A sírás természetes ösztön. A sírás az egyik első dolog, amit a csecsemők születésükkor tesznek, és az emberek gyakran teszik ezt egész életük során. Sírva közölheti másokkal érzéseit, és egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a sírással jelezitek másoknak, hogy szükség van a szociális támogatásra. A sírás érzelmi vagy viselkedési válasz lehet valamire, amit lát, hall vagy gondol. Néha úgy érzed, egyedül vagy sírni. Ez természetes, normális és valóban segít elengedni az érzéseit. A túl intenzív sírás azonban fizikailag kimerítő lehet, és növelheti a pulzusszámát, és gyorsabban lélegezhet. Normális, ha sírni akar a késztetés, amikor az érzelmek tombolnak. Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel megállíthatja a sírást.
Lépés
Rész 1 /2: Sírni akaró okok kiderítése
Lépés 1. Nyugtassa meg magát mély lélegzéssel
Ez nehéz lehet, különösen akkor, ha zokog, de próbáljon meg mindent, hogy mély lélegzetet vegyen (ha lehetséges, az orrán keresztül), tartsa le 7 -ig, és lassan lélegezzen ki 8 -at. Végezze el 5 alkalommal. Ha sokat zokog, hiperventilálhat, ami nagyon ijesztő, ha nagyon szorong. Próbáljon naponta többször mélyen lélegezni, vagy amikor nagyon stresszesnek érzi magát.
Mély lélegzéssel szabályozhatja a hiperventillációt és csökkentheti a pulzusszámát, növelheti a vérkeringést és csökkentheti a stresszt
2. lépés. Határozza meg a negatív vagy szomorú gondolatokat
Sokszor folyamatosan sírsz, mert szomorú vagy negatív gondolataid vannak. Gondolhatod: "örökre elhagyott engem", vagy "nincs senkim …" Amikor ezek a gondolatok felmerülnek, lehet, hogy nehezen tudod azonosítani őket, mert attól tartasz, hogy a gondolatok rosszabbodnak, de valójában ez az első lépés.. hogy uralkodni tudjon gondolatain és könnyein.
Ha nem tudja azonnal megtenni, próbálja felidézni ezeket a gondolatokat, amikor abbahagyta a sírást
3. lépés: Próbálja meg leírni, mi bosszantja
Ha túl ideges vagy ahhoz, hogy jó mondatot írj, bármit szabadon írhatsz. Létrehozhat egy listát a hiányos mondatokról, egy oldalról egy nagy szóból vagy egy teljes oldalról az érzések leírására. Ennek célja, hogy írásba foglalja érzéseit és gondolatait, hogy egy kicsit megkönnyebbülhessen. Ezt követően, amikor megnyugodott, elmélkedhet és megpróbálhatja megemészteni ezeket a gondolatokat és érzéseket.
Például megpróbálhat valamit írni: "Olyan nehéz", "Bántott, elárult, sértődött". Azzal, hogy leírod, mi zavar téged, azzal is segítesz magadnak, hogy beszélgethess valakivel, aki bántott
4. lépés: Próbálja fizikailag elterelni a figyelmét
A negatív gondolatok körének megszakításához próbálja elterelni a figyelmét azzal, hogy megfeszíti az izmait, vagy jégcsomagot tart a kezében, vagy a nyakába helyezi. Ideális esetben ez elég sokáig elvonja a figyelmet a gondolattól ahhoz, hogy visszanyerje nyugalmát.
- Megpróbálhatja zenével is elterelni a figyelmét. Mozgassa testét ritmusban, hogy összpontosítsa figyelmét és megnyugtassa magát. Megpróbálhatja énekelni egy dalra is, hogy visszanyerje a légzés és a fókusz irányítását.
- Próbáljon sétálni. A látott táj megváltozásával Ön is megállíthatja azokat a bosszantó negatív gondolatokat. A fizikai aktivitás segíthet a légzés és a pulzus visszaállításában is.
5. Lépés. Változtassa meg a testtartását
Az arckifejezések és a testtartás befolyásolják a hangulatot. Ha összeráncolja a homlokát vagy elcsügged, ez még negatívabb érzéseket kelthet. Ha lehetséges, próbálja meg megváltoztatni. Álljon fel, és tegye karját az oldalaihoz, különben kipróbálhatja az "oroszlán arc-citrom arc" színészi technikát, ahol heves oroszlán arcot készít, majd savanyú kifejezéssé változtatja, mintha éppen citromot kóstolt volna.
A testtartás megváltoztatásával a sírási ciklus elég hosszúra szakadhat, hogy visszanyerje nyugalmát
6. lépés. Próbálja ki az izmok fokozatos ellazítására szolgáló technikákat
Ezzel a technikával megfeszíti és ellazítja testének több részét. Kezdje azzal, hogy az izmait a lehető legmélyebbre hajlítsa, körülbelül 5 másodpercig belégzés közben. Ezután gyorsan engedje el a feszültséget, miközben elengedi a lélegzetét. Ezután engedje el a feszültséget az arcából. Ezután húzza meg a nyakát és engedje el. Ezután lépjen a mellkasra, a kezekre és így tovább, le a lábakig.
