Nem könnyű egészséges kapcsolatot kialakítani valakivel. Amellett, hogy jelentős időt, folyamatot, elkötelezettséget és elkötelezettséget igényel, félreértheti az ésszerű határok fogalmát is, ha nem utal a megfelelő szintű figyelemre és szeretetre. A túlzott függőség tüneteinek felismerése nehéz lehet, de próbálja meg ezt objektív szemüvegen keresztül megtenni, és koncentráljon a kívánt cél elérésére, hogy megkönnyítse a folyamatot.
Lépés
Rész 1 /4: Érzések értékelése
1. lépés. Határozza meg az információk túl gyors közzétételére irányuló tendenciákat
Az a személy, akinek szenvedélybetegsége van, hajlamos a lehető leggyorsabban kifejezni érzelmeit, különösen azért, mert elméje tele van félelemmel, hogy a másik személy elhagyja vagy figyelmen kívül hagyja. Például lehet, hogy egy második vagy harmadik randevún kifejezte szerelmét valaki iránt, sőt megkérte, hogy azonnal vegyen feleségül.
- Továbbá, ahelyett, hogy felfedné érzelmeit, a végén nagyon bensőséges részleteket oszthat meg a múltjával kapcsolatban. Például elmondja édesanyja hatéves korában bekövetkezett halálának történetét egy munkatársának. Valójában ezt a személyes információt nem érdemes megosztani olyan emberekkel, akiket nem nagyon ismer!
- Mielőtt részleteket vagy személyes érzéseket fedne fel, gondolja át, hogyan reagálhat később a megjegyzésekre. Ha úgy gondolja, hogy a helyzet kínos lesz, ne osszon meg túl sok információt!
2. lépés Határozza meg, hogy nem tud dönteni
Azok, akik szenvedélybetegségekkel küzdenek, mindig a „helyes” döntést akarják meghozni, olyat, amely szerintük kielégíti őket, és lehetővé teszi számukra, hogy elnyerjék egy adott személy figyelmét. Ha úgy érzi, hogy mindig bizonyos döntésektől függ, például attól, hogy hová menjen az egyetemre vagy az ebédmenükre, az adott személytől, akkor valószínű, hogy túlságosan függ tőle.
3. lépés. Határozza meg, hogy van -e félelem a másoktól való elszakadástól
A függőségi problémákkal küzdő emberek általában nagyon ragaszkodnak egy személyhez, és félnek elveszíteni azt. Ezért próbálja azonosítani ezen érzések jelenlétét vagy hiányát az érintett személy számára. Mindig túl sokat gondol rájuk, amikor a kapcsolatot elválasztja a távolság? Mindig várja, hogy újra találkozzon velük? Gyakran halasztja az indulását, hogy továbbra is velük töltse az időt? Ha igen, akkor valószínűleg szeparációs szorongásos rendellenességben szenved, vagyis attól fél, hogy valaki elhagyja.
Ha folyamatosan SMS -t ír, telefonál, vagy valaki házába látogat, akkor nagy valószínűséggel függőségi problémája van, és attól fél, hogy elhagyják
2. rész a 4 -ből: Kapcsolatok elemzése
1. lépés. Határozza meg a kapcsolatok hullámvölgyét
Más szóval, azonosítson egy érzelmi hullámzási ciklust, amelyben a nap végén hirtelen savanyú lesz a kapcsolata azokkal, akik jól tűntek. Ha ez a helyzet, akkor nagy valószínűséggel túlságosan függővé vált tőle.
- Például a velük való kapcsolat kezd jól érezni magát ebéd közben. Ezt követően a kapcsolat még mindig könnyűnek tűnik, amikor Ön és ők bérelnek egy kenut, és együtt lemennek a folyóba, hogy élvezzék a természetet. A tevékenység után Ön és ők még mindig egymás mellett ülnek, miközben otthon filmet néznek. Másnap azonban úgy döntenek, hogy találkoznak a legközelebbi barátaikkal, és sírni kezdesz, panaszkodva a viselkedésükre, amire úgy gondolod, hogy nem figyelsz, pedig korábban órákat töltöttél velük. Akkor még teljesen megtiltod nekik, hogy más emberekkel találkozzanak, és azt követeled, hogy térjenek vissza veled.
- Ezenkívül ragaszkodhat ahhoz, hogy elkísérje őket, ha másokkal utazik. Másnap, amikor visszamensz, hogy egyedül töltsd az időt velük, hirtelen újra egésznek, fontosnak és boldognak érzed magad.
