Gyógynövény -kiegészítőket keres étvágycsökkentő és súlycsökkentő célokra? A Garcinia cambogia -t az ókori indiai gyógyszerrendszerben, az Ayurvedában használták az emésztés segítésére. Nem számít, hogy nagyon túlsúlyos vagy, és valami természetes fogyást keresel, vagy csak le akarsz fogyni néhány kilót, megértheted ennek a kiegészítésnek az eredetét, és hogyan használhatod annak megállapításához, hogy ez a gyógynövény megfelelő -e az Ön számára vagy nem.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Fogyás Garcinia Cambogia -val
1. lépés. Táplálkozzon egészségesen és legyen aktív ember
Csak ha ezt a kiegészítést az étrend megváltoztatása és a fizikai aktivitás növelése nélkül veszi be, nem segít a fogyásban. Nem kell speciális diétát folytatnia. Tápláló ételek és rágcsálnivalók fogyasztása egész nap remek kezdet. A fogyás érdekében kerülni kell az édességeket, a feldolgozott ételeket és az édes ízű üdítőitalokat is.
Ahhoz, hogy aktív legyél, nem kell maratoni futással kezdened. Kezdje apró lépésekkel, amelyek növelhetik aktivitási szintjét, segíthetnek többet mozogni és egészségesek maradhatnak. Kezdheti sétával, túrázással, kertészkedéssel, golfozással, úszással vagy teniszezéssel. Ezután növelje az intenzitást, hogy növelje tevékenységét
Lépés 2. Ne egyen rostban gazdag ételeket
Valóban nincs tudományos kutatás, amely bebizonyítaná, hogy a garcinia cambogia segíthet a fogyásban. Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy ha garcinia -t szed, miközben elkerül bizonyos ételeket, az növelheti a fogyás esélyeit, különösen a derék környékén. Korlátozza a magas rosttartalmú ételek fogyasztását, különösen garcinia szedése esetén.
- Ez azt jelenti, hogy a főétkezés nem tartalmazhat sok rostot, mivel a garcinia -t étkezés előtt 30-60 perccel kell bevennie. Egyél rostban gazdag harapnivalókat ezen kívül, hogy megkapd a napi rostbevitelt.
- Ezek a rágcsálnivalók lehetnek diófélék, granola rudak, kelkáposzta chips, gyümölcsök, különösen ehető héjú gyümölcsök, például cseresznye, alma és szilva, valamint nyers zöldségek, például sárgarépa, brokkoli és zeller.
Lépés 3. Korlátozza a cukros vagy zsíros ételeket
Kerülje a túl sok cukrot vagy zsírt tartalmazó ételeket is. Ezek közé az ételek közé tartozik a gyorsétterem, a chips és a mártások, sütemények, piték, szalonna (szalonna), majonéz, csokoládé és cukorka. Ezek az ételek sok zsírt vagy cukrot tartalmaznak, és néhányuk egyszerre mindkét összetevőt tartalmazza.
- Szintén korlátozza a burgonya, a kenyér, a tészta és a búzaliszthez kevert mártások fogyasztását, amíg besűrűsödik.
- Növelje a hal, sovány húsok, például csirke, pulyka és sovány marhahús, valamint zöld leveles zöldségek, például a spenót és a rukkola fogyasztását.
2. módszer a 4 -ből: A Garcinia Cambogia szedése során felmerülő kockázatok megértése
1. lépés. Ismerje fel a mellékhatásokat
A garcinia cambogia bejelentett mellékhatásai közül néhány szédülés, szájszárazság, fejfájás, hasmenés és gyomorfájdalom. Ha ezen jelek bármelyikét tapasztalja a kiegészítő szedése után, hagyja abba a használatát, amíg orvoshoz nem fordul.
A Garcinia -t nem tesztelték gyermekeken, terhes nőkön és szoptató nőkön. Azok a nők nem a garcinia használata ajánlott.
2. lépés: A gyógyszerek kölcsönhatásának megértése
Vannak olyan jelentések, amelyek azt mondják, hogy a garcinia bizonyos gyógyszerekkel együtt szedve rossz kölcsönhatást okozhat. Ide tartoznak az allergiára, az asztmára és a cukorbetegségre szedett gyógyszerek. A jelentés szerint a garcinia miatt a gyógyszerek kevésbé voltak hatékonyak.
- A Garcinia befolyásolhatja a vérhígító gyógyszerek, az elmebetegek gyógyszerei, a fájdalomcsillapítók, a vas-kiegészítők és a sztatinok hatékonyságát is, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
- Forduljon orvoshoz, ha a fenti gyógyszereket is szedi előtt elkezdte használni a garcinia -t.
- Azonnal hagyja abba a garcinia szedését, és kérjen tanácsot orvosától, ha a fent említett mellékhatások bármelyikét észleli.
3. Légy tudatában a lehetséges súlyos kockázatoknak
A Garcinia vélhetően növeli a szerotoninszintet, és szerotonin -szindrómát okozhat, ha SSRI -knek nevezett antidepresszánsokkal együtt alkalmazzák. A szerotonin szintje a szokásosnál jóval magasabb lesz, ha Ön szerotonin szindrómában szenved. Ez neurológiai tüneteket eredményezhet, mint például dadogás, nyugtalanság, nyugtalanság, koordinációvesztés és hallucinációk. Emellett a pulzusszám és a vérnyomás emelkedését, hasmenést és lázat is okozhat.
