A menstruációs fájdalom nagyon gyakori probléma, amelyet a reproduktív korú nők 50-90% -a tapasztal. A menstruáció alatti fájdalmat a méhfal izomfeszültsége okozza. Erős és hosszan tartó izomösszehúzódások a méhben görcsöket okoznak. A görcsök általában 1-2 nappal a menstruációs vérzés előtt kezdődnek, majd a menstruáció első napja után 1-2 nappal eltűnnek. Általában a medence vagy a has alsó részén jelentkező fájdalom éles, időszakos, változó intenzitású, de néha tartós fájdalom. A fájdalom néha a hátra, a combra és a has felső részére is sugárzik. Ha fájdalma intenzitása mérsékelt vagy súlyos, csökkentheti azt bevált orvosi lehetőségekkel, alternatív gyógymódokkal, természetes gyógymódokkal, étrenddel és fizikai aktivitással.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Orvosi segítség kérése
Lépés 1. Vegyen vény nélkül kapható gyógyszereket
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen vagy a naproxen a menstruációs fájdalom kezelésének alappillérei. Az NSAID -ok úgy működnek, hogy blokkolják a fájdalmat okozó összehúzódásokat. A leggyakrabban használt gyógyszer az ibuprofen. 400-600 mg ibuprofent vehet be 4-6 óránként, vagy 800 mg -ot 8 óránként, maximum napi 2400 mg -os adagban.
- A menstruációs tünetek megjelenésekor azonnal el kell kezdeni a gyógyszer szedését, és szükség szerint 2-3 napig folytatni kell, a tünetek jellegétől függően. Ha kivárja, amíg elkezdődik, különösen akkor, ha kínzó fájdalmai voltak, akkor fennáll annak a veszélye, hogy olyan erős fájdalmat tapasztal, hogy semmit sem lehet tenni ellene.
- Próbálja ki az ibuprofen márkákat, például az Advil és a Motrin. Kipróbálhat olyan naproxen márkát is, mint az Aleve.
2. lépés. Ismerje meg a hormonális fogamzásgátlást
Ha a természetes gyógymódok, az étrend és a táplálkozás, a testmozgás és az NSAID -ok nem nyújtanak kielégítő fájdalomcsillapítást, a hormonális fogamzásgátlás jó megoldás lehet. Sokféle fogamzásgátló létezik, amelyek hatékonyan csökkentik a menstruációs fájdalmat.
A választási módszer az általános egészségi állapothoz, a szexuális gyakorlatokhoz, valamint a személyes és pénzügyi preferenciákhoz van igazítva. Beszélje meg a lehetőségeket egy egészségügyi szakemberrel
Lépés 3. Vegyen be fogamzásgátló tablettákat
A fogamzásgátló tabletták hormonális fogamzásgátlók, amelyeket minden nap be kell venni. Mivel Ön irányítja, amikor beveszi őket, nagyon könnyű abbahagyni a tabletták szedését. A fogamzásgátló tablettákat sokan használják, könnyen beszerezhetők és viszonylag olcsók. A tabletták használata azonban néha kissé kényelmetlen, mert minden nap ugyanabban az időben kell bevenni őket.
4. lépés. Használja a KB javítást
A tapasz ugyanúgy működik, mint a pirula, de tapasz formájában. A tapaszt egy hétig kell viselni, és a tablettákhoz hasonlóan könnyű leállítani.
A foltok könnyen eltávolíthatók, jól láthatóak bizonyos területeken történő rögzítéskor, és állandó havi költségeket igényelnek
5. lépés: Próbáljon ki egy hüvelygyűrűt
Ha nem szeretne tablettákat vagy tapaszokat használni, próbálja ki a hüvelygyűrűt. Ezt a hormonális fogamzásgátlót csak havonta kell cserélni, és könnyű abbahagyni a használatát, ha már nincs rá szükség. A hüvelygyűrűket magánjellegűnek tekintik, mint a tapaszokat vagy pirulákat, mert nem kell bevennie a tablettát, vagy fel kell szerelnie a tapaszt, hogy bárki láthassa.
