Az anorexia nervosa súlyos étkezési rendellenesség, amely halálos lehet. Ha anorexiás akar lenni, azonnal kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől, például egy terapeutától. A segítségkérés során számos dolgot tehet, hogy az érzéseit átdolgozza.
Lépés
1. módszer a 3-ból: A testről alkotott önkép javítása
1. Lépés. Vedd tudomásul, hogy az étvágytalanság gyakran negatív érzelmek eredménye
A vékony vágy a pusztító szorongó gondolatok következménye lehet. Néha ez örökletes, de fontos tudni, hogy ez a fajta gondolkodás károsítja a testképét és a testét is.
Észreveheti, hogy erős félelme van a hízástól, és erős vágya van, hogy lefogyjon. Ez az érzés az étvágytalanság tünete. Próbálja emlékeztetni magát, hogy ez a gondolat betegségből született
2. lépés: Ne hasonlítsa össze testét mások testével
Amikor azon kapod magad, hogy megcsodálod mások testét, és összehasonlítod őket a sajátoddal, próbálj megállni és elgondolkodni azon, amit csinálsz. Ha így gondolkodik, akkor szorongó és bizonytalan impulzusból cselekszik, és ezt az impulzust az anorexia okozza. Ismerje fel, hogy ez a fajta gondolkodás romboló és anorexia vezérli.
- Amikor megítéled egy másik személy testét, vagy összehasonlítod a testedét az övével, kényszerítsd magad a megállásra. Ehelyett emlékeztesse magát arra, hogy fogadja el mások testét, tekintet nélkül alakjukra, és fogadja el magát olyannak, amilyen.
- Gondolj a barátaidra és a családodra. Különböző formájúak és méretűek, és szereted és törődsz velük. A rajongásodnak semmi köze a méretükhöz vagy alakjukhoz, és fordítva.
3. lépés Kerülje az anorexiát és egészségtelen tartalmat tartalmazó webhelyeket
Az internet kiváló forrás lehet az evészavarokkal kapcsolatos pontos információkhoz, forrásokhoz és támogatáshoz. Az internet azonban sokféle, egészségtelen, romboló, rossz testképet tápláló és ésszerűtlen elvárásokra ösztönző tartalmat is tartalmaz. Kerülje ezeket az egészségtelen forrásokat, hogy segítsen kezelni érzéseit.
4. lépés. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek miatt anorexiás akar lenni
Kísértést érezhet arra, hogy anorexiássá váljon, vagy anorexiához vezető magatartást tanúsítson, mert egészségtelen képeket mutat a testalkatról és -méretről, az étkezési szokásokról és az extrém karcsúsítást elősegítő helyzetekről. Az anorexiásvá válás okainak megismerése fontos, hogy azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyeket el kell kerülnie. Néhány kérdés, amely segíthet kitalálni az étvágytalanság okát:
- Van olyan baráti társaságod, aki megszállottja az elfogyasztott kalóriák számának? Ha igen, akkor az ilyen barátok lehetnek a befolyásoló tényezők. Próbáljon kevesebb időt tölteni velük, vagy kérje meg őket, hogy ne beszéljenek túl sokat a kalóriákról veled.
- A családtagok gyakran kommentálják testét és súlyát? Ha igen, beszéljen velük, és magyarázza el, mit érez. Ezt el kell mondania más családtagoknak is, hogy egy családtag támogassa Önt.
- Mindig divatmagazinokat olvas, vagy olyan műsorokat néz, amelyek a vékonyra összpontosítanak? Ha igen, tartson szünetet az egészségtelen képek expozíciójától. Mindig ne feledje, hogy ezek a testformák „Photoshop” hatást kaptak, és a lányoknak valójában „nincs” ilyen alakjuk.
Lépés 5. Keressen barátokat, akiknek testképük és egészséges táplálkozásuk van
Barátaid hozzáállása az ételeikhez és a testükhöz hatással lehet az étkezési szokásaidra és a saját testképedre. Próbáljon olyan embereket találni, akik pozitív képet alkotnak testükről, és egészségesen viszonyulnak az ételhez és a súlyhoz, és töltsenek sok időt velük.
