Az utóbbi években az energiaitalok nagyon népszerűvé váltak azok körében, akiknek szükségük van a nap közepén, vagy reggel energiára, vagy akár (nem ajánlott) az alkoholfogyasztás hatásainak késleltetésére. Ugyanakkor nőnek az energiaitalok veszélyeire vonatkozó figyelmeztetések és a túl sok ivás után szívrohamba halt fiatalokról szóló történetek. Ha az egészséges emberek ésszerű körülmények között biztonságos határokon belül fogyasztják, az energiaitalok valójában biztonságosak. Minél több információt tud az energiaital összetevőiről és azok korlátairól, annál biztonságosabbak lesznek.
Lépés
Rész 1 /3: Az energiaitalok felelősségteljes használata
1. lépés. Ne lépjen túl napi egy vagy két energiaitalt
Az "energiaital" kifejezés széles körben olyan italokra utal, amelyek különféle összetevőket (szinte mindig koffeint) tartalmaznak, és amelyek célja az energia, az éberség és a fókusz növelése. Ezenkívül vannak más termékek is, amelyek ebbe a kategóriába tartoznak, a dobozos italoktól, például a szódától a folyékony oltásokig és porokig. Így nehéz meghatározni az inni való energiaitalok általános korlátait.
Egy népszerű, tömegesen forgalmazott energiaital esetében a napi két adag korlátozása biztonságos a legtöbb egészséges felnőtt számára. A nem tömény energiaitalok (például Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng stb.) Esetében ez napi 500 ml-t jelent. Gondoljon erre a számra, mint a felső határra, és mint a legegészségesebb lehetőség, használjon minél kevesebb energiaitalt
2. lépés. Ne igyon energiaitalt megerőltető fizikai tevékenység előtt és közben
Szívroham vagy más veszélyes egészségügyi probléma esetén az energiaitalok fogyasztását gyakran sporttevékenység, játék vagy megerőltető testmozgás kíséri. Egyes sportolóknak tetszik az energia és a fókusz növelése, amit ez az ital nyújt, de a koffein és más összetevők megsokszorozzák a fizikai változások sokaságát (például a pulzusszám növekedését), amelyek minden bizonnyal megtörténnek, ha megerőltető tevékenységet végeznek.
- Különösen azoknál az embereknél, akiknek szívproblémái vannak, diagnosztizáltak vagy nem (általában gyermekeknél vagy fiatal felnőtteknél), az energiaitalok és a megerőltető fizikai aktivitás kombinációja szabálytalan szívritmust okozhat, például pitvarfibrillációt vagy akár aritmiás halálos szindrómát (SADS).
- Ezek a negatív események ritkák, de a kockázatok jóval meghaladják az előnyöket, különösen azért, mert a testmozgás elegendő energiát és fókuszt biztosít.
3. Ne keverje össze az energiaitalokat és az alkoholt
Nem meglepő, hogy az energiaitalok növekvő népszerűsége miatt a Kratingdaeng felhasználásával kevert alkoholos italokat gyártottak stb. Vannak, akik azzal érvelnek, hogy az energiaitalok segítenek ellensúlyozni az alkoholos másnaposság hatásait, így tovább iszhatnak (és bulizhatnak). Sajnos ez a keverék azt is kevésbé teszi tudatossá, hogy hány energiaitalt (vagy mennyi alkoholt) fogyaszt, és elfedi az esetleges egészségügyi veszélyeket.
Talán még veszélyesebb, hogy egyesek energiaitalokat isznak alkoholfogyasztás után, hogy "biztonságosan" hazautazhassanak. Azonban az alkoholfogyasztás utáni vezetés, miközben némileg éber, ugyanolyan veszélyes, mint az ittas vezetés, talán még veszélyesebb is, mert megalapozatlan a vélekedés, hogy nem esnek bajba
2. rész a 3 -ból: A megfelelő ital kiválasztása
1. lépés. Keressen olyan márkákat, amelyek összetevőket és táplálkozási információkat tartalmaznak
Az energiaitalok szerepelnek a Food and Drug Administration (BPOM) szabályozásában. Előfordulhat azonban olyan márka, amely nem szerepel a listán, és nem tartalmazza a teljes táplálkozási listát a csomagoláson. Ha megissza az egyik italt, természetesen nem tudja, mit adott a szervezetébe.