A hüvelygyűrű könnyen leválik a közösülés során, és állandó havi váladék is
6. lépés. Fontolja meg a hormon injekciókat
Ha nem tetszik a többi lehetőség, próbálja ki a hormonális injekciókat. Ez a fajta fogamzásgátlás kényelmesebb, mert csak 3 havonta adják be, de be kell adni. A mellékhatások azonban károsabbak, mint más lehetőségek. A menstruáció leállhat, és az injekció abbahagyása után akár egy évig meddő is lehet.
Ez az opció súlygyarapodáshoz vezethet
7. lépés: Próbálja ki a hormonális fogamzásgátlót implantátumok formájában
Az implantátumok állandó lehetőség a menstruációs fájdalom szabályozására. Behelyezés után az implantátumok akár 3-5 évig is eltarthatnak. Bár hosszú ideig használhatók, az implantátumok is könnyen eltávolíthatók.
Az implantátum behelyezése néha fájdalmas is, de csak néhány évente kell elvégezni. Az implantátumok rendszeres vérzést okozhatnak
8. lépés. Vegyünk egy méhen belüli eszközt (IUD)
Ha úgy gondolja, hogy az implantátumok nem a megfelelő választás, próbáljon ki egy olyan opciót, amely még tovább tarthat, nevezetesen az IUD -t. Ezek a fogamzásgátlók három -öt évig hatékonyak, és a mellékhatások csekélyek.
Ha nemi úton terjedő betegségben szenved, a medencefertőzés kockázata az IUD behelyezését követő 30 napon belül megnő. A termékenység visszatér az IUD eltávolítása után
9. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha fájdalma a szokásosnál erősebb, és ha a fájdalom időpontja vagy helye eltérő, hívja orvosát. Orvoshoz is fordulnia kell, ha a fájdalom 2-3 napnál tovább tart. Lehetséges, hogy a fájdalom másodlagos dysmenorrhoea, amely súlyosabb, mint a menstruációs fájdalom, az ok egy másik betegség vagy rendellenesség.
- Vannak bizonyos reproduktív rendellenességek, amelyek másodlagos dysmenorrhoeát okoznak. Ezek a rendellenességek közé tartozik az endometriózis, a kismedencei gyulladásos betegség, a méhnyak szűkülete és a méhfal daganatai.
- Ha orvosa azt gyanítja, hogy Önnek van egy ilyen rendellenessége, akkor fizikális vizsgálatot és teszteket végez, hogy megnézze, lehetséges -e. Az orvos kismedencei vizsgálatot végez, és ellenőrzi, hogy vannak -e rendellenességek vagy fertőzések a reproduktív szervekben. Lehet, hogy ultrahangon, CT -n vagy MRI -n kell átesnie. Bizonyos esetekben az orvos laparoszkópiát végez, amely járóbeteg -eljárás, amely magában foglalja a kamera sebészeti behelyezését a testbe, hogy megvizsgálja a hasüreget és a reproduktív szerveket.
2. módszer a 4 -ből: Alternatív terápiák és természetes gyógyszerek alkalmazása
1. lépés. Használjon hőt
Számos természetes terápia létezik, amelyeket kutattak és bizonyítottak, hogy segítenek enyhíteni a menstruációs fájdalmat. Az egyik leggyakoribb és legegyszerűbb módszer a hő használata. A hő néha ugyanolyan hatékony vagy még hatékonyabb, mint a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen vagy az acetaminofen. A hő segít ellazítani a fájdalom miatt megfeszült izmokat. Hőt kell alkalmazni az alsó hasra vagy a hát alsó részére. Próbálja ki a tapaszt vagy a melegítőpárnát. Az erre a célra szolgáló hőtapasz nem gyógyszeres, csak 12 órán keresztül vezeti a hőt. Ragaszthatja bőrére vagy ruhájára, de először olvassa el az utasításokat.
- A forró tapaszok különböző formájúak és méretűek, különböző célokra, de bármelyiket használhatja a menstruációs fájdalom enyhítésére. Számos márka létezik, amelyek speciális tapaszokat gyártanak a menstruációs fájdalmakra, például a ThermaCare Heat Wraps.
- A tapasz használata egyszerűbb, mint a fűtőpárna, mert praktikus. Így bárhová beillesztheti, és folytathatja a tevékenységet.
