A deperszonalizációs zavar, más néven a valóság tagadása vagy disszociáció, egy disszociatív tünet, amely azt az érzést kelti az emberben, mintha a testén kívülről figyelné magát. A személytelenített emberek elveszítik érzéseiket, vagy akár valótlannak fogják fel emlékeiket. Becslések szerint minden negyedik ember életében rövid deperszonalizációt tapasztal, mások viszont krónikus és nagyon zavaró rendellenességeket tapasztalnak. Ha krónikusan személytelenné válik, és problémákat okoz a munkájában, a napi tevékenységeiben, kapcsolataiban vagy érzelmi szorongásban, azonnal hívja orvosát.
Lépés
Módszer 1 /3: Tanuld meg elfogadni a valóságot
1. lépés: Vallja be és fogadja el, hogy személytelenné válik
A deperszonalizációs zavar általában ártalmatlan, és magától elmúlik. A személytelenítés szabályozásához emlékeztesse magát arra, hogy ez a figyelemelvonás csak ideiglenesen kényelmetlenné teszi Önt.
- Mondd magadnak: "Ez az érzés elmúlik."
- Vagy: „Most kényelmetlenül érzem magam, de jól vagyok.”
- Gondoljon egy bizonyos pillanatra, amikor személytelenné vált, és ne feledje, hogy abban az időben a bosszúság magától megszűnt.
2. lépés. Fókuszáljon a környezetére
Érezze a levegő hőmérsékletét, a körülötte lévő tárgyakat és a hallott hangokat. Csináljon valamit a közelben lévővel, például: kapcsolja be a ventilátort, vagy írjon tollal. Ez a módszer arra kényszeríti az elmét, hogy tisztában legyen azzal, amit éppen tapasztal, és csökkenti a személytelenítés zavaró tényezőit.
- A személytelenítés leküzdése érdekében érintsen meg bizonyos tárgyakat, például óvatosan dörzsölje ujjait csiszolópapírhoz vagy szőrös babához.
- Mondd el magadnak azokat a dolgokat magad körül, amelyeket látsz, hallsz és érzel.
- Zenehallgatás, ha lehetséges. Válasszon olyan zenét, amely pozitív érzéseket vált ki, és ne olyan zenét, amely fokozza a szorongást vagy a szomorúságot. A kutatások azt mutatják, hogy a zeneterápia nagyon hatékonyan kezeli a mentális és érzelmi rendellenességeket, például a szorongást, a depressziót vagy a krónikus deperszonalizáció okozta nyugtalanságot.
3. Lépjen kapcsolatba más emberekkel
Hívjon meg valakit, hogy beszéljen, vagy folytassa a beszélgetést, hogy ismét tisztában legyen a jelennel. Ha egyedül vagy, kérj valakit csevegésre SMS -ben vagy telefonon.
- Nem kell elmondanod másoknak, hogy személytelen vagy.
- Sokan tisztában vannak a deperszonalizációs zavarokkal és tapasztalták azt. Ha jól érzi magát, mondja el egy barátjának, hogyan érezte magát, amikor személytelenné vált.
2. módszer a 3 -ból: A szorongás megszemélyesítésével való megbirkózás
1. lépés: Gyakorolja a rekeszizomlégzést
Amikor szorongást érzünk, testünk "harci vagy menekülési" módba (harci vagy repülési módba) kerül. Gyakorolja a rekeszizomlégzést, hogy ellenőrizze ezeket a reakciókat, és lazítsa el magát. Kezdje a gyakorlatot a hátán fekve, miközben mindkét térdét hajlítsa egy erősítő párnával. Helyezze egyik kezét a mellkasára, a másikat az alsó bordái alá, hogy figyelje a rekeszizom mozgását. Lélegezzen be mélyen és nyugodtan az orrán keresztül. Nézze meg, hogy a gyomra feletti tenyerei felfelé mozognak -e belégzéskor (a mellkas tenyerei sem mozdulhatnak felfelé). Lélegezze be a hasizmokat, és lélegezzen ki az ajkán keresztül, ügyelve arra, hogy a mellkas izmai ne mozduljanak el. Ismételje meg ezeket a lépéseket többször.
- Ha szükséges, keressen egy csendes helyet, ahol egyedül lehet rekeszizomlégzést végezni. Ez a légzési technika a fekvés mellett ülve vagy állva is elvégezhető.
- Ha szorongást vagy elszigeteltséget érez, végezzen rekeszizomlégzést 5-10 percig / nap 3-4 alkalommal.
2. lépés Szabaduljon meg a negatív gondolatoktól
Néha a deperszonalizáció miatt az ember őrültnek hiszi magát, és képtelen uralkodni magán, még akkor is, ha elájul vagy leáll. Szabaduljon meg e negatív gondolatoktól, ha pozitív dolgokat mond magának, például:
- Jól vagyok. Nyugodtnak érzem magam.
- Még mindig jól érzem magam, mert az irreális érzés nem valami veszélyes.
- Ez az érzés kellemetlen, de magától elmúlik.
- Rájöttem, hogy mi történik most.
3. lépés Szánjon időt a pozitív tevékenységekre
Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek megfelelnek a hobbijainak, például: gitározás, festés vagy régiségek gyűjtése. A stressz leküzdése érdekében végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, amilyen gyakran csak lehetséges, különösen akkor, ha nagyon szorongó vagy személytelen. Ez csökkenti a szorongás szintjét és megakadályozza a deperszonalizációs zavar kiújulását.
