A tanatofóbia vagy a halálfélelem emberek millióit érinti szerte a világon. Egyesek számára ez a félelem szorongást és/vagy megszállott gondolatokat válthat ki. Bár a thanatophobia összefügg a haláltól való félelemmel, akár maga a halál, akár mások, a haldokló vagy haldokló emberekhez kapcsolódó félelmet nekrofóbiának nevezik, és ez a fogalom eltér a thanatophobia fogalmától. Mindkettő azonban a halállal kapcsolatos ismeretlen aspektusoktól való félelemhez kapcsolódik, és ezt a félelmet idegengyűlöletnek nevezik. Ez a kifejezés arra is utalhat, hogy egy személy találkozik valamivel, ami meghaladja a tudását vagy elvárásait. Ilyen félelmek merülhetnek fel, különösen azokban az emberekben, akik úgy érzik, hogy hamarosan véget ér az életük, mert a halálhoz közeledő bizonytalanság fokozódhat. Ezért ahhoz, hogy nyugodtabbnak érezze magát a halállal kapcsolatos dolgokban, meg kell értenie félelmeit, és dolgoznia kell ezen félelmek leküzdésén.
Lépés
1. rész az 5 -ből: A félelem érzéseinek megértése
1. lépés. Írd le azokat a pillanatokat, amelyek a halálra gondoltak
Az első dolog, amit meg kell határoznia, amikor a halálfélelmével foglalkozik, az, hogyan és mennyire befolyásolja az életét. Gyakran nem vagyunk azonnal tudatában a körülöttünk lévő dolgoknak, amelyek félelmet vagy szorongást okoznak vagy ösztönöznek. Ezért bizonyos helyzetek leírása, amelyek ezeket a félelmeket kiváltják, hasznos lehet a probléma megoldásában.
- Kezdje azzal, hogy megkérdezi magától: „Mi történik körülöttem, amikor félelmet vagy szorongást kezdek érezni a helyzettől?” Erre a kérdésre először vagy egy okból nehéz válaszolni. Próbáljon visszamenni néhány napra, és írjon le annyi részletet, amennyi csak eszébe jut azokról a helyzetekről vagy pillanatokról, amelyek a halálra gondoltak. Továbbá világosan fogalmazd meg, mit tettél, amikor a gondolat vagy a félelem bekövetkezett.
- A haláltól való félelem nagyon gyakori. Az emberiség történelme során a halál és a halál olyan kérdések, amelyek aggodalomra adtak okot, és sok ember fejét foglalkoztatják. A halállal vagy halállal kapcsolatos gondolatok megjelenését számos dolog okozza, köztük az életkor, a vallás, a szorongás mértéke, a halálával kapcsolatos tapasztalatok és mások. Például az élet bizonyos átmeneti szakaszaiban nagyobb a valószínűsége a halálfélelemnek. Általában ezek a félelmek nagyobbnak tűnnek a 4-6, 10-12, 17-24 és 35-55 éveseknél. Néhány tudós filozófiát alkotott a halál lehetőségéről. Jean-Paul Sartre egzisztencialista filozófus szerint a halál félelemforrás lehet egy személy számára, pontosabban azért, mert a halál olyasmi, ami „a„ külvilágból”érkezik az emberhez, és ennek a külső világnak a részévé változtatja”. Ezért a halál folyamata az emberek által elképzelhető legidegenebb dimenziót képviseli. Ahogy Sartre mondta, a halálnak lehetősége van arra, hogy az emberi testet visszahozza a szellem birodalmába, az eredet birodalmába, mielőtt a szellem egyesül a testtel.
2. lépés. Írjon le minden alkalommal, amikor szorong vagy fél
Ezt követően írd le (amennyire emlékszel) azokat az alkalmakat, amikor arra gondoltál, hogy a szorongás vagy a félelem miatt nem teszel valamit. Csak írja le őket, még akkor is, ha nem biztos abban, hogy az érzelmek valójában a halállal vagy a halállal vannak összefüggésben.
