Az adrenalin, orvosi nevén epinefrin, a stresszes helyzetekre adott válaszként felszabaduló hormon. Az adrenalin tüskék közé tartozik a megnövekedett pulzusszám, a gyors légzés, valamint a megnövekedett erő és energia. Az adrenalin tüskék általában stresszes helyzetekben fordulnak elő, de vannak módok a kiváltására. Egészséges, ha időnként kilépsz a komfortzónádból, és energiát is ad, ami hasznos lesz a nap folyamán. Adrenalin -rohamot válthat ki, ha ijesztő ingereknek teszi ki magát, vagy bizonyos fizikai tevékenységeket végez. Azonban legyen óvatos. Fizikailag ártalmas dolgokat nem szabad tennie, csak azért, hogy adrenalint kapjon.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Ijesztgesse magát
1. lépés: Nézzen meg egy ijesztő filmet vagy tévéműsort
Az ijesztő filmek célja a közönség megijesztése. Ha egy horrorfilmben elriaszt egy ijesztő inger, akkor ez feszült "harc vagy menekülés" választ vált ki. Ettől a szervezet epinefrin felszabadulását eredményezi. Ha adrenalint akarsz kiváltani, nézz online egy horrorfilmet, vagy bérelj DVD -t.
- Válasszon olyan témát, amely igazán megijeszt. Ha még soha nem félt a zombiktól, akkor a The Walking Dead maraton sorozat nézése nem ad adrenalinrohamot. Ha azonban fél a paranormálistól, félhet olyan filmet nézni, mint a Gyűrű.
- Figyeljen a külső véleményekre. Vannak olyan filmek, amelyeket általában ijesztőnek tartanak a kritikusok és a közönség egyaránt. Minden idők legfélelmetesebb filmjei közé tartozik a Psycho, az Élőhalottak éjszakája, az Alien és az Ördögűző. Eközben Indonéziában vannak olyan filmek, mint a Keramat, a Sátán szolgája, Kuntilanak, Danur és a Bangsal 13.
- Ha adrenalinra vágysz, a sok feszültséget és sokkoló pillanatokat tartalmazó film jobb, mint egy pszichológiai horrorfilm. Ne feledje, hogy „harcolj vagy menekülj” választ kell létrehoznod, így az akcióhorror film feszültebb lesz. Válasszon egy horrorfilmet, amely sok akciót tartalmaz. Például a Jelangkung franchise jobb választás, mint a Fear.
2. Próbáljon ki egy stresszes számítógépes játékot
Ha szereti a számítógépes vagy videojátékokat, onnan is felpörgetheti adrenalinját. Az erőszakos játékok általában adrenalint szabadítanak fel. Béreljen vagy vásároljon akciójátékot, amely vérontást és erőszakot tartalmaz. A katonai játékok és az első személyű lövők általában ösztönzik az adrenalin felszabadulását a szervezetben.
Lépés 3. Vállaljon kockázatot
A kockázatvállalás időnként képes lesz adrenalin felszabadítására a szervezetben. Az időszakos kockázatvállalás az adrenalin -hullám kiváltása mellett jót tesz az egészségnek is, és arra ösztönöz, hogy lépj ki a komfortzónádból.
- A legfontosabb az, hogy ne tegyen semmi potenciálisan veszélyes dolgot. Ha vezetés közben lehunyja a szemét, adrenalint kap, de nem érdemes kockáztatni. Ehelyett válasszon olyan műveletet, amely általában kényelmetlenül érzi magát.
- Bármi, ami kockázatosnak tűnik, adrenalin -rohamot válthat ki. Például, ha valakit randira kér, énekel a bár színpadán, táncol egy idegennel, sorsjegyet vesz, vagy meghallgat egy színdarabot.
- Ha érdekli a magasabb adrenalin -roham kiváltása, akkor számos olyan intézkedés létezik, amelyek kontrollált kockázatot is jelentenek. Például a bungee jumping és a sky búvárkodás kockázatosnak érzi magát, mert magasságból ugrik. Mindazonáltal, amíg összeáll a tapasztalt bungee jumping és a búvárkodás szerelmeseivel, biztonságban lesz. Ha ezt a tevékenységet választja, végezze el képzett szakemberrel, és kövesse az összes biztonsági utasítást anélkül, hogy kihagyna egy ütést.
4. Tegyen valamit, ami megijeszt
A félelmet serkentheti az adrenalin felszabadulása is. Ha rendszeresen szembesül a félelemmel, biztonságos és kontrollált helyzetben, kellemes adrenalinlöketet biztosíthat.
Gondolj valami ijesztőre. Például, ha fél a magasságtól, tervezze meg, hogy barátaival elmegy egy tetőtéri bárba. Ha már régóta félsz a kutyáktól, menj egy kutyákkal teli parkba. Tedd ki magad az apró dolgoknak, amiktől félsz. Ez "harcolj vagy menekülj" választ produkál, ami adrenalin -rohamot válthat ki
5. lépés. Menjen a kísértetjárta házba
Egy kísértetjárta ház általában adrenalin -hullámot válthat ki azokba, akik belépnek. Ez a félelem "harcolj vagy menekülj" választ vált ki, ami adrenalint szabadít fel. A kísértetjárta ház előnye, hogy ellenőrzött hely. Tehát ijesztő stimulánsoknak teheti ki magát, de tudnia kell, hogy logikailag biztonságban van, így valódi szorongás és félelem nélkül tapasztalhatja meg az adrenalin tüskét.
