Most, hogy jól értesz a kétkezes kormányzáshoz, itt az ideje, hogy a gyakorlatot a következő szintre emelje: az egykezes kormányzást. Az egykezes kormányzás kezdetben kissé bonyolult lehet, de ha már ismeri a technikát, akkor meglehetősen könnyű megtenni. Ez a gyakorlat az a szakasz, mielőtt továbblépnénk a kéz nélküli kerékgyakorláshoz. Ez a cikk az egykezes kormányzás két változatát írja le. Az első a „távoli karral”, vagy a vezető lábbal (ólomláb) szemben lévő kéz, míg a második a „karközeli”, azaz a vezetőlábával azonos kerék.
Lépés
1. módszer a 2-ből: kézi gurulás
1. lépés Két kézzel elsajátítja a kereket
Az egykezes kormányzás előtt el kell sajátítania a kétkezes kormányzást. Végezze el a kerékgyakorlatot a jobb és a bal lábával. Ez javítja mozgásformáját és az egykezes kormányzáshoz szükséges vállerőt.
2. lépés: Keressen egy jó gyakorlási helyet
Valószínű, hogy néhányszor elesik, mielőtt elsajátítja az egykezes kereket. Tehát gyakoroljon puha felületen. Ha van, használjon gyakorlószőnyeget. Ha nem, keressen olyan füves talajt, amely elég puha ahhoz, hogy dolgozzon, például a kertben vagy a kertben. Győződjön meg arról, hogy az edzőterem elég tágas, hogy ne ütközzön a bútorokhoz!
3. lépés. A felmelegedéshez végezze el néhányszor a kereket
Az egykezes kormányzás nem sokban különbözik a kétkezes kormányzástól. Végezzen rendszeres kerékpározást néhányszor, hogy a teste jól emlékezzen a görgetés érzésére.
4. lépés Gyakorolja a lábmunkát
Most itt az ideje, hogy gyakorolja a lábmunkáját és a kézbehelyezést lassú kerekítő mozdulatokkal (egy kéz használatával). A mozgás megegyezik a szokásos kerékkel, de tegye a szoros kezeket (ugyanaz a kéz, mint a vezető láb) a hátára. Vegyen ki egy kiindulási testhelyzetet, és tegye a kezét a talajra, körülbelül 30-45 cm-re a vezető lábától, miközben felemeli a másik lábát. A lábaknak, a hátnak és a kezeknek egyenes vonalban kell lenniük. Ismételje meg többször, hogy képet kapjon az egykezes kormányzás kezdeti lépéseiről.
- Készítsen jelzőt a padlón, hogy a kerekes mozgás testtartása helyesen legyen kiképezve.
- A kezek elhelyezésének pontja a kívánt magasságtól és a kerék sebességétől függ. Végezzen néhány kísérletet a megfelelő távolság eléréséhez.
5. lépés. Álljon ki
Emelje fel kissé a vezető lábát a talajtól, és emelje fel a karját, mintha szabályos kerékmozgást végezne. Ne felejtse el messzire tenni a kezét a háta mögött (Ha a jobb lába elöl van, tegye a jobb kezét a háta mögé).
Ha fél a kudarctól, hajlítsa meg kissé a karját. Így a távoli kéz még mindig elkaphat, amikor elesel
6. lépés Hajoljon előre, és ültesse a kezét
Ha a jobb lábával kezdi, tegye a bal kezét a földre. Ha bal lábával kezdi, tegye a jobb kezét a földre. Győződjön meg arról, hogy keze merőlegesen van a kerékre, ujjai pedig befelé mutatnak és lába felé mutatnak, hogy a kerék egyenes maradjon. Például, ha a jobb lábával kezdi, ültesse a bal kezét, és győződjön meg arról, hogy az ujjai balra mutatnak, nem pedig a jobbra.
Lépés 7. Indítsa el a hátsó lábával, és rúgja a lábát a levegőbe
Minél nagyobb a lendület, annál könnyebb a kormányzás. Próbáljon felszállni és leszállni egyenes vonalban.
8. lépés. Adjon lendületet
Az egykezes kormányzás könnyebb, ha előre növelte a sebességet. Ezért próbálja meg néhányszor lassan hajtani a kerekeket, majd adjon hozzá futóindítást vagy ütközést, mint egy szabályos kerékmozgást.
9. lépés. Gyakorolj, gyakorolj és gyakorold tovább
Folytassa a gyakorlást, amíg a kerékérzés sima és könnyűnek tűnik. Próbáljon bal és jobb lábbal kezdeni, amíg a láb mindkét oldalával egyformán nem tud kerékkel közlekedni.
- Ha a távolkezű kormányzás túlságosan megfélemlítő, először a közelkezes kormányozást próbálja ki. Vannak, akik könnyebben kormányoznak közel kezekkel.
- Ha túlságosan félsz az eséstől, kérd meg valakit, hogy figyeljen rád, amíg nem vagy benne biztos.
- Ha a kereke nincs megfelelően irányítva, az azt jelenti, hogy a keze rossz helyzetben van, vagy a lábai nem egyenesek. Kérj meg valakit, hogy figyelje és korrigálja a mozgását.
2. módszer a 2-ből: Zártkezes kerékpározás
1. lépés: A rendszeres és a távolkezes kormányozást is elsajátítja
A legtöbb ember számára ez a görgetési módszer nehezebb, mert kevésbé stabil. Mielőtt továbblépne erre a módszerre, győződjön meg arról, hogy elsajátította mind a rendes, mind a kézi gurulást.
