Mikor szólalt meg utoljára hangosan, hangosan? A sírás valójában jobb kedvre derítheti, mert ez a szervezet módja a stressz oldására. De ha hónapok vagy évek óta nem sírt, nehéz emlékezni arra, hogyan kell elkezdeni. Ha csendes helyre megy, eltávolítja magát a zavaró tényezőktől, és hagyja, hogy mély érzelmeket érezzen, megfelelő körülmények között sírhat. Lásd az 1. lépést és azon túl, hogy megtanuljon olyan technikákat, amelyek elősegítik könnyei szabad áramlását.
Lépés
Rész 1 /3: A könnyek áramlása
1. lépés. Keressen egy jó helyet a síráshoz
A legtöbb ember, aki nehezen hagyja magát sírva, inkább saját érzelmeit érzi, távol más emberektől. Könnyebb hagyni, hogy elmélyüljön az érzéseiben anélkül, hogy aggódnia kellene mások véleménye miatt. Természetesen nincs semmi baj azzal, ha sír az emberek előtt, de először nyugodtabbnak érezheti magát, amikor egyedül van.
- A hálószoba nagyszerű lehetőség, ha csendes és privát.
- Ha sok ember van a házában, próbálja meg vezetni egy privát helyre, ahol sírhat az autóban. De győződjön meg arról, hogy elég jól érzi magát, hogy elhagyja és egyedül menjen haza, mert vezetés közben sírni veszélyes lehet.
- Zuhanyozás közben is sírhat, senki sem hallja.
- A házból való kilépés segíthet felszabadítani az elmét az érzelmek feldolgozásához. Keressen magányos helyet a parkban vagy a tengerparton.
2. lépés Tisztítsa meg a fejét az eltérítésekről
Sokan félreteszik érzéseiket, és zavaró tényezőkbe temetik magukat, hogy ne sírjanak. Ez a technika annyira hatékony, hogy ennek eredményeként hónapokat vagy akár éveket is el tud tölteni sírás nélkül. Amikor a szomorúság első jelei megjelennek, hajlamos bekapcsolni a tévét, és az éjszakát nevetve tölti, és nézi kedvenc műsorát? Amikor legközelebb rosszul érzi magát, álljon ellen a késztetésnek, és engedje meg magának, hogy érezze az érzelmet. Ez az első lépés ahhoz, hogy elengedhessük a hangos, hangos sírást.
Sokféle átirányítás létezik. Előfordulhat, hogy minden este későn fent marad, időt tölthet kint, ahelyett, hogy egyedül lenne otthon, vagy internetes cikkeket olvas, amíg el nem alszik. Gondold át, mit szoktál csinálni, ha nem a megfelelő hangulatban érzed magad érzelmileg, és döntsd el, hogy így megállsz, és az érzelmeidre koncentrálsz
3. Lépés: Gondolja át alaposan, mi okoz szomorúságot
Ahelyett, hogy hagynád elmédet a lényegtelen dolgok felé sodródni, összpontosítsd gondolataidat a fő érzelmekre, amelyek a fejedben kavarognak. Engedd meg magadnak, hogy gondolkodj rajta, ahelyett, hogy megpróbálnád ellökni.
- Ha szomorú vagy, gondolj arra az eseményre, amely ezt az érzést keltette benned. Gondold át, hogyan kívántad, hogy ne történjen meg, milyen volt az életed korábban, milyen lesz az életed most. Engedje meg magának, hogy megértse és érezze a veszteséget.
- Nem számít, milyen erős érzelem késztet sírásra, gondold át alaposan, és hagyd, hogy elfoglalja az agyad fontos részét. Figyelje meg, hogy az érzelem hogyan nyomja meg, és mennyire megkönnyebbült, amikor a probléma megszűnik.
4. lépés Hagyja, hogy az érzelmei addig sűrűsödjenek, amíg sírni nem kezd
Kezd csomót érezni a torkában? Ne nyelje le, és ne kényszerítse magát arra, hogy ne gondoljon olyan dolgokra, amelyek szomorúvá tesznek. Ehelyett hagyd, hogy az érzelmeid uralkodjanak rajtad. Gondolj arra, amit szeretnél, hogy soha ne történjen meg. Amikor a könnyek folyni kezdenek, ne tartsd vissza őket.
Ha egyszer sírni kezd, nehéz lehet abbahagyni. Sírj addig, amíg "ki nem derül minden", majd megtudod, ha végeztél. Az átlagos sírási idő 6 perc.
