A hagyományos és az „újkori” filozófiák alapján az elme több rétegből álló halomból épül fel, amelyek mindegyikének megvan a maga funkciója. Minden réteg saját elménk építésének eredménye. Ezért, ha ismerjük a helyes utat, akkor újra szétszedhetjük az építkezést, például amikor szükségét érezzük annak, hogy átgondoljuk és megváltoztassuk a szívünkbe temetett motivációkat, eszményeket, szomorúságot és szorongást. Önmagad megismerése a kulcsa az elme legkülső rétegeinek áttöréséhez és az azt követő rétegek felszabadításához. Önmaga különböző aspektusainak megismerése egy folyamat, amely időt vesz igénybe. Tehát legyen türelmes és gyakoroljon következetesen a tudatállapot javítása érdekében, hogy elérje ezt a szakaszt.
Lépés
Rész 1 /2: A tudatalatti elme felfedezése
A helyes lelkiállapot kialakítása
Az alábbi tippek segíthetnek elérni az önvizsgálathoz szükséges nyugalmat. Azok számára, akik közvetlenül el akarják olvasni az önvizsgálat módját, kattintson ide.
1. lépés. Készítse elő a helyet
Az elme mélyére merülni nem olyan tevékenység, amelyet reggelizés előtt végezhet, mielőtt az irodába megy. Ez a gondos önvizsgálat időt és összpontosított figyelmet igényel. Mielőtt elkezdené, keressen egy olyan helyet, amely biztonságos, kényelmes, csendes és egy ideig zavaró. Szükség esetén kapcsolja ki a zavaró hangokat vagy fényeket.
- Szabadon választhatja a helyet, amíg békésnek érzi magát, például egy kényelmes dolgozószéken ülve, egy üres szoba padlóján lévő matracon vagy akár a szabadban.
- Sok meditációs tanfolyam azt sugallja, hogy ez az önvizsgálat nem kapcsolódik az alvási tevékenységekhez, például az ágyban, mert elaludhat.
2. lépés Szabadítsa meg az elméjét a zavaró dolgoktól
Felejtsd el a szorongást vagy a stresszt, ami nehezedik rád. Vedd észre, hogy bármi is elvonja a figyelmét, ha teljes mértékben erre az önvizsgálatra összpontosít, csak gondolatok. Csakúgy, mint bármi más, ez a gondolat figyelmen kívül hagyható más, fontosabb gondolatok javára. Nincs olyan szorongás, amelyet nem te teremtettél, tehát nincs olyan szorongás, amelyet ne tudnál legyőzni.
Ez nem azt jelenti, hogy "úgy tesz, mintha nincs probléma", hanem elismeri a problémát, és megpróbálja feldolgozni a probléma miatt felmerülő érzéseket, hogy másra is gondolhasson
Lépés 3. Gyakorold a meditációt
Ülj kényelmesen, lazíts és csukd be a szemed. Lassan lélegezzen mélyeket. Tartsa egyenesen és egyenesen a hátát, nehogy elaludjon. A helyes testtartás haszontalan, ha alszik. Szabadítsd meg elméd a stressz és a szorongás káros mintáitól. Ha felmerül egy gondolat, amely stresszt vált ki, engedje el, miközben megpróbálja felismerni, hogy ezek a gondolatok a tudatalatti kialakulásának eredménye, amelyet irányítani és figyelmen kívül hagyni lehet.
A meditáció témája sok nagyszerű írást inspirált. Ha többet szeretne megtudni a meditációs technikákról, olvassa el a Hogyan kell meditálni című cikket vagy más információforrásokat a hagyományos buddhista meditációról a buddhisták számára
4. lépés Fordítsa befelé a figyelmét
Kapd vissza az elméd, hogy elkezdj figyelni magadra. Engedd el az összes érzelmet. Vedd észre, hogy minden tapasztalatod, érzésed és érzésed a tudatalatti elméd terméke. Rajtad kívül és belül minden a te elméd megtestesülése. Például a körülötted lévő körülmények csak képek, amelyeket a tudatalattid formál és értelmez. Ezért jobban megértheti az életet általában, ha felismeri az elme rétegeit.
