Az egyik tünet, amely akkor jelentkezik, amikor egy nő menstruál, hasi görcsök, amelyek fájdalmasak és akadályozhatják a tevékenységet. Szerencsére számos módszer létezik a fájdalom megelőzésére és csökkentésére. Az egyik természetes módon.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Biztonságos természetes gyógymódok használata
1. lépés: Tartsa távol magát a zsíros ételektől
A zsíros ételeket az emésztőrendszerünk lassan emészti fel, és puffadást okozhat a gyomorban. A zsíros ételek fokozhatják az izomgyulladást is, ami azt jelenti, hogy növelhetik a gyomor görcsök által okozott fájdalmat.
Kerülje a zsíros tejből készült feldolgozott termékeket, például fagylaltot, sajtot, vajat, vörös húst, valamint zsírt, sült ételeket és fánkot tartalmazó részeket
2. lépés: A tejtermékek, különösen a magas zsírtartalmú tej, növelhetik a hasmenés, puffadás és görcsök kockázatát
Fogyassz sovány ételeket. Bár az alacsony zsírtartalmú tejtermékek továbbra is gyomorrontást okozhatnak, az esély nem túl nagy. Ha fagylaltot szeretne fogyasztani, próbálja ki az alacsony zsírtartalmú fagylaltot vagy a szorbettet
Lépés 3. Egyél tápláló ételeket, amelyek csökkenthetik a görcsös fájdalmat
- Lazac: A lazac jó ételválaszték a menstruációs görcsök fájdalmának csökkentésére. Ez a rózsaszín hal Omega-3 zsírt tartalmaz, amely enyhíti a görcsök okozta izomgyulladást.
- Szezámmag: A szezámmag kalciumot tartalmaz, és kiválóan alkalmas salátákhoz.
- Hummus: A csicseriborsó tápanyagokat tartalmaz, és képes kezelni az álmatlanságot vagy a bosszúságot, amely a menstruáció bekövetkezésekor jelentkezik.
Lépés 4. Igyon forró borsmenta teát
A borsmenta tea nemcsak jó illatú, hanem segít csökkenteni a görcsöket, a gázképződést és a menstruációval járó egyéb emésztési problémákat. A tea fő összetevője, a borsmentalevél görcsoldó hatású lehet. A görcsoldók megállíthatják a görcsöket, megakadályozva a méhizmok összehúzódását.
5. lépés Enyhítse a gyomorgörcsöket egy melegítőpárnával
Helyezze ezt a párnát arra a területre, ahol fáj, hogy elkerülje a leégést, ne tegye közvetlenül a bőrére, vagy ne használja a magas beállítást hosszú ideig.
Ha nincs fűtőpárnája, akkor áztassa meleg vízben, vagy rendszeresen zuhanyozzon, és hagyja, hogy a meleg víz áztassa a fájó gyomrot
2. módszer a 3 -ból: Természetes gyógyszerek alkalmazása, amelyek hatékonysága nem bizonyított
1. lépés. Keresse meg az Ön számára megfelelő természetes gyógymódokat
Bár az alábbi gyógyszereket nem bizonyították orvosilag, de sokan érezték az előnyöket.
2. lépés. Egyél gyömbért
A gyömbér gyulladásgátló hatású. Adja hozzá a gyömbért az étrendhez úgy, hogy hozzáadja az ételekhez, kiegészítőkhöz vagy teával issza.
3. Ne csábítson édes ételeket
A csokoládé sok koffeint tartalmaz, amely rombolást okozhat a rendszerben, és rendkívüli szorongást, álmatlanságot és gyors hangulatváltozásokat okozhat, amelyek mentális és fizikai fájdalmat okozhatnak. Ha csokoládét eszik, győződjön meg róla, hogy 70% kakaóból készült. A kakaó keserű és édes íze ellazíthatja izmait.
Kerülje a koffeint tartalmazó termékeket. Igyon kevesebb kávét és teát egy héttel a menstruáció előtt és alatt, hogy csökkentse a túlzott aggodalmat, álmatlanságot és hangulatváltozásokat
Lépés 4. Igyon áfonyalét
Az áfonya sok káliumot tartalmaz, ami megakadályozhatja a puffadást és ellazíthatja görcsös izmait. Igyon áfonyalét vagy kiegészítőket (amelyeket a legközelebbi gyógyszertárban vásárolhat).
5. lépés Gyakorlat
Míg a kutatók még mindig azon vitatkoznak, hogy a testmozgás segíthet -e vagy káros -e a menstruáció során, Önnek kell eldöntenie, hogy az edzés jó -e Önnek vagy sem. Próbáljon gyakorolni, és kövesse nyomon az érzéseit - ha a görcsök rosszabbodnak, hagyja abba. Bár valószínű, hogy a testmozgás után jobban fogja érezni magát. Gyakoroljon 30 percig legalább hetente 4-5 alkalommal.
- Séta vagy futás. Az endorfinokat (az örömérzetet okozó hormonokat) a szervezet termeli, amikor gyakorol, és megszabadulhat a negatív érzésektől.
