Korunktól függetlenül mindig fájni fog, ha elhagy minket egy baráti társaság, akik mindig közel álltak hozzánk. Bár mindenki élete bizonyos pontjain elutasítást tapasztal, a barátok elhagyása szomorúvá és magányossá tehet bennünket. Számos dolgot tehetsz az elhagyatottság érzésének leküzdése érdekében, kezdve attól, hogy megértsd a lemaradás érzése mögött rejlő okokat, bátorítsd magad, hogy kilépj belőle, és mondd el érzelmeidet közvetlenül azoknak a barátoknak, akik elhagytak téged. Érzéseid ugyanolyan fontosak, mint mindenki másé. Tehát olvassa tovább ezt a cikket, hogy többet megtudjon arról, hogyan kell kezelni azokat az érzéseket, amikor egy barát elhagyta.
Lépés
1 /4 módszer: Érzéseinek megértése
1. lépés. Meg kell értenie, miért fáj, ha egy barát elhagyja
Ezeket az érzéseket általában az okozza, hogy kiközösítik vagy elutasítják olyan emberek csoportja, akik reményeik szerint tetszeni fognak és elfogadják a létezését. Ezt azért érezheti, mert a munkahelyi baráti vagy kollégák csoportja kizárt vagy figyelmen kívül hagy. Teljesen természetes, hogy kiközösítettnek vagy elutasítottnak érezzük magunkat, mert mindannyiunknak szüksége van egy helyre a társadalmi életünkben. Az emberek társas lények; szomorúak és fájdalmasak vagyunk, amikor a társadalmi szükségletek nem teljesülnek. Bár az elutasítás érzése természetes reakció, valójában mégis fáj. Ezért fontos, hogy legyen terve az elutasítás ilyen kezelésére.
- A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az emberi agy ugyanúgy dolgozza fel az elutasítás okozta fájdalmat, mint a fizikai fájdalmat, például a törött kar fájdalmát.
- A társadalmi elutasítás ösztönözheti a harag, szorongás, depresszió, szomorúság és irigység érzését.
- A szakértők arra is felhívják a figyelmet, hogy az általunk nem is kedvelt emberek egy csoportjának elutasítása még mindig fáj nekünk!
2. lépés. Ne feledje, az elutasítás csak egy kis része az életképének
Mindenki úgy érzi, kimarad az életének egy bizonyos szakaszában. Hacsak nem szereted többé a párodat, vagy valamilyen okból feldühítetted a hozzád legközelebb állókat, a társadalmi kontextusból való kimaradás nem visszatérő esemény az életben. Megnyugtathatja gondolatait, ha megérti, hogy a közelmúltbeli társadalmi elutasítás csak átmeneti esemény; Tehát ne csüggedjen örökké.
3. Légy reális
Néha úgy érezzük, hogy kimaradunk, bár valójában nincs erős oka ezeknek az érzéseknek a megjelenése mögött. Annak meghatározásához, hogy érzi magát, fontos, hogy reálisan értékelje a helyzetet. Ez azt jelenti, hogy különböző szempontokból kell megvizsgálnia a szituációt, amellyel szembe kell néznie, és meg kell fontolnia az összes ezzel kapcsolatos szempontot, beleértve önmagát, a problémával kapcsolatos más embereket, valamint a környezetét is. Annak érdekében, hogy reálisabb lehessen a problémák kezelésében, segít, ha a következőket teszi:
- Keressen bizonyítékokat, amelyek megerősítik, hogy elhagyták. Ez a bizonyíték elég erős ahhoz, hogy alátámassza a fájdalomérzetét?
- Tedd fel magadnak a kérdést, van -e más ok bizonyos személy viselkedése mögött, ami miatt úgy érzed, hogy kimaradsz? Lehet, hogy valójában másra gondolnak, vagy hamarosan el kell menniük valahová.
- Ennek a problémának a felfogása kizárólag belső érzelmeken vagy valós eseményeken alapul?
- Kérdezzen meg egy harmadik féltől, azaz valakitől, aki nem kapcsolódik a problémájához, ha a probléma becslése teljesen helyes.
- Tegyük fel, hogy a másik személynek jó szándékai vannak veled, legalábbis addig, amíg nincs bizonyítéka az ellenkezőjére.
