A puffadás kellemetlen, nem vonzó és kínos állapot. A gáz felhalmozódása az emésztőrendszerben és a vízvisszatartás miatt a gyomor felfúvódhat. De szerencsére ez általában elkerülhető az étrend javításával. Ha azonban súlyos tüneteket tapasztal, amelyek akadályozzák az életét, keresse fel orvosát, mert ez komolyabb probléma jele lehet.
Lépés
1. módszer az 5-ből: Gyorsan szabaduljon meg a puffadt gyomortól, vény nélkül kapható gyógyszerek segítségével
1. lépés: Segítse szervezetét a gázos zöldségek megemésztésében a Beano -kiegészítők használatával
Ez a kiegészítés más magas rosttartalmú ételekkel is használható. Ez a kiegészítő csökkenti a gázképződést az emésztési folyamat során.
- Ez a kiegészítés folyékony formában is kapható, amely hozzáadható az élelmiszerekhez.
- A maximális eredmény érdekében adjon hozzá az első falathoz.
Lépés 2. Legyen óvatos a laktóz emésztésekor, ha úgy gondolja, hogy intoleranciája van
Még akkor is, ha laktózérzékeny, nem kell abbahagynia a fagylalt és más tejtermékek fogyasztását. Laktáz enzimet tartalmazó kiegészítőket vehet be, amikor tejtermékeket fogyaszt.
Gyakori kiegészítő a Wellness Digestive Formula
3. lépés: Próbálja meg gátolni a gázbuborékokat szimetikonnal
Ez a gyógyszer nagyon népszerű, de a tudományos kutatások nem mutatták ki, hogy valóban hatékony -e a gázok ellen. A következő gyógyszerek azonban széles körben elérhetők:
- Promag
- Poliszilén
- Mylanta
4. lépés. Használjon aktív szenet
Az Egyesült Államokban ezt az ősi gyógymódot tudományosan nem bizonyították, hogy megakadályozza a gázt, de valószínűleg nem fog ártani, ha mérsékelten használják. A megbízhatatlan bizonyítékok azt sugallják, hogy egyesek előnyösnek találják az aktív szenet.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
5. lépés. Fontolja meg a probiotikus kiegészítés szedését
A probiotikumok olyan baktériumok és élesztők (egysejtű gombák), amelyek hasonlóak az emésztőrendszerben természetes módon előfordulóhoz és segítik az emésztést. A probiotikumok segíthetnek enyhíteni a puffadást, amely a következőkhöz kapcsolódik:
- A rost emésztésének nehézsége
- Hasmenés
- Irritábilis bél szindróma
2. módszer az 5 -ből: A duzzadt gyomor leküzdése egészséges étrenddel
1. lépés Kerülje a zsíros ételeket
A zsíros ételek lelassítják az emésztést, és több időt adnak neki az erjedéshez és gázképződéshez a belekben. Ebben szerepet játszhatnak a sok olajban sült ételek és a gyorséttermek.
- A szervezetnek szüksége van zsírra a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, de alacsony zsírtartalmú ételekkel könnyen elérhető.
- Szerezzen fehérjét alacsony zsírtartalmú élelmiszerforrásokból, például sovány húsokból, baromfiból, halakból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből.
- Míg a hús és az állati eredetű termékek gyakori fehérjeforrások, a szükséges diófélék és más élelmiszerek megfelelő kombinációjával minden szükséges fehérjét növényi eredetű élelmiszerekből is megszerezhet.
- Sok étterem főzi ételeit sok zsír felhasználásával, például tejszínből, teljes tejből vagy vajból, mert erős ízt kölcsönöz az embereknek. Csökkentse a zsírbevitelt, ha saját maga főz.
2. lépés. Csökkentse a gázos ételeket
Egyes ételek emésztéskor sok gázt termelnek. Sok ember úgy érzi, hogy a gyomra tele van gázzal evés után:
- Dió
- Brokkoli
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Karfiol
- Saláta
- Hagyma
- Gyümölcsök, például alma, őszibarack és körte
- Cserélje ki a gázos zöldségeket más zöldségekkel, amelyek megkönnyítik a gyomrot. Kicsit kísérleteznie kell, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára.
Lépés 3. Csökkentse a rostbevitelt
Csökkentse a magas rosttartalmú ételek fogyasztását. A magas rosttartalmú ételek emésztéskor növelhetik a gázképződést. Ezek közé az ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér és a korpa.
- Ha a közelmúltban hozzáadott rostot az étrendhez, csökkentse és lassabban adjon hozzá rostot, hogy a szervezetnek legyen ideje alkalmazkodni. Ez több hétig is eltarthat.