2. lépés Kérdezze meg barátját vagy partnerét a lehetséges függőségéről
Ezt a folyamatot közvetlenül vagy közvetve is elvégezheti. Ha közvetlenül meg akarja kérdezni őket, próbálja meg közeledni hozzájuk, és megkérdezni: "Túlságosan függök tőletek, ugye?" Valószínű, hogy később meg fognak riadni és nevetni fognak, vagy kínosan mosolyognak. Ha a válaszuk kínosan hangzik, akkor hazudhatnak, amikor azt mondják, hogy a kérdésed ésszerűtlen. Ha a függőségük elismerése az ajkukon jön, az azt jelenti, hogy igazat mondanak.
- Ha akarja, használhat egy másik, implicit megközelítést is. Pontosabban ez a megközelítés olyan kérdéseket használ, amelyek célja az információk „kiásása”, mint például: „Ön szerint túl domináns vagyok a kapcsolatunkban, ugye?” vagy „Azt hiszed, túl sok időt töltünk együtt, ugye?” Az ilyen kérdések arra késztethetnek egy barátot vagy partnert, hogy hallgatólagosan elismerje, hogy van -e benned egészségtelen függőség. A vallomást általában olyan kifejezések közvetítik, mint: "Nem, de …" vagy "Hm, azt hiszem …"
- Például a barátja válaszolhat egy közvetlen kérdésre, mint például: "Nem bánja, ha átmegyek a házába?" olyan válaszokkal, mint: "Nem, de azt hiszem, túl gyakran láttuk egymást, ugye." Még ha nem is kifejezett, valójában azt jelzi, hogy valami nincs rendben a kapcsolatban, és hogy túlságosan függ tőle.
3. lépés Hallgassa meg barátja vagy partnere mondanivalóját
Ha egy barát vagy akár egy partner engedélyt kér, hogy korlátozza a veled töltött időt, vagy szigorúbb határokat szabjon a kapcsolatban, akkor valójában azt mondják, hogy a hozzáállásod valójában túlságosan birtokló. Ezért tanuljon meg hallgatni arra a nyelvre, amelyet bosszúságuk vagy kényelmetlenségük kifejezésére használnak.
- A barátok vagy partnerek azt mondják, hogy a jelenlétük kezdi bosszantani őket? Vagy hogy több időre van szükségük, hogy egyedül legyenek?
- Úgy tűnik, barátja vagy partnere távol tartja magát tőled?
- A barátok vagy partnerek a függőség egyik formájaként rámutatnak az Ön konkrét viselkedésére, például amikor meglátogatja házukat az éjszaka közepén, vagy folyamatosan hívja őket? Normálisnak és elfogadhatónak tartja ezt a viselkedést?
- Hallottál ugyanezt a panaszt más barátoktól vagy rokonoktól? Ha gyakran megjegyzést fűznek vagy tréfálnak azzal a szokásával, hogy mindig egy adott személlyel tartózkodik, akkor valószínű, hogy komoly függőségi problémája van.
4. lépés. Határozza meg baráti vagy partneri viselkedését, amely azt jelzi, hogy nem képesek mély kapcsolatokat kialakítani
Hajlamosak -e elvonulni másoktól, vagy hirtelen megszakítani a kapcsolataikat? Úgy érzik, hogy bizonyos erőt nyernek, miután másokat ellöktek? Ha igen, lehet, hogy te vagy az, aki befolyásolta őket, hogy eltaszítsanak téged, különösen azért, mert korábban történtek olyan emberek, akiket érdekeltek vagy irányítanak. Ennek eredményeként félnek elfogadni tőled ugyanazt az elutasítást. Ebben az esetben értse meg, hogy nincs függőségi problémája. Ehelyett a személynek kell szembenéznie azokkal a problémákkal, amelyek megakadályozzák, hogy közelebb kerüljenek hozzád.
- Például, ha birtokló és nagyon korlátozó szülőkkel nőttek fel, még felnőtt korukban is, nagyobb valószínűséggel szándékosan „elvonják” figyelmüket a közeledéstől, mert félnek attól, hogy újra manipulálják és irányítják őket, mint a szüleiket tette..
- Másrészt lehet, hogy nem kapnak kellő figyelmet szüleiktől. Kényelmes az olyan kapcsolatokban, amelyekben az eredményeiket és sikereiket soha nem ismerik el igazán, és kényelmetlenül érezhetik magukat, amikor el kell fogadniuk mások figyelmének kiáradását.
- Ne gondolja azonban, hogy függőségi problémái egyszerűen mások törekvéseiben gyökereznek.
3. rész a 4 -ből: A függőség csökkentése
1. lépés. Ismerkedjen meg olyan történetekkel, ahol minden szereplő szereti és törődik egymással
Néha az emberek fiatalon nem tudnak biztonságérzetet szerezni a legközelebb állók részéről. Gyakran előfordul, hogy ez a helyzet akkor fordul elő, ha a szülő vagy gyám nem példa, egészségtelen függőségi problémája van, vagy instabil a kapcsolata. Ha megváltoztatja az egészséges, biztonságos és elfogadható kapcsolat gondolatát, akkor kétségtelenül segít az egészséges kötődések kialakításában az olvasott példákra hivatkozva.
