Sok oka van annak, hogy miért szeretné csökkenteni a mellkas kerületét. A nagy mell komoly problémákat okoz, beleértve a hátfájást, a rossz testalkatot és a légzési problémákat. Ezenkívül a nagy mellek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő későbbi esetekben. Ha nagy mellei vannak, és változtatni szeretne, kezdje az alábbi 1. lépéssel, hogy csökkentse a mellméretét.
Lépés
Rész 1 /4: Beszélgetés az orvossal
1. lépés: Ellenőrizze a gyógyszert
Egyes gyógyszerek, különösen a hormonális gyógyszerek, mint például a fogamzásgátló, növelhetik a melltartó csészéid méretét! Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, beszéljen orvosával más alternatívákról.
- A jó nem hormonális fogamzásgátló a spirális fogamzásgátló, amely 7-10 évig jó.
- Ne feledje, hogy más hormonális tényezők is növelhetik a mellméretet, például a terhesség és a szoptatás. Általában nem tart sokáig, és nem kell harcolni.
2. lépés. Ellenőrizze a mellrákot
Ha Ön 35 évesnél idősebb, vagy még fiatalabb, az emlőrák nagyobb valószínűséggel fordulhat elő a nem megfelelő méretű mellben. Ha az egyik mell jelentősen nagyobbnak tűnik, és ha csomót érez, forduljon orvoshoz.
3. lépés. Kérdezze meg a kezelési lehetőségeket
Beszélje meg orvosával, milyen orvosi módszerekkel lehet csökkenteni a mellkas kerületét. Vannak kezelések és hagyományos módszerek, amelyek segíthetnek, de általában csak akkor, ha az előző módszert alkalmazták.
4. lépés. Fontolja meg a mellkascsökkentő műtétet
Ne aggódjon a műtét miatt, ha fiatal. Most küzdesz, de idővel szeretni fogod a testedet és a melleidet. A műtétet csak akkor szabad elvégezni, ha a mell fájdalmat, valamint hát- vagy nyakproblémákat okoz. Ez azonban csak egy lehetőség, és egészségbiztosítással is fedezhető (a helyzettől függően).
5. Lépés. Ismerje fel, hogy a gyakorlat szükséges
Ha nincs különösebb problémája a nagy mellekkel, akkor a legvalószínűbb megoldás a fogyás. Ha már vékony, akkor erre nincs szükség. Ha valóban túlsúlyos, akkor az étrend nemcsak a mellkas kerületének jelentős változását eredményezi, hanem javítja az általános egészségi állapotot is.
A következő részben talál tanácsokat az egészséges fogyáshoz
2. rész a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés. Vágja le a kalóriákat
A fogyáshoz csökkenteni kell a kalóriákat. A kalória a szervezet tüzelőanyaga, és ha kevesebb kalóriát eszel, a tested zsírégetésre kényszerül. Ezt úgy teheti meg, hogy módosítja az étrend aktivitási szintjét, vagy az étrendet az aktivitási szinten, vagy mindkettőt elvégzi (ez a legjobb megoldás).
A kalóriacsökkentés csak ideiglenes. Miután elérte a kívánt súlyt, a kalóriákat a tevékenység szintjéhez kell igazítania
2. lépés: Csökkentse a sót, a zsírt és a cukrot
A legjobb, ha az étrendben csökkenti a sót, a telített zsírokat és a cukrot. A só hatására a test vizet köt, a cukor pedig éhezőbb kalóriát és zsírt tartalmaz.. nos, nem kell magyarázni.
- A só megtalálható konzervállományban, húsban (hot dog, szalámi és szalonna, főleg), pizzában, burgonya chipsben és más élelmiszerekben. Az elfogyasztott nátrium nem haladhatja meg a napi 2300 mg -ot. Ne vágja le az egészet, elvégre só is kell, hogy a test jobban tudjon dolgozni, különösen edzés közben.
- A cukor természetesen megtalálható az édességekben, de megtalálható ismert kávémárkákban (például Starbucks), üdítőitalokban és gyümölcslevekben is. Még a túl sok gyümölcs fogyasztása sem jó!
- A rossz zsírok, például a transzzsírok és a telített zsírok megtalálhatók a vörös húsban, vajban, majonézben, sült ételekben. A jó zsírok, mint a telítetlen zsírok, jók az Ön számára, és megtalálhatók a halakban és a dióban.
Lépés 3. Egyél tápláló ételeket
A tápláló ételek fogyasztása segít a teltségérzetben, ahelyett, hogy kevesebbet eszik. Nem elegendő csak gyümölcsöt és zöldséget enni: nagy a különbség a zeller és a brokkoli között.
- Tápláló teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely, quinoa és barna rizs. Ha kenyeret vásárol, győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű kenyér. A teljes kiőrlésű kenyér sokkal egészségesebb, hozzáadott tápanyag nélkül, mint a hagyományos kenyér.