3. Hasonlítsa össze szorongását a halállal kapcsolatos érzésekkel vagy gondolatokkal
Miután elkészítette a halállal kapcsolatos gondolatok vagy érzések listáját, valamint azoknak az időknek a listáját, amelyekben szorongást érzett, keressen hasonlóságokat a két lista között. Például észreveheti, hogy minden alkalommal, amikor meglát egy bizonyos márkájú édességet, szorongást érez, még akkor is, ha nem tudja, miért. Ezután rájössz, hogy ugyanabban a helyzetben a halálra gondolsz. Emlékezhet arra is, hogy ez a márkájú édesség a nagyszülője temetésén felszolgált édesség, és ettől fél a haláltól.
Ezek a kapcsolatok (tárgyak, érzések és helyzetek között) nagyon finomak, vagy néha bonyolultabbak lehetnek, mint a korábban bemutatott forgatókönyvi példák. Mindazonáltal a listaírás jó módja lehet ezeknek a kapcsolatoknak a felismerésére és megértésére. Ily módon tisztább képet kaphat arról, hogyan kell fenntartani és szabályozni érzelmeit a félelem ezen pillanataiban
4. lépés. Ismerje fel a szorongás és a várakozás kapcsolatát
A félelem erőteljes hajtóerő, amely hatással lehet az életedre. Ha a félelmet szélesebb szemszögből látja, akkor az olyan események, amelyek megijesztettek, nem olyan rosszak, mint gondolnád. A szorongás általában azzal a várakozással jár, hogy mi fog történni, vagy nem, és ez egy olyan érzés, amely a történtekhez kapcsolódik. Ne feledje, hogy a halálfélelem néha rosszabb, mint maga a halál. Ki tudja, hogy a halálod nem olyan rossz, mint képzeled.
5. Légy őszinte magadhoz
Ügyeljen arra, hogy teljesen őszinte legyen önmagához, és magabiztosan nézzen szembe azzal a ténnyel, hogy Ön is meghal. A félelem csökkenni fog, míg végül meg nem halsz. Az élet értékesebb lesz, ha felismered és értékeled a rendelkezésedre álló időt. Tudod, hogy egy napon meghalsz, de nem kell félelemben élned. Ha őszinte önmagához és van bátorsága szembenézni ezekkel a félelmekkel, legyőzheti ezeket a félelmeket.
2. rész az 5 -ből: Hagyja el az irányítást
1. lépés. Fókuszáljon arra, amit szabályozhat
A halál ijesztő dolog lehet gondolni (különösen), mert megmutatja az emberi élet határait és azokat a dolgokat, amelyeket az emberek el tudnak képzelni. Ezért tanulj meg arra összpontosítani, amit irányíthatsz, miközben elfogadod azokat a dolgokat, amelyek nem állnak az irányításod alatt.
Például attól tarthat, hogy szívrohamban hal meg. A szívbetegségekkel kapcsolatos bizonyos tényezők nem befolyásolhatók, például a családi kórtörténet, az etnikai hovatartozás vagy a faj, valamint az életkor. Minél többet gondolkozik ezeken a dolgokon, annál szorongóbb lesz. Ahelyett, hogy ezeken a dolgokon gondolkodna, jobb, ha azokra a dolgokra összpontosít, amelyeket irányíthat, például az egészséges életmód követésére a nem dohányzással, a rendszeres testmozgással és az egészséges táplálkozással. Valójában a szívroham nagyobb kockázatát az egészségtelen életmód okozza, nem pedig a korábban említett tényezők
2. lépés. Irányítsd az életed
Amikor meg akarjuk határozni az élet irányát, gyakran csalódást, bosszúságot és szorongást tapasztalunk olyan dolgok miatt, amelyek nem felelnek meg kívánságainknak. Tanuld meg, hogy ne erőltesd túl a vágyaidat. Természetesen még tervezhet az életben. Irányítsd és szabályozz életed menetét, de készülj fel a váratlan eseményekre.
