Az életminta javítása nagy tervnek hangzik, amelyet nehéz megvalósítani, és a napi szokások egyszerre történő megváltoztatása nem reális. Valójában csak néhány apró változtatást kell végrehajtania következetesen, hogy javítsa fizikai, érzelmi és mentális egészségét, hogy élvezetesebbé tegye az életét. Kezdje először egy -két dolog megváltoztatásával, és idővel sikeres lesz a kívánt életmódban!
Lépés
3. módszer: A fizikai egészség javítása
1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet
Az utóbbi időben bevezetett diéták sokasága zavarba hozhat, de az egészséges táplálkozásnak nem kell annyira bonyolultnak lennie! Kezdje el a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zsírmentes fehérjék (pl. Hal, csirke, hüvelyesek és diófélék) és egészséges zsírok (pl. Olívaolaj, lazac és avokádó) fogyasztását. Kerülje a tartósított, magas sótartalmú, cukrot és zsíros ételeket.
- Forduljon orvosához, hogy meghatározza a legmegfelelőbb étrendet kórtörténete és családja alapján.
- Az étrend befolyásolja a mentális egészséget is. A kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás szokása pozitív érzéseket válthat ki, míg a zsír és a cukor depresszióval jár.
2. lépés Szokja meg a gyakorlást
Az egészséges életmód megvalósításának egyik fontos eleme a rendszeres testmozgás. Végezzen mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokat, például: gyors gyaloglás legalább 150 perc/hét vagy nagy intenzitású aerob edzés, például: futás vagy tánc legalább 75 perc/hét. Végezzen rendszeres izomerősítő gyakorlatokat is.
- A fizikai egészség javítása mellett a rendszeres testmozgás a depresszió tüneteinek csökkentésében is segít.
- Válassz olyan tevékenységeket, amelyeket élvezel, hogy szorgalmasabban gyakorolhass. Fedezzen fel néhány új sportágat, vagy csatlakozzon olyan osztályhoz, ahol még soha nem járt, hogy eldöntse, melyik edzés tetszik.
- Hívd meg egy barátodat, hogy gyakoroljon együtt, hogy jobban izguljon.
3. Próbáljon meg lefogyni, ha túl kövér
A fogyásnak számos egyszerű módja van, amelyek nagyon előnyösek az egészségre. Készítsen otthon gyümölcsöt egészséges snackként, ha étkezés előtt éhesnek érzi magát. Figyeljen arra is, miért akar enni. Ha unatkozik vagy szomorú, akkor más módon kezelje ezeket az érzéseket, például nyugodtan sétáljon.
4. Ne igyon alkoholt
Az alkohol a függőség kiváltása mellett a súlyos egészségügyi problémák egyik oka, például: magas vérnyomás, magas koleszterinszint, stroke és szívelégtelenség. Egyes országok megengedik állampolgáraiknak, hogy bizonyos mennyiségben alkoholt fogyasszanak, nőknél 10 grammot, férfiaknál 20 grammot.
5. Szokjatok meg egy jó éjszakát
Az alváshiány miatt egész nap fáradtnak és terméketlennek érzi magát. Ez az állapot kényelmetlenül érzi magát, és akadályozza a célok elérését. Szokjatok meg szokást, hogy éjszaka eleget aludjatok, hogy reggel felébredve felfrissültebbnek és energikusabbnak érezzétek magatokat.
Ha problémái vannak az alvással, tegye szokásává, hogy egyszerre feküdjön le és ugyanabban az időben keljen fel, beleértve a hétvégéket is. Ne igyon koffeint és nézzen TV -t lefekvés előtt, hogy megkönnyítse az elalvást
6. Lépés a dohányzásról
Ha szereti a dohányzást, a dohányzás abbahagyása az egyik módja annak, hogy csökkentse néhány súlyos betegség kialakulásának kockázatát. Egy évvel a dohányzás abbahagyása után a szívbetegségek kockázata 50%-kal csökken.
- Akárhogy próbálod leszokni a dohányzásról, továbbra is szükséged van mások támogatására. Szerezz barátokat, vagy csatlakozz egy megbízható támogató csoporthoz.
- Ne lógjon dohányosokkal, és töltsön időt olyan helyeken, ahol tilos a dohányzás. Az egyik módja annak, hogy megszabaduljon a dohányzási vágytól, elkerülheti a kiváltó tényezőket.
7. lépés. Vegyen részt masszázsterápián
Hagyja a testét pihenni, és enyhítse az izomfájdalmat egy alkalmi masszázzsal. A nyaki izmok általában a leghajlamosabbak a feszültségre és a merevségre!
