Azok a mondatok, amelyek lehetőséget adnak, amikor valaki félig vízzel töltött vagy félig üres vízzel töltött poharat lát, megmutatja, milyen az ember gondolkodása. Sokan csalódnak, ha nehéz dolgaik vannak, de ha pozitívak vagytok, megoldhatjátok a problémát, és meghatározhatjátok a legjobb megoldást. Bár nehezen kivitelezhető, vannak tippek, amelyek lehetővé teszik, hogy pozitívak legyünk, amikor szembesülünk a viszontagságokkal, például javíthatjuk a hangulatunkat, és pozitív perspektívával szembesülünk a problémákkal.
Lépés
1. módszer a 10 -ből: Légy hálás a jó dolgokért
1. lépés: Tanulj meg hálás lenni mindenért
Ahelyett, hogy a mostani nehézségekre gondolna, gondoljon a veled történt jó dolgokra. Légy hálás mindenért, ami van, ne sajnáld, ami nincs.
- Például, ha pénzügyi problémákkal szembesül, tanulja meg hálásnak lenni, gondolva arra, amivel rendelkezik, például egy kényelmes otthonra és ízletes készételekre.
- Adj hálát mindenedért, legyen az kézzelfogható vagy megfoghatatlan, például szerető család vagy jó egészség!
- Ha szükséges, készítsen listát, jegyezze fel mindazokat a dolgokat, amelyekért érdemes hálás lenni.
- Még ha nagyon nehéz helyzetben is áll, például egy jó barát vagy szerető halálával, fejezze ki háláját, miközben visszaemlékszik a velük töltött jó időre.
2. módszer a 10 -ből: Nézzen szembe a nehézségekkel új, pozitív perspektívával
1. lépés. Gondoljon a lehetséges jó dolgokra
Ha nehézségekkel vagy problémákkal szembesül, előfordulhat, hogy önmagát vagy valakit hibáztat. Ahelyett, hogy így viselkedne, próbálja meg kitalálni, miért van olyan nehéz dolga, hogy az élet olyan nehéz. Gondolja át, milyen jó dolgok történhetnek, és mit lehetne tenni a probléma megoldása érdekében.
- Kérdésekkel eljuthat a probléma gyökeréhez. Például, ha nem tesz le vizsgát, kérdezze meg magától, hogy miért, majd gondolja át, mit tehet, hogy ez ne forduljon elő.
- Másik példa, ha leépítés vagy elbocsátás miatt létszámleépítés történt, ne feltételezze, hogy nincs megoldás. Ehelyett fontolja meg az új lehetőségeket, amelyeket ki kell használni, és a munkalehetőségeket, amelyek várnak rád.
3. módszer a 10 -ből: Összpontosítsa gondolatait azokra a dolgokra, amelyeket irányítani tud
1. Ne aggódjon amiatt, amit nem tud irányítani
Szorongást érezhet, ha nehézségekkel szembesül, de próbálja meg összpontosítani gondolatait azokra a dolgokra, amelyeket prioritásként kell kezelni. Annak ellenére, hogy jelenleg rengeteg dologgal kell foglalkozni, ne aggódjon mások problémái miatt. Határozza meg, hogy milyen lépéseket kell tennie a probléma megoldásához.
- Például, ha munkanélküli, és nehézségei vannak az álláskereséssel, koncentráljon arra, hogy mit tehet, például szánjon időt az álláskeresésre, a biológiai adatok előkészítésére és az álláspályázatok benyújtására, ahelyett, hogy aggódna az interjúhívás vagy aggódni, hogy nem fogadják el.
- Egy másik példa, ha egészségügyi problémái vannak, például elhízás, kérdezze meg magától: "Mit tegyek az egészségem megőrzése érdekében?" Ezután válaszoljon a kérdésre úgy, hogy megfogalmazza a probléma megoldását, például: "Minden étkezéskor zöldséget eszek, és minden nap legalább 30 percet sétálok".
4. módszer a 10 -ből: Emlékeztesd magad, hogy legyőzted a nehézségeket
1. lépés. Ne feledje, hogy a dolgok javulni fognak
Amikor nagyon levertnek érzed magad, próbálj emlékezni a nehézségekre, amelyeken keresztülmentél, de ezek kezelhetők voltak. Ez azt jelenti, hogy képes vagy leküzdeni a problémát, mert megtetted. Győződjön meg róla, hogy túl lehet esni a nehéz időkön, és ez az élmény erősebb emberré tesz.
- A problémák megoldása nem könnyű, de bizonyítékai vannak arra, hogy a tapasztalt események alapján a nehézségek leküzdhetők.
- Például, ha beteg vagy sérült, próbáljon emlékezni arra az időre, amikor felépült egy egészségügyi állapotból. Bár időbe telik, ez azt bizonyítja, hogy túl lehet esni a nehéz időkön.
5. módszer a 10 -ből: Töltsön időt pozitív emberekkel
1. Lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akik jó érzéssel töltik el Önt
Válaszolni és reagálni a körülötted lévő emberekre emberi dolog. Általában hajlamos vagy negatív lenni, ha olyan emberekkel lépsz kapcsolatba, akik negatív hozzáállással rendelkeznek. Sajnos ez rossz, ha nehézségekkel kell szembenéznie. Ezért töltsön időt olyan emberekkel, akik pozitívak a mindennapi életében. Ez a lépés javíthatja a hangulatát, és felkészültebbé teheti a problémák kezelésére.