Azok az emberek, akik szeretnek téged, segíthetnek abban is, hogy javítsák a hozzáállásodat az ételhez és a testedhez. Ha szeretteit aggasztja, hogy túl vékony vagy egészségtelennek tűnik, akkor figyeljen és komolyan vegye aggodalmait
6. Lépés. Próbálja elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek késztetést váltanak ki
Próbálja korlátozni magát az egészségtelen helyzetekre. Ha hobbival foglalkozik, vagy olyan környezetben van, amely rontja az anorexiás viselkedést, változtassa meg ezt a környezetet vagy hobbiját.
- Fontolja meg, hogy abbahagyja a gimnasztikát, vagy foglalkozik modellezéssel vagy más hobbival, amely az alakjára és méretére összpontosít.
- Ne mérlegelje gyakran magát, és ne nézzen a tükörbe. A túl nagy súly és a fizikai megjelenésre való állandó figyelem ösztönözheti az anorexiás emberek negatív viselkedési mintáit.
- Kerülje azokat a barátokat, akik mindig a súlyról beszélnek, és mindig hasonlítsák össze testüket másokkal.
- Kerülje az olyan weboldalakat, televíziós műsorokat és egyéb média -expozíciókat, amelyek irreális testalkatokat tartalmaznak.
Lépés 7. Pihenjen
Ha anorexiás, magas lehet a stresszhormon, a kortizol, a stresszhormon szintje. Ha étvágytalanságban szenved, megszállottja lehet annak, hogy tökéletes, kontrolláló hajlamú vagy bizonytalan. Ezeknek a dolgoknak a megszállottja stresszes lehet. A stressz leküzdése érdekében minden nap szánjon időt a pihenésre.
- Kényeztesse magát. Menjen manikűrre és pedikűrre, masszázsra vagy éjszakai gyógyfürdőre otthon.
- Próbáljon jógázni vagy meditálni. Mindkét tevékenység csökkentheti a stresszt.
2. módszer a 3 -ból: A gondolkodás megváltoztatása
1. Lépés. Vedd észre, hogy a "kövér" nem érzés
Amikor „kövérnek” érzi magát, lehet, hogy egy másik érzelemmel foglalkozik, amelyet kövér érzéssel társít. Ezeket a más érzelmeket kell érezned.
- Amikor legközelebb rossz okból "kövérnek" érzi magát, tegyen egy lépést hátra. Milyen érzelmeket érzel valójában? Milyen helyzetekben érzed magad negatívnak? Kivel vagy? Próbálja meg a lehető leggyakrabban leírni ezekre a kérdésekre adott válaszait, hogy megtanulja a mintát.
- Például ezt az érzést tapasztalhatja, amikor egy bizonyos személlyel van együtt, vagy ha rossz napja van. Használja ezeket az információkat a környezet megváltoztatásához, és nézze meg, hogy segít -e jobban érezni magát.
2. lépés. Ne feledje, hogy egyetlen diétás program sem képes uralni az érzelmeit
Az étvágytalanság nem csak szigorú diétás program. Az anorexia egy kísérlet egy nagyobb és alapvető probléma leküzdésére. A szigorú diétás program követése jobban érzi magát az irányításban, és ez az érzés sikerélményt adhat Önnek, de a boldogság, amelyet az ételek korlátozásával érez, valójában egy fátyol, amely ennél mélyebb problémát takar.
- Próbáljon más módszereket találni a boldogság érzéséhez. Csinálj olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, például hobbikat és barátokkal töltött időt.
- Próbáljon a tükörbe nézni, miközben minden nap dicséri magát. Például belenézhet a tükörbe, és mondhat valamit: "A haja ma jól néz ki".
Lépés 3. Küzdj meg negatív gondolataiddal
Szokja meg, hogy a negatív gondolatokat pozitívra cseréli. Amikor negatívan gondol magára, próbálja pozitívvá alakítani. Például, ha negatívan gondolkodik a kinézetéről, gondoljon valami másra, amiért hálás lehet, például hálásnak, amiért él, családja van, vagy a család és a barátok szeretik.