- Rendszeresen végezze el ezt a relaxációs technikát, hogy megelőzze a stressz kialakulását.
- Ez segít abban, hogy tudja, hol tárolja feszültségét, amikor zokog.
7. lépés. Emlékeztesd magad: "Ez csak ideiglenes
Még ha állandónak is tűnik, miközben ez történik, próbálja emlékeztetni magát, hogy ez a pillanat is elmúlik. Ez a pillanat állandósult. Így láthatja a nagyobb képet, mint az a pillanat, amely szomorúvá tett.
Csepegtessen hideg vizet az arcára. A hideg víz egy pillanatra elvonja a figyelmét, így kontrollálhatja légzését. A hideg víz a zokogás után fellépő duzzanatok (például duzzadt szemek) enyhítésében is segíthet
2/2. Rész: Meditáció és a sírás szükségességének megelőzése
1. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy ez a sírás nem jelent -e problémát számodra
Úgy érzed, túl sokat sírsz? Ez az információ szubjektív, de a nők átlagosan havonta 5,3 alkalommal sírnak, míg a férfiak havonta 1,3 -szor. Ez a sírás azonban könnyes szemtől zokogásig változik. A sírás nem jelent problémát, ha gyakran teszed az életedben érzelmesebb események miatt, mint például egy szerelmi kapcsolat megromlása, egy szeretett személy halála vagy más események miatt. Ha folyamatosan zokog az irányítás alól, hogy ez befolyásolja a személyes vagy a munka életét, akkor ez problémának tekinthető.
Hajlamos leszel túlterhelni, és negatív vagy szomorú gondolatok körében találod magad ezekben az erősen érzelmi időszakokban
2. lépés. Gondold át, miért sírsz
Ha valami történik az életedben, ami stresszt vagy szorongást okoz, akkor nagyobb valószínűséggel sír gyakrabban. Például, ha gyászolja egy szeretett személy elvesztését, vagy sír egy kapcsolat vége miatt, a sírás normális és érthető. De néha az élet túlterhelhet téged, és azon kapod magad, hogy sírsz anélkül, hogy megértenéd, miért sírsz.
Ebben az esetben a túlzott sírás valami komolyabb, például depresszió vagy szorongás jele lehet. Ha azon kapja magát, hogy gyakrabban sír, anélkül, hogy megértené, miért, szomorúnak, haszontalannak vagy idegesnek érzi magát, fájni kezd, vagy étkezési nehézségei vannak, alvászavara van, vagy öngyilkosságra gondol, akkor depressziót tapasztalhat. Próbáljon orvosi segítséget kérni, hogy megtudja, milyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre
3. lépés: Próbálja meg azonosítani azokat a kiváltó tényezőket, amelyek sírásra késztetnek
Kezdje azzal, hogy tisztában van azzal a helyzettel, amely miatt ez a sírási probléma jelentkezik, és írja le a problémát. Mikor jelenik meg általában ez a zokogási probléma? Vannak bizonyos napok, helyzetek, forgatókönyvek, amelyek kiváltják ezt az intenzív sírást? Van valami különleges, ami kiváltja?
Például, ha egy bizonyos zenekar hallgatása emlékeztet a volt partnerére, próbálja meg eltávolítani a zenekart a szokásos lejátszási listájáról, és kerülje a szomorúan provokáló zene hallgatását. Hasonlóan a fényképekkel, illatokkal, helyekkel stb. Ha nem akarja, hogy olyan dolgoknak legyen kitéve, amelyek miatt emlékeztetni fog azokra a dolgokra, amelyek visszahozzák ezeket az érzelmi hullámokat, akkor rendben van, ha egy ideig elkerüli őket
4. lépés: Indítsa el a naplóírást
Írjon le minden negatív gondolatot, és próbálja megkérdezni magától, hogy ezek a gondolatok racionálisak -e vagy sem. Hasonlóképpen gondolja át, hogy ideális gondolatai racionálisak és reálisak -e. Ne feledje, hogy legyen kedves önmagához. Ennek jó módja, ha listát készít az elért eredményeiről vagy azokról a dolgokról, amelyek boldoggá tesznek. Próbáljon úgy tekinteni a naplójára vagy a naplójára, mint azokról a dolgokról, amelyekért hálás.
Próbáljon naplóba vagy naplóba írni minden nap. Amikor sírni van kedve, próbálja meg elolvasni, amit írt, és emlékeztesse magát azokra a dolgokra, amelyek boldoggá tesznek
5. lépés: Próbálja ki az önértékelést
Tedd fel magadnak a kérdést: "Hogyan kezeljem a konfliktust?" Általában haraggal válaszol? Könnyek? Figyelmen kívül hagyva? Ha belevág a szokásba, hogy hagyja, hogy a konfliktus figyelmen kívül hagyva megtörténjen, akkor ez általában belső késztetéssel végződik, hogy sírjon az irányítás alól. Ha tudja, hogyan kell reagálni a konfliktusra, segíthet abban, hogy milyen utat válasszon.
