív gondolatokkal kezdi a folyamatot, akkor valószínűleg az eredmények is negatívak lesznek. Másrészt a pozitív gondolatok sokkal inkább pozitív eredményeket hoznak.
- Például, ha van egy távoli barátja, aki soha nem hív fel vagy nem küld SMS-t, akkor ezt a viselkedést negatívan tekintheti. Ki tudja, hogy valójában mindig gyorsan és komolyan válaszol a hírekre, annak ellenére, hogy soha nem kezdte el először. Fókuszáljon a kimutatott komolyságra, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná és csak a rosszat látná.
7. lépés: Úgy bánj másokkal, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak
A tisztelet kölcsönös. Másokkal való bánásmódját annak a bánásmódnak tekintik, amelyet másoktól is elvár.
A tisztelet kimutatása nem garantálja, hogy a másik személy cserébe tisztelni fog téged, különösen akkor, ha az illetőnek nem áll szándékában veled kijönni. A szerettekkel való tisztelet és a jó bánásmód azonban általában arra is ösztönzi őket, hogy ugyanúgy viselkedjenek veled szemben
2. rész a 3 -ból: Második rész: Amikor bosszankodunk
1. lépés. Adjon magának egy kis levegőt
Ha valaki valami felháborítót mond vagy tesz, lépjen vissza a helyzetből, mielőtt reagál.
- Ha lehetőséget ad magának, hogy feldolgozza érzéseit, szűrőt hoz létre az agya és a szája között. Ez a szűrő megakadályozhatja a reakciót, amely tovább súlyosbíthatja a helyzetet.
- Hagyd magad érezni azt, amit most érzel. Sírjon, esküdjön vagy sikítson a párna karjaiba, ha szükséges.
- Miután felszabadultak az érzelmek, tegyen valamit, hogy megnyugtassa magát. Meditáljon, végezzen légzőgyakorlatokat, vagy tegyen egy rövid sétát.
2. lépés. Határozza meg, hol fáj
Különféle típusú lelki fájdalom létezik. Kérdezd meg magadtól, hogy pontosan mit érzel, és miért kelt benned ilyen érzéseket a helyzet.
- Ha azt akarja, hogy ez működjön, abba kell hagynia annak a személynek a hibáztatását, aki irritálja Önt. Csak azáltal, hogy magára koncentrál, sikerül megfelelően kezelnie az érzelmi kitöréseket.
- Sok más lehetőség mellett az érzett belső fájdalom valójában annak az érzésnek a következménye, hogy nem értik meg, magányosnak, elutasítottnak, elhanyagoltnak, elhagyatottnak vagy mások szemében nem elégségesnek. Ez akár különféle vegyes érzések kombinációja is lehet.
3. Lásd a kapcsolatot
Menj vissza az időben, és azonosítsd, mikor éreztél így a múltban. Hasonlítsa össze és gondolja át, hogyan kapcsolódnak ezek a különálló események.
- Ha figyelmes és szorgalmas vagy, akkor kezdheted felismerni, hogy milyen érzékeny dolgokban a legkönnyebb kiváltani az érzelmeidet. Ez általában megkönnyíti a múltbeli és jelenbeli események összekapcsolását ezzel az érzékeny témával.
- Ha azonban nem tud kapcsolatba lépni egy adott érzékeny témával, szánjon időt arra, hogy megtudja, mit nem vett észre, mi és hol volt valódi gyökere.
4. lépés Azonosítsa az irracionális érzéseket és gondolatokat
Tegyen egy lépést hátra, és próbálja objektív szemszögből nézni. Kérdezd meg magadtól, hogy vannak -e érzések és gondolatok, amelyeket irracionálisnak érzel. Kihívás ezeknek a gondolatoknak.
- Kérdezd meg magadtól, miért keletkezik ez a lelki fájdalom. Mit mond az ösztöne erről az eseményről? Miután azonosítani tudja a szóban forgó dráma pontos jelentését, képes lesz meghatározni, hogy a jelentés pontos -e vagy sem.
- Például, ha veszekedni kell egy új pasival, az nem jelenti azt, hogy a kapcsolatnak azonnal vége szakad, még akkor is, ha az ösztöneid ezt hiszik.
- Óvakodj a túlzott érzelmektől. A negatív érzelmi reakciók normálisak és természetesek, ha rossz dolgok történnek, de ha a negatív érzelmek nehezen kezelhetők, akkor az irracionális válasz lehet.
