A lábgörcsök általában hirtelen jelentkeznek, és éles és intenzív fájdalmat okoznak. Ez a fájdalom általában körülbelül három percig tart. A lábak és az ujjak azok a részek, amelyek gyakran görcsöket és görcsöket tapasztalnak. A lábak egész nap tartják a test teljes súlyát, néha sétálva, állva vagy nagyon gyorsan mozogva. Ezenkívül előfordulhat, hogy a cipő nem illik a lábad méretéhez. A görcsök gyors kezelése segíthet megállítani a hirtelen fellépő fájdalmat, azonban ha gyakori a lábgörcs, akkor további lépéseket kell tennie.
Lépés
Rész 3 /3: Azonnal enyhítse a görcsöket
1. lépés: Állítsa le a tevékenységet
Ha gyakorol vagy bármilyen olyan tevékenységet végez, amely görcsöket/görcsöket okoz, azonnal hagyja abba.
Ne folytassa azokat a tevékenységeket, amelyek további nyomást gyakorolnak a lábára, ami fájdalmat és görcsöt okoz
2. lépés Nyújtsa ki a görcsös izomzatot
Az izomgörcsök hirtelen és váratlanul jelentkeznek, görcsöket okozó ismételt összehúzódások miatt. A görcsök gyors megszüntetéséhez az azokat tapasztaló izmokat nyújtani kell.
- Az izom nyújtásával megakadályozhatja, hogy görcsös vagy összehúzott helyzetben maradjon.
- A görcsös izom nyújtása akkor a leghatékonyabb, ha körülbelül egy percig (vagy tovább) tartja a helyén, amíg a görcs el nem kezd enyhülni, vagy az ismétlődő összehúzódások le nem lassulnak/megállnak. Lehet, hogy meg kell ismételnie a nyújtást, ha a görcs visszatér.
- A lábak és a lábujjak ívei a leggyakoribb görcsös területek.
- Nyújtsa ki a láb ívét úgy, hogy ülő helyzetben felfelé húzza a lábujjait, amíg nyúlást nem érez az ívben. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd engedje el. Ha a görcs visszatér, ismételje meg a nyújtást.
- Kipróbálhatja a teniszlabda gurítását is a lábai alatt. Ülve vagy állva használja ezt a tárgyat a talp, a boltív és a sarok alatt.
Lépés 3. Helyezze a súlyt a görcsös lábra
Ez egy nagyszerű módszer a görcsöket okozó izmok, inak és szalagok nyújtására, akár az ívben, akár a lábujjakban.
Amint észreveszi, hogy a lába vagy a lábujja görcsölni kezd, változtassa meg a helyzetét úgy, hogy a fájdalmas lábon pihenjen
4. lépés. Sétáljon körbe
Amikor a fájdalom enyhülni kezd, sétáljon.
- Folytassa a sétát, hogy megakadályozza, hogy ugyanaz a terület ismét görcsös legyen. Görcs vagy görcs bekövetkezése után az adott területen lévő izmok továbbra is szenvedhetnek, mielőtt teljesen ellazulnak.
- Ez azt jelenti, hogy legalább három percig vagy még tovább kell állnia és/vagy gyalogolnia. Győződjön meg arról, hogy a görcsös terület nyugodt és nem fáj.
- Készüljön fel arra, hogy tovább sétáljon, ha a fájdalom visszatér, amikor elengedi a nyomást a súlyból.
- Amint a fájdalom enyhül, folytassa a nyújtást, amíg az izmok el nem lazulnak. Nyújtsa ki a láb ívét és a lábujjakat. Tegyen egy törülközőt a padlóra, és próbálja felvenni a lábujjaival.
- Feszítse meg a vádli izmait, hogy enyhítse a görcsöket. Ha szükséges, tegye ezt a sarokhoz rögzített izmok, inak és szalagok nyújtásához. Még akkor is, ha a vádli izmai nem görcsölnek, hasznos ellazítani őket a fájdalom enyhülése után.
- Helyezze egyik lábát a padlóra, a faltól körülbelül 1,2-1,3 m távolságra. Dőljön a falnak, és tartsa mindkét kezével, amíg nem érzi a nyújtást a vádli izmaiban. Tartsa laposan a lábát a padlón. Hagyja 30 másodpercig, majd ismételje meg, ha a görcs ismét fellép. Végezze el ezt a nyújtást egyenes térddel, majd hajlítva. Így a borjúizom mindkét összetevője egyformán megfeszül.
