A laktóz intolerancia megnehezíti a súlygyarapodást, különösen a kisgyermekek és a válogatós evők számára. A laktóz intoleranciában szenvedők gyorsan és biztonságosan hízhatnak, ha tudják, hogyan kell egészséges, kalóriadús, tápanyagban gazdag ételeket hozzáadni étrendjükhöz.
Lépés
Módszer 1 /3: Tápláló sűrű ételeket fogyasszon
1. lépés. Válassz sovány fehérjét
Természetesen kísértésbe esik zsíros ételek fogyasztása a súlygyarapodás érdekében, de a zsíros ételek más problémákat is okozhatnak, például koleszterint. A sovány fehérje a legjobb választás az egészséges súlygyarapodáshoz. A sovány fehérjeforrások a következők:
- Bőr nélküli pulyka vagy csirkemell
- Sovány marhahús
- Sertés comb
- Könnyű tonhal (vízbe csomagolva)
- Tofu és tempeh
- Bab
2. lépés Válasszon magas kalóriatartalmú gyümölcsöket és zöldségeket
Egyes gyümölcs- és zöldségfajták több kalóriát és zsírt tartalmaznak. Ezek a gyümölcsök és zöldségek egészséges módon növelik súlyát. Adjunk hozzá banánt, ananászt, mazsolát, egyéb szárított gyümölcsöt, borsót, kukoricát, burgonyát és narancsos tököt.
Lépés 3. Egyél kenyeret és szilárd gabonaféléket
A szénhidrátok jó kalóriaforrás. Egyes szénhidrátok több kalóriát tartalmaznak, mint mások. Kenyérhez válasszon egészséges, magas kalóriatartalmú kenyeret, például 100% teljes kiőrlésű kenyeret. Egyéb szénhidrátforrások:
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Granola
- Korpás muffin
- Teljes kiőrlésű bagel
- Teljes kiőrlésű tészta
- Vörös rizs
Lépés 4. Főzze az ételt olajban
Használjon egészséges olajokat zöldségek, húsok és más ételek főzéséhez. Az egészséges olajok például az olívaolaj, a szőlőmag vagy a repceolaj. Ez a három olaj magas kalóriatartalommal és jó táplálkozással rendelkezik a szervezet számára, így egészséges módon hízhat.
Használjon olívaolajat salátákhoz, repcét sütéshez vagy sütéshez
5. lépés Kókusztejet használjon
A kókusztej nagyszerű kalóriaforrás a laktóz intoleranciában szenvedők számára. Ezért adjon hozzá kókusztejet az étrendhez. A kókusztej sok kalóriát és tápanyagot tartalmaz, és különféle receptekhez használható.
- Próbáljon kókusztejet használni curry, leves vagy tejkávé készítéséhez (cserélje ki a tehéntejet kókusztejre).
- A folyékony kókusztej helyettesítheti a tehéntejet. A szilárd kókusztej (például konzerv kókusztej) helyettesítheti a tejszínhabot vagy a tejszínhabot.
6. Lassan fogyasszon diót
A dió egészséges, tápanyagban gazdag és magas kalóriatartalmú snack. A legmagasabb kalóriatartalmú diófélék a makadámiai dió, a pekándió, a fenyőmag, a brazil és a dió. Míg az alacsony kalóriatartalmú dió gesztenye, kesudió és földimogyoró.
- A dió önmagában is fogyasztható, vagy a receptek között szerepel. Például süthet kesudit, diót keverhet pesto szószba, vagy mandulát adhat a süteménytésztához.
- Kenjünk mogyoróvajat kenyérre vagy gyümölcsre. A mogyoróvaj vagy kesudió finom és egészséges snack a súlygyarapodáshoz. Ezenkívül a mogyoróvajba mártott alma nem kevésbé finom.
7. lépés: Próbálja meg humuszát bevenni étrendjébe
A hummus egy tipikus közel -keleti étel csicseriborsóból, ezért sok kalóriát, egészséges zsírt és tápanyagot tartalmaz. A hummus szintén jó rostforrás.
Kenje meg a humuszt a kenyérszeletekre, vagy használja mártogatóként zöldségekhez és salátákhoz
8. lépés. Élvezze a finom avokádót
Az avokádó zsírokban és tápanyagokban gazdag, ezért kiválóan alkalmas a laktóz -intoleranciában szenvedők súlygyarapodására. Az avokádót általában guacamole készítésére használják, de a gyümölcsöket különféle receptekben is felhasználhatja.
A guacamole -t kenjük szendvicsekre, adjunk hozzá avokádószeleteket a salátákhoz, vagy készítsünk gyümölcsleveket
9. lépés. Adjon hozzá mézet az ételhez
Kerülje a cukrot az ételek édesítéséhez, mert ez számos más betegséget okozhat. Cserélje ki a cukrot mézzel, mivel ez segít megelőzni az alultápláltságot és erős antibakteriális tulajdonságokat tartalmaz.