- Ha nincs tapasz vagy fűtőpárna, akkor áztassa magát egy forró kádban vagy zuhanyozzon, hogy ellazítsa testét és enyhítse a fájdalmat.
2. lépés: Próbáljon viselkedési beavatkozást
Hasznos lehet helyreállítási stratégiák kidolgozása speciális viselkedési beavatkozásokkal, különösen akkor, ha a fájdalom túl erős. Ez a stratégia magában foglalja a relaxációs gyakorlatokat, amelyek ismétlődő tevékenységeket használnak, mint például a mély légzés, ugyanazon ima kimondása vagy egy szó vagy hang megismétlése, kombinálva az elméd tisztításával, a figyelemelterelés figyelmen kívül hagyásával és a pozitív gondolkodással. Ez segít ellazulni és elfelejteni a fájdalmat.
- Kipróbálhatja a képzeletbeli beavatkozásokat is, amelyek pozitív gondolatokat és tapasztalatokat használnak az érzelmi állapotok megváltoztatására, a figyelem elterelésére és a fájdalom enyhítésére.
- Egy másik módszer a hipnoterápia, amely hipnózist használ a relaxáció kiváltására, a stressz csökkentésére és a fájdalom enyhítésére.
- Mivel a fájdalom ugyanazokat az izmokat érinti a szülésnél, vannak nők, akiknek Lamaze gyakorlatok segítenek. Próbálja ki a Lamaze gyakorlatokban használt ritmikus légzést a fájdalom enyhítésére vagy csökkentésére.
- Kipróbálhatja a biofeedback -et is, amely egy módszer arra, hogy megtanulja irányítani az élettani paramétereket, például a pulzusszámot, a vérnyomást, a hőmérsékletet és a relaxációs technikákat, hogy megtanítsa testét a tünetek kezelésére.
3. Léptesse el a figyelmet
A figyelemelterelés a legegyszerűbb és leghatékonyabb fájdalomcsillapító. Ha erős fájdalmai vannak, tegyen valamit, ami általában megfeledkezne a környezetéről, például társalogjon jó barátokkal, olvasson könyvet, játsszon számítógépes játékot, nézzen TV -t vagy filmeket, vagy játsszon a Facebookon.
Ügyeljen arra, hogy olyan tevékenységet válasszon, amely elvonja a figyelmet a fájdalomtól, és meggyőzi a testét, hogy másra koncentráljon
4. lépés. Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúrát kétezer évvel ezelőtt gyakorolták fájdalomcsillapításként. Ez a módszer egy hajszálvékony tűt szúr be a bőrbe egy adott helyen. A tűk a legtöbb embernél fájdalommentesek, és néhány nő úgy érzi, hogy a menstruációs fájdalma egy idő után elmúlik.
A sok bizonyság ellenére az akupunktúra hatékonyságával kapcsolatos vizsgálatok nem hoztak végleges következtetéseket
5. lépés Finoman masszírozza a hasat
Néha hasznos a gyengéd nyomás a fájdalmas területre. Feküdjön le, és emelje fel a lábát. Ebből a helyzetből gyengéden masszírozza a hát alsó részét és a hasát.
Ügyeljen arra, hogy a nyomása ne legyen túl kemény. Ne hagyja, hogy fájdalmasabb legyen, bár a cél a fájdalom enyhítése. Ez a nyomás ellazíthatja az izmokat és enyhítheti a fájdalmat
3. módszer a 4 -ből: Diéta és táplálkozás
1. lépés. Vegyen be kiegészítőket
A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos vitaminok és táplálék -kiegészítők naponta szedve csökkenthetik a fájdalmat. A mechanizmus nem jól ismert, de számos étrend -kiegészítő bizonyítottan csökkenti a fájdalmat. Naponta vegyen be 500 egység E-vitamint, 100 mg B1-vitamint, 200 mg B6-vitamint és D-vitamint az orvos által jóváhagyott mennyiségben.
- A vérvizsgálatok felmérhetik, hogy eleget kap -e ebből a vitaminból az étrendjében, és a kiegészítők használata követi ezeknek a vizsgálatoknak az eredményeit.
