Még akkor is, ha az étrendünk nem kiegyensúlyozott, az anyatej még mindig jobb a csecsemők számára, mint a tápszer. Az anyatej egészséges adagokban tartalmaz fehérjét, zsírt, vitaminokat és szénhidrátokat, valamint leukocitákat, amelyek élő sejtek, amelyek segítenek megvédeni gyermekét a fertőzéstől. Az anyatejet erősen ajánlott a csecsemőnek adni az első hat hónapban, hogy segítsen neki leküzdeni a fertőzéseket és a betegségeket, és előnyös az újszülött anyák egészségére nézve. Szoptatás alatt olyan ételeket és italokat kell fogyasztania, amelyek optimális táplálékot biztosítanak a baba számára, és tápanyagokat adnak az anyatejhez.
Lépés
1/2 módszer: Az élelmiszerbevitel beállítása
1. lépés. Növelje napi kalóriabevitelt 500 kalóriára
Az energia fenntartása érdekében napi 400-500 kalóriát adhat hozzá. Válasszon tápanyagban gazdag táplálékforrásokat, és ügyeljen arra, hogy ne lépjen túl napi 500 kalóriát.
Szoptatás alatt azonban nem kell növelnie a kalóriabevitelt, és továbbra is ugyanazt az étrendet fogyaszthatja, mint amikor terhes volt. Kerülje a túlzott kalóriafogyasztást, mivel ez akadályozhatja a fogyást a szülés után, ami fontos része a terhesség utáni helyreállítási folyamatnak
2. lépés Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például sovány húsokat, tojást, tejtermékeket és diót
Annak érdekében, hogy a baba táplálóbb anyatejet kapjon, fogadjon el olyan étrendet, amely jó fehérjeforrásokban gazdag. A sovány húsok, például a csirkehús, valamint a tojás, a tej, a dió és a lencse kiválóan kiegészítik az ápoló anya étrendjét.
- Ha fenntartja napi 2400 kalória bevitelét, fogyasszon 750 ml joghurtot vagy tejet, vagy 400 gramm sajtot, valamint 200 gramm halat, sovány húst és diót.
- Mindig keresse a tenger gyümölcseit, amelyekben kevés a higany, hogy elkerülje a higany szintjének növekedését a szervezetben. A lehetőségek közül választhat a garnélarák, a konzerv fekete tonhal és a lazac.
Lépés 3. Fogyasszon zöldségből, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából kiegyensúlyozott adagokat
A zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs fogyasztását is kiegyensúlyoznia kell. Mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket evés előtt, hogy csökkentse az Ön és a baba peszticidmaradványoknak való kitettségét.
Ha a kalóriabevitel 2400 kalória, ez azt jelenti, hogy minden nap 75 gramm zöld zöldséget, például spenótot és kelkáposztát, 150 gramm sárga zöldséget, például paprikát és sárgarépát, valamint 150 gramm keményítőtartalmú zöldséget, például sütőtököt és burgonyát kell fogyasztania.. Ezenkívül a fogyasztás 300 gramm különféle gyümölcsváltozat és 200 gramm teljes kiőrlésű gabona
4. lépés: Próbáljon változatos ételeket enni
Ha szoptatás alatt változatos ételeket fogyaszt, az valójában megváltoztatja az anyatej ízét, és különböző ízeket mutat be a babának. A baba ízlelőbimbói kialakulnak, és könnyebben átáll szilárd ételekre, ha már elég idős.
A legtöbb csecsemőnek tetszeni fog az anyatejből származó étel íze, és a legtöbb anyának nem kell elkerülnie bizonyos ételeket szoptatás alatt
5. lépés. Figyelje gyermeke allergiás reakcióit az elfogyasztott ételekre
Néha a baba érzékeny valamire, amit eszik, például tejtermékekre vagy fűszeres ételekre, és allergiás tüneteket mutathat. Ne feledje, hogy ha a baba érzékenységi vagy allergiás reakció tüneteit mutatja, akkor valójában az étkezésre reagál, nem az anyatejre. Ha abbahagyja az étkezést vagy csökkenti az olyan ételeket, amelyek nem tűnnek megfelelőnek a baba számára, ezek a tünetek önmagukban elmúlnak. Beszéljen orvosával, ha aggódik a baba reakciója miatt az anyatejben lévő ételekre. Íme néhány reakció tünete, amelyet csecsemőknél láthat:
- A széklet zöld, nyálka és/vagy vér.
