Ha nyitott szájjal alszik, reggel kiszáradhat a szája. Egyes tanulmányok eredményei azt is mutatják, hogy alvás közben a száj eltakarása fontos a jó pihenéshez. Ha csukott szájjal próbál aludni, számos módszer és eszköz segíthet.
Lépés
Módszer 1 /3: A napi szokások megváltoztatása
1. lépés: Gyakorolja az orrán keresztüli légzést egész nap
Ha nappal a száján keresztül lélegzik, ugyanezt fogja tenni alvás közben is. Ennek a szokásnak a megváltoztatásához vegye figyelembe, hogyan lélegezzen egész nap. Miközben belélegzik a szájon keresztül, próbálja eltakarni a száját, és tudatosan lélegezzen be az orrán keresztül.
2. lépés. Emelje fel a fejét alvás közben
Lefekvés előtt tegyen egy extra párnát a feje alá. A fej felemelése alvás közben segíthet megakadályozni a szája kinyílását.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen, hogy megváltoztassa természetes légzési mintáját
A mindennapi séta vagy futás növeli a szervezet oxigénigényét, és a szervezet természetes módon reagál a levegő orrán keresztül történő belélegzésével. A rendszeres testmozgás segít a stressz csökkentésében is, ami szintén a szájlégzés oka. Ha nem gyakorol rendszeresen, akkor ha ezt a tevékenységet a napi rutin részévé teszi, segíthet abban, hogy csukott szájjal aludjon.
A jógát vagy a meditációt is gyakorolhatja, hogy csökkentse a stresszt, és a lélegzetére koncentráljon
Lépés 4. Rendszeresen tisztítsa meg a hálószobát a levegőben lévő allergének csökkentése érdekében
A poratka, az állatszőr és más, levegőben lévő allergének eltömíthetik az orrjáratokat alvás közben, és ennek következtében a száját nyitva kell hagyni, hogy lélegezzen. Ahhoz, hogy csökkentse ezeket az allergéneket a levegőben, rendszeresen mossa le a lepedőket forró vízzel, porszívóval és portalanítsa a padlót és a szobákat.
A legjobb eredmény érdekében használjon porszívót szoros szűrővel, például HEPA szűrővel vagy nagy hatásfokú részecskeszűrővel
2. módszer a 3 -ból: Eszközök használata
1. lépés. Viseljen állpántot, nehogy kinyíljon a szája
Ez az alvóöv egy egyszerű eszköz, amely segíthet a szája zárva tartásában alvás közben. Ez az eszköz az áll és a fej alsó része körül van rögzítve, és általában tépőzárral van rögzítve.
- Ha ezek az eszközök megfelelnek Önnek, de kényelmetlenek, próbálja meg egy ideig használni őket. Idővel megszokja a használatát.
- Ez az eszköz különösen hasznos azok számára, akik alvás közben orrmaszk formájában CPAP gépet használnak.
- Ezt az eszközt megvásárolhatja a legtöbb nagykereskedésben vagy online áruházban.
2. lépés. Viseljen szájvédőt, hogy ne lélegezzen a szájon keresztül
Ezt a műanyag szájvédőt, amely megakadályozza, hogy lélegezzen a szájon keresztül, vestibularis pajzsnak nevezik. Ez az eszköz egy műanyag borítás, amelyet lefekvés előtt a szájba helyeznek. A vestibularis pajzs kényszeríteni fogja, hogy lélegezzen az orrán keresztül.
- A szájvédő megakadályozhatja a horkolást is az éjszakai szájlégzés miatt.
- A horkolást megelőző eszközként forgalmazott szájvédők is segíthetnek.
- Ezek megtalálhatók a legtöbb nagy gyógyszertárban vagy orvosi kellék boltban.
Lépés 3. Használjon orrtágítót az orr kinyitásához
Nyitott szájjal aludhat, mert az orrában lévő légutak el vannak zárva vagy túl keskenyek, ami megnehezíti az orrán keresztüli légzést. Ebben az esetben használhatja az orr tágító nevű eszközt alvás közben, hogy kinyissa az orrát. Ezt a készletet vény nélkül vásárolhatja meg a legtöbb nagy gyógyszertárban vagy orvosi kellék boltban. 4 különböző típusú orrtágító létezik:
- Az orrcsonthoz külső orrotágító csatlakozik.
- Mindegyik orrlyukba egy orr -sztentet helyeznek.
- Az orrszeptum fölé orrcsipeszt helyeznek.
- A septális stimulátor az orrszeptumhoz nyomódik, hogy segítsen kinyitni az orrjáratokat.
3. módszer a 3 -ból: Az orvosi problémák elhárítása
1. lépés Távolítsa el az elzáródást az orrban sóoldattal vagy orrtisztítóval
Lehet, hogy a száján keresztül lélegzik az orrdugulás miatt, ami megnehezíti az orrán keresztül történő légzést. Ebben az esetben egy orrtisztító vagy sóoldatos spray segíthet aludni csukott szájjal, növelve a levegő áramlását az orrán keresztül. Az orrtisztítók segítenek megszüntetni a torlódást az orrjáratokban, míg a sós spray -k segítenek csökkenteni a duzzanatot. Az orrsóoldatos spray -ket recept nélkül lehet megvásárolni a helyi gyógyszertárban.
Ha az orr -elzáródása krónikus, az ENT szakember felírhat egy erősebb szteroid spray -t
2. Lépjen orvoshoz, ha a probléma továbbra is fennáll
Alvás közben a szájon át történő légzés egy alapbetegséget jelezhet. Tehát, ha ez a probléma továbbra is fennáll, érdemes orvoshoz fordulni. Vegye figyelembe, amikor először észlelte ezt a problémát, valamint az esetleges egyéb tüneteket.
Lépés 3. Kezelje az allergiákat az orrjáratok tisztítására
Nyitott szájjal aludhat, ha allergiás az orrára. Ha úgy gondolja, hogy allergiás, keresse fel orvosát a kezelésért.
- Orvosa segít azonosítani az allergiáját, és tanácsot ad a kiváltó okok elkerülésének legjobb módjáról.
- Orvosa vény nélkül kapható vagy vényköteles gyógyszereket is felírhat az allergiás tünetek csökkentésére.
4. lépés. Fontolja meg a műtétet anatómiai probléma miatti elzáródás kijavítására
Az orrsövény eltérése miatt nyitott szájjal aludhat. Az orrszeptum egy vékony fal, amely elválasztja a jobb és a bal orrot. Az eltért septum elzárhatja az orr egyik oldalát, megakadályozva a légáramlást. Ennek eredményeként alvás közben lélegezni fog a szájon keresztül. Bizonyos esetekben sebészeti beavatkozás javasolt az eltért septum korrigálására.