5. lépés Talpmasszázs
A görcsös láb vagy a lábujjak nyújtása mellett vegye le a cipőjét és a zokniját, és gyengéden masszírozza.
- Tartsa a lábát és a lábujjait nyújtva, miközben masszírozza a területet.
- Masszírozza meg a lábát, és keresse meg az edzett izmokat, amelyek görcsölnek. Hüvelykujjával masszírozza ezt az izomzatot. Lehet, hogy erősen meg kell nyomnia, hogy megkönnyebbüljön. Folytassa a masszírozást ugyanazon a területen, amíg az izmok el nem kezdenek ellazulni.
- Kezdje el a környező területek masszírozását. Ezt követően térjen vissza a lényeghez. Masszírozza körkörös mozdulatokkal vagy masszázzsal.
- Húzza fel a lábujjait, ha le vannak húzva, vagy görcsöl a láb íve.
- Húzza le, hogy kinyújtsa a lábujját, ha görcsöl, így felhúz. Folytassa a masszírozást két -három percig, vagy amíg úgy érzi, hogy a görcsös izom ellazult és már nem fáj.
6. lépés. Használja a meleget
Ha izmaid görcsölnek, a magas hőmérséklet segíthet enyhíteni a feszültséget.
- Használjon melegítő párnát vagy eldobható forró csomagot forrásként az izmok feszültségének enyhítésére.
- Ha a görcs megszűnt, ha maradék fájdalmat tapasztal, használjon jeget a fájó, petyhüdt izmok enyhítésére.
Lépés 7. Használjon jeget
Alkalmazzon rendszeresen jeget több napig, hogy segítsen gyógyítani a túlzott igénybevétel, sérülés vagy nem megfelelő lábbeli miatt szűkös területeket.
- Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrre. Használjon vékony törülközőt a bőr és a borogatás vagy más jégforrás között. Ez fontos a bőr károsodásának elkerülése érdekében.
- Használjon jeget 15-20 percig. Nyomja össze a görcsös területet naponta többször, legfeljebb 2-5 napig, vagy amíg a fájdalom és a gyengédség enyhül.
- Állás közben használjon jeget a láb aljára és a sarok területére. Tegye a jeget egy 350-500 ml-es vizespalackba, majd tegye a talpa alá, és lassan tekerje fel. Ügyeljen arra, hogy stabil legyen, nehogy elesjen.
Lépés 8. Pihentesse a lábát
A fájdalmat és görcsöket számos változó okozhatja, beleértve a sérülést vagy a túlzott használatot.
- A láb különböző összetett csontokból, szalagokból, inakból és izmokból áll. Mindezek fáradtsághoz vagy sérüléshez vezethetnek, fájdalmat, görcsöket és görcsöket okozva.
- A sérülés és a túlzott használat által okozott lábfájdalom és görcsök általában jól reagálnak a pihenésre.
- Nincs határozott ajánlott időtartam a láb pihentetésére, ha a görcsöket túlzott használat okozza. Csak figyelnie kell a fájdalom szintjére, és kövesse az orvos utasításait. Pihenjen minél gyakrabban.
- Ezek a szünetek magukban foglalhatják az állástól vagy állandó gyaloglástól való tartózkodást, a görcsöket kiváltó cipők vagy csizmák kerülését, vagy a láb nagy részét megterhelő tevékenységek leállítását.
- Ha bizonyos sérülésekben szenved, kövesse orvosa lábának pihentetésére vonatkozó utasításait.
Rész 3 /3: A következő görcsök megelőzése
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás segít az izmok jó formában tartásában.
- Fokozatosan növelje az aerob testmozgás intenzitását, hogy segítsen kondícionálni a lábai izmait, inait és szalagjait, és csökkentse a görcsöket. Az úszás nagyszerű aerob gyakorlat a lábak fájdalmainak és görcsös problémáinak kezelésére anélkül, hogy megterhelné őket és az ízületeket.
- Dolgozzon az erőnlét javításán. Vonjon be nyújtó és hajlító gyakorlatokat edzés előtt és után is.
- Ha már rendszeresen gyakorol, értékelje a rutint, hogy megállapítsa, hozzájárul -e valami a görcsökhöz.
