Az alap testhőmérséklet (BBT) az a hőmérséklet, amelyen a test nyugalomban van. A bazális testhőmérséklet monitorozása segíthet a nőknek annak megállapításában, hogy mikor van ovulációjuk és mikor a legtermékenyebbek. Az alaphőmérséklet mérése meglehetősen egyszerű. Miután megtudta az alaphőmérsékletét, grafikon formájában rögzítheti a termékenységi időszak meghatározásához. Ezenkívül ez az információ felhasználható a terhesség elősegítésére vagy megelőzésére.
Lépés
Rész 1 /2: Az alap testhőmérséklet mérése
1. lépés Készítsen elő egy alaphőmérséklet -hőmérőt
A bazális testhőmérsékletű hőmérőt a helyi gyógyszertárban vagy gyógyszertárban vásárolhatja meg. Ez a hőmérő speciális címkével van ellátva a bazális testhőmérséklet mérésére. A digitális alaphőmérséklet -hőmérő lehetővé teszi a gyors méréseket és pontos eredmények elérését. Ez a hőmérő hangot ad ki, amikor befejezi a testhőmérséklet mérését, és az eredményeket könnyen leolvasható számok formájában jeleníti meg, így nagyon könnyen használható, amikor éppen felébredt az álomból, és reggel még mindig álmosnak érzi magát.
- A bazális testhőmérők bizonyos típusai a mérési eredményeket is tárolhatják. Csupán azt kell rögzítenie a hőmérsékletmérés eredményeit egy biztonságosabb helyen, például notebookban vagy telefonos alkalmazásban.
- Használhat hagyományos (nem digitális) hőmérőt is, például üveghőmérőt, amennyiben kifejezetten az alaphőmérséklet mérésére szolgál.
Lépés 2. Legyen egy hőmérő az ágyban
Az első dolog, amit meg kell tennie, amikor felébred az alvásból, hogy mérje meg az alap testhőmérsékletét még fekve, mozdulás, nyújtás vagy akár beszélgetés előtt. A cél az, hogy pontos méréseket végezzen, miközben a teste még pihen. Eközben a mozgás vagy akár a beszéd befolyásolhatja az alaphőmérséklet mérését, és hamis eredményeket adhat. A reggeli hőmérsékletmérés megkönnyítése érdekében tegye a hőmérőt az éjjeliszekrényre, hogy könnyen elérje, amikor reggel felébred.
Ha üveghőmérőt használ, rázza fel, mielőtt az éjjeliszekrényre helyezi. Így a hőmérő használatra kész, amikor felébred az alvásból
Lépés 3. Ébredés után azonnal mérje meg hőmérsékletét, minden nap ugyanabban az időben
Próbálja meg a hőmérséklet mérését minden nap ugyanabban az időben. Állítson be ébresztőt, és próbálja meg mérni a hőmérsékletet a szokásos ébredés időpontjától számított 30 percen belül, hogy az eredmények ne változzanak sokat napról napra.
A pontos eredmény elérése érdekében mindenképpen aludjon 3-5 órát, mielőtt mérné az alaphőmérsékletet
4. lépés Helyezze a hőmérőt a szájába a hőmérséklet méréséhez
Az alap testhőmérsékletet úgy mérheti meg, hogy a hőmérőt minden nap a szájába helyezi. Hagyja a hőmérőt a szájában néhány másodpercig, hogy pontos eredményt kapjon.
Néhány nő méri a hőmérsékletét a hüvelyen vagy a végbélnyíláson keresztül, különösen, ha nehezen kap szájon át pontos eredményt. Bármelyik módszert is választja, mindenképpen ugyanazt a módszert használja egy menstruációs ciklusban. A hőmérőt mindig ugyanazon a helyen vagy azonos mélységben helyezze el a hüvelyben és a végbélben
2/2. Rész: Az alap testhőmérséklet rögzítése grafikonokban
1. lépés. Azonnal rögzítse a bazális testhőmérséklet mérésének eredményeit
A hatékony monitorozás érdekében jegyezze fel a reggeli hőmérsékletmérések eredményeit. Jegyezzen fel egy könyvet, vagy írja be egy telefonos alkalmazásba. Számos olyan alkalmazás létezik, amely grafikon vagy diagram formájában tudja megjeleníteni az alap testhőmérséklet mérésének eredményeit. Ez az információ felhasználható a menstruációs ciklus és az ovulációs időszak jobb megértésére.
- Ügyeljen arra, hogy a vízszintes tengelyen jelölje meg a ciklus napjait (a dátumot és a hónapot). Eközben jelölje meg a függőleges tengelyt a test alaphőmérséklet -tartományával, amely 36,1 ° C és 37,2 ° C között van. Az ovuláció előtt a nők bazális testhőmérséklete 36,1 ° C és 36,4 ° C között mozog. Az ovuláció után a hőmérséklet általában 36,4 ° C -ról 37 ° C -ra emelkedik.
- Az online testhőmérséklet -diagramokat is megnézheti az interneten.
2. lépés Nézze meg a bazális testhőmérséklet diagramját két menstruációs ciklus után, és vegye észre a mintát
Ahhoz, hogy világos képet kapjon termékenységéről, jegyezze fel bazális testhőmérsékletét legalább egy vagy két menstruációs ciklusra. Ily módon világos mintát kell látnia, például a hőmérséklet növekedését vagy csökkenését egyszerre mindkét ciklusban.
Ügyeljen arra, hogy a grafikonon a hőmérséklet-ingadozás legalább 0,1 Celsius fok legyen 48 óra alatt. Ez annak a jele, hogy ovuláció van. Ennek a hőmérsékletváltozásnak meg kell haladnia az előző hat nap legmagasabb hőmérsékletét. A legtöbb nő bazális testhőmérséklete az ovuláció előtti egy-két napon 35,6-36,7 ° C
Lépés 3. Ismerje a menstruációs ciklus legtermékenyebb időszakát
A legtöbb nő számára az alap testhőmérséklet emelkedése előtti két nap az ovuláció vagy a legtermékenyebb időszak. Ne feledje, hogy a spermiumok 5 napig élhetnek a reproduktív traktusban. Tehát, ha teherbe akar esni, próbálja meg szexelni két nappal az ovuláció előtt. Másrészt, ha nem szeretne teherbe esni, kerülje a szexet a menstruáció kezdetétől három -négy napig az alaphőmérséklet emelkedése után. Ne használja azonban ezt a módszert fogamzásgátló módszerként, amíg több hónapig nem próbálja ki.