A szemöldök közötti masszázs és a talp bizonyos pontjain történő nyomás nagyon előnyös a test egészségére
8. Vigyázzon a vitaminhiányra
Ha mindig fáradtnak és álmosnak érzi magát, annak ellenére, hogy megváltoztatta az életmódját, akkor hiányozhat a szervezetéből a D -vitamin, amely az egyik vitamin, amely nagyon fontos az egészségéhez. Végezzen vérvizsgálatot, és ha hiányos a D -vitamin, szokjon reggel napozni, hogy a szervezete ki legyen téve a napnak, vagy szedjen kiegészítőket.
2. módszer a 3 -ból: A mentális és érzelmi egészség javítása
1. lépés: Dolgozzon a stressz kezelésében
Amennyire csak lehetséges, vállaljon kötelezettséget a stressz enyhítésére, mert a stressz nagyon káros a mentális egészségre.
- A stressz csökkentésének első lépése, ha odafigyelünk a stresszt kiváltó dolgokra. Miután megtudta, mi okozza a stresszt, határozza meg, hogyan kell kezelni. Alternatív megoldásként kerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges, például távolodjon el bizonyos emberektől, vagy ne nyomja magát.
- Ha nem tudja elkerülni a stresszt, próbálja meg uralni a stresszt jóga, tai chi vagy masszázs segítségével. Ezenkívül enyhítheti a stresszt, ha napi tevékenységként gyakorolja a mély légzést vagy a gyaloglást.
2. lépés Felejtsd el a múlt negatív tapasztalatait
Bármi is legyen, a negatív dolgokra való gondolás csak rontja az életed minőségét. Ha nehézségei vannak arra, hogy összpontosítson arra, ami éppen történik, akkor tanulja meg uralni az elméjét a mély légzés vagy a meditáció gyakorlásával.
- A jelenre való összpontosítás nem jelenti a korábbi tapasztalatok elutasítását. Próbáld elfogadni a történteket, de lépj tovább az életeddel.
- Tanuld meg vállalni a felelősséget a múltban tapasztaltakért. Nem érezheti magát szabadnak, ha továbbra is másokat hibáztat.
- Ha valaki megsértette az érzéseit, próbálja megbocsátani neki, amit tett, még akkor is, ha már nincs kapcsolatban vele. Ha valaha hibázott, bocsásson meg magának.
- Összpontosítson a jelenre. Ha negatív gondolatai vannak a múltról, emlékeztesse magát arra, hogy minden, ami történt, a múlté, és hogy most a jövőre szeretne koncentrálni. E szavak hangos kimondása hasznosabb lesz.
3. lépés Határozza meg az elérni kívánt célokat
Ha valamit el akarsz érni, kezdj el célokat kitűzni magad elé, de győződj meg arról, hogy el tudod érni azokat. Jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor apró dolgokat hajt végre, hogy motivált maradjon, és koncentráljon a végső célra.
4. Mondjon egy motivációs mantrát
Ahelyett, hogy negatív dolgokra gondolna, koncentráljon a pozitív dolgokra, amelyeket el szeretne érni. Ha negatív gondolataid vannak, mondj magadnak egy mantrát, hogy az elméd a pozitív dolgokra összpontosítson, például: "Próbálok javítani az életemen."
- Ismerje el önmagát minden apró változtatás miatt. Nem kell drasztikus változtatásokat végrehajtani!
- A mantrák akkor is használhatók, ha ellenőrizhetetlen helyzetbe kerülsz, például: "Nem tehetek ellene semmit, de megpróbálok mindent megtenni".
5. Légy hálás
Amikor rosszul érzi magát, gondoljon mindenre, amiért hálás, talán egy jó családért, egy jó munkahelyért vagy jó egészségért. Ha emlékezteti magát, hogy rendelkezik mindezekkel az erényekkel, akkor a legrosszabb helyzetekben is pozitív marad.
Készíts egy listát, hogy elolvasd, ha rosszul érzed magad. Minden nap adj hozzá egy listát, amiért hálás vagy. Meglepődnél, hogy hány okból lehet hálás
6. lépés. Értékelje a természet szépségét
Akár elutazhat a világba, hogy megcsodálja a leglátványosabb turisztikai helyszíneket, vagy szeretné élvezni a körülötte lévő természet szépségét, szánjon időt az élet értékelésére! Az inspiráló természeti táj élvezete bizonyítottan javítja a hangulatot.
