A motiváció minden cselekedet kezdete, ami azt jelenti, hogy cselekedni kell. Egy személy a motivációjától függően sikert, kudarcot vagy vezető lesz. Ha tudod, mi motivál, pozitív hatással lesz az életedre. A motiváción alapuló cselekvések egészséges és boldog élethez vezetnek.
Lépés
4. módszer: Célok kitűzése és elérése
1. lépés. Írja le az elérni kívánt célokat
Ahhoz, hogy motiváltnak érezze magát, célokat kell kitűznie. A kétértelmű és célok nélküli célok általában kevésbé motiválóak és nem érhetők el. Motiváltabb leszel, ha világos céljaid vannak, és közbenső célok támogatják, amelyeket könnyebb elérni. Ügyeljen arra, hogy határozzon meg egy célt a hasznos célok között, amelyek támogathatják a fő cél elérését. Ellenkező esetben a motiváció félúton kialszik.
- Például, ha motiválni akarja magát, hogy elfogadják a jogi egyetemet, ne feledje, hogy ez a fő cél. A motiváció fenntartása érdekében célszerű a célt lépésekre (cselekvésekre) és feladatokra (apró konkrét dolgokra) osztani, hogy a fő cél megvalósulhasson.
- Tehát, ha az a célod, hogy felvegyék a jogi egyetemre, akkor csak a megfelelő egyetemet kell választanod, jelentkezned és le kell tenned az új hallgatói felvételi tesztet.
- Írja le az "új hallgatói felvételi teszt" elvégzésének lépéseit több feladatba, például: keresse meg a gyakorlati kérdések könyvét, tájékozódjon a felvételi vizsgadíjról és a felvételi teszt helyszínéről. Feladatok, amelyeket el kell végeznie a megfelelő egyetem kiválasztásához, például megtudhatja azokat a kritériumokat, amelyeket referenciaként kell használni az egyetem kiválasztásakor (például: a helyszín és a presztízs fontos szempont az Ön számára?).
2. lépés. Állítsa be a prioritásokat
Fontolja meg azt a célt, amelyet a legfontosabbnak tart, és amelyre azonnali elérése nagymértékben motivált? Gondolja át, hogy a cél elég reális -e ahhoz, hogy elérhesse azt az idővel, az alapokkal és más rendelkezésre álló erőforrásokkal. Néha vannak olyan célok, amelyeket először el kell érni más célok elérése érdekében (pl. Egymást támogató célok). Ha egy vagy két dolog javítására összpontosít, akkor nem érzi magát túlterheltnek, így fenntarthatja a motivációt. Hajlamos vagy könnyebben feladni, ha úgy érzed, hogy céljaidat nehéz elérni.
- Gyakran előfordul, hogy előzetesen fel kell készülnie bizonyos célok elérésére, mielőtt elkötelezi magát mások mellett. Mivel felvételi tesztet kell tennie, a jogi egyetemre való beiratkozás előtt el kell kezdenie tanulni.
- Tűzz ki olyan célokat, amelyeket könnyű elérni, hogy az elért siker képes legyen fenntartani a motivációt mindaddig, amíg küzdesz a fő cél eléréséért.
3. lépés. Írja le a megtett lépéseket
A legfontosabb célok prioritásának meghatározása után határozzon meg két vagy három fontos célt, majd készítsen napi feladatlistát, amely támogatja a fő célok fokozatos elérését. Például az a lépés, amelyet meg kell tennie, hogy tanulmányozza a gyakorlókönyv 1. fejezetét a felvételi tesztről.
- Ne próbáljon egyszerre több célt elérni, mert kifogy az időből, ami csökkenti a motivációt és a termelékenységet.
- Bontson minden lépést könnyen elvégezhető feladatokra. A feladatok apró tevékenységek, amelyeket megtehetsz egy cél elérése érdekében. Például az Ön feladata, hogy gyakorolja a felvételi vizsgafelkészítő könyv kérdéseivel napi 1 órát, vagy tanulmányozzon napi 10 oldalt.
