A meditáció nehéz lehet. Tehát hogyan hagyhat zavarba valami, aminek nyugtatnia kell az idegeit és enyhítenie kell a stresszt? Mi segíthet a meditációban? Ha a gyakorlatokat a megfelelő ülési technikával végzi, és kordában tartja az elmét, akkor nem kell aggódnia azon, hogy megfelelően meditál -e, és mélyen meditálni kezd.
Lépés
4. módszer: Csendes hely keresése
1. lépés Válasszon csendes helyet otthonában
Válasszon egy szűk ajtós szobát, távol a játszóterektől vagy a jármű zajától.
2. lépés. Keressen egy kanapét vagy széket függőleges háttámlával
A meditációhoz ideális ülés nem lehet annyira kényelmes, hogy elaludjon, de elég kényelmesnek kell lennie ahhoz, hogy 20-30 percig üljön.
Lépés 3. Kapcsolja be a lágy természetes fényt
A tompa fény segít ellazítani az elmédet, ezért próbálj meg gyújtani egy gyertyát vagy egy kis lámpát, és kerüld a fluoreszkáló fényeket.
4. lépés: Állítson be egy meditációs időt, amely lehetővé teszi, hogy elszakadjon más tevékenységektől
Próbáljon meg meditálni reggel vagy este, miután a gyerekei alszanak, és a telefon nem csenget sokat.
2. módszer a 4 -ből: Meditáció
1. lépés Üljön le a kanapéra vagy a székre
Keressen egy kényelmes testhelyzetet, hogy mozdulatlanul ülhessen 20 percig vagy tovább.
- A meditáció megkezdése előtt nyújtsa ki a hátát, ha egész nap ült. A derék jobbra és balra forgatása ülő helyzetben, vagy macska/tehén jóga pózok is csökkentheti az izomfeszültséget, így könnyebben összpontosíthat a meditációra.
- Lazítsa el a vállát. Belégzés közben emelje fel a karját, amíg egy vonalba nem kerül a fülével, majd engedje le. Egyenesítse ki a hátát. Tegye a kezét az ölébe. A Zazen meditáció azt javasolja, hogy helyezze a bal kezét a jobb kezébe, tenyérrel felfelé, és helyezze a bal hüvelykujját a jobb kéz hüvelykujjára, mintha tojást tartana. A kezednek kört kell alkotnia, amely az örökkévalóságot és a tudattalant jelöli, amelyben önmagad nem domináns oldala átveheti a testedet.
2. lépés Csukja be a szemét, vagy fókuszáljon egy üres falra
Vannak, akik meditálnak, nyitott szemmel, míg mások csukott szemmel meditálni, mert álmosnak érzik magukat.
Tegyen aktív erőfeszítéseket, hogy gondolatait a "semmire" összpontosítsa. Ne a falra nézzen, hanem a falra. Pislogjon a szemével, ha pislognia kell
3. lépés. Fókuszáljon a lélegzetére
A legtöbb meditáció nem bonyolultabb, mint ha nyugodtan ül és lélegzik, ha már elkezdte. Ezen egyszerűség határain belül kiderül, hogy a meditáció nagyon bonyolult dolog. Kezdje visszafelé számolni 10 -től. A számolására összpontosíthat, hogy megnyugtassa az elmét. Ha több ideje van, és ez a gyakorlat segít, akkor próbáljon 50 -től 100 -ig visszafelé számolni.
- Lélegezzen be mélyen 8 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 2-4 másodpercig, és lélegezzen ki 8 másodpercig. Ismételje meg ezt a légzési mintát 2 percig.
- Érezd, ahogy a lélegzet be- és kilép a testedből. Képzelje el, hogy az oxigén kitölti a testét, és a vérébe áramlik. Érezze az oxigént az egész testben, és koncentráljon a lélegzetére.
3. módszer a 4 -ből: Az elme összpontosítása
1. lépés. Vegye át az irányítást a gondolatai felett
A meditációban az egyik legnehezebb dolog az, hogy amikor még csak most kezded, van mit tenni. Csak ülj, lélegezz, aztán mi más? Végül, ahogy gyakorlod a meditációt, érezni fogod, hogy a gondolatok be -ki járnak a fejedben. Lehet, hogy a gyerekeire gondol, hogy mit fog készíteni vacsorára, vagy a mai munkahelyi problémára. Ne hagyd, hogy ezek a gondolatok bejöjjenek és eluralkodjanak rajtad, gondolj rájuk úgy, mint egy tóban úszó halra. Nézd, ahogy be -ki mozog az elmédben.
Ha ezt megteszi, távol tartja magát a saját egójától, így eltávolodik a gondolkodó "én" -től. Hagyd, hogy gondolataid a fejedben áramoljanak, koncentrálj a lélegzetedre, figyelj a gondolataidra és hagyd, hogy kifelé áramoljanak
2. lépés. Ne harcolj
A tudat talán inkább energiának, mint gondolatnak tűnik, és nagyon nehéz leírni vagy érezni. Ezért hívják a meditációt gyakorlatnak, és ezért a zazen "csak ülést" jelent. Mit csinálnak a meditálók és a zen szerzetesek? Csak ülni.
Érezd úgy, ahogy a környezetedről és az életedről szóló gondolatokba vonzódsz, de ne próbáld elvonni az elmédet a „tudatosság” bármely változatától. Meditálás közben ez gyakran előfordul, és elég lehet ahhoz, hogy kényelmetlenül érezze magát
3. Légy tudatában annak, hogy a kamera távolodik
A régi Monty Python jelenetben két ember eltéved a sivatagban. Kúszni kezdtek, amikor egy nagy sas közeledett. Rendkívül szomjas, egyikük a kamerába nézett, és azt mondta: "Várj egy kicsit!" Ekkor a kamera elhúz, és megmutatja a teljes forgatócsoportot és az elkészített ebédet. Ők ketten ettek, és nem sokkal később az egész forgatócsoport szomjasan sétált újra a sivatagon, amíg egyikük azt mondta: "Várj egy percet!" és ez a folyamat az elejétől megismétlődik.
Az elménk így működhet. Amikor a gondolatait nézi, azt gondolhatja: "Várjon egy percet, de ki figyel oda ezekre a gondolatokra?" Emiatt az elméd küzdhet ellene, ami gyakran előfordul "csak ülve". Összpontosítson a légzésére. Ez a gondolat is, csak figyelj, és hagyd elmúlni
4. lépés: Fogadd el magad
Ha elszakítja magát az elmétől annak látásával, hagyja elméjét futni, hagyja, hogy a teste működjön, és lélegzete áramlik, akkor leleplezi testének természetes futási állapotát anélkül, hogy irányítaná. Elszakad az egódtól, és megtanulod elfogadni a természetedet és szeretni magad.
4. módszer a 4 -ből: A meditáció befejezése
1. lépés Húzza vissza tudatát a fizikai testébe
Hozd vissza a tudatosságot arra a testrészedre, amely hozzáért a székhez.
2. Töltsön 2 percet az idő, a csend és a béke értékelésére
A pozitív gondolkodási folyamatok egész nap javíthatják a hangulatot.
3. lépés. Készítsen napi meditációs ütemtervet, és tartsa be azt
Ez a folyamat annál könnyebb lesz, minél többet csinálod.