Ennek során nem kell alaposan figyelnie vagy kritizálnia magát, de tisztában kell lennie azzal, hogy az érzelmi fájdalom vagy kényelmetlenség annak a jele lehet, hogy nem tudott megszabadulni érzelmeitől
5. lépés: Ha szükséges, próbáljon kilépni a komfortzónájából
Használjon más módszert, ha a meditáció nem felel meg Önnek. Vannak emberek, akik könnyebben jutnak el a transzcendentális tudatállapotba, ha olyan tevékenységekben vesznek részt, amelyeket általában kerülnének. A hosszú távú előnyök mellett a legszélsőségesebb esetekben az állandótlan személyiség is megváltozhat, ami megkönnyíti a későbbi befelé fordulást. Amíg biztonságos tevékenységet választ, meditáció helyett próbálja ki az alábbiak egyikét:
- Megerőltető gyakorlatot végezni
- Utazás a szabadban
- Nyilvános beszéd vagy előadás
- Rejtett emlékekről vagy érzésekről beszélni valakivel
- Írja be a rejtett érzelmeket a naplóba
- Játssz siklóernyőzéssel vagy bungee jumpinggel
A mentális rétegek azonosítása
Az alábbi utasítások általános irányelvek az önvizsgálathoz. Tudd, hogy nincs két egyforma elme, és a következő lépések nem feltétlenül működnek az Ön számára.
1. lépés. Fókuszáljon önmagára, amelyet kifelé vetít
Az első gondolatréteg az a réteg, amellyel más emberek (főleg nem jól ismert emberek) előtt mutatkozhat be. Ezt a réteget általában bonyolult pajzsok építésekor használják, hogy elrejtsék valódi gondolatait és érzéseit a „jó és elfogadható” lét mögött. Kezdje el felismerni a gondolatokat, hogy „ki vagy másoknak”. A mentális rétegek megértéséhez meg kell értenie ezeknek a rétegeknek a jellemzőit, mielőtt megtalálná a forrást.
- Kezdje az alábbi alapok átgondolásával:
- "Nevem …"
- - Benne élek…
- "Dolgozom …"
- - Ez tetszik, de nem tetszik …
- - Ezt akarom csinálni, de nem akarom …
- "Szeretem ezeket az embereket, de nem szeretem azokat, akik …"
- … Stb.
- Az ebben az részben vagy más módon felfedezett emlékek, tapasztalatok és életelvek nagyon hasznosak lesznek. Vegye figyelembe azokat a fontos dolgokat, amelyek eszébe jutnak ennek a gyakorlatnak a során, különösen, ha mélyrehatóan fedezi fel az éberséget. A digitális felvevő nagyon hasznos lesz, hogy ne zavarja a koncentrációját, mert jegyzetelnie kell.
2. lépés: Kezdje megfigyelni a rutinját és szokásait
Ha az introspekció során gondolatmeneten keresztül figyeli napi tevékenységeit, felidézheti a váratlant. Hagyja elméjét újrajátszani a mindennapi életét betöltő eseményeket, miközben azt gondolja: „Mit érzek ez miatt? Miért tettem? Ily módon látni fogjuk, hogy valódi éned mennyire rekedt ezekben az ismétlődő viselkedésekben.
- Fontolja meg a gondolatok alábbi példáit, miközben megjegyzi, hogy ezek mind nagyon hétköznapiak. A legtöbb emberhez hasonlóan az elméd is általában kevésbé fontos dolgokra összpontosít.
- - Mikor ébredek fel?
- - Hol vásárolhatok a napi szükségleteimhez?
- - Mit egyek minden nap?
- - Milyen szórakoztató tevékenységeket végzek a nap bizonyos időszakaiban?
- - Kivel találnám szórakoztatóbbnak az időt?
Lépés 3. Keressen gondolatokat a múltról és a jövőről
Hogyan érte el a mai állapotot? Mi az életcélod? Sok minden felmerül, ha őszintén válaszol ezekre a kérdésekre. A tapasztalatok, az emberek, a célok, az ideálok és a félelmek általában nem csak egy pillanatra hatnak ránk, hanem a múltból, a jelenből a jövőbe tartottak, miközben az idő múlásával továbbra is formáltak minket. Ezért annak megértése, hogy ki voltál és ki voltál, jobb képet adhat arról, hogy ki is vagy valójában.
- Fókuszáljon a következő kérdésekre:
- „Milyen tevékenységeket végeztem a múltban? Pontosan mit akarok csinálni?”
- „Kiket szerettem vagy szerettem eddig? Kit fogok szeretni a napokban?”
- „Mit tettem, hogy ennyi idő alatt teljen az idő? Hogyan akarom tölteni a hátralévő időt?”
- „Hogyan éreztem magam egész idő alatt? Mit szeretnék érezni magamban a következő napokban?”