- Használhat halolajat vagy tőkehalmájolaj -kiegészítőt is.
2. lépés. Változtassa meg étrendjét
Egy tanulmány kimutatta, hogy a zsírszegény és zöldségben gazdag étrend segít csökkenteni a menstruációs fájdalmat. Egyél zöld zöldségeket, amelyek A-, C-, E-, B-, K -vitaminban és folátban gazdagok. A kiegészítőkhöz hasonlóan ezek a vitaminok és ásványi anyagok is csökkenthetik a menstruációs fájdalmat. A zöldségek megelőzhetik a menstruációs vérzés miatti vérszegénységet is, mert a zöldségek képesek biztosítani az új vörösvértestek képzéséhez szükséges tápanyagokat.
- Emellett növelnie kell a vas mennyiségét a menstruáció alatt. Egyél vörös húst, vagy fogyassz kiegészítőket a vérszegénység megelőzésére.
- A zöld zöldségek és bogyók antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek szerepet játszanak a puffadással járó gyulladás leküzdésében.
- Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik 3-4 adag tejterméket fogyasztottak, kevesebb fájdalmuk volt a menstruáció során. Azonban ne vigyük túlzásba, ha a gyomrára hajlamos a gáz vagy a puffadás, ha sok tejterméket fogyaszt.
Lépés 3. Igyon teát
A tea különféle változatai csökkenthetik a fájdalmat. A tea típusának kiválasztásakor válasszon koffeinmentes változatot, hogy ne befolyásolja annak fájdalomcsillapító hatásait. A málna, a kamilla és a gyömbér tea gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat.
- A koffeintartalmú teákat kerülni kell, mert a koffein szorongást és feszültséget vált ki, ami ronthatja a fájdalmat.
- Nincs határozott ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi teát kell bevenni a fájdalom enyhítésére, de amíg nem tartalmaz koffeint, addig élvezheti, amennyit csak akar.
- A teafogyasztás is képes fenntartani a megfelelő folyadékot a szervezetben.
4. lépés Kerülje az alkoholt és a dohányzást
Az alkohol vízvisszatartást és puffadást okozhat. A dohányban található nikotin fokozhatja a feszültséget és az erek összehúzódását okozhatja, amit érszűkületnek neveznek. Ez a probléma csökkentheti a méh véráramlását, és súlyosbíthatja a fájdalmat.
4. módszer a 4 -ből: Fizikai tevékenység
1. lépés Gyakorlat
A menstruációs tünetek gyakorlattal általában csökkenthetők, beleértve a fájdalmat is. A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek természetes fájdalomcsillapítók. Az endorfinok a szervezetben lévő prosztaglandinokkal is küzdenek, amelyek feszültséget és fájdalmat okoznak. Ezért a fizikai aktivitás csökkentheti a fájdalmat és a görcsöket.
Próbáljon ki különböző típusú aerob edzéseket, például gyaloglást, futást, kerékpározást, úszást, kajakozást, túrázást vagy edzőtermi órát
2. lépés Végezzen egyszerű nyújtásokat
A nyújtás segít ellazítani az izmokat és csökkenti a görcsöket. Ülhet a padlón, és kinyújthatja a lábát. Nyújtsa addig, amíg el nem éri a lábujját vagy a bokáját. Lélegezzen be, miközben kiegyenesíti a hátát. Néhány lélegzetvétel után hajoljon a padlóhoz.
Kipróbálhatja az egyszerű nyújtásokat is, hogy kinyújtsa a hátát vagy a hasát, attól függően, hogy melyik terület fáj a legjobban
3. lépés. Adjon hozzá szexuális tevékenységet
Néhány nő úgy érzi, hogy fájdalma enyhül az orgazmus alatt. Az ok nem túl világos, de köze lehet a nemi közösülés során felszabaduló endorfinokhoz. A gyakorlathoz hasonlóan az orgazmus során felszabaduló endorfinok is enyhíthetik a menstruációs fájdalmat és gyulladást.