Cukorbetegeknek nem szabad mézet fogyasztani. Bár más hatással van a vércukorszintre (a fehér cukorhoz képest), egyes tanulmányok szerint a méz növelheti a vércukorszintet
2. módszer a 3 -ból: Néhány egyéb kiegészítés az étrendhez
Lépés 1. Igyon tejmentes turmixot vagy turmixot
Ahhoz, hogy egészséges módon hízni tudjon, további 200-500 kalóriát kell bevennie a napi étrendenként. Ezt elég nehéz elérni, és sokan úgy érzik, hogy már nem tudnak enni. Ezért ez a további kalóriabevitel anélkül történik, hogy hozzáadná az étrendjéhez.
- A turmixok és turmixok nagyon népszerűek az egészségügyi csoportok körében, mert finomak és könnyen fogyaszthatók. Keressen az interneten nem tejtermékekből készült turmix recepteket, hogy megtudja, hány variáció létezik.
- A turmixok általában folyadékokat használnak, például hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevet, vagy mandula- vagy szójatejet, valamint különféle gyümölcsöket és zöldségeket. Az összetevőket egy élelmiszer -feldolgozó gépbe tesszük, és addig keverjük, amíg folyékonyak és ihatóak nem lesznek.
- A turmixokat általában vaníliakivonattal, fahéjjal vagy mézzel is hozzáadják az édes ízért. Kísérletezhet különböző ízekkel, amíg jó ízű nem lesz.
- Ha talál egy receptet, amely tehéntejet vagy joghurtot használ, helyettesítse szója- vagy mandulatejjel vagy joghurttal.
2. lépés Igyon magas kalóriatartalmú italokat
A diétázók általában kerülik a kalóriatartalmú italokat. Mivel azonban hízol, egy kalóriadús ital jócskán segít.
- Igyon cukrozatlan gyümölcslevet vagy olyan sportitalt, mint a Gatorade. Ne feledje, minden nap nyolc pohárral kell inni, ezért igyon vizet a kalóriatartalmú italok mellett.
- Kerülje a cukros italokat, például a szódát vagy a cukorral töltött gyümölcsleveket. Kerülje az alkoholtartalmú italokat is, mert károsak az egészségre.
Lépés 3. Kérdezzen meg egy táplálkozási szakembert a fehérjepor hozzáadásáról az étrendhez
A fehérjepor különféle egészségügyi kiegészítők, amelyeket általában edzőtermekben vagy speciális kiegészítő üzletekben értékesítenek. Ez a por súlygyarapodásra és izomépítésre szolgál. Ezt a kiegészítőt belekeverik az italba vagy az ételbe.
- A por használatáról először konzultáljon táplálkozási szakemberrel. Ennek a pornak a fő feladata az izomépítés. Ezért lehet, hogy nem túl hatékony, ha csak súlygyarapodáshoz használják.
- A tojásfehérje fehérjepor kiválóan alkalmas fehérje hozzáadására az étrendhez, és különféle ízekben kapható (vannak ízesítetlen porok is).
3. módszer a 3 -ból: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Beszéljen orvosával a súlyáról
A hirtelen súlycsökkenés és a súlygyarapodás nehézségei lehetnek a laktóz intolerancia tünetei, különösen akkor, ha most diagnosztizálták az állapotot, és még mindig alkalmazkodnak az étrendhez. Azonban amit tapasztal, az egy másik betegség tünete lehet. Ezért konzultáljon orvosával.
- A fogyás különböző betegségek tünete, az enyhe (pl. Fogfájás) és a súlyos (rák vagy Parkinson -kór) között. Győződjön meg róla, hogy orvosa értékeli ezeket a tüneteket. A kórtörténet és a test jelenlegi állapota alapján különböző teszteket fognak kapni.
- Ha szervezete nem képes hízni, akkor a laktóz intolerancia az oka, orvosa segít az Önnek megfelelő étrend- és edzésmenü kialakításában.
2. lépés Kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől
Ha továbbra is problémái vannak a diétával való hízással, kérjen tanácsot orvosától egy jó táplálkozási szakemberhez. A táplálkozási szakember az Ön személyes preferenciái és igényei alapján étrendi ajánlásokat tehet. Ha a fogyás az Ön egészségi állapotához kapcsolódik, a táplálkozási szakember díjait biztosítással kell fedezni.
3. lépés Tekintse át a gyógyszereit
Ha vényköteles gyógyszereket szed, ellenőrizze a gyógyszerek mellékhatásainak listáját. Talán egyikük súlycsökkenést okoz.
- A fejfájás elleni gyógyszerektől a mentális betegségekig terjedő gyógyszerek néha súlycsökkenést okoznak, akárcsak az ADHD kezelésére szolgáló gyógyszerek.
- Beszéljen orvosával a gyógyszer megváltoztatásáról, ha úgy gondolja, hogy jelenlegi gyógyszere alultápláltságot okoz.
Tippek
- Növelje étkezését. Ha alulsúlyos, növelje a nem tejtermékekből álló adagot, hogy gyorsan növelje a kalóriabevitelt és a testsúlyt.
- Egyél gyakrabban, hogy kalóriát adj a szervezetedhez. Egyél sok egészséges rágcsálnivalót, például granola rudakat vagy fogyasztásra kész zöldségeket.