2. módszer a 4 -ből: Jobbá válás
1. lépés. Lépjen tovább a problémától, miután felmérte és elfogadta érzéseit
Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek javíthatják a hangulatot. Ha csak rögzíted, hogy mi történt és hogyan befolyásolta az érzéseidet, az egyáltalán nem oldja meg a problémát; másrészt érzéseid csak rosszabbodni fognak. Összpontosítson az egyéb tevékenységek azonnali elvégzésére. Például pozitívan szemlélheti a helyzetet, ha megpróbál leírni 3 dolgot, amiért hálás; vagy tehet mást, amit szívesen elvon a probléma elől. Például:
Ha úgy érzi, egyedül ragadt otthon, miközben barátai a távolban szórakoznak, tegyen valamit, hogy kényeztesse magát, például fürödjön a habbal töltött kádban, illatos gyertya és kedvenc könyve kíséretében. Vagy sétálhat vagy futhat, és élvezheti az iPod zenéjét. Bemehet a belvárosba és vásárolhat, vagy egyedül bolyonghat az üzletekben. Bármi legyen is a tevékenység, tegyen valamit, ami boldoggá tesz
Lépés 2. Nyugtassa meg magát mély lélegzetekkel
Az elutasítás elfogadása nagyon felkavaró, és ennek eredményeként megküzdhet ezekkel az érzésekkel, és feszültséget érezhet miattuk. Tanulmányok azt mutatják, hogy néhány perc a légzés gyakorlására csökkentheti az elme stresszét és megnyugtathatja a szívet.
- A gyakorlat megkezdéséhez lassan lélegezzen mélyeket, miközben 5 -ig számol. Ezután tartsa vissza a lélegzetét további 5 alkalommal. Ezután lassan lélegezzen ki 5 -ig. Kövesse a gyakorlathoz tartozó utasításokat, majd váltakozzon két normál lélegzettel. Ezt követően ismételje meg a belégzést 5 -ig.
- Jót, meditációt vagy tai chit is végezhet, hogy megnyugtassa az elmét.
Lépés 3. Bátoríthatja magát arra, hogy kilépjen az elutasítás nyomása alól, ha pozitív dolgokat mond magának
Az elhagyatottság érzése szomorúvá és negatívvá teheti önmagát. Ha pozitív szavakkal bátorítja magát, segíthet küzdeni a negatív gondolatok ellen, amelyek növekednek és jobban érzik magukat. Amikor úgy érzed, hogy kimaradsz, szánj egy percet, hogy nézz magadba a tükörben, és mondj valamit, ami felvidítja. Amellett, hogy olyasmit mond, amiben hisz, elmondhat valamit magáról is. Néhány példa a pozitív megerősítésre:
- - Vidám és érdekes ember vagyok.
- - Jó barát vagyok.
- - Mindenki kedvel engem.
- - Mindenki szeret velem időt tölteni.
4. lépés Vigyázzon magára
Ha így teszel, úgy érezheted magad szeretettnek, mint elutasítottnak. Az önmagáról való gondoskodás sokféle tevékenységi formára utalhat, hiszen mindenki különböző módon érezheti magát elkényeztetettnek. Néhány példa például egy finom étel elkészítése magának, hosszú fürdés egy habokkal töltött kádban, egy tetszőleges projekt végrehajtása vagy kedvenc filmje nézése. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a testére is vigyázzon. Ha vigyáz a testére, jelet küld az agyának, hogy megérdemli a jó bánásmódot. Ezért ügyeljen arra, hogy elegendő időt szánjon a testmozgás, az evés és az alvás igényeinek kielégítésére.
- Próbáljon meg naponta 30 perc gyakorlatot végezni.
- Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott táplálékot, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmazó ételeket.
- Aludj minden este nyolc órát.
3. módszer a 4 -ből: A problémás helyzetek kezelése
1. lépés: El kell fogadnia az érzéseit
Amikor elutasítás történik, megpróbálhatjuk figyelmen kívül hagyni a felmerülő érzéseket, hogy ne érezzük magunkat bántónak. Ahelyett, hogy megpróbálná figyelmen kívül hagyni az érzéseket, hagyja, hogy egy ideig áramoljanak. Ha nagyon fáj, és sírni akarsz, tedd meg. Az érzések elfogadása segíthet abban, hogy visszapattanjon, és jobban kezelje az elutasítás érzését.
- Szánjon időt arra, hogy megtudja az elhagyatottság érzéseinek okait, hogyan hatnak rád, és miért lehetnek hatással rád. Például: „Úgy érzem, kimaradok, mert minden barátom elmegy bulizni hétvégén, anélkül, hogy megkérdezné. Szomorúnak és elárultnak érzem magam; azt sugallják, hogy nem igazán szeretnek engem."
- Írd le az érzéseidet egy naplóba. Ha nem szeret írni, rajzolhat vagy zenélhet, hogy megmutassa, hogyan érzi magát. Ennek segítségével elmélyítheti és elfogadhatja érzéseit, és kezelheti azokat.