4. lépés Végezze el a szükséges lépéseket
A motiváció megőrzése érdekében írjon napi teendőket írásban, majd ha elkészült, húzza át. Amellett, hogy szórakoztató, ez a módszer emlékeztetheti Önt arra, hogy produktív a tanulásban. Ismételje meg ezt a módszert, amíg az összes feladatot megfelelően nem fejezte be, majd folytassa a többi lépéssel.
Például minden alkalommal, amikor befejezi a tanulást, húzza át a tanulmányi feladatait a napi teendők listájáról. Ha befejezte az egyik fejezetet, tanulmányozza a következő fejezetet
2. módszer a 4 -ből: A gondolkodás megváltoztatása
1. lépés. Gondolkodj pozitívan.
A negatív érzések miatt nehéz elérni a céljait, mert túl magasnak tűnnek. Pozitív gondolkodásmód esetén ugyanezt a célt könnyebb elérni. Egyes tanulmányok szerint azok az emberek, akiket szándékosan szomorúságra kondicionáltak, túlbecsülték a domb meredekségét azokhoz képest, akik boldog vagy érzelmileg semleges állapotban voltak.
- Ha negatív gondolatok jelennek meg, hagyja abba, amit gondol, vagy alakítsa át pozitív gondolatokká. Például, ha motivált szeretne lenni az írásra, de negatív gondolatokra gondol: "Soha nem fejezem be az írásomat, mert a könyvem csak egy év múlva a 3. fejezetig tart", cserélje le pozitív gondolatokkal, például: "Most Csak a 3. fejezetig írtam. Írj tovább, hamarosan a 6. fejezetig, és végül kész!”
- Mosolyogj, még akkor is, ha nem akarsz mosolyogni. Az arckifejezés visszacsatolási hipotézisének kutatása azt sugallja, hogy az arcizmok és az ember érzése között kétirányú kapcsolat van. Általában azért mosolyogunk, mert boldognak érezzük magunkat, a mosoly is boldoggá tesz bennünket.
- Hallgassa szórakoztató zenét. A kellemes zene olyan gondolkodásmódot alakít ki, amely boldogságérzetet vált ki és növeli a pozitív érzéseket.
2. lépés. Büszkeség érzése
Ha motivált akarsz maradni és valaha el akarod érni a céljaidat, akkor érezd büszkeséggel az eredményeidet. Még ha nem is érte el azt, amire jelenleg törekszik, akkor kell lennie bizonyos sikereknek, amelyeket már elért. Ha büszke magadra, motivált marad, különösen akkor, ha nehéz időket élsz.
- Például ne feledje, hogy egyszer tanácsokkal vagy segítséggel segített valakinek a céljainak elérésében.
- Ne szégyellje elismerni, amit elért. Keményen dolgozott, és a mások dicsérete megerősíti a vágyat, hogy tovább próbálkozzon.
- Ahhoz, hogy büszke legyen, gondolja át, hogyan vett részt ön is a pozitív hatás létrehozásában. Ha csatlakozik egy jótékonysági szervezethez az éhség problémájának megoldása érdekében, gondolja át a projektben betöltött sajátos szerepét és a pozitív hatást. Ha például mosogatni szeretne, hogy minél többen használhassák, gondolja át a szükséges lépéseket annak érdekében, hogy az emberek étvágytalanul étkezzenek a tiszta tányérokon.
3. Lélek
Ha fenntartja szenvedélyét céljainak elérése érdekében, akkor növeli energiáját és motivációját. A célok elérése iránti erős vágy kitartóbbá teszi a küzdelmet, amikor nehézségekkel kell szembenéznie és feladni akarja.
- Ha elveszíti a kedvét és a motivációját, ne feledje, hogy az, ami motivációt tartogat számotokra, fontos számotokra, és fellobbantja azt a szenvedélyt, amelyet el szeretne érni. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen pozitív hatással van ön és mások a cél elérése után.
- Például érdemes jogi karra járni, hogy segítsen másoknak, akik segítségre szorulnak, vagy anyagi szabadságot érnek el. Képzeld el, miért folytatod azt az álmodat, hogy ügyvéd leszel, és használd ezt a látomást a lelked feltöltésére!