Egy esetet jelentettek egy olyan nőnél, aki garcinia -t szedett egyidejűleg egy SSRI nevű antidepresszáns gyógyszerrel. A nőről kiderült, hogy a szerotonin -szindróma neurológiai tüneteit tapasztalja. Hagyja abba a kiegészítők szedését, és azonnal forduljon orvosához, ha ezen tünetek bármelyikét észleli
3. módszer a 4 -ből: A Garcinia Cambogia megértése
1. lépés Ismerje meg az eredetet
A Garcinia cambogia egy Indonéziában őshonos trópusi gyümölcs. Ez a gyümölcs brindleberry, Malabar sav és Kudam Puli néven is ismert. Az alakja olyan, mint egy kis sütőtök, amely világos zöld színű, és Indonéziában általában főzéshez használják. A Garcinia savanyú ízű.
2. lépés. Ismerje meg a használatát
A Garcinia citromsavat és hidroxi -citromsavat (HCA) tartalmaz, amelyek úgy tűnik, felgyorsítják a fogyást, mivel szabályozzák a szerotonin termelést és a vércukorszint felszívódását. A Garnicia növeli a szervezetben lévő zsírok oxidációját és csökkenti az új zsírfúziók képződését. Bár nem túl világos, a garcinia emiatt növelheti a biokémiai zsírok energiafelhasználását és csökkentheti az új zsírtermelés mennyiségét.
- A szerotonin egyfajta neurotranszmitter, amely kémiai hírvivő, amely felelős az idegek más sejtekhez való csatlakoztatásáért. Ez szorosan összefügg a boldogság, a hangulat és a komfortérzet megjelenésével.
- Számos tanulmány született annak kiderítésére, hogy ez a kiegészítés felgyorsíthatja -e a súlycsökkenést a túlsúlyos embereknél, és az eredmények még mindig nem világosak. Az eredmények azt mutatják, hogy a garnicia koncentrált formában segíthet a fogyásban, különösen, ha edzéssel és egészséges étrenddel kombinálják. De nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a garcinia valóban pozitív hatással bír.
3. Ismerje meg a táplálék -kiegészítőkhöz kapcsolódó problémákat
Mivel ez egy étrend -kiegészítő, a garcinia -t nem vizsgálja felül az FDA (amerikai élelmiszer- és gyógyszerügynökség). Ez azt jelenti, hogy az FDA nem hagyhatja jóvá a garcinia -t egészségügyi és biztonsági előírásai alapján.
- Az étrend -kiegészítők szedésekor mindig legyen óvatos, és használat előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
- Kiegészítők vásárlásakor mindig győződjön meg arról, hogy a gyártó követi a helyes gyártási gyakorlatot (GMP), és már régóta tevékenykedik az üzletben.
- Ellenőrizze a cég webhelyét. A vállalatnak ki kell jelentenie, hogy követték a GMP -t, és tartalmaznia kell néhány információt a vállalatról, filozófiájáról és küldetéséről.
4. módszer a 4 -ből: Garcinia Cambogia szedése
1. lépés. Ismerje meg a megfelelő adagolást
Néhány korai kutatás azt sugallja, hogy a garcinia biztonságos adagja legfeljebb 2800 mg naponta. Azonban nincs ismert hatása, ha nagy mennyiségben fogyasztja, ezért vegye be a megengedett legnagyobb adag alá. Ha jó helyet talált a kiegészítő megvásárlásához, tudnia kell, hogy mennyi HCA -t kell bevennie. A szükséges HCA -dózis körülbelül 1500 mg naponta, bár ez a választott kiegészítéstől függően változik.
A termék szedésének megkezdése előtt mindig kövesse a gyártó utasításait, és konzultáljon hozzáértő egészségügyi szakemberrel
2. lépés Vegye garcinia tabletták formájában
A Garcinia kétféle formában kerül forgalomba. Az első tabletta formájában, amely lehet tabletta vagy kapszula. Ha tabletta formájában vásárolta a kiegészítőt, vegye be a tablettát vagy a kapszulát vízzel az ajánlott adagban. Vegye be a tablettát körülbelül 30-60 perccel étkezés előtt.
Általában a garcinia -t naponta háromszor veszik be. Ez azt jelenti, hogy minden tablettának 500 mg -ot kell tartalmaznia. Így az ajánlott napi adag teljesíthető
Lépés 3. Próbáljon folyékony garciniat szedni
A garcinia másik formája a folyadék. A garcinia ajánlott adagja folyékony formában általában 1-2 csepp étkezés előtt, de mennyisége az alkalmazott cseppentőtől vagy a folyadék koncentrációjától függően változhat. Tegye a folyadékot a nyelv alá, és hagyja állni egy percig. Ezután 30-60 percen belül a szokásos módon fogyassza el az ételt.
Mielőtt folyékony garcinia -t szedne, kérdezze meg gyógyszerészét vagy hozzáértő egészségügyi szakemberét, hogy az egyes cseppek milyen garcinia -mennyiséget tartalmaznak a garcinia típusához képest. Azt is kérdezze meg, hogy hány cseppre van szüksége ahhoz, hogy napi 1500 mg garcinia -t egyenlő mennyiségben kapjon. Miután megtudta a cseppek teljes számát, ossza el a számot hárommal, és ejtse le a kapott cseppeket étkezés előtt
Figyelem
- A túl gyors fogyás komoly problémákat okozhat. A súlycsökkentő program megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel, ha súlyos súlyproblémái vannak.
- Ne vegyen be garcinia cambogia -t az ajánlott napi adagnál többet, vagy ne szedjen garcinia cambogia -t 12 hétnél tovább. Ez növelheti a mellékhatások, például hányinger, fejfájás és emésztési zavarok esélyét.
- Garcinia Cambogia kiegészítő vásárlásakor ügyeljen arra, hogy felsorolja az összetevőket. Ne vásárolja meg, ha a kiegészítő nem tartalmazza az összetevőket.