2. lépés Viseljen támogató cipőt
Válasszon olyan cipőt, amely szorosan illeszkedik a lábfejhez, szilárd alapokkal és talppal rendelkezik, és megfelelően támogatja a lábat.
- A lábbeli egy olyan lap, amely végighalad a cipő alján. Ezek a szőnyegek láthatatlanok, így nem biztos, hogy tudja, hogy a gyártó használta -e őket. Ha a cipő ernyedtnek tűnik, és könnyen hajlik középen, akkor valószínű, hogy a cipőnek nincs alja.
- A sarokpárna szintén nem látható, de jelenlétét a sarokterület felső közepének megnyomásával észlelheti. Ha ez a rész könnyen nyomható, az azt jelenti, hogy a használt sarokpárna nem túl erős. Minél masszívabb és támasztóbb a sarokpárna, annál nehezebb lesz rányomni.
- Sok cipőboltban vannak szakértők, akik felmérik a lábad méretét, és megtalálják a számodra megfelelő cipőt.
3. lépés. Cserélje ki a kopott talpat
A sarokfájdalom és a talpi fasciitis megelőzése a kopott talpú és sarkú cipők eldobásával.
- Az elhasználódott talp és sarokszőnyeg hozzájárul a kiegyensúlyozatlan lépésekhez, így a cipő elveszíti a lábtámasztó képességének egy részét. A jó támogatás érdekében dobja ki a régi cipőket, és cserélje ki újakra.
- Ne feledje, hogy a sarok visszatérő láb- és lábgörcsöket okozhat.
4. lépés Tartsa rugalmasan a lábakat és a lábujjakat
A rugalmasság gyakorlatok rendszeres elvégzése segíthet megelőzni a görcsöket.
- Növelje lábainak rugalmasságát és erejét, ha nyújtott helyzetbe emeli őket, mintha lábujjhegyre menne. Tartsa öt másodpercig, és ismételje meg tízszer. Végezze el mindkét lábán.
- Próbáljon nekitámaszkodni a falnak vagy más olyan helynek, amely elbírja a súlyát, és lábujjhegyen, mint egy balett -táncos. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, és ismételje meg tízszer, majd ugyanezt tegye a másik lábával is.
- Ülő helyzetből a lábujjhegy, de ezúttal a lábujjakat hajlítsa befelé. Tartsa öt másodpercig, ismételje meg tízszer, majd ismételje meg a másik lábát is.
- Görgesse a golflabdát a láb alján két percig, majd tegye a másik lábán.
- Tegyen néhány golyót (legfeljebb 20 darabot) a padlóra, majd vegye fel egyenként a lábujjaival. Tegye egy tálba vagy más edénybe. Váltson át a másik lábára, és ismételje meg ezt a gyakorlatot.
5. lépés Sétáljon mezítláb a homokon
Bár egyes körülmények mást sugallnak, a láb- és lábgörcsök segíthetnek ebben a gyakorlatban.
A mezítláb a homokon járás segít megerősíteni az ujjakat, valamint a lábak és a bokák apró belső izmait. Ezenkívül a lábakat is gyengéden masszírozzák
6. Légy hidratált
A kiszáradás a lábgörcsök gyakori oka.
- Igyon vizet edzés előtt és után, valamint egész nap, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő folyadékot kap.
- Igyon vizet vagy elektrolit italt; A görcsök egyik leggyakoribb oka az elektrolit -egyensúlyhiány.
- Hozhat egy pohár vizet éjszaka is, hogy kezelje az alvás során fellépő görcsöket.
Lépés 7. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
A táplálkozás fontos része az izmok és a test megfelelő működésének biztosításában, valamint a problémák, például a görcsök csökkentésében.
Az izmok káliumot, kalciumot és magnéziumot használnak. Fogyasszon olyan ételeket, mint a banán, tejtermékek, friss zöldségek és diófélék
Rész 3 /3: Orvosi ellátás kérése
1. lépés. Ha szükséges, azonnal tegyen orvosi lépéseket
Ha a fájdalma erős vagy a lábai megduzzadnak, forduljon orvoshoz a lehető leghamarabb.
- Forduljon orvoshoz is, ha nem tud járni, vagy nem bírja a súlyát a lábán.