Lépés 5. Utána áztassa magát jobban
Miután abbahagyta a sírást, gondolja át, hogyan érzi magát. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, úgy fogod érezni, hogy az agyad szabadabb az érzelmektől, amelyek lelassítanak. Lehet, hogy nem fog örülni azonnal, de nyugodtabb lesz, kevésbé szorong és készen áll a problémákra. Tartsd magad ehhez az érzéshez, és szokj sírni, amikor úgy érzed. A sírás könnyebb lesz, ha megszokja.
- Egy tanulmány szerint a nők 85% -a mondta, hogy jobban érzi magát a sírás után, és a férfiak 73% -a számolt be erről.
- Ha sírás után nem érzi magát jobban, fontolja meg, miért. Nehéz lehet megváltoztatnia azt a hitet, hogy a sírás gyengeséget jelent stb. Ha zavarban érzi magát a sírás miatt, ne feledje, hogy a sírás valójában egészséges és természetes.
2. rész a 3 -ból: Kényelem a sírással
1. lépés Felejtse el, amit már tud a sírásról
Azt tanították, hogy az erős embereknek nem szabad sírniuk? Sok embernek, akiknek gyermekkorából visszatartják a könnyeit, nagy nehézségei vannak az érzelmek kifejezésével felnőttként. De a sírás az élet fontos része, amely ténylegesen fenntarthatja a mentális egészséget. A sírás a szomorúság, a félelem, az öröm vagy a tiszta érzelem kifejezése lehet, és egészséges és természetes módja annak, hogy ezeket az érzelmeket kiszabadítsuk a testünkből.
- A férfiak általában nehezebben sírnak, mint a nők, főleg azért, mert a férfiakat megtanítják visszafogni érzelmeiket. De a sírás ugyanolyan természetes a férfiaknál, mint a nőknél, bár lehet, hogy ritkábban. A fiúk és a lányok ugyanúgy sírnak 12 éves korukig. Amikor felnő, az átlagos férfi évente 7 -szer sír, míg a nők évente 47 -szer.
- A sírás egyáltalán nem a gyengeség jele. A sírás az érzések kifejezése, amelynek semmi köze a döntéshozatalhoz. Még mindig bátran cselekedhet, még akkor is, ha sír. Valójában a sírás segíthet feldolgozni az érzéseit, és világosabban gondolkodni arról, hogy mi vár rád.
- Ellentétben azzal, amit az emberek mondanak, a sírás nem csak a csecsemőknek szól. A gyerekek gyakrabban sírnak, mert úgy gondolják, hogy nincs ezzel semmi baj. De a sírás igénye nem múlik el, ha felnő.
2. lépés. Ismerje a sírás előnyeit
A sírás emberi módszer az érzelmi feszültség oldására. A sírás a test természetes funkciója, amely az érzelmek kialakulása és a felszabadulás szükségessége következtében jelentkezik. Érdekes módon az emberek az egyedüli emlősök, amelyek könnyeket termelnek az érzelmek kifejezésére. A sírás valójában egy túlélési mechanizmus, amely a következő módokon segít nekünk:
- Kiáltás engedd ki a feszültséget és csökkenti a vérnyomást. Idővel az intenzív stressz és a magas vérnyomás súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, és a sírás segít csökkenteni ezeket a problémákat.
- A sírás az út megszabadulni a méregtől ez akkor alakul ki, amikor úgy érzi, hogy el van cseszve. Bizonyos vegyi anyagok felhalmozódnak a szervezetedben, amikor stresszes vagy, és a sírás segít kiüríteni őket a könnyeken, különösen az érzelmi könnyeken keresztül, szemben az irritáció okozta könnyekkel.
- Kiáltás javítsa a hangulatot amint megteszi. Ez nem puszta feltételezés, hanem tudományos tény. Amikor sír, a mangán szintje, amely vegyi anyag a szervezetben, csökken. A mangán felhalmozódása stresszt és szorongást okoz, ezért a sírás természetes módja az érzelmi fájdalom csökkentésének.
Lépés 3. Tudja, miért tartja vissza könnyeit
Most, hogy tudod, milyen jó dolgok történnek sírás közben, gondolj arra, hogy mi akadályozza meg könnyeid folyását. Ha túl sok idő telt el az utolsó sírás óta, akkor tudatos erőfeszítésre lehet szüksége ahhoz, hogy eljusson arra a pontra, ahol könnyekkel szabadíthatja fel érzelmeit.
- Negatív gondolataid vannak a sírással kapcsolatban? Ha igen, próbálja megváltoztatni a nézetét, és tudja, hogy nincs semmi baj a sírással. A sírás jót tesz neked.
- Általában nehezen fejezi ki érzéseit? Ha elkezded sírni, jó kezdet. Az érzelmek ilyen módon történő feldolgozásának képessége segít az érzelmek általános érzésében.
- Ha elnyomja az érzéseit és visszatartja a könnyeit, azok nem fognak elmúlni. Dühösnek vagy zsibbadtnak érezheti magát.