Ennek megfelelő analógiája a folyóban folyó víz. Néha a folyópart alakja megváltozik, a folyó meghajlik, és a víz lassabban vagy gyorsabban áramlik. Hagyja, hogy a folyó ebbe az irányba áramoljon, mert végül is a folyó vize továbbra is folyni fog
3. lépés. Szüntesse meg a terméketlen gondolkodásmódot
Amikor megpróbálja kitalálni vagy elképzelni a jövőt, felteheti magának a kérdést: „Mi lenne, ha ez megtörténne?” A kérdés egy terméketlen gondolkodásmódot ír le, és ez a gondolkodásmód valójában arra készteti az embereket, hogy elképzeljék a jövőbeli katasztrófákat. Ez a gondolkodásmód bizonyos módon elgondolkodtat a dolgokról, ami viszont negatív érzéseket kelt benned. Az esemény értelmezésének módja az esemény iránti érzések megszületését eredményezi. Például, ha szorong, hogy késik a munkából, akkor azt gondolhatja: "Ha késésben vagyok, a főnököm megrovásban részesít, és elveszítem az állásomat." Ha valóban azt szeretné, hogy az életében a dolgok úgy történjenek, ahogy szeretné, akkor ez a fajta gondolkodásmód nehézségeket és stresszt okozhat.
A terméketlen gondolkodási mintákat cserélje le pozitívra. Gondolj vissza és változtasd meg ezt a gondolkodásmódot. Például azt mondhatná magában: „A főnököm megőrül, ha későn jelentkezem. Azt azonban meg tudom magyarázni, hogy ma a forgalom a szokásosnál nagyobb volt. Azt is felajánlom, hogy késésemért cserébe vállalok túlórát.”
4. Lépjen külön időt arra, hogy aggódjon valami miatt
Minden nap körülbelül 5 percet szánjon arra, hogy valami miatt aggódjon. Tedd ezt minden nap ugyanabban az időben. Azonban próbálja meg nem csinálni este lefekvés előtt, hogy ne érezze magát nyugtalannak, amikor megpróbál aludni. Ha valami miatt aggódsz, mentsd el ezt az aggodalmat az adott időpontban.
5. Lépjen vissza az aggodalomra okot adó gondolatokkal
6. lépés. Gondolja át, hogy mások hogyan hatnak rád
Amikor más emberek szorongnak, és a szorongás kezd eluralkodni rajtad, akkor te is ugyanezt fogod érezni. Tegyük fel, hogy van egy barát, aki negatívan gondolkodik a betegségről. Negatív gondolatai miatt szorongást és félelmet kelthet, ha valaha megbetegszik. Ezért érdemes korlátozni az interakciót vagy az emberrel eltöltött időt, hogy negatív gondolatai ne zavarjanak gyakran.
7. Próbáljon meg olyasmit csinálni, amit még soha
Gyakran kerüljük az új dolgokat vagy helyzeteket, mert félünk attól, amit nem tudunk vagy nem értünk. Azon képzésen, hogy hagyja, hogy olyan dolgok történjenek, amelyek nem irányíthatók, válasszon olyan tevékenységet, amelyet korábban nem akart, és próbáljon erre a tevékenységre összpontosítani. Kezdje azzal, hogy megtudja ezeket a tevékenységeket az interneten. Ezt követően beszélhet olyan emberekkel, akik elvégezték vagy részt vettek a tevékenységben. Amint elkezdi jól érezni magát, tudassa meg, hogy nem akarja -e megismételni (akár még egyszer, akár kétszer), mielőtt valóban koncentrálna, vagy hosszú távon belekezdene a tevékenységbe.
- Ha megpróbál új tevékenységeket végezni az életben, az jó módja annak, hogy az élet boldogságának megteremtésére összpontosítson, ahelyett, hogy folyamatosan aggódnia kellene a halál vagy a leselkedő halál miatt.