Szerencsére a fogyasztók számára az energiaitalok (beleértve a legnépszerűbb márkákat is) körülbelül 95% -át italként forgalmazzák, ezért meg kell felelniük a BPOM előírásainak, és tartalmazniuk kell az összetevőket és a táplálkozási címkéket. Tehát rajtad múlik, hogy elolvassa a címkét, megtudja, mit (és mennyit) tartalmaz, és rögzíti, hogy mennyi koffeint és egyéb összetevőt fogyaszt naponta
2. lépés Keresse meg a gyártó ajánlásait (de ne csak kövesse azokat)
A legnépszerűbb energiaital -webhelyek szerint italukat bármikor meg lehet inni. Ihat/kell innia vezetés, tanulás, munka, edzés, videojátékok és bulizás közben éjjel -nappal.
- Böngéssze tovább webhelyét, hogy részletesebb ajánlásokat találjon, például korlátozza a napi koffeinbevitelt legfeljebb 400 mg -ra (vagy öt dobozra) egészséges felnőttek számára. A koffeinre érzékeny személyek fogyasztása szintén nem ajánlott, és terhes vagy szoptató nők és gyermekek korlátozhatják. Ezenkívül a weboldal az összetevők teljes listáját is tartalmazza.
- Szerezzen be annyi információt, amennyit csak tud, és olvassa el a gyártó ajánlásait, de használja a tudományosan megalapozott harmadik féltől származó tanácsokat annak eldöntésére, hogy érdemes-e használni az italt (és ha igen, mennyit).
3. Figyeljen a napi koffeinbevitelre
A közhiedelemmel ellentétben a koffein technikailag nem függőséget okozó anyag, bár egy -két napig levertnek érezheti magát, ha hirtelen abbahagyja a koffein fogyasztását. Mérsékelt fogyasztás esetén a koffein a legtöbb ember számára biztonságos, de a nagy adagok szabálytalan szívritmust és egyéb egészségügyi problémákat okozhatnak (és szélsőséges esetekben halált is okozhatnak).
- Az ajánlott mennyiség változik, mert a magasabb koffeinbevitel hatásai nem egyértelműek, de a napi 300–400 mg koffein a maximális biztonságos határérték. Referenciaként egy normál csésze kávé (250 ml) körülbelül 100 mg koffeint, körülbelül 40 mg szódát (350 ml) és az energiaitalok (250 ml) általában 50 mg és 160 mg között van.
- Normális körülmények között a terhes vagy szoptató nőknek napi 200 mg -ra vagy kevesebbre kell korlátozniuk a koffeinbevitelt, a gyermekeknek csak 50-100 mg -ot kell fogyasztaniuk naponta.
4. lépés. Figyeljen a cukortartalomra és egyéb összetevőkre
Ha olyan energiaitalt választ, amely tartalmazza az összes összetevő leírását, a koffein mellett más összetevőket is nyomon követhet. Sok energiaital adagonként nagy adag cukrot tartalmaz. Bebizonyosodott a túlzott cukorfogyasztás egészségügyi veszélye, és az egészségügyi világ legújabb ajánlásai kimondják, hogy kerülni kell a hozzáadott cukrot.
Az energiaitalok jellemzően olyan összetevőket is tartalmaznak, mint a taurin, az állati eredetű termékekben természetesen megtalálható aminosav; guarana, egy dél -amerikai növény, amely természetes koffeint tartalmaz (a kifejezetten italokhoz adott koffein mellett); és a különböző B -vitaminok. Ismételten, ha mérsékelten fogyasztják, ezek az összetevők biztonságosak, de más történet, ha túlzott mennyiségben fogyasztják
Rész 3 /3: Egészségügyi feltételek figyelembe vétele
1. lépés. Beszéljen orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van
Napi egy vagy két energiaital biztonságos lehet az egészséges felnőttek számára, de az egészségügyi problémákkal küzdő embereknek alaposan meg kell fontolniuk őket, mielőtt elfogyasztják őket. Különösen, ha szívbetegsége, egyéb szívproblémái vagy magas vérnyomása van, először beszéljen orvosával.
- Ha energiaital fogyasztása után szorongást, idegességet, álmatlanságot, gyors pulzusszámot vagy vérnyomásemelkedést tapasztal, akkor magas lehet a koffein érzékenysége vagy más aggodalomra ad okot. Beszéljen orvosával, mielőtt újra energiaitalokat használ.
- Ha rendszeresen iszik energiaitalt, mert mindig energiahiányosnak érzi magát, akkor valójában alvászavarban vagy más potenciálisan veszélyes egészségügyi állapotban lehet. Ellenőrizze az orvossal.