Ne lógjon olyan emberekkel, akik negatív érzelmeket váltanak ki, és depressziósnak érzik magukat
6. módszer a 10 -ből: Végezzen szórakoztató tevékenységeket
1. lépés: Ne hagyja el vagy hagyja figyelmen kívül azokat a dolgokat, amelyek jó érzéssel töltik el
A hobbik és hobbik javíthatják a hangulatot. Szánjon időt olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek tetszenek, vagy amelyek megfelelnek a hobbijainak, hogy képes legyen megbirkózni a stresszel, amikor nehézségeket tapasztal.
- Ha problémája van, ne hagyja abba a hobbijainak élvezését, például a festést, a zenélést, a ruhák varrását vagy a parkban való sétát. Ez a tevékenység nagyon hasznos a stressz csökkentésében.
- Szánjon időt egy új hobbi kifejlesztésére vagy egy függőben lévő kedvenc tevékenységének elvégzésére. Például, ha elhalasztja a jóga gyakorlását vagy a keresztszemes horgolást, szánjon egy kis időt minden nap erre!
7. módszer a 10 -ből: Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket a mentális egészség megőrzése érdekében
1. lépés. Vegye le a fejét a telefonról, a számítógépről és a TV -ről
Ha nehéz időket élsz, még rosszabbul érzed magad, ha rossz híreket olvasol az elektronikus eszközökön, vagy látod mások csiszolt életét a közösségi médiában. Ehelyett töltsön időt gyakorlással, egy motivációs könyv olvasásával, egy hobbi élvezetével vagy egy kávé fogyasztásával egy támogató barátjával. Egyelőre ne nézzen tévét, ne lépjen be a közösségi médiába, és ne használjon zavaró és időigényes alkalmazásokat. Ez a lépés nagyon jó a mentális egészség megőrzéséhez.
Sokan használják a közösségi médiát, hogy megosszák a legjobb megjelenésüket vagy fényezésüket. Ne hasonlítsa össze magát másokkal, mert haszontalan, sőt káros a mentális egészségre. Ha a közösségi média miatt kevésbé érzi magát magabiztosnak, kerülje egy ideig
8. módszer a 10 -ből: Gyakorold a légzőmeditációt
1. lépés Nyugtassa meg elméjét, hogy tisztán tudjon gondolkodni
Sokan lelki stresszt tapasztalnak, amikor depressziósnak érzik magukat vagy problémákkal szembesülnek. A meditációs gyakorlat segíthet az objektív gondolkodásban, így meghatározhatja a legjobb megoldást a probléma leküzdésére. Ehhez szánjon időt a légzés meditálására, miközben becsukja a szemét, és mély lélegzetet vesz az orrán keresztül, és a száján keresztül.
A légzőmeditáció nyugodtnak és ellazultnak érzi magát, ami különösen előnyös, ha nagy a stressz
9. módszer a 10 -ből: Adományozzon jótékonysági szervezeten keresztül
Lépés 1. Önkéntes adjon időt vagy adományt
Lehet, hogy kevésbé motivált másoknak segíteni, amikor maga is bajban van, de a kutatások azt mutatják, hogy az önkéntes emberek általában boldogabbak, mint azok, akik nem. Ezért segítsen másoknak, ha csatlakozik egy közösséghez vagy önkéntes csoporthoz. Ez a lépés lehetővé teszi, hogy elfogadja önmagát, és pozitív hozzáállással kezelje a problémákat.
- Például szánjon időt arra, hogy önkéntesként segítsen a természeti katasztrófák áldozatain, vagy ruhákat ajándékozzon a szegényeknek és rászorulóknak. Őszintén hozzájárulhat anélkül, hogy pénzt költene.
- Ha pénzügyi segítséget tud nyújtani, adományozzon pénzt egy jótékonysági vagy jótékonysági szervezetnek, amelynek célja egy meghatározott küldetés teljesítése. Ez a lépés lehetővé teszi, hogy tisztelje önmagát és másokat.
10. módszer a 10 -ből: Kérjen segítséget, ha szükséges
1. lépés. Ne habozzon támogatást kérni, legyen az erkölcsi, anyagi vagy érzelmi
Kérjen segítséget egy osztálytársától vagy munkatársától, ha problémái adódnak a feladat határidőre történő elvégzésével. Ha nem tudja, hogyan oldja meg a problémát, kérjen tanácsot egy támogató személytől. Sírhat, ha megosztja terheit egy barátjával vagy családtagjával. Ne nyomja el az érzelmeit, és ne nézzen szembe egyedül a nehézségekkel. Vannak emberek, akik készek segíteni, mert szeretnek és törődnek veled.
Például, ha nem tudja elfogadni azt a tényt, hogy egy szeretett személy meghalt, ne hallgasson. Jó ötlet felhívni vagy meglátogatni egy közeli barátot vagy családtagot, hogy megossza érzéseit, még akkor is, ha csak az érzelmeit akarja kifejezni vagy sírni
Tippek
- Ne hagyja, hogy hiányozzon az alvás. Győződjön meg róla, hogy minden nap jót alszik, hogy energikus maradjon és tisztán tudjon gondolkodni.
- Minden nap szánjon időt a testmozgásra, hogy javítsa a hangulatát, javítsa a koncentrációs képességét, és energikusabbá tegye a testét. Ez a lépés nagyon hasznos, ha nehézségekbe ütközik.
- Gondoskodjon testi és lelki egészségéről tápláló ételek fogyasztásával. Ehhez fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és diót.