- Amint részt vesz új tevékenységekben, amelyekben részt vesz, többet megtudhat önmagáról, különösen arról, hogy mit tud és mit nem tud irányítani.
8. lépés Készítsen halálra előkészítő tervet családjával és barátaival
Amikor a halálról van szó, akkor valószínűleg rájön, hogy a folyamatok nagy része (pl. Temetések) nem az Ön irányítása alatt áll. Nem tudhatjuk biztosan, mikor és hol halunk meg. Vannak azonban olyan lépések, amelyeket a tervezés részeként meg lehet tenni.
- Például, ha kómában van, gondolja át, meddig szeretne életben maradni az orvosi eszközök segítségével. Gondolja át azt is, hogy otthon szeretne meghalni, vagy a lehető leghosszabb ideig a kórházban szeretne maradni.
- Amikor először beszél erről a szeretett emberével, kényelmetlenül érzi magát. Az ilyen beszélgetések azonban valóban segíthetnek Önnek és szeretteinek, ha valami baj történik, és akkor nem tudja kifejezni kívánságait. Az ilyen viták segíthetnek csökkenteni a halál miatti szorongást.
3. rész az 5 -ből: Elmélkedés az életről
1. lépés. Gondolj arra, hogy az élet és a halál ugyanazon folyamat vagy ciklus része
Fel kell ismerned, hogy életed és halálod, beleértve más emberek vagy lények életét is, ugyanannak a körnek vagy életfolyamatnak a része. Bár a kettő különböző, az élet és a halál mindig egyszerre következnek be. Például testsejtjeink folyamatosan halnak meg és regenerálódnak különböző módon az élet során. Ez a sejtpusztulás és regeneráció segít testünknek növekedni és alkalmazkodni a minket körülvevő környezethez.
2. Lépés. Ismerje fel, hogy teste egy összetett ökoszisztéma része
Testünk jó ökoszisztémaként fog működni különböző életekben, különösen halálunk után. Emésztőrendszerünk még életben van, és mikroorganizmusok millióinak ad otthont, amelyek segítenek fenntartani az egészséges testet, hogy támogassa a megfelelő immunfunkciót és egyenletes, bonyolult kognitív folyamatokat.
Lépés 3. Ismerje fel testének szerepét az élet nagyobb sémájában
Nagyobb makroszinten életünk összeáll, hogy helyi közösségeket és közösségeket alkosson. Ennek a szervezetnek vagy közösségnek a működése a test energiájától és a testen keresztül elvégzett cselekedeteinktől függ.
Életedet ugyanazok a mechanizmusok és anyagok alkotják, mint más emberek életét. Ennek megértése segíthet abban, hogy jól érezze magát a környezetéről alkotott képpel, amikor elment
4. lépés. Szánjon időt a szabadban való élvezésre
Próbáljon meg a szabadban járni meditáció közben. Alternatív megoldásként a szabadban is eltöltheti az időt, sok más élőlény (pl. Fák, tavi élővilág stb.) Mellett. Az ilyen tevékenységek segíthetnek abban, hogy nyugodtabbnak érezd magad, amikor rájössz, hogy az élet vagy egy nagy világ része vagy.
5. lépés Gondolja át életét a túlvilágon
Próbálj arra gondolni, hogy miután meghalsz, elmegy valahova, ahol boldognak érzed magad. Sok vallás tanítja ezt. Ha felkarol egy bizonyos vallást, akkor az, amit a vallásod a túlvilágról tanít, nyugalmat adhat neked.
4. rész az 5 -ből: Élő élet
1. lépés Éljen és élvezze teljes mértékben az életét
A legjobb, amit végső soron tenned kell, ha nem aggódsz túl sokat a halál miatt. Ehelyett töltsön minél több napot boldogsággal. Ne hagyd, hogy triviális dolgok elszomorítsanak. Menj ki, játssz a barátaiddal, vagy kezdj el egy új sportot. Csak tedd meg azt, ami elvonja a figyelmet a halállal kapcsolatos negatív gondolatoktól. Összpontosítson az élő életre.
