Az általános önbizalmat különböző szempontok befolyásolják, beleértve a fizikai megjelenést is. A fizikai megjelenés hiányának érzése stresszhez, a megjelenés megszállottságához, a rendszeres ápoláshoz eltöltött időhöz, a külső megjelenés javítására irányuló, nem alapvető fontosságú eljárásokhoz és/vagy társadalmi elszigeteltséghez vezethet (például otthon maradás, a fényképezés elkerülése stb.). Szélsőséges esetekben egy személynek krónikus mentális problémái lehetnek, mint például a test diszmorfikus rendellenessége és az étkezési zavar, szociális szorongással vagy anélkül. Kevésbé szélsőséges esetekben az alacsony önbecsülés az életedben ronthatja a hangulatodat és csökkentheti az örömöt, amit a napi tevékenységeid során tapasztalsz. Ezen és más okok miatt a külsődbe vetett bizalom megértése és (ha szükséges) javítása kulcsfontosságú lehet az általános mentális egészség szempontjából.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A megjelenésbe vetett bizalom javítása
1. lépés. Keresse meg önbizalomhiányának forrását Ha megtudja, miért hiányzik önbizalma, segíthet ezeknek az érzéseknek a megcélzásában
Indítson el egy önbizalom-naplót, amelybe írja be, mikor érzi magát magabiztosnak, és mikor kevésbé magabiztosnak a kinézete miatt. Egy -két hét múlva vessen egy pillantást a jegyzeteire, és keressen mintákat, hogyan érzi magát.
- Ön magabiztosabb a következő helyzetek bármelyikében: miután több időt töltött az öltözködéssel és a készülődéssel, ha bizonyos stílusban öltözködik, kisebb csoportokban, bizonyos személyektől távol, vagy kevesebb időt tölt a médiában? vagy hírességek megfigyelése?
- Vannak "nagyobb" problémák, például a foglalkoztatási státusz vagy a személyes problémák, amelyek látszólag táplálják önbizalomhiányát? Vannak, akik ezt a szorongást önérzékeléssé változtatják, amit talán könnyebb kezelni, mint a "nagyobb" munkahelyi vagy személyes problémákat.
- Ha nem talál semmilyen mintát, és nem biztos abban, hogy mi okozza önbizalomhiányát, akkor talán kipróbálhat néhány különböző tippet, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
2. lépés. Értsd meg a tested felfogását
Dr. Vivian Diller számos kognitív viselkedési technikával rendelkezik, amelyek javítják a megjelenéssel kapcsolatos önbizalmat, amit "szépségértékelésnek" nevez. Ezek a technikák arra összpontosítanak, hogy felmérjék önbizalmuk forrását, megkérdőjelezzék a külsővel kapcsolatos negatív véleményeket, és megtalálják a módját annak, hogy pozitívabban meggondolják a megjelenését.
Fókuszáljon arra, hogy egyenesen üljön fel mellkasával, miközben követi ezeket a lépéseket a maximális magabiztosság érdekében
3. Írja le pozitív tulajdonságait
Írj le 3 dolgot a megjelenésedről és 3 dolgot a személyiségedről, ami a legjobban tetszik. Rendezze ezt a 6 dolgot a legfontosabb sorrendbe, és írjon mindegyikről 1 mondatot. Például: "Segítek másoknak. Minden héten önkénteskedek egy helyi alapítványnál, és mindig visszahívom a barátaimat, ha beszélniük kell."
4. lépés. Elemezze pozitív tulajdonságait
Figyeljen arra, hogy fizikai tulajdonságai hogyan helyezkednek el a személyiségjegyekkel összehasonlítva. A legtöbb ember a személyiségjegyeket a fizikai jellemzők fölé helyezi, és ez azt hangsúlyozza, hogy önbizalmunkat jobban befolyásolja az, hogy hogyan érezzük magunkat személyiségünkkel kapcsolatban, és mások véleményét valószínűleg befolyásolja személyiségünk is.
5. lépés. Sorolja fel legjobb tulajdonságait
Írjon le 3 fizikai jellemzőt, amelyeket a legvonzóbbnak talál az Ön számára, mondatok segítségével leírva mindegyiket. Például: "Hosszú göndör hajam - különösen azután, hogy kiléptem a szalonból, és olyan vastagnak és bolyhosnak tűnik a hajam" vagy "Széles a vállam, különösen akkor, ha a barátom kényelemből a vállamra teszi a fejét."