- Az egyik kötet, amely felemeli az egészséges kötődést és a kölcsönös tiszteleten alapul egy kapcsolatban, a Csirkeleves sorozat.
- Eközben kitalált karakterek, akik baráti kapcsolatokkal rendelkeznek birtoklási kötelékek nélkül, megtalálhatók a Bosszúállók, az X-Men vagy az Igazság Ligája történeteiben.
2. lépés Szánjon időt a hobbikra
A függőség láncolatának megszakításához el kell térítenie elméjét egy egészséges és szórakoztató hobbival. Ezért ne habozzon, nyugodtan sétáljon délután, kerékpározzon, vagy egyszerűen csak olvasson egy érdekes könyvet. Bármilyen tevékenységet is választ, tegye meg anélkül, hogy valaki társaságát érezné, akitől függ. Más szóval, használja ki a pillanatot, hogy személyes érdeklődést találjon, és határolódjon el egy pillanatra az illetőtől!
- Ha hobbiba kezd, elvonja a fejét az embertől, és növelheti önbizalmát.
- Szánjon időt arra, hogy új hobbit űzzen, vagy csináljon egy régit. Mindig is szeretett volna megtanulni gitározni, de nem volt rá lehetősége? Most van a tökéletes alkalom kipróbálni!
3. lépés: Terápiás kezelési módszerek alkalmazása
A pszichoterápia az egyik legjobb lehetőség az egészségtelen függőségek leküzdésére. Általában a terapeuta megpróbál megoldást találni egy adott problémára, például az adott személytől való függő viselkedésére. Ennek a viselkedésnek a kialakulásának megakadályozása érdekében valószínűleg hosszú távú terápiát kell végeznie a terapeuta által javasolt ideig.
- Bízzon abban, ha a terapeuta kijelenti, hogy az Ön által végzett kezelés elegendő. Ha úgy érzi, hogy a terápia befejezése után még mindig elnyomja a depresszió, a szorongás vagy a bizonytalanság, próbálja meg visszagondolni az elért pozitív fejleményeket, és ne használja ezeket az érzelmeket kifogásként, hogy meghosszabbítsa a terápiát. terápiás folyamat.
- A csoportterápia is segíthet. Ebben a megközelítésben lehetősége van megosztani sajátos viselkedési zavarait másokkal, akik hasonló problémákkal küzdenek. A mások történeteinek hallgatása és a saját elmondása segíthet leküzdeni problémáit, kényelmesen és támogatottan érezheti magát, és megszüntetheti a magány érzését.
4. lépés: Próbáljon gyógyszert szedni
A szakértő terapeuták gyógyszereket írhatnak fel a szenvedélybetegséget kiváltó személyiségzavar tüneteinek kezelésére. Ha esete nem kapcsolódik más személyiséghez vagy pszichológiai rendellenességhez, akkor valószínű, hogy a terapeuta vagy az orvos nem írhat fel gyógyszereket. Mindazonáltal tartsa nyitva ezeket a lehetőségeket, ha orvosa ezt megfelelőnek tartja.
Ne feledje, hogy a drogok nem varázslatok, amelyek azonnal megszüntethetik negatív érzelmeiket vagy addiktív viselkedésüket. Valójában a legnagyobb változás akkor következik be, ha elfogadja azt a tényt, hogy az egyetlen ember, aki képes leküzdeni a kapcsolat hiányosságának vagy bizonytalanságának érzéseit, Ön maga
5. Lépés. Ismerje fel érzéseit, de ne reagáljon negatívan
Amikor valaki, akiben bízol és akiben bízol, elkezd ellökni téged, természetes, hogy felszínre kerülnek a bántott érzések. Valójában annak felismerése, hogy az Ön és az ő érzéseik nem ugyanazon a frekvencián vannak, elárultnak, dühösnek, zavartnak és szomorúnak érezheti magát. Próbáljon meg azonban nem negatív választ adni, például kiabálni, dobni, erőszakoskodni vagy más olyan dolgokat csinálni, amelyek vonzzák a figyelmet.
- Elismerjék gondolataikat és szavaikat, majd köszönjék meg, hogy hajlandóak kritizálni őket. Ne feledje, őszinteséggel tartozik nekik, és az egyetlen módja annak, hogy visszafizesse ezt az adósságot, ha szembenéz a magatartásával.