Sokan, akik félnek a haláltól, minden nap gondolnak a félelmükre. Ez azt jelenti, hogy sok mindent szeretne tenni az életben. Engedje meg a félelem létezését, és kérdezze meg magától: „Mi a legnagyobb dolog, ami ma fog történni?” Tudd, hogy ma még esélyed van élni. Éld tehát az életed
2. Töltsön időt olyan emberekkel, akiket érdekel
Győződjön meg róla, hogy olyan emberek veszik körül, akik boldogságot hozhatnak Önnek, és fordítva. Amikor megoszthatja másokkal, az eltöltött idő tartalmas és emlékezetes lesz.
Például akkor őriznek rólad emlékeket, ha unokáidat jó emlékekkel ébresztheted veled
Lépés 3. Tartson köszönetnaplót
A köszönetnapló egy módja annak, hogy leírja és emlékezzen azokra a dolgokra, amelyekért hálás. A naplóírás segíthet az élet jó dolgaira összpontosítani. Gondolj az életed jó dolgaira és légy hálás.
Néhány naponta szánjon időt arra, hogy leírjon egy pillanatot vagy dolgot, amiért hálás. Írjon mélyen, miközben élvezi a pillanatot, és értékeli az általa hozott boldogságot
4. lépés Vigyázzon magára
Amennyire csak lehet, akadályozza meg, hogy rossz helyzetekbe keveredjen, vagy olyan dolgokat tegyen, amelyek árthatnak Önnek. Kerülje az egészségtelen tevékenységeket, például a dohányzást, az illegális drogok és alkohol fogyasztását, valamint a mobiltelefonok használatát vezetés közben. Az egészséges életmóddal csökkennek a halálhoz vezető kockázati tényezők.
5. rész az 5 -ből: Támogatás keresése
1. lépés. Tudja meg, hogy szüksége van -e mentálhigiénés terapeuta segítségére
Ha a félelme olyan erős, hogy zavarja a mindennapi tevékenységeit, és nem engedi élvezni az életet, akkor segítséget kell kérnie egy engedéllyel rendelkező terapeutától. Például, ha a halálfélelem miatt nem tud, vagy távol marad bizonyos tevékenységektől, itt az ideje, hogy segítséget kérjen valaki mástól. Néhány egyéb jel arra utalhat, hogy terapeuta segítségére van szüksége:
- a tehetetlenség, a pánik vagy a félelem okozta depresszió megjelenése
- olyan érzés vagy gondolat megjelenése, hogy az érzett félelem természetellenes
- Több mint 6 hónapja szembesült ezzel a félelemmel
2. lépés. Határozza meg, vagy tudja, mit várhat el a segítő terapeutától
A terapeuta segíthet jobban megérteni a félelmeit, és megtalálni a módját, hogy csökkentse azokat, sőt legyőzze azokat. Ne feledje, hogy a mélyen gyökerező félelmek leküzdése sok időt és erőfeszítést igényel. A folyamat hosszú időt vesz igénybe, hogy végre kézben tartsa. Néhány ember azonban drámai javulást mutat 8-10 terápiás kezelés után. A terapeuta számos stratégiát alkalmazhat:
- Kognitív viselkedésterápia: Ha félsz a haláltól vagy a haláltól, lehet, hogy van egy gondolatmenet, amely megerősíti ezt a félelmet. A kognitív viselkedésterápia olyan módszer, amelyet a terapeuták használnak arra, hogy ösztönözzék Önt arra, hogy kihívást fejezzen ki vagy harcoljon ezek ellen, és azonosítsa az ezekhez a gondolatokhoz kapcsolódó érzéseket. Például azt gondolhatta: "Nem tudok felszállni a repülőgépre, mert attól tartok, hogy a gép, amin ülök, lezuhan, és meghalok." A terapeuta kihívja Önt annak bizonyítására, hogy ezek a gondolatok irreálisak, elmagyarázva, hogy valójában a repülővel való utazás biztonságosabb, mint a vezetés. Ezt követően kihívást jelent, hogy meggondolja magát, hogy reálisabbá váljon, például: „Az emberek minden nap repülővel utaznak, és jól vannak. Ebben az esetben biztos vagyok benne, hogy én is jól leszek.”