- Lehet, hogy nem rajongsz egy bizonyos célért, de mégis más okokból próbálkozol. Például, ha fogyni szeretne, hogy egészségesebb legyen vagy vékonyabbnak tűnjön, de ez a vágy nem izgatja, emlékezzen a végcélra. Gondolja át, miért szeretne egészségesen élni, például azért, mert így kényelmesebben érezheti magát, tovább élhet, és büszke lehet a sikerére.
4. lépés. Belső motiváció ápolása
Próbálja jobban értékelni a tanulást és a célok elérését, mint a külső dolgokra koncentrálni, például gondolkodni azon, hogy mit gondolnak mások, ha eléri céljait.
- Ezt nevezzük belső motivációnak, amely motiváció nélkül tart fenn, anélkül, hogy másoktól függne, mert csak saját elméjének erejére és akaratára van szüksége ahhoz, hogy kiváltja a motivációt, amely ösztönzi Önt céljainak elérésére.
- A belső motiváció fejlesztése érdekében gondoljon arra, hogy mit szeret a céljaiban. Képzeld el, hogy a belső motiváció lelkileg stimulál és irányít a céljaid elérésében. Ha úgy gondolja, hogy céljait megvalósíthatja, úgy érzi, hogy minden a kezében van, és ez elősegíti a belső motivációt.
Lépés 5. Harc a félelem ellen
Ne aggódj túl sokat a kudarc miatt. Sokan a "kudarcra" gondolnak azzal a feltételezéssel, hogy a kudarc tartós, és mondanak valamit rólad, de ez nem igaz. Fogadja el azt az elképzelést, hogy tanulhat a hibákból.
- Hiszen a sikert gyakran a kudarc után éri el. Lehet, hogy a célját nem sikerült elérni, miután 10, 20 vagy akár 50 alkalommal próbálkozott. Ha észben tartja, hogy a kudarc általában a siker része, motivált lesz arra, hogy elkezdjen próbálkozni, és ragaszkodni fog hozzá a nehézségek ellenére.
- Gondoljon a legrosszabb forgatókönyvre, ha nem éri el a célját. A kudarc nem feltétlenül rossz, akkor mitől félsz? Általában az emberek túlbecsülik, mennyire rosszul fogják érezni magukat, ha kudarcot vallanak. Tartsa észben ezt az üzenetet, ha nem a sikerre, hanem az erőfeszítésre való gondolással küzd, hogy motivált maradjon.
3. módszer a 4 -ből: Motiválja magát
1. lépés. Emlékezzen a sikerekre
Hogy motiváltnak érezze magát, emlékezzen arra az időre, amikor sikeresen végre tudta hajtani a tervét, és sikeresen elérte céljait. Emlékezzen arra is, hogy milyen eredményeket ért el eddig, és hogyan érezte magát, amikor sikeres volt.
Ha például motiválni szeretné magát a rendszeres testmozgásra, gondoljon vissza arra az időre, amikor igazán energikusnak, gyakorlottnak érezte magát, és utána nagyon jól érezte magát. Ha átgondolja, hogyan érezte magát edzés közben és hogyan érezte magát utána, olyan célok felé sarkallhat, amelyekért érdemes törekedni, például fittebbé válni
2. lépés. Csak tedd meg
Még ha nem is vagy motivált, tedd meg. Néha túl sokat gondolkodunk, és rosszabb dolgokat képzelünk el, mint amilyenek valójában. Ezt hívják affektív előrejelzésnek, és hajlamosak vagyunk nagyon rosszul csinálni. Miután elkezdte, általában rájön, hogy a dolgok nem olyan rosszak.
Például, ha motivációt szeretne építeni egy könyv írásához, kapcsolja be a laptopot, és kezdjen el gépelni. Mondja el magának, hogy 5 percig szeretne gépelni, és leáll, ha nem motivált. Ha becsapja magát az írásba, motivált lesz, és 5 perc után folytatja az írást
3. lépés Szüntesse meg a zavaró tényezőket
A motiváció elleni háború azért fordul elő, mert általában érdekesebb dolgok vannak körülöttünk, amelyek valóban felkeltik a figyelmünket. Ahhoz, hogy motivált maradjon, tegyen valamit, hogy ne provokáljon másra.