Ez a gyakorlat azt mutatja, hogy mindenkinek van valami, amire büszke lehet. Ezt a tulajdonságot a ruhaválasztással lehet kiemelni
6. lépés. Nézzen a tükörbe
Nézz magadba a tükörben, és próbáld meg látni, milyen gondolatok jutnak az eszedbe. Kinek a szavai jutnak eszébe: a tiéd vagy valaki másé? Kinek a szavai jutnak eszedbe: egy zaklató, a szüleid vagy a barátaid?
- Kérdezd meg a fejedben levő szavak pontosságát: Valóban kisebbek az izmaid, mint a legtöbb emberé? Tényleg ekkora a csípőd? Valóban magasabb vagy, mint mindenki más? Valóban számítanak ezek a dolgok?
- Gondold végig, hogyan beszélnél egy barátoddal. Miben különbözik ez attól, ahogyan önmagaddal beszélsz, és hogyan tudod rávenni magad, hogy pozitívan gondolkodj magadról, ahelyett, hogy a szokásos kritikus vagy negatív nyelvet használnád?
- Keresse meg a tükörben azt, ami tetszik önmagában, és mostantól kezdve minden alkalommal, amikor a tükörbe néz, keressen magának ezeket a tulajdonságait, ahelyett, hogy azokra a negatív tulajdonságokra összpontosítana, amelyeket általában keres.
7. Légy szkeptikus a médiával szemben
Ne feledje, hogy amit a média bemutat az ideális testéről, azt tervezték, hogy rosszul érezze magát, mert ez az érzés késztet új termékek vagy ruhák vásárlására. A média által bemutatott test nem az a test, ami a legtöbb embernek van, és gyakran a képet retusálják olyan szoftverrel, mint az Adobe Photoshop. Azok, akik tisztában vannak ezzel, és jobban értenek a médiához, általában intelligensebben érzékelik saját testüket.
8. lépés. Próbálja kondicionálni az elméjét
Ha azt tapasztalja, hogy negatív gondolatai vannak a megjelenésével kapcsolatban, hagyja abba ezeket a gondolatokat, és próbálja gondolatait pozitívvá tenni. Például, ha úgy gondolja, hogy az orra túl nagy, álljon meg, és emlékeztesse magát, hogy erős és egyedi profilja van. Ha úgy gondolja, hogy túlsúlyos, gondoljon elképesztő íveire, és tervezzen meg néhány életmódbeli változtatást.
9. lépés. Tartson önbizalmi naplót
Minden este lefekvés előtt írj le 3 pozitív dolgot magadról. Aztán reggel olvasd el, amit írtál, és adj hozzá még két dolgot. Megismételheti a korábban elmondottakat. Minél pozitívabb gondolatok vannak önmagadról, annál jobb az önbizalmad.
10. lépés. Kérjen segítséget
Ha továbbra is fennáll a negatív felfogás önmagáról, érdemes megfontolni a terapeuta felkeresésének lehetőségét. A külsőddel kapcsolatos gondolatok olyan mélyebb problémákhoz köthetők, amelyekkel nem vagy tisztában, és a tanácsadás segíthet az egészségesebb általános önbizalom kialakításában.
2. módszer a 3 -ból: A stílus megváltoztatása
1. lépés. Viseljen olyan ruhákat, amelyek kényelmet nyújtanak Önnek
A kutatások azt mutatják, hogy az általunk viselt ruhák hatással vannak az önbizalmunkra. Például egy szuperhős jelmez viselése növelheti az önbizalmat és erősebbé teheti az embereket; a nők jobban teljesítettek a matematikai vizsgán pulóverben, mint fürdőruhában; és egy fehér kabát növeli az ember "szellemi mozgékonyságát".
- Fókuszáljon olyan ruhák viselésére, amelyek jól érzik magukat, mint például egy szép, puha pulóver, a kedvenc farmer, valamint egy öltöny és nyakkendő (vagy valami más, ami professzionálisnak tűnik).
- Ellenőrizze a ruhásszekrényét, és győződjön meg arról, hogy a ruhái megfelelnek a stílusának. Ha nem, úgy tűnik, el kell mennie vásárolni! Ha nem szereti a nyilvános vásárlást, vagy nem tudja, mi a trend, akkor kipróbálhat egy szolgáltatást, amely kiválasztja a ruhákat, és házhoz szállítja, vagy kereshet egy ingyenes áruházat kínáló online áruházat.
