Függetlenül attól, hogy lefogy, vagy természetesen vékony vagy, elkezdesz gondolkodni a hízásról. A legjobb módja a hízásnak, ha természetesen növeli az étrendben a kalóriabevitelt, és megváltoztatja néhány szokását, hogy több ételt vegyen be az életmódjába. Ezenkívül, ha nyilvánvaló ok nélkül fogy, akkor konzultáljon orvosával, mert a fogyás több betegség tünete lehet, vagy rákkezelésekkel, például kemoterápiával járhat.
Lépés
Módszer 1 /3: Növelje a kalóriabevitelt
Lépés 1. Egyél fehérjét az izomépítéshez
Ha az izomtömeg növelése a cél, akkor rendszeresen fogyasszon fehérjében gazdag ételeket. A legjobb, ha edzés után fogyaszt fehérjét. A sovány hús (például csirke, sovány sertéshús és hal), a tojás, a bab és a lencse jó fehérjeforrás, csakúgy, mint a joghurt és a dió.
- Még az olyan egyszerű ételek is, mint a csokoládé tej, növelhetik a fehérjebevitelt, bár óvatosnak kell lenni, mert a legtöbb csokoládé tej olyan cukrot tartalmaz, amely nem jó az egészségre, ha nagy mennyiségben fogyasztják.
- Próbáljon meg fehérjét is enni lefekvés előtt. Igyál egy pohár tejet vagy egyél joghurtot, hogy energiát adj éjszaka. A tej és a joghurt segíthet a gyógyulásban is, ha rendszeresen sportol.
- Keverjen össze fehérjeport joghurtban, zabpehelyben és más élelmiszerekben, hogy növelje a fehérje- és kalóriabevitelt.
2. Lépjen be étrendjébe magas kalóriatartalmú ételeket
Próbáljon zsíros sajtot hozzáadni az étkezéshez. Add a mogyoróvajat és a mézet a zabpehelyhez. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, és hozzájárulhatnak a teljes kalóriabevitel növeléséhez.
- Más magas kalóriatartalmú ételek szárított gyümölcsök, például sárgabarack, füge vagy mazsola.
- Fogyassz komplex szénhidrátokat, például barna rizst, bulgurt, árpát, teljes kiőrlésű gabonát és zabot. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például a lisztet, a cukrot és a fehér rizst.
Lépés 3. Válassza ki a tejport
Az instant tejpor egyszerű módja annak, hogy bármit gazdagítson a rakottól a levesig. Csak adjon hozzá tejport a leveshez főzés közben. Tálalás előtt várjon, amíg fel nem oldódik.
A tejpor is sűrűbbé teheti a főzést. De egy -két evőkanál tejpor nem sok különbséget tesz
Lépés 4. Egyél egészséges olajokat és zsírokat
Az egészséges olajok, például az olívaolaj, az avokádó és a diófélék (amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak) tápanyagban gazdag és magas kalóriatartalmú ételek. Egy kis olaj hozzáadása a salátához vagy néhány szelet avokádó hozzáadása az étkezéshez egyszerű módja a kalóriabevitel növelésének.
- Például, ha burgonyapürét főz, adjon hozzá egy kevés olívaolajat, hogy puhább legyen. Egy délutáni snackhez egy marék mandula vagy földimogyoró remek választás lehet.
- A teljes kiőrlésű gabonafélék, mint például a napraforgó és a tökmag magas kalóriatartalmúak és „jó” zsírokat is tartalmaznak, amelyek növelik a jó koleszterin szintjét a szervezetben.
- Alkalmanként használjon kókuszolajat. Bár a kókuszolaj növelheti a jó koleszterin szintjét, ennek az olajnak 90% -a telített zsír, és a túl sok telített olaj fogyasztása egészségügyi problémákat okozhat. Más olajok, például az olívaolaj és a szójaolaj több előnnyel járnak az egészségre.
5. Lépjen be snackeket a napi étrendbe
Míg a diétát táplálónak kell tartania, rendben van, ha alkalmi snacket is tartalmaz a kalóriabevitel növelése érdekében. Egyél egy darab brownie -t vacsora után, ha csokoládét szeretnél. Azonban ne tegye a cukrot a fő étkezéshez.
2. módszer a 3 -ból: Szokások megváltoztatása
1. lépés. Fogyasszon szilárd ételeket
Győződjön meg róla, hogy naponta legalább háromszor eszik. Egyél nagyobb adagokat a kalóriabevitel növelése érdekében. Előfordulhat, hogy kihagyja a reggelit, vagy csak napi két étkezést fogyaszt, de ha meggyőződik arról, hogy ténylegesen napi háromszor eszik, segíthet a súlygyarapodásban.
Ha nem tud megenni nagy mennyiségű ételt, mert fájhat a gyomra, akkor a nap folyamán többször egyen kisebb ételeket. Ne hagyja ki az étkezéseket
2. lépés Rendszeresen étkezzen
Ha egész nap ételt fogyaszt, akkor folyamatos kalóriabevitelt indíthat el. Próbáljon legalább 4 óránként enni, mind nagy ételekhez, mind kis harapnivalókhoz. Ha nem akarsz enni, egyél olyan falatot, amely fehérjét és háromféle ételt tartalmaz. Ha úgy tetszik, 4-6 nagy ételt szolgálhat fel kis adagokban a nap folyamán, ahelyett, hogy rágcsálnivalókat adna a nagy étkezések közé.
Például próbáljon ki egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret banánnal és mogyoróvajjal, vagy néhány szelet zellert humuszos és feta sajttal
3. lépés Mindig legyen kéznél magas kalóriatartalmú snack
Készítsen harapnivalókat előre, hogy könnyen felvehesse és elfogyaszthassa. Ha elkészítetted, akkor nagy valószínűséggel megeszed, ha éhes vagy.