- A kísértetházak általában megtalálhatók bizonyos ünnepségeken az éjszakai piacon. Azonban tartsa nyitva a szemét egész évben. Számos szervezet kínál kísértetjárta házakat adománygyűjtés keretében, bármilyen ünnepségen kívül.
- Ha játszótér közelében lakik, általában egy kísértetjárta van nyitva egész évben.
2. módszer a 3 -ból: Fizikailag stimuláló adrenalin
1. lépés: Vegyen rövid levegőt
Fizikailag a rövid, gyors lélegzetvétel adrenalin -hullámot válthat ki. Ennek az lehet az oka, hogy a veszélyre reagálva általában gyorsabban lélegzünk. Ha adrenalinra vágysz, próbálj rövid, gyors lélegzetet venni, majd érezd a pulzusszám és az általános energia növekedését.
Óvatos. Ha úgy érzi, hogy elveszíti uralmát a légzése felett, hagyja abba. Ne hagyja hiperventilálni
2. Légy akciósport
Az akciósportok szórakoztató módja az adrenalin felszívódásának. A rendszeres fizikai aktivitás jót tesz az egészségi állapotnak is. Ha adrenalinra vágyik, próbálja ki az olyan sportokat, mint a hegyi kerékpározás, a korcsolyázás vagy a szörfözés.
- A további hatás érdekében válasszon egy kissé ijesztő tevékenységet. Az ijesztő tevékenységek növelhetik az adrenalint. Ha fél egy kicsit a nyílt víztől, próbálja meg szörfözni.
- Kipróbálhatja a csapat akciósportjait is, például csatlakozhat a jégkorong ligához vagy a regionális focihoz. A fizikai erőfeszítést és más játékosokkal való érintkezést igénylő sportok adrenalin szabadulhatnak fel.
Lépés 3. Próbálja ki az intervallum edzést
Az intervallum edzés egy olyan edzésforma, amely az egyenletes, mérsékelt tempó és a lehető legtöbb energia kimerítése között váltakozik. Például nyugodtan biciklizhet 4 percig, a következő 2 percet pedig kerékpározással töltheti, mintha egy vadállat üldözne. Ez nemcsak az adrenalin hullámzását okozza, hanem több kalóriát éget el és erőt fejleszt.
Ha még nem ismeri az intervallum edzést, lassan végezze el. Az előállított adrenalin rendszerint úgy fogja érezni, hogy erősebben tudja erőltetni magát. Azonban tartsa be az 1-2 perces intenzív edzéseket, hogy ne vigye túlzásba
4. lépés Végezzen új fizikai tevékenységet
A változatosság néha segíthet az adrenalin felszabadításában. Agyunk természetesen kondicionált az ismeretlentől való félelemre. Ha valami újat próbál, hirtelen adrenalinlöketet okozhat. Próbáljon ki egy új sportot vagy fizikai tevékenységet a szokásos edzés helyett. Érezd, ha nőtt benned az adrenalin.
Lépés 5. Igyon kávét
A kávé stimulálja a vesék mellékveséit, felszabadítva az adrenalint, és "harcolj vagy menekülj" választ vált ki a szervezetben. Ez adrenalin -rohamot válthat ki. Ezt a módszert azonban óvatosan használja. A túl magas koffeintartalom túlzott gyakorisággal fáradtságot okozhat, így fáradtabb leszel, mint a kávéfogyasztás előtt. Ha kávét iszik, ne lépjen túl egy -két csészét egyszerre.
3. módszer 3 -ból: Óvatos lépések megtétele
1. lépés. Jegyezze fel fizikai tüneteit
Az adrenalin hullámzásakor vegye figyelembe a megjelenő fizikai tüneteket. Általában az adrenalinláz önmagában véget ér. Azonban tisztában kell lennie a tüneteivel, és szükség esetén óvintézkedéseket kell tennie.
- Érezni fogod az erő növekedését. Például, ha edz az edzőteremben, akkor hirtelen nagyobb súlyokat emelhet. Kevesebb fájdalmat is érez, mert az adrenalin megvédi a testet a fájdalomtól. Legyen óvatos, amikor ezeket a tüneteket érzi. Ne feledje, hogy ez egy adrenalin, és nem szabad túlzásba vinni. Érezni fogja a fájdalmat az adrenalin cseppek után.
- Hirtelen megnövekedett energiát és gyorsabb légzést érezhet. Ha ezek a tünetek szélsőségesnek érzik magukat, próbálja megnyugtatni magát. Vegyen egy hosszú, mély lélegzetet. Ülj le valahova. Áthatja a környezetét. Ez segít az agynak távol maradni mindentől, ami adrenalint vált ki.
2. lépés. Ne indítsa el túl gyakran az adrenalin -rohamokat
Hosszú időn keresztül magas szintű stressznek kitenni nem egészséges. Még a rövid távú stressz is fizikai tüneteket okozhat, például gyomorgörcsöt, szívdobogást és emelkedett vérnyomást. Ezért ne próbáljon naponta többször adrenalin -tüskét kiváltani. Időnként kilépni a komfortzónából szórakoztató és egészséges, de utána szánjon időt a pihenésre. Például egy horrorfilm megtekintése után megnézhet egy vicces rajzfilmet.
3. lépés: Kerülje a potenciálisan veszélyes tevékenységeket
Az apró kockázatok és félelmek nagyszerűek az adrenalin -roham kiváltásához. Azonban ne tegyen semmi veszélyt magára vagy másokra csak azért, mert szeretné felpörgetni az adrenalinját. Válasszon biztonságos és kontrollált helyzetet.