Ne felejtse el feltenni magának a kérdést: "Ki irányít?" Nyerd vissza az irányítást az életed felett, hogy hatalmad legyen megváltoztatni az eredményt. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „A tanárok gonoszak, és megbuktatnak egy vizsgán”, ismerje be, hogy nem tanult eleget ahhoz, hogy rossz osztályzatot kapjon. Legközelebb próbálj a tanulásra koncentrálni és fogadd el az eredményeket
6. lépés. Értse meg, hogy a gondolatok hogyan befolyásolják érzelmeit és viselkedését
Ha állandóan negatív gondolatokon gondolkodik, olyan, mintha káros érzelmeket hordozna. Felelevenítheti a negatív és szomorú emlékeket a távoli múltban, ami lehet az oka annak, hogy folyamatosan sír. Ez romboló viselkedéshez vezethet, beleértve az ellenőrizhetetlen sírást is. Amint rájössz, hogy gondolataid milyen hatással vannak rád, elkezdheted megváltoztatni a gondolkodásmódodat, hogy pozitívabb helyzeteket teremts.
Például, ha folyamatosan azt gondolja: "Nem vagyok elég jó", akkor tehetetlennek vagy bizonytalannak érezheti magát. Próbálja meg megtanítani megállítani őket, mielőtt befolyásolná érzelmi egészségét
7. lépés: Próbálja meg megosztani érzéseit
Megpróbálhatja megosztani érzéseit közeli barátaival vagy családjával, és elmondani nekik, mi zavar. Hívja fel őket, vagy kérdezze meg, hogy találkozhatnak -e egy csésze kávé mellett. Ha úgy érzi, nincs kivel beszélnie, ha az Egyesült Államokban tartózkodik, akkor megpróbálhat egy forródrótot, például a szamaritánusokat (212-673-3000).
Ha azon kapja magát, hogy sokat sír, és úgy érzi, segítségre van szüksége, akkor egy tanácsadó segíthet. A tanácsadó tervezhet valamit az Ön számára, hogy visszanyerje elméjét
Lépés 8. Tudja meg, mit várhat el egy profi terapeutától
Próbálja megkérdezni orvosát, ellenőrizze a telefonkönyvet, vagy kérjen barátaitól ajánlásokat egy jó tanácsadó vagy terapeuta számára. A tanácsadó vagy terapeuta megkérdezi, miért szeretne csatlakozni a terápiához. Azt mondhatnád: "Gyakran fékezhetetlenül sírok, és szeretném tudni, hogy miért történik ez, és hogyan kell kontrollálni." Vagy mondhatod: "Szomorú vagyok." A tanácsadó emellett kérdéseket is feltesz az élettörténetével kapcsolatban.
Ön és a terapeuta megbeszélik a terápia céljait, és tervet készítenek annak elérésére
Tippek
- Amikor úgy érzed, hogy sírni fogsz, kérdezd meg magadtól: "Hagyjam elengedni? Olyan helyzetben vagyok, hogy sírni tudok?" Néha a sírás jót tesz neked, és segíthet felszabadítani az érzelmeidet, de nem minden esetben megfelelő.
- Annak érdekében, hogy ne sírjon nyilvánosan, próbálja felhúzni a szemöldökét a lehető legmagasabbra, mintha meglepődött volna. Nehéz könnyek jönnek ki ilyen helyzetben. Kipróbálhatja az ásítást vagy a rágást is.
- A túlzott sírás kiszáradáshoz vezethet, ami szédülést okozhat. Miután kicsit megnyugodott, igyon egy nagy pohár vizet.
- Ha le kell hűlnie, nedvesítsen meg egy kis törülközőt meleg vízzel, és tegye a nyakába. Miután megnyugodott, áztasson egy kis törülközőt hideg vízbe, és tegye a szemére vagy a homlokára, hogy könnyebben aludjon és jobban érezze magát.
- Nem árt sírni, hogy elengedjem az érzéseket. Próbáljon elmenni valahová, ahol egyedül maradhat és lehűlhet.
- Néha könnyebb egy idegennel beszélni, és elengedni azokat a dolgokat, amelyek zavarnak. Ha megosztja valakivel érzéseit, új perspektívát adhat.
- Próbáljon nyugodt, megnyugtató hangon beszélni magával.
- Megpróbálhatja hazudni kedvence mellett. Talán az állat nem tud tanácsot adni, de ő sem fog ítélkezni.
- Írja le továbbra is gondolatait. Ha negatív gondolatai vannak, próbáljon kérdéseket feltenni, hogy értékelje gondolatait. Tegye meg a szükséges lépéseket, hogy uralja ezeket a gondolatokat.
- Néha a legjobb sírni, mert nem bírod örökké. Sírnod kell, és el kell engedned minden érzésedet. Próbáljon sírni családtagja, barátja vagy közeli személye körül, hogy jól érezze magát.
- Mondja el magának, hogy minden rendben lesz, függetlenül a helyzetétől, és vannak emberek, akik hajlandóak segíteni Önnek.
- Oszd meg, ami zavar, valakivel, aki hallgat rád.
