A könyökgyulladás a könyök külső részén jelentkező fájdalomra és érzékenységre utal az alkar és a könyök összekötő ín sérülése következtében. Ezt általában a mindennapi tevékenységek okozzák, beleértve természetesen a teniszezést. A könyökgyulladás gyógyítása műtétet igényelhet, de egyszerű öngyógyító módszerekkel is hatékonyan kezelhető ez a gyakori betegség.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Otthoni jogorvoslatok
1. lépés Pihenjen
Mint minden betegség és sérülés esetén, a legfontosabb dolog a pihenés. Ebben az esetben ügyeljen arra, hogy eleget aludjon, és pihentesse a karját, hogy elkerülje az ismétlődő mozgásokat, amelyek még jobban károsíthatják a combizmot.
2. lépés Jég- vagy hidegterápia
Tekerjen egy jégcsomagot egy vékony törülközőbe, és vigye fel az érintett területre 15 percig naponta 3-4 alkalommal.
3. lépés. Használjon támogató eszközöket
A könyökcsukló védi a sérült inakat a gyógyulási folyamat során. Ügyeljen azonban arra, hogy a kar fájdalmas területe alatt viselje, ne csak a könyök felett.
4. lépés Végezze el a könyökizom gyakorlatot
Vannak speciális lépések, amelyek elősegítik a gyógyulást. Azonban ne végezze el a gyakorlatot, ha továbbra is fájdalmat érez, mivel ronthat a helyzeten.
- Nyújtsa ki a csuklófeszítőt. Ehhez nyújtsa a fájdalmas kezet függőleges helyzetben a törzs felé, és ököllel. Fogja meg a másik karját, fogja meg az öklét, és nyomja le, hogy a keze kinyújtva maradjon, de a csuklója most a föld felé nézzen. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd engedje el, ismételje meg ötször.
- Nyújtsa ki a csukló hajlítóit. Ehhez nyújtsa a fájdalmas kezet függőleges helyzetben a törzs felé, az alkarral felfelé. Fordítsa hátra a kezét, hogy az ujjai a föld felé nézzenek. Fogja meg az ujját a másik kezével, majd nyomja a testével ellentétes irányba, amíg enyhe rántást nem érez az alsó középső részén. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd ismételje meg ötször.
5. lépés Végezze el a labda szorító gyakorlatot
Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz valami „nyomásra” vagy egy teniszlabdára. Ez a gyakorlat az alkar hajlítóit, valamint az alkar és a kéz kis izmait célozza meg. Ez drasztikusan megerősíti a tapadást, így a szokásos módon végezhet tevékenységeket. Üljön le egy székre, és tartsa a labdát fájó kezében. nyomja össze a labdát és tartsa lenyomva 3 másodpercig, majd engedje el. Tedd ezt addig, amíg a labdát a lehető leghosszabb ideig nem tudod tartani. Ezt a gyakorlatot naponta kétszer 10 -szer kell összenyomni.
2. módszer a 3 -ból: Látogatás az orvosnál
1. lépés. Végezzen fizikoterápiát
Eddig a terápia kiváló kezelés a könyökgyulladásra, mivel segít a sérült szövetek gyógyításában és csökkenti az inakra nehezedő nyomást. A terapeuta felkeresése lehetővé teszi néhány speciális gyakorlat elvégzését is, amelyekhez partnerre van szükség.
2. Látogasson el egy profi masszőrre
Az alkarok izmainak és inakának manipulálása jó módja a felhalmozódó stressz oldásának. Ez csökkentheti a gyulladást, amely hosszú távon jelentkezik.
Lépés 3. Vegye be az ajánlott gyógyszert
Orvosa esetleg NSAID-t (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert) adhat Önnek, amely segít csökkenteni a könyökfájást és a duzzanatot.
3. módszer 3 -ból: A könyök visszaesésének megelőzése
1. lépés Kerülje az ismétlődő mozdulatokat
Nagyon egyszerű az inak kifacsarása, ezért ne mindig használja túl a kezét. Kerülje a nehéz tárgyak emelését vagy az erőteljes fizikai gyakorlatokat is.
2. lépés. Folytassa a gyakorlatot
A könyökgyulladás kezelésére végzett gyakorlatok szintén segíthetnek megakadályozni, hogy ez megtörténjen. Tehát, amikor csak teheti, gyakorolja a csuklóját hajlítójukban és nyújtójukban.
3. lépés: Próbálja ki az autológ vérkezelést vagy a vérlemezke -injekciót
Ez egy olyan kezelés, amelyben a beteg vérét vagy vérlemezkéket fecskendeznek a kar sérült területére a gyógyulás felgyorsítása érdekében. Ha a könyökgyulladása gyakran ismétlődik, beszéljen orvosával a gyógyszer alkalmazásáról.
Tippek
- A kezelés időtartama változhat, és hetekig, hónapokig vagy akár évekig is eltarthat. Beszéljen orvosával a sérülés súlyosságáról.
- A könyökgyulladás nem mindenkinél egyforma, ezért ne aggódjon, ha a tapasztalt fájdalom másként reagál, mint a többi ember a terápia során.