4. lépés Fedezze fel valódi reményeit és vágyait
Miután felvázolt néhány fontos szempontot magáról, amint azt fentebb tárgyaltuk, most elgondolkodhat azon, hogy ki is valójában. Kezdje azzal, hogy olyan szempontokat keres önmagában, amelyek már megvoltak nem Mutass másoknak. Ezek lehetnek elrejtett nézetek, érzések, amelyeket nehezen fejezhet ki, vagy talán sokkal több olyan része van az „énjének”, amelyeket nem mutat ki a mindennapi életében.
- Gondoljon az alábbi kérdésekre:
- - Hogyan érzem magam igazán azokban a dolgokban, amelyeket napi rendszerességgel csinálok?
- - Mennyire vagyok biztos a jövőbeli terveimben?
- - Milyen emlékekre vagy érzésekre gondolok a legtöbbet anélkül, hogy bárki más tudná?
- - Titokban tartok egy bizonyos kívánságot, de nem tudom teljesíteni?
- - Akarok egy bizonyos érzést?
- - Vannak olyan érzéseim, amelyeket titokban tartok a hozzám közel állók iránt?
5. lépés. Gondolkozzon el az életfelfogásán
A világ és az élet szemléletmódja az egyik fő réteg, amely alkotja azt, aki vagy. Valójában ez a perspektíva a személyiségének egyetlen legfontosabb aspektusa, mert befolyásolja azt, hogyan lép kapcsolatba bármivel: természetesen emberekkel, állatokkal, természettel és önmagával.
- Az életszemlélet azonosításához használja az alábbi mintakérdéseket, amelyek az emberiséget és általában az életet érintik, például:
- - Gondolom, hogy az emberek eredendően jók/rosszak?
- - Hiszek abban, hogy az emberek képesek leküzdeni hiányosságaikat?
- - Hiszek ebben a bizonyos hitben?
- - Hiszem, hogy az életnek célja van?
- - Van reményem a jövőre nézve?
6. lépés. Gondolkozzon el azon, hogyan érzékeli önmagát
Irányítsd az elméd, hogy kezdj el figyelni magadra, amíg meg nem tudod, mit gondolsz valójában magadról. Ez az elme rétege a legmélyebb réteg, de ritkán adunk időt arra, hogy átgondoljuk, hogyan érezzük magunkat. Ezek a gondolatok azonban mindennél jobban befolyásolhatják a kognitív mintákat és az életminőséget.
- Ne féljen az alaptalan hiedelmektől, amelyek nagyban befolyásolhatják Önt, ha mélyen ismerik gondolataikat. Ez általában nagyon hasznos tapasztalat lesz a felvilágosító élményhez, bár a folyamat nagyon érzelmes is lehet. Végül önmaga jobb megértésével fejezi be az önvizsgálatot.
- Próbálja megfontolni az alábbiak közül néhányat. Miután megválaszolta a második kérdést stb., Emlékezzen újra az előző kérdésekre adott válaszokra.
- "Túlságosan kritizálom/dicsérem magam?"
- "Vannak olyan dolgok, amelyeket szeretek/nem kedvelek magamban, amikor más emberekben látom?"
- - Szeretnék bizonyos dolgokat, amelyeket más emberekben látok?
- - Az akarok lenni, aki ma vagyok?
2/2. Rész: Énkép javítása
1. lépés Keresse meg önképének okát
Az énkép kemény valóságának elismerése nem az introspekciós folyamat vége. Mélyreható elmélkedéssel javíthat. Először próbáld meg meghatározni az énképed okát. Megtalálhatja az okot, talán nem. Nem feltétlenül tudja megmagyarázni, miért, bármennyire is igyekszik. Ha igen, akkor próbálja beismerni, hogy úgy érzi magát, ahogy jelenleg „valamiért”. Ha egyszer rájössz, hogy az énképnek mindig van oka (még ha nehéz meghatározni is), akkor kijavíthatja.
2. lépés. Prioritást kell adni az életed fontos dolgainak
Ha ma olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor rossz énkép alakulhat ki, ha túl nagy hangsúlyt fektetsz azokra a dolgokra, amelyek értéktelenek vagy előnyösek számodra. Valójában boldogabb életet élhet, és jobb énképe lehet, ha megszünteti a kötődést ezekhez a dolgokhoz. Ha már nem folytatja, élete stresszmentes lesz, és lehetővé teszi, hogy jobban koncentráljon a legfontosabb dolgokra, nevezetesen önmagára és a legközelebbi személyekre.
- Azok a dolgok, amelyeket ma általában nagyon fontosnak tartanak, de kevés hatással vannak az igazi boldogságra, nevezetesen a pénz, az anyagi dolgok, a társadalmi helyzet stb.