- Hasmenés és hányás.
- Kiütés, ekcéma, csalánkiütés vagy száraz bőr.
- Idegesség etetés közben és/vagy után.
- Sokáig sírt, és nem lehet megnyugtatni.
- Hirtelen kellemetlen érzéssel ébredt.
- Zihálás vagy köhögés.
- Ha a baba ezeket a tüneteket az etetés után néhány perccel vagy az etetést követő 4-24 órán belül mutatja, próbálja meg abbahagyni bizonyos ételeket, hogy megállapítsa az allergia vagy érzékenység forrását. Ha a babának légzési nehézségei vannak, hívja az orvost, vagy vigye el a sürgősségi ellátóba, amint lehetséges.
6. Kérdezze meg kezelőorvosát a vitamin- és ásványianyag -kiegészítőkről
Az anyatej és a kiegyensúlyozott étrend kombinációja elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosít Önnek és gyermekének. Ha azonban attól tart, hogy nem kap elegendő táplálékot magának vagy szoptatott babájának, beszéljen orvosával a vitamin- és ásványianyag -kiegészítők szedéséről.
Orvosa ellenőrizni fogja az A-, D-, B6- és B12 -vitamin szintjét a szervezetben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő a táplálkozása. Az alultáplált vagy egészségügyi problémákkal küzdő szoptató anyáknak szükségük lehet kiegészítőkre, például D- és B12 -vitamin -kiegészítőkre
7. lépés. Növelje a táplálkozási bevitelét, ha vegetáriánus
Azoknak a szoptató anyáknak, akik korlátozott étrendet alkalmaznak, több táplálékra van szükségük az étrend módosítása és a vitamin -kiegészítők révén.
- Az étrendnek magasnak kell lennie olyan élelmiszerekben, amelyek vasat, fehérjét és kalciumot tartalmaznak. Például lencse, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek. Érdemes citrusféléket is fogyasztania, hogy segítsen szervezetének felszívni a vasat az étrendben. Ezenkívül magas fehérjetartalmú élelmiszerekre is szüksége van, mint például tojás és tejtermékek, vagy növényi fehérjék, például tofu, szójatej és szójajoghurt.
- Az orvosok napi B12 -vitamin -kiegészítőket is javasolhatnak, amelyek fontosak a baba agyának fejlődéséhez. D -vitamin -kiegészítőkre is szükség van, ha nem jut elegendő napfényhez, és nem eszik D -vitaminban gazdag ételeket, például tehéntejet. A D -vitamin nagyon fontos a csecsemők számára, mivel elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását.
2/2 módszer: A folyadékbevitel beállítása
1. lépés Igyon vizet szoptatás után
A folyadékbevitel nem befolyásolja az előállított tejet, de fontos, ha szomjas vagy, és igyekszel inni etetés után. Válasszon vizet, és kerülje a magas cukortartalmú italokat, például üdítőitalokat és gyümölcsleveket.
Lépés 2. Korlátozza a kávét vagy a koffeintartalmú italokat napi háromnál kevesebb csészére
A túlzott koffeinfogyasztás zavarossá teheti a babákat, és nem tud jól aludni. Kávét vagy más, korlátozott mennyiségben koffeint tartalmazó italt fogyaszthat napi három csészével.
3. lépés Állítsa le vagy korlátozza az alkoholfogyasztást szoptatás alatt
Ha az alkohol része az életmódnak, szoptatás közben alkalmanként igyon egy kis alkoholt. Az anyatejben lévő kis mennyiségű alkohol nem árt a babának, különösen, ha néhány hónapos. Ha többet iszik, ne szoptasson, amíg az alkohol ki nem ürül a rendszerből.
- Az alkohol kilépési sebessége a testtömegtől függ, de általában 350 ml 5% -os sör, 150 ml 11% bor vagy 50 ml 40% -os ital általában két -három órát vesz igénybe.
- Ne próbálja meg szivattyúzni és eldobni az anyatejet, hogy felgyorsítsa az alkohol eltávolítását az anyatejből, mert ez nem fog működni. A legjobb, ha várunk elegendő időt, amíg az alkohol kiürül a szervezet rendszeréből.