Gyakorolja a stressz kontrollálását minden nap, például élvezze a pihenésre vagy szórakoztató tevékenységekre fordított időt
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen
A deperszonalizáció általában szorongással és depresszióval jár. Ezért a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy kezeljük az "irreális" érzéseket. Edzéssel növelheti önbizalmát, enyhítheti a feszültséget és kontrollálhatja a stresszt. Kezdje rendszeresen gyakorolni, például sétálva, kocogva vagy más fizikai tevékenységet végezve, amely enyhíti a stresszt.
A tudósok bebizonyították, hogy a szervezet a galanin nevű neuropeptidet termeli edzés közben és után, hogy megvédje a szinapszisokat a prefrontális kéregben, és segítse az agyat az érzelmek és a stressz kontrollálásában
5. Próbáljon eleget aludni éjszaka
Az a szokás, hogy mindennap 8-9 órát alszunk éjszaka, fontos szerepet játszik a szorongás és az általa okozott személytelenség leküzdésében. Az alvás és a szorongás/stressz hatnak egymásra. Tehát az egyik szempont kezelési képtelensége más szempontból is problémákat okoz. Állítson be alvási ütemtervet az alvási igényeinek kielégítésére, hogy megbirkózzon a deperszonalizációval.
- Ne fogyasszon koffeint vagy alkoholt, mert szorongást vált ki, és nem tud aludni.
- Szánjon időt a pihenésre minden este lefekvés előtt egy pihentető tevékenységgel, például könyv olvasásával, pihentető zene hallgatásával vagy meditációval.
- Az ágyat csak alváshoz vagy pihenéshez használja. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt egy órával lefekvés előtt.
3. módszer 3 -ból: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Forduljon terapeutahoz
Ha a deperszonalizációs zavar megnehezíti a napi tevékenységek elvégzését, forduljon terapeutahoz vagy mentálhigiénés szakemberhez. A konzultáció során kérdezze meg az Ön számára legmegfelelőbb tanácsadási és terápiás módszert, mert a deperszonalizációs zavar különféle terápiákkal kezelhető, pl.
- Kognitív terápia, amellyel megváltoztathatja azokat a gondolatokat, amelyek azt hiszik, hogy nem vagytok valósak.
- Viselkedési terápia, amely segít bizonyos viselkedésformák kialakításában, hogy elvonja a figyelmet a deperszonalizációs tünetektől.
- Pszichodinamikus terápia a szenvedések és az élmények kezelésére, amelyek miatt elutasítja önmagát és a történések valóságát.
- A terápia tudatosságot épít. Amint azt fentebb kifejtettük, ez a terápia mind az öt érzékszerv aktiválásával jobban összeköttetést érez önmagával és a körülötted lévő élettel.
- Kereshet egy másik terapeutát, aki a legmegfelelőbb terápiát kapja.
2. lépés Szükség szerint kövesse a terápiát
A terápia gyakoriságát a betegség súlyossága határozza meg. Vannak, akik havonta egyszer, hetente egyszer, akár minden nap kötelesek követni a terápiát, ha az állapot nagyon súlyos. A terapeuta határozza meg a követendő terápia gyakoriságát.
- Minden szükséges terápiás foglalkozáson részt kell vennie, hogy segítséget kapjon.
- Ha sürgős segítségre van szüksége, de nem egyeztetett időpontot, azonnal hívja a 119 -et.
- Ha öngyilkossági gondolatai támadnak, azonnal hívja a Halo Kemkes szervizt (helyi kód) 500567 vagy valakit, akire számíthat.
Lépés 3. Naplózzon a deperszonalizáció tüneteinek rögzítéséhez
Ezek a megjegyzések nagyon segítenek elmagyarázni, min megy keresztül. A lehető legrészletesebben rögzítse, hol és mikor tapasztalt személytelenítési támadást, beleértve azt is, amire akkor gondolt. Ha nem bánja, mutassa meg a jegyzeteket a terapeuta számára, vagy vigye magával egy terápiás foglalkozásra referenciaként.
Ügyeljen arra, hogy ugyanazokat a deperszonalizációs tüneteket jegyezze fel, mint a betegség többi tünetét. A deperszonalizáció gyakran súlyos mentális zavarokkal jár együtt, például: skizofrénia, depresszió és poszttraumás stressz. Magyarázza el a terapeutának, hogy elhatárolódik barátaitól, családtagjaitól, munkájától vagy tevékenységeitől, amelyeket élvez, mert ezek a tünetek súlyosabb rendellenességet jelezhetnek
4. lépés. Szükség esetén vegyen be gyógyszert
A gyógyszeres kezelés nem hatékony módja a disszociációs zavar kezelésének, de a terapeuta felírhat szorongáscsökkentőt vagy antidepresszánst, amelyek széles skálán mozoghatnak, például fluoxetint, klomipramint vagy klonazepámot.
- Ha gyógyszert szed, ne hagyja abba anélkül, hogy orvosával konzultálna.
- Ne szedjen drogot vagy alkoholt szorongáscsökkentő vagy antidepresszánsok szedése közben.
- Ne vegyen be több gyógyszert az előírt adagnál.
Tippek
- Adjon időt az elmének pihenésre, hogy megbirkózzon a deperszonalizációval. A szorongás és a stressz, ha erre a rendellenességre gondolunk, súlyosabb tüneteket vált ki.
- Keresse meg a teljes információt a teljes személytelenítéshez. Minél többet tud, annál jobban fogja kezelni és leküzdeni ezt a bosszúságot.