Felsorolhatja pozitív tulajdonságait is. A lehető legtöbb pozitív tulajdonságot vegye fel a listájára, például egyedi tehetségét, képességeit, eredményeit és érdeklődési körét
4. Légy reális az anorexia testre gyakorolt hatásával kapcsolatban
Egy másik módja annak, hogy megakadályozzuk az elme anorexiássá válását, ha megfigyeljük a szenvedőre gyakorolt hatását. Az anorexiában szenvedők 5-20% -a hal meg. Ha anorexiás, akkor a következőkre is szüksége lesz:
- csontritkulásban szenved (törékeny csontok, amelyek miatt a csontok könnyen megrepednek és törnek),
- a szívelégtelenség kialakulásának kockázata szervkárosodás miatt,
- a kiszáradás miatti veseelégtelenség kockázata,
- ájulásra, fáradtságra és gyengeségre hajlamos,
- hajhullás tapasztalható,
- száraz bőr és haj,
- tapasztalja meg a további szőrszálak növekedését az egész testen (mint a test védekező mechanizmusa, hogy felmelegedjen),
- zúzódásokat tapasztal az egész testen.
3 /3 -as módszer: Segítségkérés
1. lépés Azonnal kérjen segítséget
Az anorexia állapota minden betegben más és más. Korlátozhatja a kalóriákat, használhat hashajtókat vagy mindkettőt. Nem számít, milyen típusú anorexia van, segítségre van szüksége.
- Annak ellenére, hogy azt gondolhatja, hogy az anorexia vonzónak tűnik, kérjen segítséget most. Egy orvos, pszichológus vagy akár egy mentor elmagyarázhatja neked az anorexiát. Az anorexia egészségtelen állapot, vagy valami, ami nem kívánatos.
- Ha étvágytalanságban szenved, keressen kórházat vagy szakterapeutát. Szakmai segítséget kaphat ezen állapot leküzdéséhez és leküzdéséhez.
2. lépés. Beszéljen megbízható példaképével
Bár csábító lehet érdeklődést mutatni az anorexiások vagy az anorexiás titkos viselkedése iránt, fontos, hogy elmondja egy megbízható barátjának vagy családtagjának, és ez a személy lehetőleg érettebb valaki, mint te. Beszélgess valakivel, aki közel áll hozzád, aki nem kritikus a saját testével szemben, és nem tart szigorú diétát. Néha a külső nézet megvilágosodást hozhat.
Ha szeretteivel megbeszéli súlyával és énképével kapcsolatos aggodalmait, javíthatja az egészséges testsúllyal és testtel kapcsolatos elvárásait. Így nem vagy egyedül az anorexiás hajlamok elleni küzdelemben és elkötelezettségben
3. lépés. Beszélje meg gondolatait egy egészségügyi szakemberrel
Beszélje meg súlyát és testképét orvosával vagy egészségügyi szakemberrel. Tájékoztassa őt arról, hogy anorexiás akar lenni, és kérjen tőle tanácsot és segítséget.
- Válasszon olyan egészségügyi szakembert, aki elkötelezett amellett, hogy segítsen elkerülni vagy legyőzni az anorexiát. Ha az első próbálkozás az egészségügyi szolgáltató megkeresésével sikertelen, keressen valakit, aki továbbra is részt vesz, és segít a cselekvési terv kidolgozásában.
- Bizonyos esetekben a dietetikus csodálatos segítő, akinek általában több ideje van megbeszélni a haladást, mint a háziorvosnak.
- Ragaszkodjon az állapotának megfelelő cselekvési tervhez, és kövesse nyomon a haladást, és beszélje meg az esetleges eltéréseket az egészségügyi szolgáltatóval.
4. Kérdezzen meg terápiás módszereket az anorexiához vezető viselkedés elkerülése érdekében
Ha elkezdett étkezési szokásokat, amelyek anorexiához vezetnek, szükség lehet további vitamin- és ásványianyag -kiegészítőkre vagy tápanyagokra, amelyeket intravénásan adnak be. Beszélje meg egészségügyi szakemberével a tanácsadó üléseket, a támogató csoporttalálkozókat, a testmozgást, valamint a szorongásos kezelési stratégiákat és a megfelelő étkezési terveket.
- A mentális egészségügyi szakember is jó választás lehet. Ez a szakértő nem csak elmagyarázza Önnek a jelenlegi állapotot, hanem segíthet az anorexiát kiváltó okok elleni küzdelemben is. A mentálhigiénés szakember felírhatja az Ön számára megfelelő gyógyszert is.