4. lépés: Próbáld ki a jógát
Az aerob edzéshez és a nyújtáshoz hasonlóan a jóga segít ellazítani a testet, és csökkenti az alsó hát, a lábak és a has fájdalmait. Ha menstruációs fájdalmat tapasztal, próbálja ki a különböző jóga pózokat. Mielőtt elkezdené, viseljen kényelmes ruhát és nadrágot, és játsszon pihentető zenét.
- Hajlíthatja a testét, amíg a feje el nem éri a térdét. Üljön le a földre, és egyenesítse ki a lábát maga előtt. Húzza be az egyik lábát, és hajlítsa meg 90 fokban úgy, hogy a talpa a másik comb belső oldalán támaszkodjon. Lélegezzen be, és nyúljon a combjához, bokájához vagy talpához. Nyújtsd a törzsedet a lábadon a lábad felé. Lélegezzen ki, és hajoljon le a combok felett. Hosszabbítsa és nyújtsa a hátát, ne hajlítsa meg. Ezt a pózt tartva, miközben továbbra is lélegzik, nyújtsa ki a sarkát, és nyomja az ülő csontokat a padlóba. Tartsa 1-3 percig, majd váltson a másik lábára.
- Kipróbálhatja a hurokpózot is. Kérem, üljön görnyedten, lábait összetéve. Engedje le a testhelyzetet, amíg a fenék közel nem lesz a sarokhoz. Lélegezzen be, majd mozgassa a térdét balra, miközben a törzsét jobbra forgatja. Kilégzés közben tekerje bal karját a teste mögé, amíg az a térde és a lába köré nem tekeredik. Lélegezzen be és nyúljon a jobb karjához, majd fogja össze mindkét kezét. Lélegezz ki, irányítsd a tekinteted a jobb válladra. Tartsa 30–60 másodpercig, miközben lélegzik. Cserélje ki a másik oldallal.
- Kipróbálhatja a tevepózot is. Helyezze magát a padlóra, mindkét térdét támasztva, csípőjét vállszélességben. Győződjön meg arról, hogy a lábszára és a lábfej szilárdan a padlóhoz van nyomva. Helyezze tenyerét a fenékre, ujjaival lefelé. Belélegezni. Rajzolja fel a mellkasát, és engedje le a vállát a bordái felé. Lélegezzen ki, majd nyomja előre a csípőjét, miközben hajlítsa vissza a hátát. A helyzet stabilizálásához tegye a kezét a sarkára. Emelje fel a mellkasát. Lélegezzen egyenletesen 30–60 másodpercig.
Tippek
- Próbálja meg növelni a káliumot tartalmazó élelmiszerek, például a banán fogyasztását.
- Próbáljon hanyatt feküdni vagy feküdni az oldalán, térdével a teste alatt.
- Vegyen hosszabb zuhanyzást. Bár nem segít, ha vizet szeretne megtakarítani, a hosszú zuhanyzás csökkentheti a gyomorfájást.
- Ha fájdalma nagyon erős, vagy úgy tűnik, probléma van, keresse fel orvosát, hogy megbeszélje a tüneteket. A fájdalom jelezheti más kezelni kívánt betegséget, például endometriózist, adenomiózist, méh miómát, kismedencei gyulladást, veleszületett rendellenességeket vagy rákot.
- Egyéb orvosi ellátást igénylő jelek és tünetek a láz, a hányás, a vérzés olyan mértékben, hogy kétóránként betölti a betétet vagy a tampont, szédülés vagy ájulás, hirtelen vagy erős fájdalom, a normál menstruációs görcsöktől eltérő fájdalom, vizeléskor jelentkező fájdalom, kóros hüvelyváladék és fájdalom a közösülés során.
- Próbáljon feküdni, és tegyen melegvizes palackot a hasára.
- Ne használjon jégcsomagot vagy bármi más hideget.
- Ha mindig fájdalomcsillapítót szed, károsíthatja a gyomor falát. A gyógyszer túlzott használata hasmenést is okozhat, és a szervezet ellenállóvá válik a tablettákkal szemben.
- Próbáljon hanyatt feküdni, és emelje fel magát Híd helyzetbe. Ez megnyújtja a hasizmokat.
- Vegyen be gyógyszert, és próbáljon aludni/pihenni. A gyógyszer akkor kezd hatni, amikor ellazul, így csökken a test feszültsége.