- Aerobik: hagyja, hogy a rossz érzések arra késztessenek, hogy mozogj egy aerobikórán. A zumba, a pilates vagy más edzésórák megdobogtathatják a szívedet és megingathatják a csípődet.
- Planking: A hasizmok edzéséhez feküdjön a hasán a padlón, tegye a kezét és a könyökét a teste alá, és emelje fel a testét csak a kezével és az ujjaival.
6. Lépés. Végezzen jógamozgásokat
Nem ajánlott jógamozgásokat végezni úgy, hogy a test fejjel lefelé és fejjel lefelé lóg. Sok más jógamozgás is segíthet csökkenteni a fájdalmat, és az elmédet is összpontosítani.
- Galambpóz: kezdje a földön ülve, hajlítsa előre a jobb térdét. Nyújtsa hátra a bal lábát, tegye a kezét a derekára, és lassan hajlítsa hátát. Tartsa vissza a lélegzetét, majd tegye vissza testét előre, és tegye a kezét a padlóra maga elé. Tartson néhány pillanatig, majd ismételje meg a lábak helyzetének megváltoztatásával.
- Érdemes még kipróbálni a következő pozíciókat: istenpóz, darupóz és faállás.
3. módszer 3 -ból: Vegyi gyógyszerek használata
1. lépés Kezelje a görcsöket NSAID-okkal vagy nem-szteroid gyulladáscsökkentő szerekkel
Ez a gyógyszer a leggyorsabb és legegyszerűbb gyógyszer a menstruáció okozta fájdalom megelőzésére. Azonban óvatosnak kell lennie, mert üres gyomorra történő bevétele károsíthatja a gyomor nyálkahártyáját. A gyógyszer mellékhatásainak megelőzése érdekében ezt a gyógyszert étkezés után vegye be.
Az NSAID -ok leggyakoribb típusai az ibuprofen, az aszpirin és a naproxen
2. lépés: Próbálja ki az acetaminofent
Ez a gyógyszer, amely megtalálható az üzletekben vagy standokon, régóta jó gyógyszerként ismert a menstruáció alatti fájdalom elleni küzdelemben. Ezek a gyógyszerek hasonlóak az NSAID -okhoz, mivel gyorsan csökkenthetik a fájdalmat. Ezek a gyógyszerek azonban nem azonosak a nem szteroid gyulladásgátlókkal, mivel nem gyulladáscsökkentők. Ehelyett ez a gyógyszer azon fog működni, hogy megváltoztassa a szervezet felfogását a bejövő fájdalomról, és csökkentse a fájdalmat a test azon részén, amely fáj.
3. lépés. Beszélje meg orvosával, hogy diuretikumokat szed, hogy enyhítse a puffadással járó fájdalmat és frusztrációt
A diuretikumok megakadályozzák, hogy szervezete túl sok folyadékot tartson fenn (ez puffadást okozó folyamat), és megakadályozza, hogy bizonyos hormonokat (antidiuretikus hormonok) termeljenek, amelyek görcsöt okoznak a méhizmokban.
A menstruációs fájdalom csökkentésére javasolt leggyakoribb diuretikumok közül néhány a spironolakton, az amilorid és az ammónium -klorid. Az NSAID -okkal ellentétben azonban a diuretikumok nem kaphatók a vény nélkül vagy a vény nélkül. Tehát orvos receptje alapján kell megvásárolni
4. lépés Kombináljon bizonyos típusú vizelethajtókat acetaminofennel
Ne felejtse el először megbeszélni orvosával, mielőtt megteszi. Néhány diuretikum - különösen a Pamabrom és a Pyrilamine - alacsonyabb acetaminofen dózisokkal is bevehető a fájdalom hatékonyabb kezelésére.
5. lépés. Növelje magnézium- és kalciumbevitelét kiegészítőkkel
A magnézium -kiegészítők szedését öt nappal a menstruáció előtt kell elkezdenie. A magnézium beállíthatja a gyomor vérellátását, és megakadályozhatja a túl sok folyadékot a hasi területen, csökkentve a görcsök kockázatát. Ha magnéziumot és kalciumot egyidejűleg szed, ez a gyógyszer csökkenti a menstruációs fájdalmat azáltal, hogy szabályozza a méhizmokat és megakadályozza azok túlzott összehúzódását (ezek az összehúzódások görcsöket okoznak).
Néhány vitamint is be lehet venni, hogy segítse a szervezetet a felesleges magnézium és kalcium felszívódásában. Ezek a vitaminok a B és D vitaminok
6. lépés. Beszélje meg orvosával a családtervezési programot
A különböző családtervezési programok segíthetnek a menstruációs ciklus kezelésében és csökkenthetik annak intenzitását.
Tippek
- Próbálja ki az akupunktúrát a görcsök fájdalmának enyhítésére.
- Kerülje a dohányzást. A dohányzás károsíthatja a szervezet rendszereit, beleértve az emésztőrendszert is, ami fokozhatja a tüneteket a menstruáció során.