- Tápláló zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint például citrom, áfonya, banán, kelkáposzta, spenót, brokkoli, spárga és kelbimbó.
- A legjobb fehérjék a csirke, hal, tojás, dió és magvak. Ezek az ételek nem tartalmaznak rossz zsírokat, mert annak ellenére, hogy szabályoznod kell a fehérjéket, energiára van szükséged a mozgáshoz.
- A legjobb tejtermékek közé tartozik a zsíros sima joghurt (friss gyümölcsökkel keverve), túró és zsírmentes tej.
4. Légy kiegyensúlyozott
Nem csak egészséges ételeket kell fogyasztania; de megfelelő adagokban kell enni is. A szervezetnek szüksége van a teljes kiőrlésű gabonafélékből származó szénhidrátokra, a zöldségekből származó vitaminokra és rostokra, valamint a fehérjére, valamint a nem túl magas cukortartalmú gyümölcsre és tejre. A szervezetnek szüksége van minden élelmiszercsoportra, hogy egészséges maradjon!
5. lépés Egyél kisebb adagokat
A legtöbb ember túl sokat eszik. Ha túl sokat eszel, tágulhat a gyomrod, és éhes lehet, még akkor is, ha a testednek már nincs szüksége táplálékra! Használjon kis tányérokat az adagok szabályozásához. Ha 15 perccel étkezés után még mindig éhes vagy, akkor egy másik felét megeheted.
- Fontos megtanulni kommunikálni a testtel. Elemezze, hogy érzi magát. Tényleg éhes vagy még? Nagy különbség van a jóllakottság és a jóllakottság között, de megtaníthatjuk magunkat annak ellenőrzésére.
- Kerülje a kinti étkezést, és ha kint eszik, csomagolja össze. Sok étterem túl sok ételt szolgál fel egy adagban. Egy másik lehetőség, hogy csak előételeket eszünk. Ez általában egy kicsit közelebb áll az egészséges étkezéshez.
6. lépés: Egyél gyakrabban
A gyakori étkezés segíthet csökkenteni az éhséget, jót tesz az anyagcserének is, mert az emberek így vannak megtervezve. Egyél gyakrabban kisebb ételeket, hogy lépést tarthass a napi kalóriaszámmal.
Például reggel egy tál zabpelyhet, 10 órakor banánt, ebédre pulyka szendvicset, délutáni uzsonnára egy tál túrót és egy szelet kenyeret, vacsorára pedig salátát
3. rész a 4 -ből: Gyakorlat
1. lépés. Mozgassa az egész testet
Fontos megérteni, hogy az étrend, a testmozgás és a testmozgás bizonyos típusai azt ígérik, hogy a zsír csak egy területen fog elveszni: ez mind hazugság. Lehetetlen, hogy csak testmozgással fogyjon a testzsír. Csak annyit kell tennie, hogy megszabadul minden zsírtól. Ugyanez vonatkozik a gyomor és a mellkas kerületének csökkentésére. Csak gyakorolni kell a célok eléréséhez.
Ez az oka annak, hogy ha már nagyon vékony vagy, a testmozgás és az étrend nem csökkenti a mellkasod méretét. A tested már elégett annyi zsírt, amennyit csak tud. Ha már túl vékony vagy, akkor a testmozgás és az étrend nem tudja csökkenteni a mellkas kerületét. A tested már a lehető legtöbb zsírt égeti
2. lépés: Sétáljon többet
Nem kell heti 10 órát az edzőteremben tölteni, csak a fogyás érdekében. Növelheti szervezete kalóriafelhasználását egyszerűen azáltal, hogy aktívabb, és a legegyszerűbb módja a gyaloglás. A napi legalább 15 perces 30 perces séta fontos szerepet játszhat a fogyásban.
- A legjobb módja a gyaloglásnak, ha nem száll fel lifttel és mozgólépcsővel, hanem használja a lépcsőt.
- Egy másik alapvető módszer az, hogy tovább kell menni arrafelé, ahová megy. Válassza ki a legtávolabbi parkolóhelyet a bevásárlóközpontban, az irodában vagy az iskolában, és használja a sétálási lehetőséget.
3. lépés. Zsírégetés a napi tevékenységek során
Könnyen elégetheti a kalóriákat, ha gyakorlatok közben gyakorol. Vásároljon futópad íróasztalt, vagy üljön le gyakorlólabdára szék helyett. Rendszeresen gyakorolhat, például guggolhat a mikrohullámú sütőre várva vagy lefekvés előtt. Minden apróság segít!
4. lépés Gyakorlat a szállítás részeként
A testmozgás, mint az ide -oda való eljutás módja is jó módszer. Kerékpározhat munkába vagy iskolába, sétálhat a szupermarketbe, vagy gyalogolhat/szaladhat dolgozni, ha van ideje átöltözni.
