A harag és a csalódás megtartása olyan, mint mérget inni, és azt várni, hogy valaki más szenvedjen, bár valójában maga mérgezi magát. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy igaza van, és valaki más megsértette az érzéseit, a csalódás elengedése mindig a legjobb megoldás. Ha készen állsz arra, hogy kiszabadulj a csalódás béklyóiból, akkor olvasd el ezt a cikket, és ismerj meg néhány módot az érzelmek kezelésére.
Lépés
Rész 1 /2: A belső szenvedés leküzdése
1. lépés. Ismerje fel érzelmeit
Őszintén beismerni azokat az érzelmeket, amelyeket azért érez, mert problémája van. Kérdezd meg magadtól, hogy ezt a csalódást egy múltbeli negatív tapasztalat váltotta ki, és nem volt köze más emberekhez vagy a jelenlegi helyzethez. Valld be, hogy dühös vagy ideges, de ne csapdába essen a helyzet.
- Időnként úgy tűnik, hogy a harag legyőzi a tehetetlenség érzését, és erősebbnek érzi magát. Ne feledje azonban, hogy ezek az érzések eltűnnek. Ne csak a haragra gondoljon, hanem a fájdalmas érzések gyógyítására.
- Vegyen naplót, miközben az érzéseire összpontosít. Ne a haragról írj, hanem arra a fájdalomra összpontosíts, amelyet átéltél. Írj le mindent, amit érzel, és hogy történt -e már hasonló. Talán még mindig vannak régi sebei, amelyek kifejeződtek (és egyre rosszabbak) az aktuális eseményeken keresztül.
2. lépés. Tanulja meg elfogadni a feltételt
A feltétel nélküli feltételek elfogadása azt jelenti, hogy megengedjük a dolgok történését, és elfogadjuk azokat a dolgokat, amelyeken lehetetlen változtatni. A bántás érzése nem opció, de a szenvedés megtapasztalása választás. Azzal, hogy azt mondja: „az élet igazságtalan” vagy „nem érdemlem meg ezt”, tagadja a valóságot, ami történik, és tagadja az igazságot, amelyet el kell fogadnia.
- A feltétel nélküli feltételek elfogadása azt jelenti, hogy az elutasítás szokását elfogadássá változtatjuk. Mondd magadnak: "Ez az életem jelenleg, amit kellemetlennek és nem jónak találok, de ez a valóság, és nem tudok változtatni olyan dolgokon, amelyeket nem tudok irányítani."
- Tanulj meg feltétel nélkül elfogadni apró problémákon keresztül, hogy képes legyél elfogadni nagyobb problémákat. Kezdje el a gyakorlatot, amikor forgalmi dugóban van, sorban áll egy forgalmas szupermarket pénztáránál, miután kávét öntött a szőnyegre, vagy órákat vár az orvosi rendelőben.
Lépés 3. Meditálj
A meditáció gyakorlása elsöprő lehet, de a meditáció a pozitív érzelmek építésének, a stressz csökkentésének, az együttérzés fejlesztésének és az érzelmek ellenőrzésének egyik módja. A meditációval elengedheted a haragot és a csalódást, és együttérzéssel és empátiával helyettesítheted. Minél gyakrabban meditál, annál több előnnyel jár.
A szeretetteljes meditáció az együttérzés és az empátia fejlesztésének egyik módja. Üljön kényelmesen, csukott szemmel, majd mondjon magának pozitív mondatokat, például: „Feltétel nélküli szeretetet adok magamnak”. Ezt követően címezze a mondatot semleges embereknek (például az eladónak vagy a mögötted álló személynek). Ezután ugyanezt a mondatot címezze annak a személynek, aki csalódást okozott Önnek. Végül mondja el ezt a mondatot minden lénynek („Feltétel nélküli szeretetet adok minden lénynek.”) Most figyelje meg érzéseit. Van még harag az iránt, aki bántott téged?
4. lépés. Nyújtson empátiát
Nehezen fogja megérteni a másik ember álláspontját, ha dühös. Az empátia megosztásával azonban megoldhatja a problémákat és enyhítheti a fájdalmat. Az empátiával elkerülheti a csalódást.
- Ne feledje, hogy Ön is követhet el hibákat, és mégis szeretne elfogadni. Mindenki azt akarja, hogy elfogadják, még akkor is, ha mindketten problémákkal szembesülnek.
- Tanulja meg megérteni a másik ember nézőpontját, ha felteszi magának a kérdést: Mit él át? Szembesül -e az élet nehézségeivel, így könnyen mérges lesz? Ne feledje, hogy mindenkinek vannak problémái, és befolyásos lehet, amikor másokkal kommunikál.
5. lépés Feltétel nélkül szeresd magad
Tudd, hogy senki sem teheti úgy, hogy mindig szeretettnek és elfogadottnak érezd magad, csak magadon kívül. Emlékeztesd magad arra, hogy méltó vagy a tiszteletre és a szeretetre. Lehet, hogy magas követelményeket támaszt másokkal szemben, mert magas követelményeket támaszt magának. Gyakran hibáztatod magad, ha valamit rosszul csinálsz? Tanuld meg szeretni és tisztelni magad minden körülmények között.