- Például összekeverheti az aszalt gyümölcsöt, a csokoládéforgácsot (az étcsokoládé jobb), a zabpelyhet és a mogyoróvajat. Készítsen belőle golflabda alakú csemegéket, és mentse el őket, ha egyenként sütőpapírba vagy viaszpapírba csomagolja őket.
- A gyors harapnivalókhoz mindig legyen nyomvonal -keverék (különféle snackek keveréke), mert a dió és az aszalt gyümölcs keveréke magas kalóriatartalmú.
4. lépés: Próbáljon kalóriát inni
Néha a napi étkezés feltölthet, és nem kap elegendő kalóriát a súlygyarapodáshoz. Ha azonban a kalóriabevitelt folyékony formában kapja meg, nem fogja érezni magát ennyire jóllakottnak.
Kerülje a szódát, mert nem tartalmaz sok tápanyagot. Igyon turmixokat, folyékony joghurtot és még gyümölcsleveket is. Mindenféle ital magas kalória- és tápanyagtartalmú
5. lépés: Ne igyon evés előtt
Ha étkezés előtt vizet vagy más italt fogyaszt, tele lehet a gyomra. Ehelyett tegyen helyet a gyomrában az elfogyasztandó kalóriáknak.
Ahelyett, hogy étkezés előtt vizet inna, próbáljon ki egy magas kalóriatartalmú italt étkezés közben, például gyümölcslevet vagy turmixot
6. Ne fogyasszon üres kalóriát
Míg a chips és a keksz könnyű súlygyarapodásnak tűnik, egészségesen kell híznia. Az üres kalóriák fogyasztása nem egészséges. A kalóriabevitel növelésekor mindig tápanyagban gazdag ételeket válasszon, például zöldségeket, gyümölcsöket és húsokat. Kerülje az italokat, mint a szóda és a felesleges cukrot tartalmazó ételeket.
Az egyik ok, amiért ne fogyasszon kalóriát ezekben az ételekben, az, hogy nem segítenek az izmok tonizálásában vagy a csontok megerősítésében, ami elősegíti a súlygyarapodási folyamatot
7. lépés Gyakoroljon és emeljen súlyokat
A súlyemelés segít a test izomtömegének növelésében. Az izomtömeg a legjobb része a növekedésnek. Kezdje lassan, ha nem szokott ilyen gyakorlatokat végezni. Növelje a súlyt és csökkentse az ismétléseket a fejlődés során.
- Ezenkívül a testmozgás növeli az étvágyat, így több étvágyat kelt.
- Egy egyszerű gyakorlat a bicepsz göndörítéshez. Tartsa a súlyt mindkét kezében. A karokat úgy kell hajlítani, hogy a súly, amelyet tartasz, előtted legyen. Egyszerre emelje fel a karját a válláig, majd lassan engedje vissza. Ismételje meg 6-8 alkalommal. Tartson szünetet, majd ismételje meg.
- Kipróbálhat olyan sportokat is, mint az úszás, a kerékpározás vagy a fekvőtámasz.
3. módszer 3 -ból: Az ok felderítése
1. lépés. Tudja meg, miért fogy
Ha megpróbálja visszanyerni a súlyát, először meg kell határoznia, hogy miért fogy. Ha még nem látta orvosát, akkor ezt meg kell tennie, mert a megmagyarázhatatlan fogyás számos betegség tünete lehet, a pajzsmirigy túlműködésétől a cukorbetegségig.
2. lépés Kezelje a fogyást okozó betegséget
Ha egy betegség súlyvesztést okoz, a betegség kezelése segíthet a súly normalizálásában. Konzultáljon orvosával az egyes betegségek megfelelő kezeléséről, és arról is, hogy milyen kezelés lesz hatékony a testsúly növelésében és a súlygyarapodás leghatékonyabb módja.
Például néhány rákos betegnek lágy ételekből álló étrendet kell követnie. Mivel vizet adva az étrendhez, gyorsabban érzi magát jóllakottnak, nagyon nehéz növelni a kalóriabevitelt. Orvosa javaslatokat fog javasolni bizonyos esetekben, például sajt hozzáadásával a főzéshez, és tej helyett vizet használva, hogy lágyítsa az ételt. Az interneten olyan cikkeket is olvashat, amelyek a kemoterápia alatt történő hízásról szólnak
3. Lassan fogyassza el kedvenc ételeit
Ha betegnek nincs étvágya, akkor az egyik legjobb trükk az, hogy válassza ki kedvenc ételeit. Így legalább még mindig elegendő kalóriát kap a testéhez. Fontos, hogy igyekezzen a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget belefoglalni, de ha nincs semmi, ami étvágyat keltene, válasszon olyan ételeket, amelyeket általában élvez.
Az olyan ételek, mint a csírázott burgonya, a mac és a sajt (makaróni sajttal keverve) jó választás lehet, mivel mindkettő magas kalóriatartalmú, de nem gyomorforgatja a gyomrot, amikor beteg
4. lépés: Egészségesen koncentráljon a táplálkozásra
Ha beteg vagy, akkor olyan ételeket fogyaszthatsz, amelyek jónak tűnnek. Rendben van, ha beteg, de ha már jól van, érdemes gondoskodni arról, hogy minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkapjon.
Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon fehérjével, teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcsökkel és zöldségekkel. A hal jó fehérjeforrás, mert magas a tápanyagtartalma. Ne felejtse el élénk színű zöldségeket, zöld leveleket és tejet bevenni az étrendbe
Tippek
- Ha gyakorol, ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet.
- Ha választhat, mindig olyan termékeket válasszon, amelyek teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak. A „dúsított” termékek nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.
