Mindannyian tapasztaltuk. Miközben egy fontos értekezleten vesz részt vagy vizsgázik egy csendes osztályteremben, hirtelen kínos hang töri meg a csendet. Ez a gyomrod, dübörög. A hangot gáz vagy perisztaltika okozhatja, ami a belek összehúzódása. A gyomorhangok normálisak, és nem kerülhetők el, mert az emésztési folyamat megköveteli a belek munkáját, a csendes bél pedig egészségtelen. Előfordulhat azonban, hogy nem akarja, hogy a gyomra bármikor morogjon, és vannak lépések, amelyekkel elkerülheti ezt a kínos hangot.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Stratégiai módon étkezzen
1. lépés Egyél egy kis harapnivalót
Rövid távon az egyik legjobb intézkedés a korgó gyomor megállítására az, hogy harapni kell. Néha a gyomor korog az éhségtől.
- Bármilyen furcsának is tűnik, a belek üresen a legaktívabbak. A szervezetben lévő táplálék lelassítja a belek normális mozgását, így csökkentheti a dübörgés szimfóniáját.
- Ne vegyen részt értekezleteken, vizsgázzon vagy randevúzzon üres gyomorral. Ha a gyomor megtelik, a kínos zaj csökken.
2. lépés Igyon vizet
A víz mérsékelt fogyasztással is csökkentheti a gyomorpanaszokat. A legjobb hatás érdekében falatozzon egy kis pohár vízzel.
Ideális esetben az ivóvizet szűrni, desztillálni, forralni vagy tisztítani kell. A csapvíz klórt és/vagy baktériumokat tartalmaz, amelyek irritálhatják az érzékeny gyomrot
3. lépés. Ne igyon túl sokat
Másrészt nem szabad túl sok vizet vagy más folyadékot inni. A túlzott alkoholfogyasztás zajt okozhat, mivel a víz áthalad a rendszeren.
Ez a lehetőség problémás, ha nagyon aktív. A vízzel teli gyomor elég hangos zajt adhat ki, ha sokat kell mozognia
2. módszer az 5 -ből: Egyél az egészséges bélért
1. lépés Vegyen probiotikumokat
A bél, amely soha nem ad ki hangot, néha az egészségtelen emésztőrendszer jele, de a nagyon hangos bél is ennek a jele. Az egészséges belső ökoszisztéma fenntartásának egyik módja a probiotikus ételek fogyasztása, amelyek elősegítik az egészséges baktériumok növekedését a szervezetben.
- Jó probiotikus ételek például a savanyú káposzta, a savanyúságok, a kombucha, a joghurt, a pasztőrözetlen sajt, a kefir, a miso és a kimchi.
- A bélben található egészséges baktériumok elősegítik az emésztést és csökkentik az egészségtelen bélből származó zajokat.
2. lépés Egyél kis adagokat
Nagy adagok fogyasztása megterheli az emésztőrendszert, ami nem tesz jót az egészségének, és növelheti a gyomor morgásának esélyét.
Ahelyett, hogy nagy adagokat eszel, próbálj meg több kisebb adagot enni naponta. Így a gyomor nem lesz üres, és elegendő idő van arra is, hogy a rendszer megemészthesse az ételt
3. lépés. Győződjön meg róla, hogy elegendő rostot fogyaszt, de nem túl sokat
A rost segíti az élelmiszer egészséges és rendszeres mozgását a rendszeren keresztül.
- A rost nagyon jó az emésztőrendszer számára, és tisztító hatása van. Legyen azonban óvatos, mert a túl sok rost gázképződést és gyomorzúgást okozhat.
- A nőknek napi 25 gramm rostra van szükségük. A férfiaknak napi 38 grammra van szükségük. A legtöbb ember csak 15 grammot kap. Jó rostforrások a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöld leveles zöldségek (valamint sok más zöldség)
4. Légy távol a koffeintől és az alkoholtól
A koffein irritálhatja a beleket, növelve a savasságot és kínos zajokat. Az alkohol és más vegyi anyagok (beleértve a gyógyszereket is) tovább súlyosbíthatják ezt a problémát.
Különösen kerülje a kávét éhgyomorra. Ezen italok kombinációja, valamint a koffein és a savasság okozta lehetséges irritáció zúgó hangot okozhat a gyomorban
5. lépés: Hagyja abba a tej- és/vagy gluténtartalmú termékek fogyasztását
Néha az egészségtelen (és gurguláló) bél annak a jele, hogy nem tud elviselni bizonyos ételeket, amelyek irritálják a gyomrot és a beleket. A tej- vagy gluténtermékek iránti intolerancia gyakori probléma, amely gyomorzúgást okoz.
- Kerülje a tej- vagy gluténtartalmú ételeket tartalmazó ételeket egy -két hétig, és nézze meg, van -e javulás. Ha igen, akkor intoleranciája lehet az adott élelmiszer -összetevővel szemben. Fontolja meg, hogy hivatalos diagnózist kapjon egy orvostól.