Ha nehézségei vannak önmaga szeretésével, akkor kezdje el gyakorolni a pozitív megerősítéseket, például: "Igazán tudok szeretni és szeretve lenni". Mondja el újra és újra a mondatot, hogy befolyásolja önmagát
2/2. Rész: Csalódások megszüntetése
1. lépés. Ne álljon bosszút
Ha úgy gondolja, vagy elkezd bosszút állni, azonnal hagyja abba. Sokan úgy gondolják, hogy a bosszú az igazságszolgáltatás egyik módja, de ha nem hagyjuk figyelmen kívül, ez a módszer csak igazságtalansághoz vezet. Ha bosszút akar állni, ismerje el ezeket az érzéseket a bizalom elvesztésének kezelésére.
- Ne cselekedjen impulzív módon, hanem várja meg, amíg nyugodtnak érzi magát, és képes uralni érzelmeit. A bosszúvágy magától elmúlik, ha megváltoztathatja gondolkodásmódját.
- Figyeljen arra, amit mond, ha úgy dönt, hogy beszélni szeretne azzal a személlyel, aki csalódást okozott. Ne mondj olyan dolgokat, amelyeket később megbánsz, ha javul a helyzet vagy bosszút állsz. Mindez haszontalan.
2. lépés Állítson reális elvárásokat másokkal szemben
Ne feledje, hogy senki sem tudja teljesíteni minden vágyát. Ha úgy gondolja, hogy minden igényét ki lehet elégíteni, ha van párja vagy családtag, gondolja át újra. A nagy elvárások kudarchoz vezetnek.
- Csalódás keletkezhet, ha az elvárásokat nem tárgyalják meg megfelelően. A világosan megvitatott elvárások és vágyak megoldhatják a jelenlegi problémákat, és megakadályozhatják a problémák felmerülését a jövőben.
- Állítson fel egyértelmű elvárásokat azokkal az emberekkel, akikkel a mindennapi életében találkozik. Hozzon létre egy üzletet úgy, hogy meghatározza azokat a szabványokat és elvárásokat, amelyeket mindketten szeretnének egy kapcsolatban.
Lépés 3. A beszélgetés során használjon „I” vagy „I” szavakkal ellátott mondatokat
Ne legyen túl gyors mások hibáztatása, ha valakivel a csalódásáról beszél. Próbálja uralni érzéseit és vágyait. Ne mondd el, mi volt az indítéka, vagy miért tett valamit, mert nem szabad ítélkezni mások felett. Ehelyett koncentráljon önmagára, megosztva szomorúságát és tapasztalatait.
Cseréld le a mondatot: "Te tönkretetted a kapcsolatunkat, és nem tudok megbocsátani!" mondván: „Nagyon bántott, amit mondtál, és nehéz elfelejteni.”
4. lépés Hagyja, hogy mások hibázzanak
Időnként azt is nehezen ismeri el, hogy maga is hibás, hibátlanul követ el hibákat, és nem válaszol építő jelleggel. Ez az élet ténye, amelyet mindenki tapasztal. Ha meg akar bocsátani, képesnek kell lennie másoknak is megbocsátani. Ne feledje, hogy a bántó személynek is vannak hibái, és ez azért lehet, mert káros hiedelmei vagy téves felfogása van.
Annak elfogadása, hogy mindenki hibázhat, nem jelenti azt, hogy el akarja fogadni mások hibáit. Ez azt jelenti, hogy hajlandó mérlegelni a másik személy körülményeit és azon, hogy min megy keresztül, hogy jobban megérthesse őket
5. Lépjen kapcsolatba pozitív gondolkodású emberekkel
Szokja meg, hogy olyan pozitív emberekkel lépjen kapcsolatba, akik mindig támogatják Önt, és hagyják, hogy ön döntsön. Lehetőséget adnak a hibázásra, és továbbra is támogatnak. Keressen egy barátot, aki őszinte veled, új perspektívát ad, ha kétségbeesett, vagy azt mondja, hogy igaz, ha túlzottan érzelmes.
A jó barátok mindig elfogadnak téged olyannak, amilyen vagy, még akkor is, ha hibázol. Jó barátnak lenni azt jelenti, hogy elfogadunk másokat olyannak, amilyenek, bár hibáztak
6. lépés: Bocsásson meg a másik embernek
Talán csalódott, hogy elárulták, és jó oka van csalódottnak érezni magát, amiért nehezen tud megbocsátani azoknak, akik bántottak. A megbocsátás azonban nem azt jelenti, hogy úgy teszünk, mintha semmi sem történt volna, vagy elfogadjuk ennek a személynek a hibáit. A megbocsátás azt jelenti, hogy elengeded a fájdalmat, amit átéltél azért, amit tett.
- Kérdezd meg magadtól, hogy mit csinál, vagy mi a probléma, hogy annyira fáj. Érezte -e valaha elhanyagoltnak, traumatizáltnak vagy emlékeztető kellemetlen emlékeket a korábbi tapasztalatokból? Újra kinyitotta a régi sebeket, amelyek még mindig a szívedben vannak?
- Még mindig meg tud bocsátani valakinek, aki elvált vagy meghalt, mert a megbocsátást nem kell szóban megtenni.
- Annak érdekében, hogy könnyebben megbocsásson másoknak, írja le a problémát, és azt, hogy miért akar megbocsátani, majd készítsen egy kis tüzet a papír elégetéséhez.
