A napi tevékenységek egyik módja a reggeli rutin végrehajtása. Ha gyakran rohannia kell, vagy nagyon elfoglalt reggel, indítson el egy rutint, hogy nyugodtabbnak és kényelmesebbnek érezze magát a nap folyamán. Sokunknak nehéz vagy ismeretlen a tevékenységi ütemterv végrehajtása, de bárki megtanulhatja és megszokhatja a reggeli rutin napi szokásként való futtatását.
Lépés
4. módszer: Rutin létrehozása
Lépés 1. Kezdje azzal, hogy feljegyzi a reggeli tennivalókat
Így megbecsülheti, mennyi időbe telik a reggeli tevékenységek elvégzése, majd ütemtervet készíthet.
- Írja le az összes fontos tevékenységet, amelyet prioritásként kell kezelnie, például: zuhanyozás, reggeli, mások felébresztése, ebéd előkészítése, csomagolás stb.
- Ha szükséges, adjon hozzá egyéb tevékenységeket, például: e -mail vagy újság olvasása, háziállatok etetése, mosogatás, mosás, hálószoba rendbetétele stb.
- Ismerje meg szokásait, és ennek megfelelően ütemezze be. Fontolja meg, hogy megszokta, hogy reggel nyugodt (több időt igényel), vagy gyors tempójú (sok tevékenységet végez rövid idő alatt).
- A lehető legjobb ütemezés érdekében húzzon ki kevésbé hasznos tevékenységeket, amikor csak lehetséges.
Lépés 2. Végezzen próbaüzenetet úgy, hogy a délelőtti tevékenységeket az ütemterv szerint végzi
A reggeli rutin ütemtervének tényleges végrehajtása előtt végezzen tesztet néhány héttel korábban. Készíts tervet a kezdéshez. (A következő mintaütemezést igazítsa a minden reggel elvégzendő tevékenységekhez.)
- 5.00–5.30: keljen fel korán, feküdjön le, zuhanyozzon reggel.
- 5.30–6.00: ébressze fel a gyerekeket vagy másokat, győződjön meg arról, hogy ébren vannak, készítse el a reggelit, készítse el a gyermekek ebédjét.
- 6.00–6.30: reggeli, míg a gyerekek zuhanyoznak és készülnek az iskolába.
- 6.30–7.00: vigye a gyerekeket az iskolába vagy a buszmegállóba.
- 7.00–8.00: folytassa az utazást az irodába.
3. Hozzon létre alvási ütemtervet
A reggeli rutin kialakításának egyik fontos eleme a lefekvés menetrendjének betartása és a korai kelés.
- Határozza meg, hány órát kell aludnia.
- Szánjon elegendő időt reggelre, hogy ne kelljen rohannia a készülődéssel.
- Kövesse ezt az alvási ütemtervet minden nap (beleértve a hétvégéket is), hogy megszokja.
- Ne aludjon zene vagy más hangok (TV, rádió stb.) Hallgatása közben, mert ez rontja az alvás minőségét.
- Tartsa az elektronikus eszközöket legalább 30 perccel lefekvés előtt, mert a fény negatív hatással van az alvás minőségére. Ezenkívül az elektronikus eszközök stimulálják az agyat, így nehéz megnyugodni.
Lépés 4. Fokozatosan alkalmazza a szokásos ütemtervet
Talán átmeneti időszakra van szüksége ahhoz, hogy az előre nem tervezett tevékenységi szokásait ütemezett rutinná változtassa. Dolgozzon be fokozatosan a reggeli rutinba néhány hét alatt, amíg megszokja.
- Kezdje rendszeres időbeosztással a hét néhány napján, majd fokozatosan adjon hozzá néhány napot, amíg meg nem tudja csinálni minden nap, beleértve a hétvégéket is.
- Ügyeljen a hasznos és szükségtelen tevékenységekre, és ennek megfelelően módosítsa ütemtervét.
- Nézze meg, hogy vannak -e zavaró tényezők vagy akadályok, amelyek akadályozzák a rutinját, és dolgozzon azok leküzdésén.