- Próbálja meg abbahagyni csak az egyik, majd a másik szedését, és nézze meg, hogy valamelyikük pozitív hatással van -e. Vagy elkerülheti mindkettőt, és egy -két hét múlva újra tejet fogyaszthat, és megnézheti, változik -e valami. Egy hét múlva próbáljon glutént enni, és nézze meg, mi történik.
6. Próbálja ki a borsmenta
A borsmenta megnyugtathatja az irritált beleket. Igyál borsmenta teát. A robusztusabb megoldás érdekében kipróbálhatja a Colpermint vagy a Mintec -et. Mindkettő természetes termék, amely borsmenta és más nyugtató összetevőket kever, amelyek egyesek számára nagyon hasznosak.
3. módszer az 5 -ből: A gáz és a levegő minimalizálása a gyomorban
Lépés 1. Egyél lassan
Sok olyan gyomorhang van, amelyet nem bélprobléma okoz, hanem az emésztőrendszer túl sok gáz vagy levegő miatt. Ez viszonylag könnyen megoldható probléma. Egy egyszerű megoldás a lassú étkezés.
A túl gyors evés azt jelenti, hogy sok levegőt nyelünk le. A lenyelt levegő buborékokat hoz létre, amelyek gyomorhangokat adnak ki, miközben a levegő áthalad az emésztőrendszeren
2. lépés Távolítsa el az ínyt a szájából
A rágógumi ugyanolyan hatású, mint a túl gyors evés. Lenyeli a levegőt, ha rágja. Köpje le az ínyt, ha a gyomra morg.
Lépés 3. Kerülje el a buborékokat
A buborék italok, mint a szóda, a sör és a szénsavas víz is hangot adhatnak a gyomorban.
Ez a fajta ital tele van gázzal, amely aztán belép az emésztőrendszerbe
Lépés 4. Csökkentse a szénhidrátok és zsírok mennyiségét
A szénhidrátok és különösen a finomított cukrok emésztésük során sok gázt termelnek. Kerülje a cukrot és keményítőtartalmú ételeket, valamint a felesleges zsírt tartalmazó ételeket.
- Az egészséges ételek, mint például a gyümölcslevek (különösen az alma és a körte) szintén ugyanilyen hatással bírhatnak, mivel magas a cukortartalmuk.
- A zsír önmagában nem termel gázt, de puffadást okoz, ami nyomást gyakorol a belekre és súlyosbítja a problémát.
5. lépés. Ne dohányozzon
Mindenki tudja, hogy a dohányzás káros az egészségre, de talán nem tudja, hogy a cigaretta is gyomorrontást okoz. A dohányzás, például a rágógumi vagy a túl gyors evés szintén lehetővé teszi a levegő lenyelését és az emésztőrendszerbe jutását.
Ha dohányzik, fontolja meg a leszokást. Ha nem tud vagy nem akar leszokni, legalább kerülje a dohányzást, mielőtt részt vesz egy olyan eseményen vagy helyzeten, amely elég fontos ahhoz, hogy zavarba hozza a gyomrát
6. lépés: Fontolja meg a gyógyszer szedését
Ha gyakori gázproblémái vannak, fontolja meg a gyógyszer szedését a probléma kezelésére.
Számos tabletta segíthet a szervezetnek a gázokat okozó ételek megemésztésében. Megvásárolhatja őket a gyógyszertárakban és a gyógyszertárakban. Kérjen tanácsot orvosától vagy gyógyszerészétől
4. módszer az 5 -ből: Pozitív életmódbeli változtatások
1. lépés. Aludjon eleget
A beleknek pihenésre van szükségük, akárcsak a test többi részének. Próbáljon meg hét -kilenc órát aludni minden este. Ellenkező esetben a belek normális működési képessége átmenetileg gyengül.
Ezen kívül sokan hajlamosak túl sokat enni, ha nem alszanak eleget. Ezenkívül nyomást gyakorolhat a belekre, és potenciálisan gyomorhangokat okozhat
2. lépés. Pihenjen
Bárki, aki valaha is beszélt nyilvánosan, vagy volt egy fontos randija, elmondhatja, hogy a stressz és a szorongás súlyosan hat a gyomorra. Ezek az érzelmi állapotok növelhetik a gyomorsavat, a gázt és a gyomorhangokat.
Tegyen meg mindent a stressz csökkentése érdekében. Vegyen mély lélegzetet és mozogjon eleget. Fontolja meg a meditációt
3. lépés. Lazítsa meg az övet
A túl szoros ruházat elzárhatja a beleket és akadályozhatja az egészséges emésztést. A hatás nem pozitív, és ha problémái vannak a gyomorzajokkal, a szűk ruházat hozzájárulhat.