- Másrészt az élet számos más aspektusa, amelyet gyakran feláldozunk, csak azért, hogy gondoskodjunk viszonylag kevésbé fontos dolgokról, például: személyes idő, istentisztelet, személyes projektek, barátok és család. Valójában tudományosan bizonyított, hogy az erős családi kötelékek nagyobb boldogságot hoznak, mint a magas jövedelem.
-
Ezt szem előtt tartva a legfontosabb dolgok listája, amelyeket fontosságuk alapján prioritásként kell kezelni:
-
- Gyermek
- Párosít
- te
- Munka
- Barátok
- hobbi
- Gazdagság
-
3. lépés Döntse el, hogy milyen mértékben szeretné folytatni a legfontosabb dolgokat
Sajnos az emberek néha elhanyagolják a személyes prioritások listáján szereplő főbb dolgokat (pl. Erős etikai érzék) valami kevésbé fontos (pl. Saját autó) tulajdonában. Ennek a lépésnek az a célja, hogy meghatározza, mennyire igyekszik elérni a lista tetején lévő dolgokat, annak ellenére, hogy rájön, hogy ez azt jelenti, hogy fel kell áldoznia a lista alján lévő dolgokat.
Az alábbi példák irodalmi művekből származnak, amelyek ezt jól illusztrálják. Shakespeare "Othello" című könyvében egy Othello nevű karakter megöli Desdemonát, az asszonyt, akit szeret, mert hisz barátjának, Iagónak, aki azt mondja, hogy Desdemona viszonyt folytat. Ebben az esetben sajnos Othellót provokálják, hogy mondjon le arról, amit a legfontosabbnak tart a világon, nevezetesen az asszonyról, akit szeret. Ezt a döntést azért hozta meg, mert a személyes becsületet és hírnevet helyezi mindenek fölé. Az olyan dolgok előtérbe helyezése, amelyek valóban nem hozhatnak boldogságot, végzetesnek bizonyul Othello számára, és a történet végén öngyilkos lesz
4. lépés: Szabaduljon meg azoktól a dolgoktól, amelyeket megváltoztathat és nem tud megváltoztatni
Miután eldöntötte, mit szeretne tenni annak érdekében, hogy a legfontosabb dolgokat felvegye a listájára, ismerje meg, mit érhet el és mit nem. Ezért már nincs ok a negatív énkép fenntartására, mert most terve van, hogy megszerezze a legfontosabb dolgokat a saját életében. Tehát csak cselekedni kell! A negatív énkép haszontalan, így már nincs rá szüksége.
Lépés 5. Kezdje el engedni az életében nem fontos dolgokat
A valóságban hirtelen elengedni a fontosnak tartott dolgokat általában nehéz lesz. Ahhoz, hogy ezt megkerülhessük, képesnek kell lennünk elismerni, hogy rossz dolgokba fektetünk energiát, majd elő kell állítanunk egy fejlesztési tervet. Készítsen tervet, hogy elengedje életének minden lényegtelen aspektusát annak érdekében, hogy tudatosan a legfontosabb dolgokra összpontosítson.
Például, ha rájön, hogy szokása szerint több időt tölt a munkával, mint a családjával (ha valójában a család fontosabb számodra), akkor nem feltétlenül tud azonnal munkahelyet váltani, ha más családtagok, akik az Ön jövedelmétől függenek. Azonban elkezdhet új munkát keresni, miközben teljesíti családi kötelezettségeit
Tippek
-
Számos filozófia létezik ugyanarról a koncepcióról, amelyet fentebb tárgyaltunk. Ahhoz, hogy jobban megértse önmagát, tanulmányozhatja néhány filozófiát:
- Ananda Marga: Egy társadalmi, életmódbeli és filozófiai szervezet, amelyet 1955 -ben alapítottak Indiában.
- Freud elméletén alapuló pszichológia: Sigmund Freud nevű pszichológus hiedelme, aki elméletében három rétegre osztja az elmét, nevezetesen az id, ego és superego.
- Ezenkívül számos modern metafizikai mozgalom (pl. A "kondicionálás rabszolgái" filozófia) foglalkozik az elme rétegeivel.
- Ismeretei bővítéséhez tanulmányozhat olyan mentális filozófiákat, amelyek ellenzik a rétegzett elméletet. Például a híres keresztény filozófus, Aquinói Tamás elutasította az elme rétegeinek létezésének elméletét, mert úgy vélte, hogy a kognitív képességeket számos egymással összefüggő gondolat, test és lélek alkotja, amelyek egyesülnek minden ember szívében.