2. lépés. Fontolja meg, hogy elmondja valakinek a problémáját
Egy támogató barát vagy családtag beszélgetése segít kifejezni érzelmeit, hogy jobban érezze magát. Megnyugvást talál abban a tényben is, hogy vannak olyan emberek, akik valóban törődnek veled, eltekintve azoktól a barátoktól, akik úgy érzik, hogy kimaradnak és figyelmen kívül hagyják. Ha úgy dönt, hogy megosztja valakivel a problémáját, válasszon valakit, aki támogat és kész meghallgatni a történetét. Ha olyan embereket választ, akik nem támogatnak, és figyelmen kívül hagyják az érzéseit, az csak rosszabbá teszi az érzéseit.
Lépés 3. Ossza meg érzéseit a barátjával, aki elhagyott
Egy másik nagyon fontos dolog, ha meg akarja oldani egy barát elhagyatottságának érzését, az, hogy elmondja neki, hogyan érzi magát, és kérjen magyarázatot arra, hogy miért hagyott el. Tudassa velük, hogy úgy érzi, kimarad, és magyarázza el azokat az eseményeket és okokat, amelyek miatt azt szeretné, hogy vegyenek be a terveikbe. Fontos megjegyezni, hogy udvariasan meg kell kérdeznie az okot. Ne hidd azonnal, hogy mindannyian tévednek, mert elhagytak téged. A finoman megfogalmazott kérdések jó párbeszédet eredményezhetnek. Így mondhatod:
- "Nagyon szomorú voltam, amikor megtudtam, hogy mindannyian görkorcsolyázni mentetek múlt szombaton, és nem vittetek el. Tudom, hogy szombat este fáradt voltam, de szombaton készen álltam az indulásra. Amint X elmondta srácok, amikor kimentem, csak akkor jöttem rá, hogy nem hívtak meg csatlakozni. Nagyon kimaradtnak érzem magam. Miért nem gondolt arra, hogy felkér?
- "Nagyon jól éreztem magam azon a bulin, amelyen a múlt héten jártunk, de úgy éreztem, hogy figyelmen kívül hagynak, amikor te és X magaddal beszélgettél, és elhagytál. A srác, akivel most találkoztam, egyáltalán nem volt hajlandó velem beszélni, és nem találtalak kettő bárhol. amikor téged kerestelek srácok. Olyan kimaradtnak éreztem magam; nem ismertem senkit a tegnapi bulin. Valószínűleg nem vette észre, hogy veled akarok lenni, ahelyett, hogy egy sráccal kellene beszélnem Tudtad, hogy egyedül vagyok az egész buliban?
4. lépés: Hallgassa meg nyíltan barátai válaszát
Lehet, hogy meglepődnek azon, hogy kimaradnak, és azt mondják, hogy az ok, amiért nem hívták meg, hogy vegyenek részt tevékenységeikben, egy közelmúltbeli betegség miatt történt/éppen szakított a párjával/rokona házába ment/nem nincs pénze/felügyeleti szülei, vagy bármi. Ragadja meg ezt az alkalmat, és tisztázza azokat a feltételezéseket, amelyek megakadályozzák, hogy bevonják Önt tevékenységébe.
Légy őszinte magadhoz. Csináltál már valamit, ami miatt egy barátod el akarta hagyni? Például mostanában túl igényes, rámenős vagy figyelmen kívül hagyja az érzéseiket? Lehetséges, hogy annyira együtt vagy velük, hogy elhagynak téged és csendet keresve. Ha igen, vállalja a felelősséget, hogy bocsánatot kér tőlük, és határozottan hajlandó változtatni
4. módszer a 4 -ből: Felemelés a problémákból
1. lépés Érezze a másik személyt, hogy részt vesz benne
Néha a legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk a beszélgetés közepén vagy egy eseményen figyelmen kívül hagyott érzésekkel, ha a másik személyt üdvözöljük, és bevonjuk őket. Ily módon a probléma fókusza eltolódik a kellemetlen érzések és bántó érzések elől, amelyeket a helyzet miatt érez, így megváltoztathatja a kellemetlen élményt. Megpróbálhat másokat is bevonni az alábbiak szerint:
- Mosolyogj másokra és köszönj nekik
- Indítson el egy beszélgetést
- Kérdezzen az emberekről, és próbálja jobban megismerni őket
- Légy jó hallgató
- Légy barátságos és megértő ember
- Mutasson őszinte érdeklődést, amikor mások beszédét hallgatja
2. lépés. Tervezzen meg tevékenységeket, amelyeket együtt szeretne végezni a barátaival
Ha úgy érzi, hogy az egyik oka annak, hogy miért nem kérték, hogy vegyen részt az előző tervben, a saját helyzete miatt van (pl. Szűk tanulmányi ütemterv, hosszú munkaidő, házi feladatok, sport- vagy hobbi kötelezettségek stb.), közös tevékenységi terv, amelyet a tevékenységek között végezhet. Minden bizonnyal értékelni fogják a kezdeményezéseket a tevékenységek megtervezésére és a problémák középúton keresztüli megoldására.