- Expozíciós terápia: Ha fél a haláltól, hajlamos kerülni azokat a helyzeteket, tevékenységeket és helyeket, amelyek megerősítik ezt a félelmet. Ez a terápia arra ösztönöz, hogy szemtől szembe nézz a félelemmel. Ebben a terápiában a terapeuta megkéri Önt, hogy képzeljen el egy olyan helyzetet, amelyet elkerült, vagy megkéri, hogy ténylegesen lépjen be vagy vegyen részt a helyzetben. Például, ha tartózkodik attól, hogy repülőgép -balesetetől elmenjen, repülővel utazik, a terapeuta megkér, hogy képzelje el, hogy repülőgépen tartózkodik, majd írja le, hogyan érzi magát. Ezt követően kihívhatja Önt, hogy valóban szálljon fel a repülőgépre.
- Gyógyszerek: Ha a félelme olyan mély, hogy súlyos szorongást okoz, a terapeuta beutaló levelet írhat egy pszichiáterhez, aki felírhat Önnek bizonyos gyógyszereket. Ne feledje azonban, hogy a félelemmel kapcsolatos szorongás kezelésére szolgáló gyógyszerek szedése csak ideiglenesen csökkentheti a szorongást. A gyógyszerek nem tudják megállítani a félelmet okozó fő problémát.
3. lépés: Ossza meg gondolatait vagy érzéseit a halállal vagy a halállal kapcsolatban másokkal
Jó ötlet beszélni valakivel a félelmeiről vagy szorongásairól. Beszélgetőtársa megoszthatja ugyanazt a problémát vagy dolgot. Ezenkívül javaslatokat is tud tenni az érzett félelemmel járó stresszek leküzdésére.
Keress valakit, akiben igazán megbízol, és magyarázd el neki a halállal kapcsolatos gondolataidat vagy érzéseidet, és azt, hogy mióta érzed ezt a félelmet vagy szorongást
4. Látogassa meg a death kávézót
A Death café még nincs jelen Indonéziában, de ha az Egyesült Államokban vagy Angliában él, akkor látogassa meg ezt a kávézót. A halállal vagy halállal kapcsolatos ügyekről általában nehéz beszélni. Ezért fontos, hogy megtalálja a megfelelő csoportot fórumként, ahol megoszthatja gondolatait ezekről a kérdésekről. Mint egy hely, ahol megoszthatja problémáit a halállal és a haldoklással, vannak „halálkávézók” (más néven halálkávézók), amelyeket meglátogathat. Ezt a kávézót gyakran látogatják azok az emberek, akik különösen halállal kapcsolatos kérdésekről akarnak beszélni. Alapvetően ezek az emberek (beleértve a kávézók vezetőit is) támogató csoportok, amelyek segítenek azoknak, akik a halál okozta érzelmi zűrzavart tapasztalják. Ezek a csoportok együtt határozzák meg a legjobb életmódot a halál előtt.
Ha a környéken vagy a városban még nincs „halál” kávézó, próbálja meg saját maga létrehozni. Lehetséges, hogy az Ön környékén vagy városában sok olyan ember van, akiknek halálával kapcsolatos problémái vannak, akiknek eddig nem volt lehetőségük megosztani aggodalmaikat
Tippek
- A halálfélelem néha depressziót és szorongást okoz, olyan mentális állapot, amely azonnali szakmai segítséget igényel.
- Ne habozzon, hívjon több tanácsadót. Olyan tanácsadót kell találnia, aki véleménye szerint támogathatja a problémáját, és segít megoldani azt.
- Fejlessz ki egy szilárd gondolatot vagy hitet, hogy le tudod győzni a félelmet.