- Viselje a kívánt színt. Így jobb lehet a hangulatod. Ha nem tudja eldönteni, hogy milyen színt szeretne, akkor a kék színt kell választania, mert az emberek általában pozitívan reagálnak erre a színre.
2. lépés. Viseljen olyan ruhát, amely kiemeli a kívánt fizikai jellemzőket
Keressen olyan ruhákat, amelyek jól mutatnak Önnek a tükörben, mert illeszkednek testalkatához, vagy viseljen olyan kiegészítőket, amelyek kiemelik jó tulajdonságait. Nincs tökéletes testalkat, de vannak olyan ruhák, amelyek megfelelnek és nem felelnek meg a különböző testtípusoknak. Azok a ruhák, amelyek megfelelnek neked, mert megfelelnek a testalkatodnak, nagyobb valószínűséggel jól mutatnak neked.
- Ha nagyon vékony vagy, ne viselj sötét színeket, például feketét, amelyek karcsúsítanak. Próbáljon világosabb színeket viselni. A karcsú nőknek meg kell próbálniuk görbéket létrehozni testükben úgy, hogy övet viselnek egy áramló ruha fölött. A vékony férfiak kerüljék a terjedelmes vagy zsákos ruhákat, hogy a test nagyobb legyen; a megfelelő méretű ruhák viselése jobban fog kinézni.
- Ha széles vállával és kicsi csípőjével rendelkezik, kerülje a mintás sálakat (amelyek felhívhatják a figyelmet a vállára), a vállát kiemelő ingeket és a testalkatához képest kicsinek tűnő cipőket. Érdemes olyan nadrágot viselni, amely megnöveli a csípőjét, és szélesebb sarkú cipőt, vagy csattal ellátott csizmát, hogy az emberek figyelmét felkelthessék a lábad.
- Ha a teste körte alakú, viseljen élénk színű vagy mintás felsőt, szilárd sötét alsót, és kerülje a vízszintes vonalakat, különösen a fenék esetében.
- Ha kerek testalkatú, ne viseljen túl sok anyagot a középső részén. Kerülje az öveket, a rövid szoknyákat, amelyek kisebbek, mint a térd. Próbáljon viselni valamit, amelynek részletei a mellkasvonala felett és a csípője alatt vannak.
- Ha görbült teste van, próbálja viselni a derékban karcsú, de felül és alul folyékony ruhákat. Ez kiemeli a görbéket, és egy kicsit elvonja a figyelmet a lábakról.
3. lépés Vásároljon megfelelő méretű ruhákat, vagy készítse el szabónál
Ha magasságának és súlyának megfelelő ruhát visel, akkor jobban érzi magát a kinézetében, még akkor is, ha a ruha nem felel meg az ideális méretének.
- Rendeljen olyan ruhákat, amelyek kifejezetten az Ön számára készültek és jól illeszkednek. Ha például nagyon magas és vékony férfi vagy, akkor érdemes Középmagas méretet rendelni az internetről, ahelyett, hogy túl széles és laza testű ruhákat vásárolnál a boltban, csak azért, mert olyan ruhákat keresel, amelyek megfelelnek hossz.
- Kérje meg a szabót, hogy az inget az Ön hosszának és szélességének megfelelően készítse el. A szabók olyan trükköket is ismernek, mint a darts hozzáadása (az anyag részei, amelyek összecsukhatók, hogy elbűvölő formát hozzanak létre) a ruhákon, hogy kiemeljék a pozitív tulajdonságokat, például a görbéket.
4. lépés. Vegye fel a megfelelő rúzst
A rúzs jó viselése nemcsak a megfelelő szín kiválasztását jelenti, hanem az ajkak szépségének megőrzését is az általános megjelenés részeként az elhalt hámsejtek eltávolításával (pl. Só és mandulaolaj keverékével), valamint hetente kétszeri ajakbalzsam felvitelével. A rúzshoz a következő sminkes javaslatok:
- Kerülje a fényes rúzsokat, mert általában olcsónak tűnnek
- Válasszon élénk színt az ajka színe szerint (pl. Halvány ajkak = cseresznye szín, természetes ajkak = áfonyaszín, és sötét ajkak = bordó).
- Válasszon egy meztelen színt, amely megfelel a bőrtónusának (válasszon valamivel világosabbat vagy sötétebbet, mint a bőrszín).