- Ha a törött bőr bármely része fájdalmas vagy fertőzés jeleit észleli, azonnal forduljon orvoshoz.
- Ennek a fertőzésnek a jelei közé tartozik a bőrpír, meleg vagy petyhüdt érzés, amikor egy részt megérintenek, vagy 37,7 ° C feletti láz.
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha a fájdalma görcsök megjelenésekor is fennáll, és cukorbetegsége van.
2. lépés. Figyeljen az összes lehetséges kapcsolódó tünetre
Ha bármilyen változás történik bármely területen, vagy ha nagyon fájnak és görcsölnek a lábai, kérjen időpontot orvosához, hogy ellenőrizze őket.
Ügyeljen az olyan tünetekre, mint a bőrpír, duzzanat, égő érzés, zsibbadás, bizsergés vagy érzékenység az érintésre. Forduljon orvoshoz, ha ezen tünetek bármelyike jelentkezik
3. Lépjen orvoshoz is, ha a görcsök továbbra is fennállnak
A görcsöket és fájdalmat, amelyek több mint egy hétig tartanak, függetlenül attól, hogy kipihenték -e a problémás területet, és használt -e jégcsomagot, vagy sem, orvosnak ellenőriznie kell.
Az egyik vagy mindkét láb hosszan tartó görcsje bizonyos állapotokra vagy egészségügyi tényezőkre utalhat
Lépés 4. Vegye figyelembe az egyéb lehetséges feltételeket
Segítsen orvosának a hosszabb lábgörcs egyéb lehetséges okainak értékelésében. Íme néhány egészségügyi állapot, amely lábgörcsöket és fájdalmat okozhat:
- A test elektrolitjainak kóros szintje.
- Dehidratáció, amelyet a víz- és/vagy elektrolitbevitel növelésének szükségessége okoz.
- Pajzsmirigy rendellenességek.
- D -vitamin hiány.
- Vesebetegség, beleértve a korai stádiumot, valamint azokat, amelyek súlyosabbak és dialízist igényelnek.
- Cukorbetegség, mind az 1 -es, mind a 2 -es típusú.
- Perifériás artériás betegség.
- Arthritis, mind reumatoid, mind osteoarthritis.
- Köszvény, amely általában nem okoz azonnali görcsöket, de súlyos és intenzív fájdalmat okoz.
- Hideg vagy bemerítés okozta nyomás, amelyet olyan körülmények között végzett munka okoz, ahol a lábak folyamatosan hideg vagy meleg hőmérsékletnek vannak kitéve, például 15 ° C, de folyamatosan nedvesek.
- Idegkárosodás, külön -külön vagy idegrostok kötegeiben.
- Agybetegségek, például Parkinson -kór, szklerózis multiplex, Huntington -kór és izomdisztónia.
- Terhesség, görcsök és lábfájdalom leggyakrabban a harmadik trimeszterben. Terhes nőknél azonban bármikor megjelenhet.
5. lépés Kövesse az orvos minden tanácsát
A fent felsorolt állapotok egy része könnyen leküzdhető.
- Például a folyadékbevitel és/vagy az ital típusának beállítása egyszerű lépés lehet a probléma megoldásához. Vegyen D -vitamin -kiegészítőket, ha orvosa ezt tanácsolja.
- Kövesse az orvos utasításait a probléma megoldásához. Az utasításai nyomon követést igényelhetnek további tesztekkel, a gyógyszeres kezelés kiigazításával vagy szakorvoshoz történő beutalással.
6. lépés: Tekintse át a kezelés előzményeit
Orvosa módosíthatja a vényköteles gyógyszereket, amelyek hozzájárulnak a görcsökhöz.
- Néhány példa a gyógyszerekre, amelyek hozzájárulhatnak a láb- és lábujjak görcsének kiváltásához: furoszemid, donepezil, neostigmin, raloxifen, tolkapon, albuterol és lovasztatin. Ez a lista csak egy példa. Ha más gyógyszert szed, amelyről feltételezhető, hogy a görcsökhöz társul, beszélje meg orvosával.
- Soha ne állítsa be az öngyógyítást. Beállíthatja az adagot a probléma kezelésére, vagy más vényköteles gyógyszereket szedhet a görcsöket kiváltó gyógyszerek helyett, de ügyeljen arra, hogy mindig kérjen segítséget orvosától.