4. lépés Hagyja magát sírni
Ha hagyod magad sírni, a legjobb módja annak, hogy vigyázz magadra. A sírás egy módja annak, hogy értékeljük az érzéseket, jobb, mint tagadni és elnyomni őket. Amikor sírsz, megengeded magadnak, hogy önmagad legyél. Ha megadja magának ezt a fajta érzelmi szabadságot, pozitív hatással lesz a mentális egészségére.
- Ha problémái vannak azzal, hogy megengedje magának, hogy kifejezze érzelmeit, képzelje el magát gyermekként. Gondolj arra, hogyan voltál szabad önmagad lenni, sírtál, mert szomorú voltál, amikor lejárt a játékidő, vagy amikor leesett a kerékpárról, és fájt a térded. Ami felnőttként sírva fakadt, más lesz, mint gyermekkorában, de ettől függetlenül megszerezheti ezt az érzelmi szabadságot.
- Egy módszer, amely segíthet, ha elgondolkodik azon, hogyan bánik másokkal, amikor sírnak. Mondtad nekik, hogy hagyják abba a könnyeket, tartsák vissza? Amikor a legjobb barátod nem tud segíteni, és sírni kezd, megölelheted, és mondhatod neki, hogy engedjen ki mindent, ami elfojtja a mellkasát. Ha ugyanazzal a kedvességgel bánik önmagával, ahelyett, hogy tartaná, az segíthet abban, hogy elég jól érezze magát a síráshoz.
3. rész a 3 -ból: könnycseppek használata sírásban
1. lépés Régi fényképek megtekintése
Ez egy biztos módja annak, hogy könnyeket csalj a szemedbe, amikor szomorú vagy, mert valaki, a családod vagy az életed megváltozott. Keresse meg a régi fotóalbumokat vagy internetes fényképeket, és engedje meg magának, hogy addig bámuljon minden fényképet, ameddig csak akar. Emlékezz a boldog időkre, amelyeket a fényképen szereplő személlyel töltöttél, és arra, hogyan szerettél egy bizonyos helyet.
2. lépés Nézzen meg egy szomorú filmet
Szomorú cselekménnyel rendelkező film nézése könnyeket ejthet. Még akkor is, ha a szereplők nagyon eltérő helyzetben vannak, mint a tiéd, nézni, ahogy szomorú időszakon mennek keresztül, és hagyják magukat sírni, könnyeket csalhatnak a szemedbe. Ha a film közben sírni kezd, vegye le az elméjét a problémájáról, hogy saját érzéseit feldolgozhassa saját életében. Ha tanácsra van szüksége a szomorú filmek megtekintéséhez, próbálja ki ezeket a címeket:
- Acél magnóliák
- Stella Dallas
- A hullámok megtörése
- Kék Valentine
- Rudy
- A zöld mérföld
- Schindler listája
- Kifordítva
- Óriási
- A fiú a csíkos pizsamában
- Barátnőm
- Marley és én
- A könyv tolvaj
- Szoba
- Rómeó + Júlia
- A jegyzetfüzet
- Csillagainkban a hiba
- Az adakozó
- Fel
- Öreg Yeller
- Ahol a vörös páfrány nő
- Hachi
- Forrest Gump
3. lépés. Hallgasson érzelmes zenét
A megfelelő zene tökéletes módja lehet az érzelmek agyban való felépülésének. Az egyik legjobb módja annak, hogy zenét használjon sírásra, ha olyan albumot vagy dalt választ, amelyet korábban hallgatott, vagy amely erősen emlékeztet valakire, aki eltűnt. Ha egyetlen dal vagy énekes sem tud ilyen érzéseket kelteni, próbálja ki ezeket a szomorú dalokat:
- "Nem az a szerelem, amiről álmodunk" - Gary Numan
- "Elveszett" - Gary Numan
- "Olyan magányos vagyok, hogy sírni tudnék" - Hank Williams
- "Bántás" - Johnny Cash
- "Könnyek a mennyben" - Eric Clapton
- "Egyedül" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (szólózongora)" - Radiohead
- "Mondd úgy, ahogy gondolod" - Matchbook Romance
- "Túl régóta szeretlek" - Otis Redding
- "Hogyan történhetett ez meg velem" - Egyszerű terv
- "Tudom, hogy érdekel" - Ellie Goulding
- "Viszlát szerelmem" - James Blunt
- "Vigyél haza" - James Blunt
- "Mindent magamtól" - Celine Dion
- "A szívem folytatódik" - Celine Dion
- "Fiatal és gyönyörű" - Lana Del Rey
- "A jég egyre vékonyabb" - Halálfülke Cutie -nak