- Ha rostkiegészítőt szed, csökkentse a mennyiséget, amíg a tünetei nem csökkennek. Ezután lassan növelje újra a tűrhető szintet.
4. lépés: Értékelje a tejtermékek mennyiségét az étrendben
Vannak, akik idősebb korukban laktóz intoleranciává válnak. Ez gázt és puffadást okozhat.
Ebben az esetben csökkentenie kell a tejtermékek, például a tej, a sajt, a tejszín és a fagylalt mennyiségét
5. lépés Naponta fogyasszon joghurtot az egészséges bélbaktériumok elősegítése érdekében
Az emésztőrendszer egészséges működéséhez különféle mikroorganizmusokra van szükség, amelyek szerepet játszanak az emésztésben. Az erjesztett tejből készült ételek, például joghurt vagy kefir fogyasztása segít fenntartani a baktériumok felhalmozódását az emésztőrendszerben. Ez javíthatja az egészséget, vagy megelőzheti a puffadást okozó egészségügyi problémákat:
- Kiegyensúlyozatlan baktériumgyűjtés a bélben az antibiotikumok bevétele után
- Irritábilis bél szindróma
6. lépés Sószegény étrend
A túl sok só fogyasztása megtarthatja a vizet és puffadást érezhet. Az étrendben lévő sómennyiség csökkentésével nemcsak jobban érzi magát, hanem csökkenti a magas vérnyomás kockázatát is.
- A szükséges sót egészséges táplálkozással szerezheti be. Só hozzáadása az étrendhez általában nem szükséges.
- Egy teáskanál só elegendő egy felnőtt számára naponta. Az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára ez a szám túl sok lehet.
- A konzervek, az éttermi ételek és a gyorséttermek gyakran jelentős mennyiségű sót tartalmaznak. Fogyassza ezeket az ételeket mértékkel.
Lépés 7. Gondolja át, hogy problémái vannak -e a mesterséges édesítőszerek megemésztésével
Vannak, akik gázt termelnek a gyomorban, és hasmenésük van a különféle élelmiszerekhez hozzáadott édesítőszerek miatt. Ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, alaposan vizsgálja meg a csomagolt élelmiszerek összetevőit. A rágógumiban és a cukorkákban megtalálható gyakori mesterséges édesítőszerek:
- Szorbit
- Mannit
- Xilit
8. lépés. Növelje az emésztés hatékonyságát sok víz fogyasztásával
Az elegendő vízfogyasztás segít a szervezetnek kiüríteni a méreganyagokat, lágyítja a székletet a székrekedés megelőzése érdekében, és segíti a szervezetet a rostok emésztésében.
- A szükséges vízmennyiség az aktivitástól, az éghajlattól és az étrendtől függ.
- Ha szomjasnak érzi magát, ez annak a jele, hogy a szervezet azt jelzi, hogy nem ivott elég vizet.
- Azonnal igyon sok vizet.
- Ha ritkán vizel, vagy sötét vagy zavaros vizeletet ürít, ez a kiszáradás jele.
3. módszer az 5 -ből: Csökkentse a puffadást egészséges életmóddal
1. Légy egészséges edzéssel
A testmozgás jótékony hatással van a testi és lelki egészségre. A testmozgás erősíti a testet, szabályozza a súlyt, fokozza az anyagcserét és javítja az emésztést.
- Az aerob testmozgás növeli a pulzusszámot, és segít mozgatni mindent az emésztőrendszerben. Nagyon jó és szórakoztató tevékenységek a futás, a gyors gyaloglás, az úszás és számos egyéb sport.
- A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon hetente 75 perc gyakorlatot végezni, több napra osztva.
2. lépés. Ne igyon túl sok sört vagy szénsavas italt
Az ilyen italok szén -dioxidot szabadítanak fel, és gázképződést okozhatnak az emésztőrendszerben.
- Az, hogy mennyit jelent a túl sok, mindenkinél más lesz, de kerülje a túlzott ivást.
- A túlzott alkoholfogyasztás veszélyeztetheti az emésztőrendszeri rákot, a hasnyálmirigy-betegséget, a májbetegséget és más emésztési problémákat.