2. módszer a 4 -ből: Ütemterv készítése holnapra
1. lépés Határozza meg, hogy holnap reggel milyen tevékenységet végez, és mi a cél
Képzeld el, milyen tevékenységeket kell elvégezned holnap reggel, hogy lelkileg felkészülj. Ezenkívül azt is tudja, hogy milyen tevékenységek fognak sok időt igénybe venni, így előző este megteheti.
- Rögzítse a találkozókat vagy a megbeszélések menetrendjét a napirendkönyvében, mobiltelefonján vagy más eszközén.
- Írjon le más fontos ütemterveket is, például: a gyermekek felvétele az iskolába vagy fontos feladatok, amelyeket el kell végezni.
2. lépés Végezze el azokat a feladatokat, amelyek sok időt fognak igénybe venni reggel, mielőtt lefeküdnének este
Ha ennyi idő alatt a reggeli rutin nagyon időigényes, először végezze el azokat a feladatokat, amelyeket éjszaka lefekvés előtt elvégezhet. Így nem siet, és reggel mentes a stressztől.
- Válassza ki azokat a ruhákat és cipőket, amelyeket holnap reggel szeretne viselni.
- Töltse fel a vízforralót, vagy állítsa be a kávéfőző riasztását.
- Főzze meg és készítse el a behozandó ételeket.
- Tedd a táskádba mindazt, amit általában hordasz.
- Tartsa meg autója kulcsait, buszjegyét vagy bármi mást, amire szüksége van, hogy célba érhessen.
- Készítsen piperecikkeket a fürdőszobában.
3. lépés. Készítsen edzéstervet
Azok számára, akiknek nehézségei vannak a rendszeres testmozgással, készítsen edzéstervet egy nappal korábban. Valószínűleg szorgalmasabban fog gyakorolni, ha ez a tevékenység a napi rutin részévé vált.
- Határozza meg az órákat, az időtartamot és a gyakorlat helyét.
- Lépjen kapcsolatba barátaival, akik együtt fognak edzeni, hogy megerősítsék az edzéstervet.
- Készítsen elő egy edzőeszközt a zsákban egy nappal előre.
3. módszer a 4 -ből: Ébredjen fel felfrissült testtel és lélekkel
1. lépés Határozza meg az ébredés legjobb módját
Mindenkinek más szokása van reggel felkelni. Vannak emberek, akik inkább csendben ébrednek reggel, míg mások egyenesen tevékenységekre indulnak, miközben zenét hallgatnak, vagy bekapcsolják a tévét. A reggeli rutinok szórakoztatóbbak és könnyebbek, ha úgy csinálod őket, ahogy neked a legjobban tetszik.
- Állítson be egy időzítőt, hogy az elektronikus eszköze (zenelejátszó vagy TV) kikapcsoljon, amikor reggel fel kell kelnie.
- Mentse el az elektronikus eszközöket, hogy ne kívánja használni őket, amikor reggel felébred.
- Amint felébred, hagyja el a hálószobát, hogy ne akarjon visszaaludni.
2. lépés Mozogjon, vagy egyenesen gyakoroljon
Ez a módszer amellett, hogy megmozdít, jó az egészség megőrzésére is.
- Azonnal készítse el az ágyat.
- Végezzen olyan feladatokat, amelyeket előző este nem végeztek el, például evőeszközök tárolását vagy mosott ruhák összehajtását.
- Nyújtson néhány percig, hogy felkészítse testét a tevékenységre.
- Végezzen néhány gimnasztikai mozdulatot, például csillagugrást vagy fekvőtámaszt.
Lépés 3. Meditáljon vagy maradjon néhány percig egyedül
Szánjon időt arra, hogy megnyugtassa az elméjét, és tervezze meg azokat a tevékenységeket, amelyeket a nap folyamán végez, különösen, ha az ütemterve nagyon mozgalmas és stresszes.
- Keressen egy csendes helyet, ahol egy ideig egyedül lehet. Válasszon olyan helyet, ahol nincsenek más emberek, háziállatok és az elektronikus eszközök hangja.
- Győződjön meg róla, hogy semmi sem zavarja el, amíg ad magának egy kis időt.
Lépés 4. Egyél reggelit
Mindannyian hallottuk azt az üzenetet, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ez igaz! Testünknek és agyunknak 8-12 óra böjt után kalóriabevitelre van szüksége.