Ha a távolság nagy, próbálja meg busszal menni, majd kerékpározni vagy futni a táv további részének folytatásához
5. lépés Végezzen hatékony gyakorlatot
Sokan elveszítik energiájukat, mert felüléseket hajtanak végre, amelyeket nehéz megtenni, és nem működnek hatékonyan, ami azt jelenti, hogy időbe telik, amíg meglátjuk az eredményeket. A hatékony testmozgás kevesebb időt vesz igénybe a nap során, de könnyebb következetesen elvégezni, de mégis elképesztő eredményeket mutat.
Ebben a cikkben ismertetjük a hatékony gyakorlatokat is, beleértve a guggolást, deszkát és burpét
6. Légy motivált
Nagyon fontos, hogy továbbra is motivált maradjon az edzés, mert következetesnek és hosszú távon kell tennie. A 30 napos diéta és edzésterv csak rövid ideig tart, de a zsír (és a nagy mellszobor) ismét visszatérhet. Maradjon motivált, hogy űzze azt a sportot, amelyet szeret, hogy ez legalább az életmód része legyen.
Bátorításként hallgass zenét, amikor edzel vagy edzel egy partnerrel. Ez segíthet izgulni és ragaszkodni az eredeti tervhez
4. rész a 4 -ből: A megjelenés csökkentése
1. lépés Használjon sportmelltartót
A minőségi sportmelltartó lehet a legalapvetőbb módja a mellbőség kerületének megőrzéséhez és csökkentéséhez, miközben kényelmesen érzi magát. Vásároljon jó hírű márkát a jó eredmények érdekében. Egy gyenge minőségű sportmelltartó nem tart sokáig és nem fog működni.
2. lépés Használjon redukciós melltartót
Adhat egy normál melltartót, amely képes egy kis pillantást vetni a mellszoborra, így nem tűnik nagynak. Ezt a melltartót zsugorodó melltartónak nevezik. Ez a melltartó általában C-DD kerületűek számára hasznos.
3. lépés. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő melltartót használja
A méretnek megfelelő melltartó használata ugyanazt a hatást kelti, mint a melltartó, amely kis benyomást kelt. Ez a melltartó nagyobb kényelmet biztosít, mint más lehetőségek, és minden bizonnyal a leginkább ajánlott.
Például a nők körülbelül 80% -a rossz méretű melltartót visel
4. lépés: Próbálja ki a mellkas kötését
Ha nagyon kétségbeesett, hogy más lehetőségek nem működnek, próbálja ki a mellkasi kötést. Soha ne használjon rugalmas kötést a borításhoz, mivel ez ficamot okozhat, és károsíthatja a bordákat és a tüdőt. Használjon transznemű emberek számára készült, biztonságosabb kötszereket.
- Bármit is viseljen, ne viselje 6-8 óránál tovább.
- Ez a módszer nem működik olyan nőknél, akiknek a mellmérete valóban nagy. Ez a módszer csak azoknál működik, akik B-DD méretűek. Az ennél nagyobb méretek általában nem működnek.
5. lépés Kerülje a kényelmetlen ruházatot
Természetesen soha ne viseljen kellemetlen dolgokat, csak hogy lépést tartson a trendekkel. Jogod van azt viselni, ami tetszik. De egy kis kiigazítással még mindig stílusos lehet a mellkas méretének lefedésével.
- Kerülje a túl szoros ruhák viselését, bár viseljen testalkatához illő (nem túl laza) ruhát.
- Kerülje a ruhadarabok viselését, amelyek kiemelik a mellkas formáját, például az alacsony hasítékú ingeket, amelyek a mellkas méretét mutatják.
- Ahelyett, hogy ezeket a ruhákat viselné, próbáljon többet mutatni a derékból. Így a mellek kisebbnek tűnnek.
Tippek
Ha nem biztos abban, hogy egy adott gyakorlat segíthet -e csökkenteni a mellkas kerületét, kérdezze meg edzésvezetőjét
Figyelem
- A fogamzásgátló tabletták úgy hatnak, hogy hormonokat bocsátanak ki a szervezetbe, ezek a hormonok növelik a melleket. Ha Ön családtervezési programban résztvevő nő, és nem tervezi abbahagyni, akkor beszéljen orvosával más alternatívákról.
- Amikor csökkenti a mellszobor méretét, győződjön meg róla, hogy apránként csökken. A méret drasztikus csökkentése hatással lehet a megnagyobbodott izmokra, a bőrre és a nem feszes mellre. Próbáljon meg hetente 0,9-1,4 kg-nál többet nem fogyni.
- Ha a melleit néhány órán át tekercseli, károsíthatja a bordáit. Ne tedd ezt.[idézet szükséges]