5. lépés Röviden nézze meg a dolgokat az ellenkező szemszögből
Töltsön el egy kis időt azzal, hogy azt képzeli magáról, hogy valaki más (ami bosszantó). Próbálja kideríteni, miért tette ezt az illető.
- Kérdezd meg magadtól, hogy az illető személynek van -e valamilyen problémája, ami miatt rosszul viselkedik. Próbálja megérteni a másik ember belső fájdalmát, miközben megvallja és megérti a személyes problémákat.
- Döntse el, hogy az esemény véletlenül vagy szándékosan történt -e. Könnyebb lesz megbocsátani, ha tudod, hogy valójában nincs gonosz szándék mögött.
6. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen hatással lesz a reakciód
Fontolja meg, milyen hatással van önmagára. Előfordulhat, hogy a saját reakciója károsabb.
Fontolja meg, mi történik, ha irracionális válaszra reagál. Kérdezd meg magadtól, hogy az előnyök az Ön javát szolgálják -e, mint egyén, vagy a többi érintett emberrel való kapcsolatot. Ha a válasz "nem", akkor ösztönös reakciója egészségtelen
7. lépés. Határozza meg a lehetőségeit
Jegyezze fel az esetre adott egyéb lehetséges válaszokat. Nézd meg ezt a belső jegyzetet, és tedd fel magadnak a kérdést, hogy milyen választ kell adni.
- Míg a részletek az esettől függően változnak, a legalapvetőbb választás az, ha valaki másra veszi a fájdalmát, vagy nyugodt marad, még akkor is, ha ingerült.
- Fontolja meg a hosszú távú lehetőségeket is. A jövőben határokat szabhat, hogy korlátozza önmagát és azokat, akik irritálják Önt, ha szükségesnek tartják.
8. lépés. Végezzen reális következtetéseket
Térjen vissza a korábban azonosított irracionális jelentésekhez és következtetésekhez. Változtassa meg ezeket a következtetéseket, hogy reálisabbak legyenek.
- Nézze meg az első következtetéseket a kapcsolódó eseményről. Miután eldöntötte, hogy a válaszának melyik aspektusa irracionális, már tudnia kell, hogyan néznek ki az irracionális elvárások. Ésszerűbb elvárásokat építhet az ésszerűtlen ismeretek alapján.
- Például arra a következtetésre juthat, hogy a kapcsolata egy nagy harc után véget ért. Miután ezeket a következtetéseket irracionálisnak találta, később arra a következtetésre juthat, hogy a harcok minden kapcsolatban normálisak és megoldhatók.
3. rész 3 -ból: Harmadik rész: Utána
1. Ismerje el győzelmét
Ha sikerül megakadályoznia magát abban, hogy könnyen érzelmessé váljon, gratuláljon önmagának. A folyamat nagyon önfegyelmezett, és büszke lehet rá.
Másrészt meg kell bocsátania önmagának is, ha kudarcot vall. Ha lenyűgözött és felrobban, miután bosszús lett, ismerje el a kudarcot, és bocsásson meg magának. Csak miután képes vagy megbocsátani magadnak, képes leszel elengedni a negatív tapasztalatokat
2. Légy hálás a tanulságokért
Ahelyett, hogy minden eseményt a türelem és a kedvesség értelmetlen próbájának tekintenél, mondd el magadnak, hogy minden próbatétel lehetőség a tanulásra és a jobb emberré válásra.
- Gondoljon minden tapasztalatra, miután elmúlt. Kérdezd meg magadtól, hogy van -e tanulságod a folyamatból, és hogy a jövőben is alkalmaznád -e a hasonló eseményekre.
- Idővel azt tapasztalhatja, hogy a régi sebek kezdenek begyógyulni, és a régi tévhitek kijavításra kerülnek.
3. lépés: Fontolja meg a tapasztalatok megosztását
Ha valaki véletlenül felzaklatja, forduljon hozzá, miután megnyugodott, és magyarázza el, mi történt. Ha megosztja tapasztalatait, segíthet abban, hogy a személy megtanulja javítani hozzáállását. A kapcsolatod is erősödhet vele.
- A legfontosabb, hogy nyugodt és tisztességes vitát folytassunk. Hajlandónak kell lennie őszinte kommunikációra, és ehhez hajlandónak kell lennie arra, hogy felelősséget vállaljon az élményért anélkül, hogy a másik személyt hibáztatná.
- Kerülje ezt a technikát, ha szándékosan felhajtást keltő emberekkel foglalkozik, mivel ezek az emberek csak meg akarnak nyomorítani, és akár megpróbálhatják is használni ezt a tapasztalatot, hogy kárt okozzanak a jövőben.