- Kerülje a kék vagy fekete rúzsokat, mert ettől idősebb, keményebb és ijesztőbb lesz (emlékszel a vámpírokra?).
- Nem szükséges bélést használni, de ha mégis, akkor az ajkainak megfelelő színt válasszon, ne a rúzst.
- Óvatosan vigye fel a rúzst, majd homályosítsa el az ajkak szélét a lágyabb hatás érdekében.
- Kezdje el az alkalmazást középen, majd húzza a színt az ajkak sarkába. Vigyázzon, hogy ne alkalmazza közvetlenül a szája sarkára.
- Vigyen fel erős rúzsszínt az alsó ajakra, majd nyomja az ajkak mindkét részét egymáshoz a könnyebb alkalmazás érdekében
- Egyszer vigye fel a rúzst az ajkakra, majd nyomjon egy törlőkendőt az ajkaira, és vigye fel újra a rúzst a tartós hatás érdekében.
5. lépés Vigye fel a sminket az arc formájának megfelelően
Bár a smink nem mindenkinek való, a sminkelők javíthatják énképüket azáltal, hogy jobban ismerik a smink használatát a megjelenésükbe vetett bizalmuk javítása érdekében. A ruhákhoz hasonlóan a sminkeléskor is emlékezni kell arra, hogy alakjához (jelen esetben az arcformájához) igazítsuk, és mások szemét a kiemelni kívánt jellemzőkre irányítsuk. Ahhoz, hogy megtudja, hogyan néz ki az arctípusa, húzza hátra a haját, és nézze meg a hajvonalát és az állát:
- A szív alakú arc (széles homlok és hegyes áll) elvonja az emberek figyelmét az állról és az arccsontról, finom színekkel az arcon és az ajkakon.
- A kerek arcnak (a homlok és az arc alsó része azonos szélességű) meg kell határoznia az arcát és a szemét (pl. Füstös szemhéjfestéket).
- A négyzet alakú arcnak (szilárd állkapocs és hajszálvonal) olyan színt kell használnia, amely lágy az arc, az ajkak és a szem bőrén az arcvonások lágyítására.
- Az ovális arcokat (a homlok és az alsó arc szélessége megegyezik a hosszabb oldalakkal) vízszintesen kell elpirítani, és meg kell határozni a szemeket és az ajkakat, hogy csökkentsék arcuk hosszát.
6. lépés. Keressen egy jó frizurát
Egy megbízható frizura egy megbízható szalonban vagy fodrászüzletben magabiztosabbnak érezheti magát a megjelenésével, és olyan frizurát adhat, amely jobban megfelel a trendeknek és stílusoknak. A sminkhez hasonlóan a remek frizura kulcsa az, hogy az arcformájához igazítsa:
- A szív alakú arcoknak meg kell próbálniuk, hogy frufru és oldalrészek legyenek állig érő hajjal, amelyek segíthetnek az arc kerekebb megjelenésében.
- A kerek arcoknak a hajat középen kell elválasztaniuk, vagy nem olyan messze a központtól, és olyan hajat kell választaniuk, amely olyan rétegeket tartalmaz, amelyek keretbe foglalják az arcot, és minimalizálják az arc kerek alakját, és megteremtik a faragottabb arc illúzióját.
- A négyzet alakú arcnak olyan frizurát kell választania, amelynek rétegei keretbe foglalják az arcot, és a széleken elválasztják, hogy elvonja a figyelmet az arccsontról.
- Az ovális arcok szerencsések, mert a legtöbb frizura illik hozzá, mert más arcformákhoz tartozó frizuratechnikák célja, hogy az arc oválisabb legyen.
7. Lépés
Ha úgy néz ki, mint aki gondoskodik a megjelenéséről, akkor nő az önbizalma, és ezt a következő tippekkel érheti el:
- Tartsa tisztán a körmét (mind a lányok, mind a fiúk hasznára válhatnak ezeknek a tippeknek). Ügyeljen arra, hogy a körmei tiszták legyenek.
- Naponta többször mosson fogat, különösen olyan ételek fogyasztása után, amelyek szennyezhetik a fogakat.
- Vigyen magával nedves törlőkendőt vagy mosogatórongyot a smink, a fényvédő és az izzadság eltávolításához. Vagy felfrissülni egy fárasztó néhány óra után. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy alapos arckezelést végez 2-3 naponta, hogy a bőre tiszta maradjon.