- Tervezze meg reggelijét előző este, hogy megkönnyítse a reggeli elkészítést.
- Reggeli fogyasztása előtt igyon meg egy pohár vizet, mert a víznek számos egészségügyi előnye van.
- Válasszon egészséges ételeket és italokat, amelyek táplálóak és a legjobb energiaforrást biztosítják a nap folyamán, például: gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, fehérje (tojás, zsírmentes húsok, szója) és teljes kiőrlésű gabonák.
4. módszer a 4 -ből: a reggeli rutin végrehajtása vagy javítása
1. lépés. Gondolja át az ütemtervet, ha nehéz betartani
Még a legfegyelmezettebb embereknek is gondot okoz a rutin betartása. Próbálja kideríteni, hogy miért nem a napi ütemterv szerint végezte a napi rutinját, majd javítsa ki.
- Figyeljen az akadályokra és zavaró tényezőkre, amelyek gyakran akadályozzák a napi rutinját.
- Tudja meg, mi történik, ha nem ragaszkodik a rutinhoz (frusztrált, késői) a motiváció érdekében.
2. lépés. Hozzon létre egy szórakoztató napi rutinot
Keressen módokat a motiváció fenntartására, hogy könnyebben tartsa magát a rutinhoz.
- A reggelit úgy készítheti el, hogy bizonyos napokon elkészíti kedvenc italait és különleges menüt, például kiváló minőségű kávét vagy kedvenc gyümölcslevet.
- Szánjon külön időt a lehűlésre és az egyedüllétre, ha ez a kedvenc tevékenysége reggel.
- Olvasson motivációs üzeneteket, hogy jobban izguljon a haladás miatt.
- Gondolja át a rutin előnyeit és az örömöt, amit ennek során megtapasztalhat.
3. lépés. Megbirkózni a veszteséggel
Talán elveszettnek érzi magát, mert nincs ideje szórakoztató dolgokat csinálni a reggeli rutin végrehajtása közben. Próbáljon tisztában lenni ezzel, és keressen megoldásokat, hogy a veszteség ne befolyásolja a motivációt.
- Szokja meg a szokását, hogy kora este lefekszik, ha az alváshiány miatt könnyen fáradtnak érzi magát.
- Próbáljon időt szakítani arra, hogy olyan emberekkel legyen, akik elhanyagoltnak érzik magukat, mert át kell menniük a reggeli rutinon.
4. lépés: Rögzítse a rutinütemezés végrehajtását
Jegyzeteket készíthet egy könyvben, vagy elektronikus eszközöket használhat vizuális dokumentációként, hogy motivált maradjon az ütemtervhez.
- Jegyzeteljen a tevékenység kezdetekor, így láthatja a haladást.
- Vegyen naplót, hogy rögzítse tevékenységét minden nap, minden héten és minden hónapban.
5. lépés. Keressen barátokat, akik hajlandóak segíteni
Kérjen támogatást egy barátjától, aki szintén rendszeres ütemtervet kíván végrehajtani, vagy valakitől, aki megszokta, hogy betartja az ütemtervet, és jól tudja végrehajtani a rutinját.
- Kérj tőlük javaslatokat, hogy te is jó rutinba keveredhess.
- Hívja meg barátait (akik szeretnék elvégezni a rutint), hogy megbeszéljék a haladást és bátorítsák egymást.
Tippek
- Még ha nehéz is, tartsa be a rutinot fegyelmezetten az elejétől, mert egy hónap múlva megszokja.
- Ne verje meg magát, ha nem végez olyan tevékenységeket, amelyek nincsenek ütemtervben.
- Jutalmazd meg magad a sikeredért.
- Ha nyaralni készül, végezze el ismét a reggeli rutinját az elmúlt héten, hogy könnyebben tudjon alkalmazkodni.
- Végezzen nyújtásokat minden reggel, hogy megfeszítse a testét. Ne felejtse el bemelegíteni a nyújtás gyakorlása előtt.
- Reggel, amikor felébred, igyon meg egy pohár vizet, hogy a teste frissebb legyen és elindítsa az anyagcserét.
- Szokjunk hozzá, hogy minden reggel kint sétáljunk és friss levegőt lélegezzünk, mert testünknek friss levegőre van szüksége az éjszakai alvás után.