- "Túl késő" - M83
- "Üdvözöljük a fekete parádén" - My Chemical Romance
- "Fénnyel van remény" - One Point Five hercegnő
- "Bocsánatot kérni" - Egy Köztársaság
- "Éjszakai bagoly" - Gerry Rafferty
- "Hölgyeim és uraim, lebegünk az űrben" - Spiritualizált
- "8 milliárd" - Trent Reznor és Atticus Ross
- "Sírj, mint egy eső" - Linda Ronstadt
- "Lövés" - Rochelle Jordan
- "A hívás" - Regina Spector
- "Kék ajkak" - Regina Spector
- "Ha most látnál" - A forgatókönyv
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Emlékezz mindenre" - Ötujjas halálütés
- "Hegek" - Roach papa
- "Var" - Sigur Ros
- "Az ember, akit nem lehet megmozdítani" - A forgatókönyv
- "Coming Down" - Ötujjas halálütés
- "A tudós" - Coldplay
- "Várj" - M83
- "Seb" - Arca
- "A csend visszhangjai" - The Weeknd
- "Július negyedike" - Sufjan Stevens
- "Még egy fény" - Linkin Park
- "Ifjúság" - lánya
- "Ne sírj értem Argentína" - Madonna
- "Sajnálom" - John Denver
- "Írisz" - John Rzeznik és The Goo Goo Dolls
- "Maradj" - Blackpink
- "Ki él, ki meghal, aki elmeséli a történetedet" - Hamilton eredeti Broadway szereplője
- "Halhatatlan" - Evanescence
4. lépés. Írja le érzéseit
Tegye a tollat papírra, és próbálja megérteni, hogyan érzi magát. Kezdheti azzal, hogy leírást ír az érzelmek forrásáról. Írja le a szerelmi kapcsolat megszüntetésének előnyeit és hátrányait, írja le édesapja betegségének utolsó hónapjait, írjon arról, hogy a pénzügyi válság kezdetén hogyan bocsátottak el. Akkor menj mélyebbre, és írj arról az eseményről, amely megváltoztatta az életedet, és hogyan éreztél ezzel kapcsolatban. Az emlékek leírása is jó módja annak, hogy a könnyek szélére sodorja magát.
5. lépés. Beszéljen egy barátjával, ha jól érzi magát
Hasznos lehet beszélni arról, ami szomorúvá, dühössé vagy érzelmivé tesz. Beszéljen az érzéseiről, amíg nincs miről beszélnie vagy sírnia.
Érdemes lehet pszichológus segítségét is kérnie, ha úgy érzi, hogy sokáig kell sírnia. Ez komoly problémát jelezhet, például megoldatlan bánatot vagy depressziót
Tippek
- Vegyen egy üveg vizet és sok törlőkendőt, mert mindkettőre szüksége lehet.
- Ha sírnia kell az iskolában, menjen valahova, ahol egyedül lehet, például a stadion fehérítői alá, az öltözőbe (hacsak nem lesz tornaóra), vagy a nézőtérre (hacsak nem használják).
- Ha rosszul érzi magát, keressen valakit, aki közel áll hozzá, egy barátját vagy családtagját, és mondja el neki, mi történt. Vedd ki az egészet. A sírás nem gyengeség!
- Ha van időd, sírás után csinálj valamit, ami újra boldoggá tesz.
- Ne mondd az embereknek, hogy "menj el", amikor sírsz, engedd meg a barátaidnak.
- Vedd észre, hogy mindig lesz még egy nap, és az emberek elfelejtik, hogy sírtál.
- Nincs okunk szégyellni a sírást, mindannyian igen.
- Ahelyett, hogy visszatartanánk, beszéljünk másokkal az érzelmeinkről! Szívesen segítenek.
- Ha sírni szeretne az órán, lehajthatja a fejét, vagy betakarhatja az arcát egy könyvvel. Ne adjon ki hangokat vagy zokogást. Próbálj meg nem zokogni is. Fogjon egy törlőkendőt, és azonnal törölje le a leesett könnyeket. Ha hosszú haja vagy frufruja van, rejtse el könnyes szemeit mögötte.
- Mentsen el néhány szomorú dalt iPod -ján vagy telefonján, és játssza le őket, amikor sír.
- Sírj egyedül, ha ettől kényelmesebb leszel.
- Ne feledje, hogy önmagának ártani nem segít.
Figyelem
- Ne sírj olyan emberek előtt, akik ellened vannak. Sírj valakivel, akiben megbízol, vagy amikor egyedül vagy.
- Feltétlenül viseljen vízálló szempillaspirált, ha esetleg sírna egy randin.
- Ha korlátozott területen tartózkodik, bajba kerülhet!