Vannak, akik könnyebben kormányoznak közel kezekkel. Ha a távoli kezes kormányzás túl nehéz, próbálja meg a közelkezeseket
2. lépés: Keressen egy jó gyakorlási helyet
Valószínű, hogy néhányszor elesik, mielőtt elsajátítja az egykezes kereket. Tehát gyakoroljon puha felületen. Ha van, használjon gyakorlószőnyeget. Ha nem, keressen olyan füves talajt, amely elég puha ahhoz, hogy dolgozzon, például a kertben vagy a kertben. Győződjön meg arról, hogy az edzőterem elég tágas, hogy ne ütközzön a bútorokhoz!
3. lépés. A felmelegedéshez végezze el néhányszor a kereket
Az egykezes kormányzás nem sokban különbözik a kétkezes kormányzástól. Végezzen rendszeres kerékpározást néhányszor, hogy a teste jól emlékezzen a görgetés érzésére. Ezután, ha jól értesz hozzá, akkor is kerekezz a távoli kézzel.
4. lépés Gyakorolja a lábmunkát
Most itt az ideje, hogy gyakorolja a lábfejet és a kézbehelyezést egy lassú, egykezes kormányzással. A mozgás ugyanaz, mint egy rendes keréknél, de tegye a kezét közel (ugyanaz a kéz, mint a vezető láb) a hátára. Fogja meg a kiindulási testhelyzetet, és tegye a kezét a talajhoz közel, körülbelül 30-45 cm-re a vezető lábától, miközben felemeli a másik lábát. A lábaknak, a hátnak és a kezeknek egyenes vonalban kell lenniük. Ismételje meg többször, hogy képet kapjon az egykezes kormányzás kezdeti lépéseiről.
- Készítsen jelzőt a padlón, hogy a kerekes mozgás testtartása helyesen legyen kiképezve.
- A kezek közötti távolság a kívánt magasságtól és a kerék sebességétől függ. Végezzen néhány kísérletet a megfelelő távolság eléréséhez.
5. lépés. Álljon ki
Emelje fel kissé a vezető lábát a talajtól, és emelje fel a karját, mintha szabályos kerékmozgást végezne. Most hajlítsa be a térdét, és készüljön a kezét a földre ültetni. Ha a jobb lábbal kezdi, akkor a helyezett kéz a jobb kéz.
6. lépés Hajoljon előre, és ültesse a kezét
Ha a jobb lábával kezdi, tegye a jobb kezét a földre. Ha bal lábával kezdi, tegye a bal kezét a földre. Győződjön meg arról, hogy keze merőlegesen van a kerékre, ujjai pedig befelé mutatnak és lába felé mutatnak, hogy a kerék egyenes maradjon. Például, ha a jobb lábával kezdi, ültesse a jobb kezét, és győződjön meg arról, hogy az ujjai balra mutatnak.
Lépés 7. Indítsa el a hátsó lábával, és rúgja a lábát a levegőbe
Minél nagyobb a lendület, annál könnyebb a kormányzás. Próbáljon felszállni és leszállni egyenes vonalban.
8. lépés. Adjon lendületet
Az egykezes kormányzás könnyebb, ha előre növelte a sebességet. Ezért próbálja meg néhányszor lassan hajtani a kerekeket, majd adjon hozzá futókezdést vagy -ugrást, mint egy szabályos kerékmozgást.
9. lépés. Gyakorolj, gyakorolj és gyakorold tovább
Folytassa a gyakorlást, amíg a kerékérzés sima és könnyűnek tűnik. Próbálja a bal és a jobb lábával kezdeni, amíg a bal és a jobb lábbal egyformán nem tud kerékkel közlekedni.
- Ha túlságosan félsz az eséstől, kérd meg valakit, hogy figyeljen rád, amíg nem vagy benne biztos.
- Ha a kereke nincs megfelelően irányítva, az azt jelenti, hogy a keze rossz helyzetben van, vagy a lábai nem egyenesek. Kérj meg valakit, hogy figyelje és korrigálja a mozgását.
10. lépés. További részletek
Ha nem tud ellenállni a második kezének a használatának, akkor először próbálja meg a szabályos kétlépcsős mozgást. A trükk, végezze el a kereket két kézzel a szokásos módon, de ne azonnal ültesse be mindkét kezét. Először ültesse a kezét elé, álljon meg egy pillanatra, majd ültesse a másik kezét. Tehát a lábmunka: láb-kéz-láb.
Tippek
- Ennek a mozgásnak az elsajátítása sok gyakorlatot igényel. Szóval légy türelmes.
- Nagyon jónak kell lenned kétkezes kormányzás előtt, egykezes kormányzás előtt. Ha először próbálja ki az egykezes talicskát, győződjön meg arról, hogy a másik keze a talaj közelében van, nehogy elveszítse az egyensúlyát.
- Edzés előtt melegítsen és nyújtson.
- Pihenjen, ha fáradtnak érzi magát, és hagyja abba a gyakorlást, ha fáj a csuklója.
- Kerékpározás közben tartsa feszesen a hasizmait.
- Ha problémái vannak a talajon járással, próbáljon trambulinon edzeni.
- Próbáljon ugyanabban a tempóban kormányozni, mint két kézzel.