- Beszélje meg súlyát életkora, neme és magassága alapján. Mindenki más, de egy egészségügyi szakember adhat tanácsot egy reális és egészséges súlytartományhoz, mint te.
5. lépés. Készítsen strukturált tervet az étvágytalanság elkerülése és a jobb testkép kialakítása érdekében
Orvosa vagy pszichológusa segíthet ebben. Fontolja meg a művészet létrehozását, a napló vezetését, a jóga gyakorlását, a meditációt, a természetfotózás gyakorlását, az önkéntes munkát vagy más napi tevékenységekben való részvételt, amelyek rendszeres kötelezettségvállalásokhoz vezetnek, így nem koncentrál túlságosan az étkezésre vagy a fogyásra, hanem inkább az egészségre élő.
- Próbáljon kiválasztani bizonyos „mantrákat”, amelyek ösztönzik az egészséges testképet és reálisabb elvárásokat a méret és az alak alapján. Írd be ezt a mantrát a naplódba, és mondd el minden nap. Írhat például valami ilyesmit: "Az étel táplálja a testemet és erősít."
- Elkötelezze magát az étkezési terv mellett. Ígérd meg magadnak (és orvosodnak), hogy naponta három egészséges ételt fogsz enni. Ha nem vállalja ezt a kötelezettségvállalást, csalódást okoz magának és orvosának. Állítson be jutalmat a helyes étkezésért.
- Kövesse nyomon a haladást, és rendszeresen kapjon támogatást vagy visszajelzést. Kövesse nyomon sikereit, miközben új dolgokat tanul, új tevékenységeket próbál legyőzni, legyőzi a negatív énképeket, és megtanulja értékelni és elismerni az egészséges testalkatot.
6. lépés. Hívja a forródrótot evészavarokkal kapcsolatban. Ha nincs hozzáférése egészségügyi szakemberhez, vagy inkább telefonon szeretné először megbeszélni az állapotát, vegye fel a kapcsolatot az adott helyen rendelkezésre álló támogatási szolgálattal. Ha Ön az Egyesült Államokban él vagy él, itt talál néhány hasznos webhelyet és szolgáltatási telefonszámot, amelyek segítségével kapcsolatba léphet valakivel, aki segíthet:
- „KidsHealth szülőknek, gyermekeknek és tizenéveseknek”: www.kidshealth.org vagy (+1) (904) 697-4100
- „Mental Health America”: www.mentalhealthamerica.net vagy 1-800-969-6642
- „Az Anorexia Nervosa és a kapcsolódó betegségek Nemzeti Szövetsége”: www.anad.org vagy (+1) (630) 577-1330
- „Nemzeti étkezési zavarok szövetsége”: www.nationaleatingdisorders.org vagy 1-800-931-2237
- „Beat - verési evészavarok”: www.b-eat.co.uk vagy 0845 634 1414
Tippek
- Tanuljon meg reális elvárásokat tartani a testméretével kapcsolatban, dolgozzon ki egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és éljen pozitív életmóddal. Mindezek fontosak az anorexia elkerülése érdekében.
- Az anorexia egyéb következményei közé tartozik a fáradtság, az érzelmi zűrzavar, a depresszió és a meddőség. A meddőség egy évig vagy akár örökké is tarthat. Az anorexia megakadályozza azt is, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyeket élvezettel végezhet, például gyakorolhat és nagy távolságokat utazhat. Beszélj erről valakivel, akit ismersz. A hangok, amelyek az anorexiás viselkedést vezérlik a fejedben, hazugságok, és meg kell szabadulnod e bántó szavaktól. Ne felejtsd el, hogy a méreted nem számít az önbecsülésednek, és hogy bármilyen alakú is vagy, az emberek továbbra is szeretni fognak olyannak, amilyen vagy.
Figyelem
- Ha gyanítja, hogy egy barátja vagy szerette anorexia vagy más étkezési rendellenesség tünetei vannak, bátorítsa őt, hogy azonnal forduljon egészségügyi szakemberhez ellenőrzésre.
- Az anorexia nervosa halálos lehet. Ha a kívánt testméret érdekében gyakran korlátozza a kalóriákat vagy túlzottan gyakorol, ez azt jelenti, hogy szakértői segítségre van szüksége a betegség leküzdéséhez.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequence-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