Ha nem tud utazni, hogy megnézze a természet szépségét, legalább nézze át a fényképeket. A hatás ugyanaz
7. lépés Vigyázzon az állatokra vagy a növényekre
Csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatát, ha összebújik kedvencével vagy ápolja a növényeket. Ez a módszer segít a fizikai egészség javításában is.
Ha nem szereted a háziállatokat, a növények gondozása is segíthet a hangulatod javításában
8. lépés Mosolyogjon gyakrabban
A mosolygás jó érzéssel tölt el másokat és magadat. Próbáljon mosolyogni, még akkor is, ha maga nem érzi magát boldognak. Így rájössz, hogy a problémád nem túl fontos.
9. lépés Kérjen szakmai segítséget
Ha mentális zavarban szenved, például depresszióban, kérjen segítséget. Az étrend és a testmozgás jól működhet a depressziós tünetek kezelésében, de az életmód javítása érdekében előfordulhat, hogy konzultálnia kell egy mentálhigiénés szakemberrel, vagy csatlakoznia kell egy támogató csoporthoz.
3 /3 -as módszer: Élvezze az életet
1. lépés Készítsen költségvetést, és hajtsa végre jól
Bármennyire is kellemetlenül hangzik, a pénzügyek kezelésének megtanulása sokkal könnyebbé teszi az életét! Kezdje el bevételeinek és kiadásainak számítását. Tanuljon meg takarékosan élni és takarékoskodni, hogy vészhelyzet esetén jobban felkészüljön.
- Nyisson meg egy megtakarítási számlát, ha még nincs. Az automatikus átutalások használata a működési számlákról a megtakarítási számlákra egyszerű módja a megtakarítási szokások kialakításának.
- Ne korlátozza magát azokra a dolgokra, amelyeket szeret, csak hogy megmentsen. Ehelyett ne költsön pénzt olyan triviális dolgokra, amelyek hosszú távon sok pénzbe kerülnek, például fizet egy kábel TV -csatornaért, amelyet ritkán néz.
2. lépés: Fenntartja a jó kapcsolatokat
A mindennapi élet elfoglaltsága gyakran eltávolít minket barátainktól és szeretteinktől. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. A szoros kapcsolatok növelhetik a boldogság érzését.
- Hívjon egy régi barátot, és tudassa velük, hogy szívesen barátkozik velük.
- Szánjon időt a társasági életre, például jöjjön el bulizni vagy ebédelni egy közeli barátjával.
- Csatlakozzon egy klubhoz vagy csoporthoz, amely lehetőséget ad arra, hogy rendszeresen részt vegyen a társadalmi tevékenységekben. Vegye fel ezeket a tevékenységeket az ütemtervébe, hogy könnyebben elvégezhesse őket.
Lépés 3. Építsen jó kapcsolatot a partnerével
Ha már van partnere vagy szeretője, tegyen erőfeszítéseket arra, hogy időt fordítson egy egészséges kapcsolat kialakítására, mivel ez nagyon előnyös lehet érzelmi egészségére. Ezzel szemben egy egészségtelen kapcsolat negatív hatással lesz az egészségre.
A nyitottság fontos eleme a jó kapcsolat kialakításának. Ha nem szokott nyitott lenni a partnere felé, akkor kezdje kicsiben, például azzal, hogy megosztja a mai tevékenységeit és miért teszi ezt, vagy ossza meg érzéseit és miért. Megszokja, hogy minél többet gyakorol, nyitott legyen a partnere felé
4. lépés: Keresse meg hobbiját
Találjon olyan tevékenységet, amelyet hobbiként élvez, és végezze rendszeresen. Az egyik módja annak, hogy megtapasztalja a boldog életet, ha szórakoztató tevékenységeket is beiktat a rendszeres menetrendbe.
5. lépés. Serkentse az elmét
Rendszeresen kihívást jelent az elmének, hogy megőrizze gondolkodási képességét, például egy könyv olvasásával, egy rejtvény kidolgozásával vagy egy gondolatébresztő beszélgetéssel.
Tippek
- Ne próbáljon mindent egyszerre megváltoztatni az életében. Sokkal könnyebb lesz apró változtatásokat végrehajtani egyenként.
- Könnyebb lesz a változtatások végrehajtása, ha van támogatás. Keressen olyan barátot vagy közeli személyt, aki ugyanazt a változtatást szeretné végrehajtani, hogy támogassák egymást, hogy mindketten sikerüljenek elérni céljait.
- Ne próbálja meggyőzni magát arról, hogy nincs ideje egészséges életmódra! Mindig szánhat időt egy ilyen fontos dologra.