Az övek vagy a szoros ruházat lelassítja a szénhidrátok emésztését, ezáltal hozzájárul a gázképződéshez
4. lépés. Mosson gyakrabban fogat
A száj- és fogászati higiénia csökkentheti a gyomorhangokat, mivel korlátozhatja az egészségtelen baktériumok bejutását a szájból.
5. lépés Látogasson el orvoshoz
Ha a gyomorhangok tartós probléma, különösen, ha kellemetlen érzés vagy hasmenés kíséri, forduljon orvoshoz. Súlyosabb egészségügyi probléma jele lehet.
A folyamatos bélproblémák az irritábilis bél szindróma vagy gyulladásos bélbetegség jelei lehetnek
5. módszer az 5 -ből: Megbirkózni a szégyennel
1. lépés. Tudja, hogy a gyomor morgása normális
Néha hallani fog gyomorhangokat, még akkor is, ha mindent megtett, hogy elkerülje a kínos testi funkciókat vagy a gyomorhangokat. A jó hír az, hogy ezek a hangok és funkciók normálisak, és mindenkivel előfordulnak. Tehát, még ha el is akarsz tűnni a földbe, amikor a gyomrod korog a prezentáció során, ne feledd, hogy a zavart (és a gyomorzúgást) az emberek a világ minden tájáról tapasztalják, és nem kell túl sokat gondolkozni ezen.
- Mivel a tested által kibocsátott hangokat nem lehet teljesen kontrollálni, próbálj meg nem aggódni. Ha minimalizálni szeretné a zajt, próbálja ki az ebben a cikkben javasolt étrendet és életmódbeli változtatásokat. Ha azonban nincsenek jelei komolyabb egészségügyi problémának, ne gondolkozzon túl sokat rajta.
- Valószínűleg más emberek sem bánnák, talán senki sem hallott róla. Megtapasztalhatja a reflektorfény hatását, amikor azt hiszi, hogy mások rád és a tetteidre összpontosítanak, amikor valójában nem.
Lépés 2. Tudja, hogy a szégyen nem baj
Biztosan mindenki zavarban volt, mert az érzések az emberiség részei. És akár hiszed, akár nem, a félénkség valójában pozitív lehet. Kutatások kimutatták, hogy a félénk emberek általában kedvesek és nagylelkűek. Ezenkívül azok az emberek, akik szégyent akarnak mutatni, szimpatikusabbak és megbízhatóbbak.
3. lépés. Ismerje meg a kitérést
Észreveheti, hogy mindenki hallja a hasad zörgését, mert nevetnek vagy megjegyzik: "Mi ez a hang?" Sokféleképpen lehet reagálni a pillanatra (és néhányuk automatikus is lehet, például az elpirulás). Az egyik taktika a vallomás, majd a nevetés, vagy a hatás lecsökkentése, és a normális viselkedés.
- Mondhatod: "Jaj, bocsánat!" vagy akár: „Kínos. Egyébként…”Még ha ki is akarsz jutni a szobából, és elrejtőzöl, próbáld csak beismerni, és úgy tenni, mintha semmi sem történt volna.
- Vegyen mély lélegzetet, ha uralkodnia kell érzelmein. Ne feledje, ne vegye túl komolyan.
4. lépés. Felejtsd el
Néha túl sokat gondolkodunk a kínos pillanatokon hetekkel, hónapokkal, sőt évekkel az esemény után. Ha azonban a pillanat elmúlt, a szégyen csak a múlté, és tovább kell lépni. Ha megemlékezünk róla, valamint önmagunk megbüntetésével, az semmit sem fog megváltoztatni, főleg, hogy a gyomorzúgás nem kontrollálható.
- Ha korog a gyomrod, és nem akarsz zavarba jönni, próbálj felkészülni, például képzeld el, hogyan reagálnál, ha újra ugyanazt a hangot hallod. Így már próbáltad, mit kell tenned, és a pillanat valószínűleg könnyebben telik el.
- Ne hagyd, hogy a szégyen megakadályozza, hogy élvezd az életet. Csábító lehet elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek zavarba ejthetnek (találkozni az emberekkel egy csendes könyvtárban, beszédet vagy előadást tartani egy csoport embernek, randizni stb.), De nem szabad csak olyan dolgokra korlátozni, amelyek történik.
Tippek
- A gyomorhangokat soha nem lehet leállítani, mert ez az emésztési folyamat természetes része. Fogadja el, hogy a hang bizonyos frekvenciákon normális és az egészség jele, nem szégyenkezni való.
- A cukor mesterséges édesítőszerekkel való helyettesítése nem túl hasznos, ha a gyomorzajt szeretné csökkenteni. A legtöbb mesterséges édesítőszer olyan cukoralkoholokat tartalmaz, amelyek ugyanolyan rosszak, vagy még rosszabbak a gáztermelésben.