2. lépés. Ne használjon energiaitalt az alvás vagy a táplálkozás helyett
Ne feledje, hogy következetesebb, hosszan tartó, egészséges energiát kap, ha eleget alszik és egészségesen táplálkozik, mint ha energiaitalt fogyaszt. Az energiaitalok azonnali energiaellátást biztosítanak, de nem tartanak sokáig. Eközben a megfelelő pihenés és táplálkozás segít átvészelni a napot anélkül, hogy lassúnak érezné magát, ha a hatások elmúlnak.
- Ez a cikk hasznos információkat tartalmaz az elegendő alvás fontosságáról (átlagosan felnőttnél hét -kilenc óra éjszakánként), és arról, hogyan lehet eleget aludni.
- A legújabb egészségügyi irányelvek szerint kerülje a hozzáadott cukrokat, és próbálja meg egyenletes energiát nyerni különféle gyümölcsökből és zöldségekből, sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonákból és egészséges zsírokból.
Lépés 3. Korlátozza az energiaital fogyasztását, ha terhes vagy szoptat
Minden nő, aki valaha is terhes volt, tudja, hogy vannak bizonyos korlátok, amelyeket be kell tartani az egészségük és a magzat egészségének védelme érdekében. Például a túlzott koffeinbevitel szabálytalan szívverést okozhat a magzatban vagy az anyában (mindkettő kockázata).
Egyes szakértők és a leendő anyák továbbra is úgy vélik, hogy a terhes nőknek kerülniük kell a koffeint, de a tanulmányok azt mutatják, hogy egy kis koffein minden nap általában nem jelent problémát az anya és a baba számára. Korlátozza a napi 200 mg -nál nem többre, vagy a szülészorvos által javasolt mennyiségnek megfelelően
4. lépés: Korlátozza vagy kerülje a gyermekek és serdülők fogyasztását
A tizenévesek az energiaital piac jelentős részét teszik ki a „hűvös” tényező és az általa létrehozott energianövekedés miatt. A koffein és az energiaitalok egyéb gyakori összetevői nem ártanak a gyermekeknek, de jóval a felnőtteknek ajánlott maximális mennyiség alatt kell lenniük.
Mivel az energiaitalok terápiás vagy táplálkozási előnyökkel nem járnak, ismeretlen összetevőket tartalmazhatnak, és hosszú távú vizsgálatok nem igazolták a gyermekekre gyakorolt hatásukat, a gyermekek számára a legbiztonságosabb intézkedés egyáltalán nem fogyasztani őket. A legtöbb gyermeknek és serdülőnek nincs energiahiánya, kivéve, ha alváshiányban szenved, vagy orvosi problémát szenved, amely figyelmet igényel
5. lépés: Gondolja át kétszer, mielőtt koffeinport használ
Vannak, akik úgy döntenek, hogy nem fogyasztanak fogyasztásra kész energiaitalokat, és megpróbálják saját maguk elkészíteni. A porított koffein étrend-kiegészítőként vásárolható meg, és elméletileg ugyanolyan biztonságos, mint a kész italok. Nincs azonban garancia arra, hogy a por csak koffeint tartalmaz, és a legkisebb mérési hiba is kárt okozhat.
- Az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) még figyelmeztetést is kiadott a koffeinpor használatáról, mert a pontatlan mérések veszélyes túladagoláshoz vezethetnek. Ha bizonytalan a termék minőségében, és nem tudja pontosan mérni az adagot, akkor a legjobb, ha kerüljük a koffeinpor használatát.
- A biztonság kedvéért a tizenéveseknek ajánlott elkerülni a koffeinport.
6. lépés: Fogyassza okosan az energiaitalokat, de ne reagáljon túlzottan az alaptalan félelmekre
A legtöbb élelmiszerhez, gyógyszerhez és étrend -kiegészítőhöz hasonlóan a legfontosabb, hogy mértékkel használja őket. Ha folytathatja a szokásos tevékenységeit anélkül, hogy elvállalná, talán annak elkerülése a legbiztonságosabb és legegészségesebb megoldás. Ha azonban úgy dönt, hogy mérsékelten használja, és nincsenek kockázati tényezők, akkor ne érezze úgy, mintha az egészségét veszélyeztetné az ivása.
- A napi ideális energiaforrás az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a megfelelő alvás. A következő legjobb lehetőség a fekete kávé lehet, amely alacsony kalóriatartalmú és nem használ sok adalékanyagot.
- Az energiaitalok biztosításának ébersége tartalmazza azt, amit a gyártók szükségesnek tartanak, de a jelenlegi bizonyítékok ismeretében túlzásnak számít az is, hogy a terméket betiltják vagy szigorúan szabályozzák, mint egészségkárosítót. Ha okosan és tudás alapján dönt, biztonságosan fogyaszthat energiaitalt.