3. lépés. Ne dohányozzon
A dohányzás miatt az emberek lenyelhetik a levegőt, és növelik az egészségügyi problémák kialakulásának esélyét. Még akkor is, ha éveken keresztül dohányzott, a leszokás javítja az egészségét, és kényelmesebbé teszi. A dohányzás számos emésztési rákot okozhat:
- Nyelőcső
- Száj
- Hólyag
- Hasnyálmirigy
- Vese
- Szív
- Gyomor
- Emésztőrendszer
4. lépés: Kerülje a levegő lenyelését
Vannak esetek, amikor az emberek ezt észrevétlenül teszik. A leggyakoribb dolgok a következők:
- Egyél túl gyorsan. Ennek megelőzésére a legjobb módszer az, ha lassan eszik, és alaposan rágja az ételt. Ezáltal az étel is finomabb lesz.
- Rágó gumi. Amikor rágja a gumit, serkenti a szervezetét a nyáltermelésre, ezért gyakrabban nyel. A levegő egy része a rágott gumival együtt is belép.
- Szívás cukorka. Ezenkívül serkenti a nyáltermelést, és gyakrabban nyel.
- Igyál szívószállal. Ha szívószálon keresztül iszik, ez növeli annak esélyét, hogy sok levegőt nyel le.
5. Lépjen túl a székrekedésen, ha kis, de gyakori ételeket fogyaszt
A székrekedés megakadályozhatja a gáz átjutását a szervezet rendszerein, és puffadást okozhat.
- Minél hosszabb ideig tart az ürülék az emésztőrendszerben, annál tovább erjed, gáz keletkezik.
- A kis adagok megakadályozzák a szervezet rendszerének túlterhelését, és állandó ütemben mozognak.
4. módszer az 5 -ből: Az emésztési problémákkal járó stressz minimalizálása
1. lépés. Szánjon időt a pihenésre
Amikor stresszes vagy, a tested stresszhormonokat termel, és ez zavarhatja az emésztést. Próbáljon meg pihenni evés után, hogy javítsa az emésztőrendszer egészségét. Sokféleképpen próbálkozhat, amíg meg nem találja az Önnek legmegfelelőbbet:
- Nyugtató árnyékok megjelenítése
- Progresszív izomlazítás, amelyben a test minden feszültség alatt álló izomcsoportjára koncentrál, majd ellazítja azokat.
- Elmélkedés
- Jóga
- Masszázs
- Taici
- Zene- vagy művészetterápia
- Vegyünk egy mély lélegzetet
2. lépés Javítsa általános egészségi állapotát megfelelő alvással
Ha nem alszik elegendő idővel, a test fizikai stresszt tapasztal, ami zavarhatja az emésztőrendszer egészségét. Nem lesz könnyű stressz, ha eleget alszik.
Próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni minden este. Vannak, akiknek 10 óra alvásra van szükségük
Lépés 3. Védje a pszichológiai egészséget az egészséges szociális kapcsolatrendszer fenntartásával
A rendszeres társas interakciók segítenek ellazulni, és elkerülni a stresszt.
- Fenntarthatja a kapcsolatot az Ön számára fontos emberekkel levelezéssel, telefonon vagy személyes találkozóval. A közösségi média használata is segíthet az embereknek kapcsolatban maradni, és akár új emberekkel is találkozni.
- Ha magányosnak vagy elszigeteltnek érzi magát, keressen egy támogató csoportot vagy tanácsadót.
5. módszer az 5 -ből: Tudja, hogy mikor kell hívni az orvost
1. lépés. Menjen orvoshoz, ha a puffadás olyan súlyos lesz, hogy zavarja az életet
A napi 20 -szoros vérzés normálisnak tekinthető. Néhány tünet azonban komolyabb problémát jelezhet:
- Súlyos és hosszan tartó fájdalom
- Véres vagy fekete széklet
- Súlyos hasmenés vagy székrekedés
- Fogyás
- Mellkasi fájdalom
- Hosszan tartó hányinger
2. lépés. Ne hagyja figyelmen kívül a súlyos tüneteket
Néha az emberek azt feltételezik, hogy a gyomruk gázt termel, amikor valójában egy súlyosabb állapotról van szó, például:
- Szívbetegség
- Epekövek
- Vakbélgyulladás
- Irritábilis bél szindróma
- A gyomor elzáródása
3. lépés Kérje meg orvosát, hogy alaposan vizsgálja meg Önt
Ő megkérdezi az étkezési szokásait, és fizikailag megvizsgál.
- Az orvos megtudja, hogy puffadt -e a gyomra, és megpaskolja a gyomrát, hogy hallja -e, hogy a hang visszhangzik. A visszhangzó hang sok gázt jelezhet a gyomorban.
- Készüljön fel arra, hogy őszinte legyen étkezési szokásaival és kórtörténetével.
- Beszélje meg a szedett gyógyszereket, hátha vannak olyan gyógyszerek, amelyek miatt a szervezet visszatartja a vizet.