- Használjon öregedésgátló hidratálót, fényvédőt és korrektorot (a bőr tónusának kiegyenlítésére).
- Használja az ujjait (ecset helyett) a sminkeléshez, hogy jobban megérthesse, mennyi sminket kell felvinni, hogy természetesbbnek tűnjön.
- Használjon préselt körmöket, hogy gyorsan szép megjelenést kapjon. Még azok számára is elfogadható ez a lehetőség, akik a 80 -as évek életét tapasztalják!
- Viseljen rendszeresen dezodort vagy izzadásgátlót.
- Használjon természetes olajokat (például avokádót, kókuszt vagy mandulát) a test és a haj nedvességének megőrzése érdekében.
3. módszer 3 -ból: Életminőségének javítása
1. lépés Bölcsen válassza ki barátait
Figyelj a barátaidra és arra, hogyan érzed magad, ha velük vagy. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik nem kritizálnak vagy ítélnek meg, mert ez negatívan befolyásolhatja a testedről alkotott önérzetedet.
A barátok segíthetnek elérni egészségügyi és wellness céljait, így magabiztosabbá válhat a megjelenésében. Keressen partnert az edzőterembe, vagy mászó barátot
2. lépés Mosolyogjon és nevetjen, amilyen gyakran csak lehetséges
Bár könnyű megtenni, a mosolygás - még ha muszáj is - csökkentheti a stressz szintjét, és jobban érezheti magát. Ráadásul az emberek megközelíthetőnek és megbízhatónak fognak látni.
3. lépés Fogadja el a bókokat
Ha bókot kap, ne utasítsa el, csak fogadja el! Ha nem biztos abban, hogyan néz ki, furcsának tűnhet, ha bókot kap, ezért válaszoljon leutasítással. Például, ha valaki bókol az ingéhez, elmondhatja neki, hogy ez egy régi ing, amit visel, mert a többi ruhája koszos. Ez tükrözi a megjelenéseddel kapcsolatos aggodalmadat, és kényelmetlenül érezheted magad és azok, akik bókolnak. Ehelyett próbáljon köszönetet mondani, és csak élvezze a kapott bókot.
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen
Bár a testmozgás nem feltétlenül változtatja meg fizikai megjelenését, megváltoztathatja önmaga felfogását, ami növelheti az önbizalmat. Egy, az Egyesült Államokban végzett felmérés a fizikai aktivitásról és a testről kimutatta, hogy azok, akik nem elégedettek a testalkatukkal, hajlamosak fizikailag inaktívvá válni, súlyuktól függetlenül. Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a fizikai aktivitás összefügghet a jobb testérzékeléssel.
Az elvégzett edzésmennyiségnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy sikeresnek érezze magát, és rendszeresen kell elvégeznie, de nem kell, hogy egy bizonyos típusú gyakorlat legyen egy bizonyos időszakon keresztül
5. lépés Kövesse az egészséges étrendet
Bizonyos élelmiszerek, például a magas szénhidrát- és cukortartalmú élelmiszerek, kevésbé érezhetik magukat, és negatívan befolyásolhatják a hangulatot. Azok az ételek, amelyek javíthatják a hangulatodat, olyan ételek, amelyek alacsony zsírtartalmúak és lassan szabadítják fel az energiát. Ezek az élelmiszerek hosszú távon energiát szolgáltatnak, és nem jelentenek súlygyarapodás, puffadás stb. Kockázatát; Ezek az ételek a hajat és a körmöket is egészségessé tehetik, és így javíthatják az általános megjelenést.
- Kerülje a cukros, sült vagy túlzottan feldolgozott ételeket.
- Próbáljon több diót és magot, valamint friss gyümölcsöt és zöldséget enni, különösen olyan termékeket, amelyek élénk színűek.
Tippek
- Ne feledje, hogy az, hogy mások mit gondolnak rólad, nem fontos. Te vagy a fontos, és csak te gondolsz magadra.
- Ha hangosan kimondja a pozitív dolgokat, magabiztosabb lehet.
- Ha mások gonosz dolgokat mondanak neked, ne feledd, hogy csak a negatív oldalukat mutatják, és a megjegyzések valójában többet tükröznek róluk, mint te.
- Légy őszinte önmagadhoz, és keresd azt, amitől kényelmesebbnek és magabiztosabbnak érzed magad.