- Ha elfoglaltsága akadályozza Önt és egy barátja tevékenységét, kérje meg egy barátját, hogy tegyenek együtt dolgokat, vagy csatlakozzanak hozzád, hogy tegyenek valamit, amit mindennap csinálnak, például együtt járnak az edzőterembe.
- Tegyen meg mindent, hogy terveket készítsen barátaival. De tudnia kell, hogy mikor van itt az ideje, hogy ne kérje meg tőle, hogy tegyen valamit. Ha a barátja többször is elutasítja a terveit, előfordulhat, hogy nem akarja folytatni a barátságát veled. Ne nyomja tovább, ha barátja mindig visszautasítja, vagy gyakran az utolsó pillanatban lemondja terveit.
3. Döntse el, hogy szeretne -e új emberekkel barátkozni
Ha továbbra is kimarad, akkor el kell fogadnia azt a tényt, hogy ezek az emberek nem megbízhatóak, mint barátok, és lehet, hogy új barátokat kell szereznie. Döntsd el, hogy olyan embereket keresel, akik értékelnek és törődnek veled. Bármilyen nehéz is, új barátokat szerezni sokkal könnyebb döntés, mint olyan emberek közelében lenni, akik folyamatosan lebuktatnak és rosszul bánnak veled. Sokkal jobb barátokat érdemelsz.
Fontolóra veheti az önkéntes munkát, vagy csatlakozhat a környékbeli társasághoz, hogy találkozzon olyan emberekkel, akik közösek az Ön érdekeivel. Vagy látogasson el az Önt érdeklő helyi eseményekre. Ha olyan emberekkel beszélget, akik közös érdeklődési körében és szenvedélyeiben, akkor biztosan találkozik olyan emberekkel, akik közösek, és új barátságokat köthet
Tippek
- Ha egy közeli baráti társaság elhagyja Önt és gyűlölettel bánik Önnel, akkor derítse ki, hogy valaki rosszat mondott -e a háta mögött. Keress egy jó barátot, és kérdezd meg tőle, mit mondanak rólad. Gyakran előfordul, hogy egy rossz ember egyetlen pletykával tönkreteheti az ember teljes társadalmi életét. Ez a pletyka hazugság lehet, olyan hazugság, amely miatt nem kell aggódnia, mert eszébe sem jutott, hogy megtegye. Ha ez a helyzet, akkor derítse ki, ki volt az, aki hazugságot mondott. Terjessze az igazságot, és kövesse nyomon, ki a hazug, és miért indokolja tetteit. Néha ezeket a cselekedeteket nem az befolyásolja, amit teszel, hanem azért, mert az illető féltékeny rád.
- Ha állandóan kimaradsz, és nincsenek barátaid vagy más ismerőseid, akikkel együtt lóghatsz, és nincs hol beszélned, menj tanácsadásra. A minősített tanácsadó segíthet egy jó kapcsolat kialakításában, amely támogathatja Önt, valamint megérthet néhány olyan tényezőt, amely megakadályozhatja ebben. Néha szükség van egy kívülálló nézőpontra, hogy megértsük problémáinkat.
- Ha a barátaid folyamatosan elhagynak téged, nem érdemlik meg, hogy a legjobb barátod legyen.
- Kelj fel a szomorúságtól, és csak azokra az emberekre koncentrálj, akik méltók a barátaidra. Vagy tegyen valamit, ami tetszik, hogy elvegye a fejét a problémától.
Figyelem
- Vannak emberek, akik úgy döntenek, hogy nyilvánvaló ok nélkül megszakítják a barátságot, mert túl óvatosak vagy félnek igazat mondani. Ne ragadj le nagyon az ilyen emberekről. Valójában sokan úgy döntenek, hogy a barátságot csak azzal szüntetik meg, hogy elsétálnak, ahelyett, hogy a problémát úgy próbálnák megoldani, hogy közvetlenül foglalkoznak az érintett személlyel. Nem minden barátság tart sokáig, és ami a legfontosabb, elfogadja azt a tényt, hogy egyszerűen nem vagytok egymásnak megfelelőek. Tehát ne hibáztasd magad, amiért felbomlott egy barátság vagy elcsüggedtél. Lehet, hogy felnőttél, és más céljaid vannak, mint a barátaidnak.
- Ne hozza fel a vallást, amikor olyanokkal beszél, akiket nem igazán ismer, vagy olyanokkal, akiknek vallása eltér a tiédtől. A témáról csak alkalmi baráti beszélgetésben beszéljen, olyan emberekkel, akiknek a nézőpontja majdnem megegyezik a tiéddel.