- Mondja el bocsánatát, még akkor is, ha nem gondolja, hogy túlságosan függ tőlük. Mondja: „Sajnálom, az utóbbi időben nem tartom tiszteletben a határait. Remélem, megbocsátasz nekem.”
6. lépés. Értse meg a függőség okait
Sok esetben azok az emberek, akik túlságosan függenek egy embertől, nagyon félnek attól, hogy kimaradnak. Ha úgy tűnik, hogy a barátja vagy partnere érdeklődése elhalványul, például amikor figyelmen kívül hagyják a hívásait vagy szöveges üzeneteit, kevesebb időt töltenek veled, vagy egyszerűen nem tűnnek érdeklődőnek, akkor valószínű, hogy kialakul a függőségérzet benned. Valójában az váltja ki ezt a viselkedést, ha fél, hogy figyelmen kívül hagyják, és hogy nehezen tudja ellenőrizni a helyzetet és az Ön számára fontos emberek viselkedését.
4. rész a 4 -ből: Egészséges kapcsolatok kiépítése
1. Légy türelmes önmagaddal és a pároddal vagy barátoddal
Valószínűleg a hozzád legközelebb álló emberek nagyon csalódottak lesznek, ha függőséged tárgyát képezik. Különösen nagyon elfojtja őket a túlzott figyelmed, vagy akár nyíltan is elmagyarázzák, hogy a hozzáállásod nagyon domináns a kapcsolatban. Ha ez a helyzet, akkor próbáljon empátiát érezni azzal, hogy a helyükbe kerül. Mit érezne, ha valaki folyamatosan megszakítaná a magánéletét, vagy ragaszkodna ahhoz, hogy beleegyezése nélkül hívjon?
- Légy türelmes magaddal is. Valójában hosszú folyamatra van szükség nemcsak a függőség tüneteinek valódi felismeréséhez, hanem annak megváltoztatásához is.
- Amikor csalódás vagy frusztráció származik abból, hogy nem tudja lerázni magányát vagy vágyakozását az illető iránt, mindig emlékezzen arra, hogy az embereknek nincs szükségük másokra, hogy teljesnek érezzék magukat! Mondd magadnak: „Erős és független ember vagyok. Ezért az én világomnak nem kell más emberekre koncentrálnia!”
2. Töltsön időt más emberekkel
Ha túlságosan függ egy embertől, akkor figyelmen kívül hagyhat más embereket az életében, akik szintén törődnek veled. Ha hasonló helyzetben van, próbálja újra megerősíteni a kapcsolatokat azokkal az emberekkel, akik úgy érzik, hogy szeretik és megbecsülnek. Ebben az időszakban távolodjon el attól a személytől, akitől függ, hogy mindketten friss levegőt kaphassanak a kapcsolatban.
- Ha elvesztette a kapcsolatot a legtöbb régi barátjával, mert túl elfoglalt egy adott személytől függően, próbáljon új barátokat szerezni online és a való életben. Ezután hívja meg új barátját ebédelni, bowlingozni vagy akár együtt túrázni.
- Ügyeljen arra, hogy ne cserélje le az egyik függőséget egy másikkal. Ha észreveszi, hogy ugyanaz az érzelmi állapot kísérti Önt a mással való kapcsolatában, tegyen egy lépést hátra, és győződjön meg arról, hogy nem válik újra függővé egy másik embertől.
Lépés 3. Tartsa tiszteletben határaikat
A korlátok, amelyeket be kell tartaniuk, valójában az adott helyzettől függenek. Például, ha továbbra is kapcsolatba lép velük, és nem kap választ, az illető megkérheti, hogy hagyja abba ezt. Ha gyakran meglátogatja a házát az ő engedélye nélkül, akkor megkérheti, hogy lépjen kapcsolatba vele a látogatás előtt, hogy megbizonyosodjon az időzítésről és a feltételekről.
4. lépés. Vizualizációs technikákkal jelenítse meg az egészséges kapcsolat állapotát
Az egészséges és biztonságos interperszonális kapcsolatok elképzelése segíthet minden félnek abban, hogy megbízzon egymásban és jól érezze magát. Ezért próbáljon egy kis időt szánni az ideális kapcsolat megbeszélésére és elképzelésére a párjával vagy barátjával.
- Ha már nagyon függ más emberektől, próbálja elképzelni magát, hogy lehetővé teszi partnere vagy barátja számára, hogy más emberekkel lépjen kapcsolatba. Képzeld el, hogy hajlandó vagy elfogadni ezt az egészséges döntést és tiszteletben tartani a szabadságukat.
- Bátorítsa barátait vagy partnereit is, hogy képzeljék el ugyanezt. Hogyan látják a kapcsolatot a jövőben? Mit akarnak veled csinálni? Milyen különbségek vagy hasonlóságok vannak a nézeteidben?