- Például motivált szeretne maradni a házi feladatok befejezéséhez, de el van foglalva a szöveges üzenetek olvasásával barátaitól vagy webhelyeiről a telefonján. Először kapcsolja ki a telefont.
- A telefon kikapcsolása után helyezze zárt helyre, például egy táskába. Mozgassa a táskáját, hogy nehezebben érje el.
- Ha már nem tud szöveget írni vagy böngészni a weboldalakon, a házi feladatok halogatása kevésbé szórakoztató lehet, így könnyebben motiválhatja magát.
Lépés 4. Használja a versenyt
Sokan motiváltnak érzik magukat a versenyzéssel. Gondolja át újra, ha valaha is motiváltnak érezte magát bizonyos dolgok elérésére a másokkal (önmagával) való versengés miatt. Ha van, titokban egészségesen versenyezzen másokkal.
5. lépés Kérjen támogatást
Motivációhoz mások segítségét kérheti. Mondja el barátainak és családjának, hogy mit szeretne elérni, és milyen problémákkal szembesül. Azzal, hogy történeteket mesél, motivált marad, és megszünteti a téged demotiváló negatív érzéseket.
Barátkozzon pozitív emberekkel, és tudja motiválni magát céljaik elérésére. Megosztja a pozitív érzelmeket és motivációt generál
4. módszer a 4 -ből: Vigyázzon magára
1. lépés Egyél egészséges ételeket
Ne feledje, hogy a testének is vannak igényei, és reagál, ha figyelmen kívül hagyja azokat. Annyira negatív lesz, hogy elveszíti a motivációját. A motiváció fenntartásához egészséges táplálkozás szükséges.
Egészséges ételek, például: sovány húsok, diófélék, gyümölcsök és zöldségek
2. lépés Szokja meg a gyakorlást
Edzés közben a tested endorfint termel, amelyek boldogságérzetet váltanak ki és motivációt keltenek. A rendszeres testmozgás enyhíti a stresszt és enyhíti az enyhe depressziót. Mindkét dolog kiváltja a fáradtságot, ami demotivál.
Edzés közben hallgasson olyan zenét, amely izgalomba hoz és motivál a kemény munkára
Lépés 3. Csökkentse a koffeinfogyasztást
Míg a koffein motiválónak tűnik, a túlzott koffeinfogyasztás nyugtalanságot és szorongást okoz, ami stresszt és szorongást vált ki, és depressziós lehet.
4. Szokja meg, hogy jól alszik
Az alváshiány például zavarja a mentális egészséget, mert fáradtnak, szomorúnak és szorongónak érzi magát, ami demotivál.
- Ha nehezen tud elaludni, próbáljon teljesen sötét szobában aludni. Győződjön meg arról, hogy nincsenek hangok, amelyek felébresztik. Határozza meg az éjszakai alvás ütemtervét, és rendszeresen végezze el. Figyeld meg, mennyi ideig kell aludnod éjszaka, hogy teljesen kipihenhesd magad és eleget aludj minden este.
- Például, ha megszokta, hogy este 10: 30 -kor lefekszik, és elalvás előtt 30 percig olvas, rendszeresen alkalmazza ezt az ütemtervet, hogy a teste belekerüljön ebbe az alvási mintába.
Tippek
- Légy pozitív. A negatív gondolatok okozzák a rossz teljesítményt. Higgy magadban, és mondd el magadnak, hogy hibázhatsz, de azokat ki kell javítani.
- Fejlesszen elfogulatlan hozzáállást az élethez. Sokan öntudatlanul próbálnak ellenállni az életnek, és feladni az indoklást "genetikai tényezők miatt", "nincs értelme próbálkozni" vagy "ez a sors".
- Óvakodjon a negatív emberektől, akik nem szeretik látni, ahogy mások boldogulnak. Menet közben megpróbálnak megközelíteni és irányítani téged.
